உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபரின் உடல் எடை பொருத்தமான மற்றும் விகிதாசார உயரத்தை மீறும் ஒரு நிலை. உடல் பருமன் என்பது பல்வேறு காரணங்களால் பலரை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். உடலில் அதிக தடிமன் இருப்பது ஆரோக்கியமானதல்ல. வயிற்றில் அல்லது இடுப்பைச் சுற்றிலும், முதுகு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளிலும் சமமற்ற மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளின் வளர்ச்சி காரணமாக உடல் அகலத்தில் விரிவடைகிறது.
கொழுப்பு அல்லது பருமனான மக்கள் அதிக சுவாசம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது நிச்சயமாக நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் அல்ல. சந்தையில் எடையைக் குறைக்கும் பொருட்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையைத் தவிர, எந்தப் பொருட்களும் நிரந்தர தீர்வைத் தராது.
நீங்கள் பருமனாக இருக்கிறீர்களா?
ஒரு நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 க்குக் கீழே இருக்கும்போது எடை குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடை என்பது கிலோகிராமில் எடையை மீட்டரில் சதுர வடிவில் உயரத்தின் மூலம் கணக்கிடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மேலும் இது பிஎம்ஐ = கிலோ/மீ2 ஆகும். உடல் பருமனுக்கான ஆயுர்வேதம், உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பஞ்சகர்மா சிகிச்சை ஆகியவற்றின் மூலம் எடையை நிர்வகிப்பதன் மூலம் பிஎம்ஐக்கு அப்பால் செல்கிறது. இருப்பினும், உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த முறையாக பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
அதிக எடை அல்லது பருமனான ஆரோக்கிய அபாயங்கள்
உங்கள் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் பருமன் ஒரு பொதுவான நோய் அல்ல, அது உங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு பல கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சிலவற்றை இங்கு குறிப்பிட்டுள்ளோம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- பித்தப்பை கற்கள்
- வகை 2 நீரிழிவு[ 1 ]
- டிஸ்லிபிடெமியா
- பக்கவாதம்
- மூலவியாதி
- PCOS
- இதய நோய்.
- மேலும்...
ஆயுர்வேதத்தின் படி உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
எண்ணெய் உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் உறைந்த பொருட்களை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் அதிக கஃபாவுக்கு பங்களிக்கிறது, இதனால் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் படிகின்றன.
- இது பிட்டாவுடன் சேர்த்து அதிகரித்து செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும் அக்னி. இது தீக்ஷனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது கபாவுடன் இணைத்து அதிகரிப்பதன் மூலம் அதுவே மந்தாக்னி எனப்படும். இது மோசமான வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- மெதுவான செரிமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கஃபாவின் சமநிலையின்மை ஆகியவை உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
- அறுவைசிகிச்சை, இரசாயன முறைகள் அல்லது உண்ணாவிரதத்தின் தீவிர வடிவங்கள் சில கிலோவைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அது குறுகிய காலத்திற்கு இருக்கலாம். மாறாக, அத்தகைய முறைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
உடல் பருமனுக்கு ஏற்ற ஆயுர்வேத சிகிச்சை என்ன?
கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டு, உயரத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடையை அதிகரிக்க தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. இல்லையெனில், உங்கள் செரிமான அமைப்பு கட்டுப்பாட்டை மீறி, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து, கடுமையான முடி உதிர்தல் , ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தவறான வழிகள் உங்கள் உடலில் இருந்து தசைகள் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையை பின்வரும் வழிகளில் வீட்டிலிருந்தே தொடங்கலாம்
1. சரியான உணவு நேரங்களை அமைத்தல்
காலை 10 மணிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம். வெதுவெதுப்பான, லேசான மற்றும் புதிதாக சமைத்த ஓட்ஸ் மற்றும் மோர் உங்கள் உடலில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை ஏற்றும் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
மதியம் 12 மணி முதல் மதியம் 2 மணி வரை மதிய உணவு நேரத்தில், நீங்கள் முளைகள் மற்றும் காய்கறி சாலட், பல தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு சாப்பிடலாம். சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் இரவுக்கு பிறகு செரிமான விகிதம் மெதுவாக செல்கிறது.
இது கப தோஷத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் கேரட், இஞ்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி கொண்டு சூடான சூப்களை சாப்பிடலாம். கலவை காய்கறிகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சோயா பீன் கறி. இரவு முழுவதும் ஜீரணிக்க உங்கள் இரவு உணவை இரவு 8:00 மணிக்குள் முடிக்க வேண்டும்.
2. சரியான நேரத்தில் மற்றும் நேர வரம்புகளுக்குள் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா பயிற்சி:
ஒவ்வொரு நாளும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை எவரும் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. நடைப்பயிற்சி செல்வது, மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது, வெளிப்புற விளையாட்டை விளையாடுவது.
இது கொழுப்புகளை இழக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். விரபத்ராசனம், திரிகோணாசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் போன்ற சில யோக ஆசனங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும்.
ஆசனங்களைத் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய எந்த சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியாளரிடமிருந்தும் நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம்.
a) விரபத்ராசனம்
உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இந்த யோகாசனத்தை வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிகள் அல்லது எந்த வயதினரும் செய்யலாம்.
இந்த ஆசனத்தின் படிகள்
- ஒரு காலை மற்றொன்றிலிருந்து 3 அடி முதல் 4 அடி தூரத்தில் வைத்திருத்தல்.
- கால்களில் ஒன்றை 90 டிகிரி கோணத்திலும் மற்றொன்றை 60 டிகிரி கோணத்திலும் வளைத்தல்.
- உங்கள் தலையையும் கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, கைகளை மடியுங்கள்.
இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலில் சமநிலையைப் பெறவும், தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும் உதவும்.
b). திரிகோனாசனம்
இந்த குறிப்பிட்ட ஆசனம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் பொருந்தும். இது மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும்.
இந்த ஆசனம் செய்யும் முறைகள்
- நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் கிடைமட்டமாக அமைக்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை இடது காலிலிருந்து வெகு தொலைவில் நீட்டவும்.
- இப்போது, உங்கள் கைகளை கிடைமட்ட திசையில் நேராக உயர்த்தவும்.
- அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளில் ஒன்றை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். இடது என்று சொல்லலாம்.
- மேலும் வலது கையை கீழே வளைத்து வலது காலின் கணுக்காலைத் தொடவும்.
- இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும்.
- மறுபுறம் யோகாவை மீண்டும் செய்யவும்.
இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதோடு, உங்கள் சமநிலையையும் செறிவையும் அதிகரிக்கலாம்.
c) சர்வாங்காசனம்
மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உள்ள பெண்கள் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அத்தகைய பெண்கள் படுத்துக்கொண்டு தங்கள் உடலை கால்களால் மேல்நோக்கி உயர்த்துவது உடல் ரீதியான சவாலாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகிய இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் இது ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் மீண்டும் கீல்வாதம் பிரச்சனை உள்ள மற்றவர்களுக்கு உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கு இது எளிதான ஆயுர்வேத ஆசனமாக இருக்காது. மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அவ்வளவு எளிதான யோகா ஆசனப் படியைப் பார்ப்போம்
- நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து, அவற்றை மேலே உயர்த்தவும்.
- இருபுறமும் உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, பின்புறத்தை மேலே உயர்த்தவும்.
- உங்கள் தோள்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளின் ஆதரவுடன் மேலும் பின்வாங்கவும்
- மேலும் உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி வளைத்து சிறிது நேரம் கீழே வைக்கவும்.
இது தோள்பட்டை நிற்கும் தோரணையாகும், இது தொப்பையை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தைராய்டு பிரச்சனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் குறைக்கும்.
4. மூலிகை காதா அல்லது வெந்நீர் அருந்துதல்:
தினமும் காலையில் தேநீர் அல்லது காஃபின் தயாரிப்புக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேனை வெந்நீரில் கலந்து சாப்பிடலாம். ஆயுர்வேத கலவையில் இயற்கை சேர்மங்கள் இருப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற தூண்டுகிறது. உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் செயல்பாட்டில் இது செயல்படும்.
எளிதான ஆயுர்வேதத்துடன் உடல் பருமன் சிகிச்சையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் தினமும் வெந்நீரைக் குடிக்கலாம். நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம் அல்லது குடல்களை சுத்தம் செய்யலாம். இது வயிறு அல்லது வயிற்றில் படிந்திருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உடைக்கும். மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் பானங்களில் தண்ணீரும் ஒன்றாகும் .
5. பஞ்சகர்மா
இது பழங்காலத்திலிருந்தே நடைமுறையில் உள்ள ஒரு உடல் நச்சு முறை. ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத விரேச்சனா மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பஸ்தி ஆகியவை உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
விரேச்சனாவில் திரிபலா மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது உடல் பருமனுக்கு சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்தாகும். இது ஹரிடகி, அமலாகி மற்றும் விபிதாகி போன்ற மூலிகைகளால் செறிவூட்டப்பட்ட நோயாளிக்கு வாய்வழியாகப் பயன்படுத்தப்படும்.
பஸ்தி என்பது ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும், இது மூலிகை எண்ணெய் மற்றும் பின்னர் மூலிகைக் கரைசலை குத வழி வழியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆக்கிரமிப்பு வழியில் செய்யப்படலாம்.
உடல் பருமனுக்கு இந்த வகையான ஆயுர்வேத சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆயுர்வேத மருத்துவமனைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். இது அனைவருக்கும் மலிவாக இருக்காது, ஆனால் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்கும். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்களை நோய்வாய்ப்பட விடாது. இந்த வழிகளில், நீங்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும்.
முடிவுரை
உடல் பருமன் என்பது உடலில் தேவையற்ற மற்றும் நச்சு கொழுப்புகள் விகிதாச்சாரத்தில் சேராமல் இருப்பது அறியப்படுகிறது. உங்கள் உடல் அகலத்தில் விரிவடைந்தால், அது உங்கள் உயரத்துடன் சரியாகப் பொருந்தாமல் போகலாம். குட்டையான உயரமும், விரிந்த வயிறும் உள்ளவர் உடல் பருமனின் அறிகுறியாகும். உயரமானவர்களுக்கு கூட உடல் பருமன் பிரச்சனை இருக்கும்.
உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது உடலில் பல்வேறு நாள்பட்ட கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு மற்றும் இதய கோளாறுகள் பொதுவானவை. மேலும் பருமனான பெண்கள், அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.
உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களுக்கு நீண்டகால நிவாரண விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பஞ்சகர்மா போன்றவற்றால், உடலில் சேரும் நச்சுக் கொழுப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உடல் பருமனுக்கு எந்த ஆயுர்வேத மருந்து சிறந்தது?,
உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, வயிற்றை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கம் அவசியம்.
வெந்நீர் குடிப்பதால் வயிற்றில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறி, உடலில் உள்ள கொழுப்புகள் குறைந்து, உங்கள் உடலை தொற்று மற்றும் உடல் பருமனில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
வெளியில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகளை நம்புவதை நிறுத்துவதும் அவசியம். குறைந்த கொழுப்புள்ள எண்ணெய்களைக் கொண்டு வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரித்து, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம்.
ஆயுர்வேதம் மூலம் உடல் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
- கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்னும் ஜூசி பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும்.
- பால் பொருட்களை உட்கொள்வதிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். மேலும், வெந்நீர் உங்கள் உடலுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும், குடல்களை சீராக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலால் உங்களை ஒருபோதும் பாதிக்காது.
- விர்பத்ராசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் போன்ற யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பை மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகள் குறையும்.
உடல் பருமன் சிகிச்சையில் எந்த ஆயுர்வேத மூலிகை பயன்படுத்தப்படுகிறது?
திரிபலாவை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம் மக்கள் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்தியுள்ளனர். இது தேவையற்ற மற்றும் நச்சு கொழுப்புகளை குறைக்கிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப எடை இழப்புக்கான மருந்துகளுக்கு ஆயுர்வேத மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
ஆயுர்வேதத்தால் உடல் பருமனை குணப்படுத்த முடியுமா?
உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மூலிகைக் கஷாயத்தைக் குடிப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்.
ஆயுர்வேதம் மூலம் உடல் கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி?
- குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம்.
- வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய உள்ளது.
- சாறு குடிப்பது மற்றும் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து உள்ளது.
- அரை மணி நேரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
