ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் உடல் எடையை அதிகரிக்க டிப்ஸ்

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது எடை அதிகரிப்பது சவாலானதாக இருப்பதால், குறைந்த தொங்கும் பழம் அல்ல. உடல் எடையை அதிகரிக்க சில வழிகள் ஆரோக்கியத்தில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மேலும் எடை குறைவாக இருப்பது உடல்நல பிரச்சனைகளை சாலையில் தூண்டிவிடும்.

பெரும்பாலும், மரபியல், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் , உணவுத் தேர்வுகள், அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக தனிநபர்கள் எடை குறைவாக உள்ளனர் .

அல்லது நீங்கள் எடை குறைவாக இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான முறையில் தசைகளைப் பெற விரும்பினால், அதே உத்திகள் சாலையைப் பின்பற்றுகின்றன. போதுமான கலோரிகளுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். இதன் மூலம் உடல் எடையை ஆரோக்கியமின்றி அதிகரிக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றியமைப்பது மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன் சத்தான கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளை இணைப்பது அவசியம். எனவே நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாக இல்லாமல் அகலத்தைப் பெறுவதற்கான ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

1. எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது:

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்காக உடல் எடையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதாகும். இது சத்தான கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை விருப்பங்களின் கலவையால் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிப்பதன் நோக்கம், அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு பதிலாக மெலிந்த தசைகளை வைப்பதாகும். அதிக கலோரிகள், புரதம் மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஒன்றாக தசை வலிமையை உருவாக்குகின்றன.

ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மூலம் நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், அது இதய நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் .

2. திடமான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்:

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு என்பது அதிகப்படியான கலோரி கொண்ட உணவை எடுத்துக்கொள்வது அல்ல; உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்ய அதிக சத்தான உணவும் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை அதிகரிக்கும் விளையாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்கின்றன, நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, உகந்த உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கின்றன, மேலும் உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன, இது நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலையாகும்.

• பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• முழு தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மீன், கடல் உணவு, பதப்படுத்தப்படாத இறைச்சி, பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
• மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. மூலோபாய உணவு திட்டமிடல்:

உங்கள் தினசரி உணவைத் திட்டமிடுவதற்கான சரியான உத்தி ஆரோக்கியமற்றதாக இல்லாமல் எடை அதிகரிக்க உதவும். ஊட்டச்சத்துக்களை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சிக்கலான கார்ப்ஸ்: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் குயினோவா, ஓட்ஸ், பக்வீட், உருளைக்கிழங்கு, குளிர்கால வேர் காய்கறிகள், சோளம், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
• ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன், உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்.
• அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (முழு பால், சீஸ், தயிர், கிரீம்),
• புரதம் நிறைந்த உலர் பழங்கள் (வால்நட், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை),
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய் (கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய்)
• தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி),
• உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சை, தேதிகள், கொடிமுந்திரி)
• இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி),
• தேங்காய் பால், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கிரானோலா.
• கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மட்டும் அதிகமாக ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு குறைவான இடத்தை விட்டுச்செல்கிறது. முதலில், அதிக கலோரி மற்றும் புரத உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இறுதியில், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, பின்னர் உணவின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சிற்றுண்டி மற்றும் சிப்ஸ், குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற பாரம்பரிய சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அதிக கலோரிகள் கொண்ட இந்த குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க உதவாது. சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் அதை மொறுமொறுப்பான காய்கறிகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பருப்புகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் இனிப்பு பசியைப் பூர்த்தி செய்ய மிருதுவாக்கிகளை குடிக்கலாம்.

தசை வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி:

உணவுக்கு அப்பால், உடற்பயிற்சியும் தசை வெகுஜனத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் மறுபுறம், இது ஆரோக்கியமான உணவுடன் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கிறது . வலிமை பயிற்சி வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் மெலிந்த தசையை மேம்படுத்துகிறது.

இது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யப்படலாம். வலிமைப் பயிற்சிக்காக நீங்கள் விரும்பிய உடல் எடை, எதிர்ப்புக் குழாய்கள், இலவச எடைகள் மற்றும் லிப்ட்-எடை இயந்திரங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம். எதிர்ப்பு பயிற்சி தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது .

இருப்பினும், முழு தசை திசு மீட்புக்கு ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசை திசுக்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் உருவாகிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அது கண்ணீரை சரிசெய்து, வலுவான தசையை உருவாக்குகிறது. தசை மீட்க போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

அடுத்து, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் உடலின் நல்ல வடிவத்தின் தூண். ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று போதுமான 7-8 மணிநேர தூக்கம். தூக்கமின்மை மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு (உடல் பருமன்) உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது.

மேலும் மன அழுத்தம் ஆரோக்கியமான எடையை பெறுவதற்கான உங்கள் பயணத்தில் குறுக்கிடுகிறது. எனவே, உங்கள் தூக்கத்தை பராமரித்து , படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், மற்றும் ஒரு தரமான அமைதியான இரவுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீரேற்றம் என்பது எடை அதிகரிப்பதில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மற்றொரு அம்சமாகும், ஆனால் இது எடையை பராமரிக்க ஒரு சக்தியாக செயல்படுகிறது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலம்

எடை அதிகரிப்பதற்கான மூலிகை ஆதரவு:

உங்கள் உணவில் ஒரு சில மூலிகைகளைச் சேர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் போது பசியை அதிகரிக்கிறது . ஆயுர்வேதத்தில், அஸ்வகந்தா, ஷதாவரி மற்றும் திரிபலா போன்ற மூலிகைகள் அவற்றின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளால் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மூலிகைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

• அஸ்வகந்தா: அஸ்வகந்தா பசியை அதிகரிக்கவும், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், தசை மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்க்கும் போது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான இந்திய மூலிகைகளில் ஒன்றாகும்.
• ஷதாவரி: ஷதாவரி என்பது ஒரு பயனுள்ள ஆயுர்வேத மருந்து, இது எடை அதிகரிப்பதில் பலனளிக்கும். இது எடை இழப்பைத் தூண்டக்கூடிய தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது; எனவே, எடை அதிகரிப்பை பராமரிப்பது.

அல்லது எங்கள் ஆயுர்வேத பாஷான் பிளஸ் எடை சேர்க்கும் பொருளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் அஸ்வகந்தா, சடாவரி, குஞ்ச் பீஜ் மற்றும் பிற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் அடங்கும், இவை உங்கள் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்தி, முழு உடல்நிலையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுதல்:

சரி, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான மேற்கூறிய இயற்கையான செயல்முறை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்களின் தற்போதைய உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பெற உணவு நிபுணரைத் தேடுவது அவசியம். தெளிவான கலோரிகள், மக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகள், ஆகியவற்றைக் கொண்ட பொருத்தமான திட்டத்தை அவை உங்களுக்கு வழங்கும்.

சரியான பகுதி அளவுகள், மற்றும் எடை போட உணவு நேரம். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவுரை:

ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் எடை அதிகரிப்பது ஒரு சீரான, முழுமையான அணுகுமுறையிலிருந்து அடையப்படுகிறது. நீங்கள் கலோரிகள்-ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை அதிகரிக்கும் போது, ​​வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற மூலங்களிலிருந்து எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிப்பது ஒரு சில நாட்களில் நீங்கள் அடைய முடியாத ஒரு நீண்ட கால செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பொறுமையாகவும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு இசைவாகவும் இருக்க வேண்டும். மேலும், சிறந்த விளைவுகளுக்கு, உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பெற ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.