நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த பழங்கள் நல்லது?

இந்த பழத்தை சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால், இந்த அறிக்கைகளால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்கும்போது பழங்களை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா? சில பழங்களின் இனிப்புச் சுவையின் காரணமாக அவற்றைப் பற்றி தவறான எண்ணங்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது. நீரிழிவு நோய்க்கு எந்தெந்த பழங்களை உணவில் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள கட்டுரையில் படிக்கவும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் பழங்கள் சாப்பிடலாமா?

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது பழங்கள் சிறந்த மாற்று. நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பதால், நீங்கள் முழுதாக உணராத ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்திருக்க வேண்டும். அதற்கு பழங்கள் நிச்சயம் உதவும். மேலும், பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அவை சீரான உணவை உருவாக்க உதவுகின்றன. பழங்களில் மட்டுமே காணக்கூடிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

நம் உணவில் பழங்கள் ஏன் இருக்க வேண்டும்?

• பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை பிரக்டோஸ் உள்ளது.
• பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. இது உடலின் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஃபைபர் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோயாளி எதிர்கொள்ளும் ஒரு முக்கியமான கவலையாகும்.
• மேலும், பழங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும்.

பழங்கள்	கலவைகள்
சிட்ரஸ் பழங்கள்	வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி
வாழை	பொட்டாசியம் மற்றும் டிரிப்டோபன்
ஆப்பிள்கள்	இரும்பு மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள்
பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி)	நார்ச்சத்து உணவு
அவகேடோ	ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

• மேலும், பழங்களில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற சில கலவைகள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் புற்றுநோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய் போன்ற முக்கிய நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.[ 1 ]

பழங்கள் & சர்க்கரை நோய்: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கான பழங்கள்

ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, நமது உடல் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த போதுமான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யவில்லை. நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் நீரிழிவு தொடர்பான ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. நீரிழிவு நோயின் போது பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பழங்கள் எவ்வாறு அவசியம் என்பதை பல சுகாதார ஆய்வாளர்கள் காட்டுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எந்த பழங்கள் நல்லது?

சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் பழங்கள்.

பெர்ரி

நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயிலும் சிறந்தது மற்றும் கருவுக்கு நன்மைகளைத் தரும்.

பீச்

ருசியான, நார்ச்சத்து நிறைந்த பீச் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, ஆனால் அதன் உயிரியல் கலவைகள் நீரிழிவு தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

ஆப்ரிகாட்ஸ்

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட பாதாமி பழங்கள், இரத்த சர்க்கரை அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஏற்றது.

பேரிக்காய்

ருசியான பேரிக்காய் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளுடன் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

பச்சை கிவிஸ்

குறைந்த ஜிஐ கிவிப்பழம் நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது, நோய் தடுப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வெண்ணெய் பழங்கள்

மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உதவ, ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன், நீரிழிவு-நட்பு வெண்ணெய் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மாதுளை

குறைந்த ஜிஐ மற்றும் ஜிஎல் கொண்ட நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த மாதுளை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்திய பிளாக்பெர்ரி

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஜாமூன், இரத்த சர்க்கரை அளவு, தாகம் மற்றும் அதிக சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுகிறது. அதனால்தான் ஆயுஷ் 82 எனப்படும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் மருந்தில் ஜாமூன் உள்ளது .

பிளம்

பிளம்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதற்கும், செரிமான ஆரோக்கியம், குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

பேரிக்காய்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய சுவையான பேரிக்காய் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும், இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

முடிவுரை

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற சில பழங்களை இங்கு பட்டியலிட்டுள்ளோம். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் வரம்பிற்குள் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும் உணவு, உடற்பயிற்சி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

“நிதானமே முக்கியமானது” என்ற மந்திரத்துடன், உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களுக்கு நீங்கள் விடைபெற வேண்டியதில்லை.

சர்க்கரை நோயை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் உங்கள் உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்துகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என்பது உண்மைதான். நீரிழிவுக்கான ஆயுர்வேத மருந்து, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த பழங்கள் நீரிழிவு நோயில் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு தர்பூசணி நல்லதா?

தர்பூசணியில் நிறைய புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இது சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவும். மேலும் லைகோபீன் உள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும். எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் தர்பூசணியை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு வாழைப்பழம் நல்லதா?

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. மேலும் அவை அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. இது நீரிழிவு நோய்க்கு வாழைப்பழத்தை சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாக மாற்றுகிறது.

எச்சரிக்கை : ஆனால் பழுப்பு வாழைப்பழங்கள், அவை மிகவும் பழுத்தவையாக இருப்பதால், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சர்க்கரை அளவுகளில் அதிக கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் எப்போதும் சிறிய மற்றும் நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் நன்கு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக வாழைப்பழங்களை மிதமாக சாப்பிடலாம்.

சர்க்கரை நோய்க்கு பீட்ரூட் நல்லதா?

பீட்ரூட்டில் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், சாப்பிட்ட பிறகு நிரம்பி வழிகிறது. இது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென உயராது. இதில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் அதிக அளவிலான மாங்கனீசு உள்ளது, இது இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது.

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு தேன் நல்லதா?

மிதமாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்தும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தேன் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. வெள்ளை சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடுகையில், தேன் உங்கள் குளுக்கோஸை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யாது. எனவே, மிதமான அளவில் உட்கொண்டால், தேனை கூடுதல் இனிப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதை விட, தேனை மற்ற சர்க்கரைகளுடன் மாற்றலாம்.[ 2 ]

நெல்லிக்காய் சர்க்கரை நோய்க்கு நல்லது

நெல்லிக்காயில் குரோமியம் இருப்பதால், இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு நெல்லிக்காய் நல்லது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், இன்சுலினை அதிகப் பதிலளிக்கச் செய்கிறது.

சர்க்கரை நோய்க்கு பப்பாளி நல்லதா?

பப்பாளி சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது. பப்பாளியில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பப்பாளியில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது நன்மை பயக்கும். மேலும், பப்பாளியின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தாங்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் உள்ளது.

சர்க்கரை நோய்க்கு தேங்காய் தண்ணீர் நல்லதா?

தேங்காய் நீரில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பானம் நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்றது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் இதில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளதால் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரை நோய்க்கு வெல்லம் நல்லதா?

வெல்லம் கரிமப் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இது அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை சர்க்கரையை விட மிகவும் சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் வெல்லம் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், மிதமான நுகர்வு உறுதி, ஏனெனில் அதிகப்படியான எதுவும் உங்கள் நீரிழிவு அளவை பாதிக்கலாம்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடலாமா?

பேரிச்சம்பழத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் உடல் சர்க்கரையை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மிதமாக உண்ணும்போது, ​​நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவை பாதுகாப்பான மற்றும் சத்தான தேர்வாகும். பேரீச்சம்பழத்தில் இயற்கையான இனிப்பு இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் பேரிச்சம்பழத்தை உட்கொள்ள முடியாது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், பேரீச்சம்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும்.

சர்க்கரை நோய்க்கு கொய்யா நல்லதா?

கொய்யாவில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது, இது மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் உடனடியாக உறிஞ்சப்படாது. கொய்யாப்பழம் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கும் பெயர் பெற்றது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடும். கொய்யா இலை தேநீர் கலவைகள் கூட இரண்டு வகையான சர்க்கரைகள், மால்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன, அவை உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.[ 3 ]

சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சோளம் நல்லதா?

நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், சோளம் நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. மேலும், சோளத்தில் உள்ள ஸ்டார்ச் செரிமான வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் இரத்த அளவு திடீரென உயர்வதைத் தடுக்கிறது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சோளம் உடலில் இன்சுலின் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்காது. மேலும் இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சர்க்கரை நோய்க்கு பலாப்பழம் நல்லதா?

பலாப்பழத்தில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உடலில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் நீரிழிவு அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சர்க்கரை நோய்க்கு மாம்பழம் நல்லதா?

மாம்பழத்தில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால், நீரிழிவு நோயிலும் கூட இது பாதுகாப்பான தேர்வாகும். மாம்பழத்தை அளவோடு சாப்பிட்டால், ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்காது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனத்துடன் உட்கொண்டால் பழங்களின் அரசனின் ஊட்டச்சத்திலிருந்து பயனடையலாம்.

நீரிழிவு நோய்க்கு திராட்சை நல்லதா?

திராட்சையில் நீரிழிவு நோய்க்கு உதவும் பலவிதமான சத்துக்கள் உள்ளன. அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்டவை, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், திராட்சை வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, அத்துடன் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும் இந்த பழத்தை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.

நீரிழிவு நோய்க்கு ஆரஞ்சு நல்லதா?

ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது நீரிழிவு நோய்க்கு, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிறந்த பழமாக மாறும். ஆரஞ்சுகளில் இருந்து சர்க்கரை மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுவதால். எனவே உறுதியாக இருங்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் ஸ்பைக் இருக்காது. எனவே ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் நீடித்த ஆற்றலை வழங்க உதவும்.

அன்னாசிப்பழம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லதா?

அன்னாசிப்பழத்தில் பிரக்டோஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் இன்னும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்துகிறது. அன்னாசிப்பழத்தை அளவோடு சாப்பிட்டு உங்கள் இனிப்புப் பலனைத் திருப்திப்படுத்தலாம்.