மன அழுத்தம்: மேலாண்மை, அறிகுறிகள், தடுப்பு மற்றும் பல

அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ, ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்களால் அந்தந்த வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் உள்ளது. சில நேரங்களில், இது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் யாருடைய வாழ்க்கையிலும் ஒரு சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை, இருதய பிரச்சினைகள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் போன்ற மோசமான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நமது சொந்த இந்தியாவைத் தவிர்த்து பல நாடுகளில் தற்கொலைக்கான முக்கிய காரணங்களில் மன அழுத்தமும் ஒன்று என்பதும் கவனிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒருவர் நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டியதில்லை.

உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மோசமான மனநல நிலைமைகளின் கீழ் உள்ளவர்களின் உயிரைக் காப்பாற்ற சரியான வழிகளை ஆராய்ந்து, அவர்களின் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிரமத்தையும் அல்லது தடையாகத் தோன்றும் எதையும் சமாளிக்க நீங்கள் போராடும்போது, ​​​​அப்படித்தான் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் நிதிப் பிரச்சனை, உங்கள் உறவில் முரண்பாடு, வேலையின்மை நிலை, உங்கள் எதிரியின் அச்சுறுத்தல் மற்றும் கடந்தகால அதிர்ச்சி என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

பலர் மன அழுத்த காரணிகளின் சுமையைத் தாங்க முடியாமல் படுக்கையில் செயல்படுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நல்ல செக்ஸ் வாழ்க்கைக்கு அனுமதிக்காது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மனிதனுக்கு விழிப்புணர்வு இல்லாமை, விறைப்புத் திறன் குறைபாடு மற்றும் ஆரம்ப விந்துதள்ளல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படும்.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தத்திற்குப் பின்னால் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்

• மீளப்பெறும் அறிகுறிகள்
• நீரிழிவு , உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு அளவுகள், இருதய நோய், காயங்கள், மூட்டு வலி, நரம்பு கோளாறுகள், தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற உடலியல் நிலைமைகள் .
• மாதவிடாய் பிடிப்புகள், கர்ப்பம் மற்றும் பெண்ணோயியல் பிரச்சினைகள்
• அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் அல்லது அறிவுசார் சவால்கள் சமூகம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை கையாள இயலாமை, பொருத்தமான தகவல் தொடர்பு திறன் இல்லாமை, மெதுவாக கற்றல் திறன், மோசமான நினைவாற்றல் மற்றும் டிமென்ஷியா என புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மோசமான மனநல நிலைமைகள்
• காலக்கெடுவை சந்திக்க நிதி அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

போன்ற மருத்துவ அறிகுறிகளால் மன அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது

• அதீத கோபம்
• மனச்சோர்வு
• மோசமான கற்றல் நிலைமைகள்
• மோசமான நினைவகம் அல்லது எதையாவது நினைவில் கொள்வதில் சிரமம்
• மது சார்பு
• செயின் ஸ்மோக்கிங் பழக்கம்
• அறிவாற்றல் குறைபாடு காரணமாக மோசமான முடிவெடுக்கும் திறன் எழுகிறது.
• மனம் அலைபாயிகிறது
• தூங்கும் பழக்கத்தில் திடீர் மாற்றங்கள்
• சமூகத்திலிருந்து விலகுதல்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் தீவிர அழுத்தத்தின் கீழ் ஆண்கள் வெளியேற்ற முனைகிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது . மன அழுத்தம் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளாக மாறலாம், இது போன்ற பல்வேறு உடலியல் கோளாறுகளை தூண்டலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, ஒழுங்கற்ற இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதயக் கோளாறுகளை பாதிக்கிறது.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை
• நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மோசமான குடல் ஆரோக்கியம்
• மூட்டுகளில் வலி
• தலைவலி
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• தூக்கமின்மை

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான சில உத்திகள் யாவை?

1. தியானம் மற்றும் யோகா

இரண்டும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, ஏனெனில் இந்த செயல்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அமைதியான நிலையைப் பெறவும் உதவுகின்றன. ஆக்சிஜனின் அளவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை சீராக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

2. சமூக தொடர்பை மேம்படுத்துதல்

நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உறவை உருவாக்குவது உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்சார் பிரச்சனைகளுக்கு வெவ்வேறு தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும்

3. பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்பது

தோட்டம் அமைத்தல், ஓவியம் வரைதல், ஓவியம் வரைதல் போன்ற இயற்கை ஆய்வுகள், இசைப் பாடங்கள் மற்றும் மட்பாண்டங்கள் அல்லது நாடகப் பட்டறைகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் உங்கள் மனதில் எழும் எதிர்மறைத் தன்மையைக் குறைத்து, உங்கள் ஆளுமை வளர்ச்சி மற்றும் திறன்களை அதிகரிக்கும்.

4. நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்தல்

வரும் விஷயங்களில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிவது உங்கள் ஆளுமையை ஒட்டுமொத்தமாக வளர்க்கும். இது உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் மேம்படுத்தி முடிவெடுக்க உதவும். இது உங்கள் தலைமைத்துவ திறன்களை வளர்க்கும்.

5. போதுமான தூக்கம்

உங்கள் அன்றைய கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் சமநிலைப்படுத்த போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் தேவைப்படும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் , உங்கள் கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோனை எதிர்த்துப் போராடுவது இதுதான்

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் யாவை?

பின்வரும் வழிகளில் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது கடினம் அல்ல:

• மது அருந்துதல் மற்றும் துரித உணவுப் பொருட்களை சமச்சீர் மற்றும் சத்துள்ள உணவுகளுடன் மாற்றுதல்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
• சூரிய உதயத்தின் போது அதிகாலையில் எழுந்து சூரிய நமஸ்கார யோகா செய்யுங்கள்
• உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு சவாசனா செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சீரமைப்பு அதிகரிக்கிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் எடை மேலாண்மை செய்தல்.
• ஆதரவான மற்றும் நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் அன்பான உறவுகளை உருவாக்குங்கள்.

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

வலேரியன்

எந்தவொரு பெரியவரும் 300 முதல் 600 மி.கி வலேரியன் வேரை தொடர்ந்து 6 வாரங்களுக்கு வாய்வழியாக உட்கொள்வதன் மூலம் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்கலாம்.

வேரின் கடுமையான வாசனை பலருக்கு விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம், ஆனால் தேநீர், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் வாய்வழி உட்கொள்ளல் உங்கள் மனநிலைக் கோளாறுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஏற்கனவே வருத்தப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

கெமோமில்

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலிருந்தும் நிவாரணம் பெற, கெமோமில் பூவின் சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆவியாக தயாரிக்கப்பட்ட அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுக்கலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் கெமோமில் பூக்களின் உலர்ந்த வடிவத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அவற்றை ஊறவைத்து தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

கெமோமைலை 2 முதல் 4 வாரங்களுக்கு உட்கொண்ட பிறகு மனநல நிலைகளில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தாவை 4 முதல் 12 வாரங்களுக்கு அளவீட்டு அளவுகளில் உட்கொள்வதன் மூலம் , கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பு பிரச்சனையை எளிதில் எதிர்த்துப் போராடலாம். இது மக்களுக்கு, குறிப்பாக தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பு அல்லது மூளைக் கோளாறுகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், அஸ்வகந்தா மட்டும் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை துடைக்க முடியாது. நீங்கள் வேறு எந்த உடல் அல்லது மன நோக்குநிலையுடன் இணைக்கும்போது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

விதரிகண்ட்

போதைக்கு அடிமையாதல் சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் விதரிகண்ட் வெற்றிகரமானது, பெருமூளைப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செயலற்ற மூளை நரம்புகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது. இதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாரடைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.

புனர்ணவ

புனர்ணவா நினைவாற்றல் இழப்பிலிருந்து மீளவும், வருத்தப்பட்ட மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

லாவெண்டர்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பூக்களிலிருந்து உள்ளிழுத்தால் அல்லது வாய்வழியாக உட்கொண்டால் உடலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அகற்ற லாவெண்டர் சிறந்த மருந்து.

சற்று கசப்பானதாக இருந்தாலும், உடலிலும் மனதிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளைத் தூண்டுவதற்கும் இது உதவும். இது பல்வேறு உளவியல் மற்றும் உடல் உபாதைகளை சமாளிப்பதில் சிறந்து விளங்குகிறது.

பிராமி

மோசமான கற்றல் திறன் மற்றும் மோசமான நினைவாற்றல் ஆகிய இரண்டிலும் போராட வேண்டிய மாணவர்கள் மற்றும் தேர்வர்களுக்கு பிராமி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது மூளை நரம்புகளுக்கு புத்துணர்ச்சி அளித்து, நபரை சுறுசுறுப்பாகவும் விரைவாகவும் வைக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நான் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளால் கையாள முடியாத போது மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது அவசியமாகிறது.

முடிவுரை

மருந்து மற்றும் ஆலோசனையுடன் சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால் மன அழுத்தம் உயிருக்கு ஆபத்தானது. மன அழுத்தத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் அது உடல் மற்றும் உளவியல் இரண்டிலும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இதயம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளை மாற்றுவதில் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. வலேரியன் வேர், கெமோமில் பூக்கள் மற்றும் லாவெண்டர் போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மனதிலும் உடலிலும் இயற்கையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.