உடல் பருமனுக்கு ஆயுர்வேத சிகிச்சை: காரணங்கள், தீர்வுகள் மற்றும் அபாயங்கள்
பருமன்என்பது ஒரு நபரின் உடல் எடை அவரது உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்காமல் அதிகமாக இருக்கும் நிலை, இதில் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (BMI) 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும். இந்தியாவில் பருமன்நிலையை ஆராய 751,831 பெண்களும் 100,656 ஆண்களும் பங்கேற்ற ஒரு தேசிய குடும்ப ஆரோக்கிய ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. முடிவுகள் 48.90% ஆண்களும் 57.10% பெண்களும் பருமனாக இருப்பதைக் காட்டின. இந்த எண்ணிக்கைகள் இந்தியாவில் மொத்த பருமன்நிலையை ஒப்பிடும்போது இன்னும் குறைவு.
பருமனானவர்கள் கடினமாக மூச்சு விடுவதாகவும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பலர் ஆலோபதி சிகிச்சைகளின் பக்க விளைவுகளால் அவற்றை எடுக்க தயங்குகிறார்கள். எனவே, நாங்கள் ஆயுர்வேதத்தின்படி பருமனுக்கான சிகிச்சையை வழங்குகிறோம், இது இயற்கையானது, பாதுகாப்பானது மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடியது. வாருங்கள், தொடங்குவோம்.
ஆயுர்வேதத்தின்படி பருமனின் காரணங்கள்
1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு
எண்ணெய் மிகுந்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் உறைந்த பொருட்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கபத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு படிவதற்கு தூண்டுதலாக அமைகிறது.
2. அக்னி சமநிலையின்மை
அக்னி (ஜீரண சக்தி) பித்தத்துடன் இணைந்து செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, இதை தீக்ஷண அக்னி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது கபத்துடன் இணைந்து மந்த அக்னியாக மாறி, செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, மோசமான மெட்டபாலிச நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
3. குறைந்த மெட்டபாலிசம்
மெதுவான செரிமானமும் கபத்தின் சமநிலையின்மையும் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மெட்டபாலிசம்
4. உடல் செயல்பாடு இன்மை
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று தென்னிந்திய மக்களிடையே உடல் செயல்பாடு இல்லாமை 72% என்று காட்டுகிறது, இதனால் தெற்கு மண்டலம் பருமன்மற்றும் நீண்டகால நோய்களுக்கு அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.
5. மற்ற காரணங்கள்
அறுவை சிகிச்சை, ரசாயன முறைகள் அல்லது தீவிர உண்ணாவிரதம் சில கிலோ எடையை குறைக்க உதவலாம். ஆனால், இது தற்காலிக தீர்வாக இருக்கலாம். இத்தகைய முறைகளால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
பருமனாகவோ அல்லது அதிக எடையாகவோ இருப்பதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்
பருமனுக்கான சிகிச்சை ஏன் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பருமன்என்பது சாதாரண நோய் அல்ல; இது உங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு பல கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இங்கே சில ஆரோக்கிய அபாயங்கள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:
-
உயர் இரத்த அழுத்தம்
-
வகை 2 நீரிழிவு
-
டிஸ்லிபிடிமியா (கொழுப்பு கோளாறு)
-
பக்கவாதம்
-
இதய நோய்
-
மற்றும் மேலும்
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அறிக்கையின்படி, பருமன்என்பது இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு, சில புற்றுநோய்கள் (எண்டோமெட்ரியல், மார்பகம், கருப்பை, புரோஸ்டேட், கல்லீரல், பித்தப்பை, சிறுநீரகம் மற்றும் குடல்) மற்றும் ஆஸ்டியோஆர்த்ரைட்டிஸ் போன்ற பரவாத நோய்களுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். இது பருமனுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.
பருமனுக்கான பொருத்தமான ஆயுர்வேத சிகிச்சை என்ன?
எடையைக் குறைப்பது என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல. இவ்வாறு செய்தால் உங்கள் செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படலாம், தூக்கத்தின் தரம் கெடலாம், மற்றும் முடி உதிர்தல், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் தோல் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தவறான முறையில் எடை குறைப்பது உங்கள் உடலில் தசை மற்றும் ஆற்றலை இழக்கச் செய்யும்.
ஆயுர்வேதத்தின்படி பருமனுக்கான சரியான சிகிச்சை இதோ:
வீட்டில் முயற்சிக்க ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள்
பருமன்அல்லது அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. சரியான உணவு நேரங்கள்
காலை 10 மணிக்கு முன் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள் - சூடான, லேசான மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது மோர் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தால் நிரப்புங்கள், இதனால் சர்க்கரை அளவு உயராது.
மதிய உணவை மதியம் 12 முதல் 2 மணி வரை சாப்பிடுங்கள் - முளைகட்டிய தானியங்கள், காய்கறி சாலட், பல தானிய ரொட்டிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள். சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு செரிமான வேகம் மெதுவாகிறது.
இரவு உணவை இரவு 8 மணிக்குள் முடிக்கவும் - கேரட், இஞ்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலியால் செய்யப்பட்ட சூடான சூப், கலவை காய்கறிகள் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, சோயாபீன் கறி உண்ணலாம்.
2. உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா
எவரும் செய்யக்கூடிய 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரையிலான எளிய உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
-
நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்
-
படிகளில் ஏறி இறங்குங்கள்
-
வெளியில் ஏதேனும் விளையாட்டு விளையாடுங்கள்.
இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். வீரபத்திராசனம், திரிகோணாசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் போன்ற யோகாசனங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்க உதவும். சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் இந்த ஆசனங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யலாம்.
3. மூலிகை கஷாயம் அல்லது சூடான நீர் குடிக்கவும்
காலையில் டீ அல்லது காஃபின் பானங்களுக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை அல்லது தேன் கலந்த சூடான நீரை குடிக்கவும். ஆயுர்வேத கலவையில் உள்ள இயற்கை கூறுகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்க உதவும். இது பருமனுக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையில் உதவும்.
பருமனுக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை வேண்டுமானால், தினமும் சூடான நீரை குடிக்கவும். வெறும் வயிற்றில் குடலை சுத்தப்படுத்த அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கலாம். இது வயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் படிந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பை உடைக்கும். மேலும், சூடான நீர் மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும்.
4. எடை இழப்புக்கு பஞ்சகர்மா
பஞ்சகர்மா என்பது பண்டைய காலத்திலிருந்து பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உடல் நச்சு நீக்கும் முறையாகும். ஆக்ரமிக்கப்படாத விரேசனம் மற்றும் ஆக்ரமிக்கப்பட்ட பஸ்தி முறைகள் உடலில் படிந்த கொழுப்பை குறைத்து மன அழுத்தத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
பருமனுக்கு விரேசனம்
விரேசனத்தில் திரிபலா மருந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பருமனுக்கு மிகச் சிறந்த ஆயுர்வேத சிகிச்சையாகும். இதில் ஹரிதகி, ஆமலகி மற்றும் விபீதகி போன்ற மூலிகைகள் நோயாளிக்கு வாய்வழியாக வழங்கப்படுகின்றன.
பருமனுக்கு பஸ்தி
பஸ்தி என்பது பருமனுக்கான மற்றொரு ஆயுர்வேத சிகிச்சையாகும், இதில் மூலிகை எண்ணெய் மற்றும் பின்னர் மூலிகை கரைசல் ஆசனவாய் வழியாக வழங்கப்படுகிறது.
இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆயுர்வேத மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும். இது அனைவருக்கும் மலிவாக இருக்காது, ஆனால் இதன் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இது உங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நீண்ட காலம் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த வழிகளில் நீங்கள் பருமன்என்ற பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம்.
பருமன்சிகிச்சைக்கு ஆயுர்வேத மருந்து
பவர் ரூட்ஸ் SSS ஃபார்முலா இந்தியாவில் பருமன்சிகிச்சைக்கு மிகச் சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இது இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமற்ற எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ரசாயன மருந்துகள் அல்லது டயட்டிங் தேவையில்லாமல்.
இந்த 3-இன்-1 எடை இழப்பு ஃபார்முலா உங்கள் தூக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதில் சில மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூலிகைகளின் கலவை உள்ளது, இவை ஒன்றாக உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
முடிவு
பருமன்ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது உடலில் பல நீண்டகால நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் பொதுவானவை. மேலும், பருமனாக இருக்கும் பெண்கள், அதிக சர்க்கரை உண்பவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு பாதிப்புக்கு உள்ளாகலாம்.
பருமனுக்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சை நீண்ட கால நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி மற்றும் பஞ்சகர்மாவால் உடலில் படிந்த நச்சு கொழுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பெண்களுக்கு எடை குறைப்பதற்கு எந்த ஆயுர்வேத மருந்து சிறந்தது?
பவர் ரூட்ஸ் SSS ஃபார்முலா ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பருமனுக்கு பயனுள்ள ஆயுர்வேத மருந்தாகும். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்துகிறது. உங்கள் மன அழுத்தமும் தூக்கமும் சமநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் எடை இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமாகிறது.
ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் எப்படி எடை குறைப்பது?
ஆயுர்வேதத்தின் மூலம் எடை குறைக்க உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள், நார்ச்சத்து மிகுந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை அதிகம் உண்ணுங்கள். பால் பொருட்களை குறைத்து, அதிக அளவு தண்ணீர், குறிப்பாக சூடான நீரை குடிக்கவும். மேலும், வீரபத்திராசனம் மற்றும் சர்வாங்காசனம் போன்ற யோகாசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பருமன்சிகிச்சைக்கு எந்த ஆயுர்வேத மூலிகை பயன்படுத்தப்படுகிறது?
தினமும் திரிபலா எடுத்துக்கொள்வதால் பருமனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது தேவையற்ற மற்றும் நச்சு கொழுப்பை குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை உயர்த்துகிறது. உங்கள் செரிமான நிலைக்கு ஏற்ப எடை குறைப்பு மருந்துக்கு ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகவும்.
பருமனை ஆயுர்வேதத்தால் குணப்படுத்த முடியுமா?
பருமன்என்பது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய நிலையாகும். உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மூலிகை கஷாயம் குடிப்பதன் மூலம் இதை கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஆயுர்வேதத்தால் உடல் கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது?
ஆயுர்வேத முறையில் எடை குறைப்பது பல படிகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது குறைந்த கார்ப் உணவு, வைட்டமின் C நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுதல், பழச்சாறு குடித்தல் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவு உட்கொள்ளுதல். மேலும், தினமும் அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக எடையை குறைக்க உதவும்.
குறிப்புகள்
- Satpathy S., Patra A., Hussain M. D., Kazi M., Aldughaim M. S., Ahirwar B. (2021). Pueraria tuberosa இன் ஒரு பகுதி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் கலவைகளால் நிறைந்தது, எலிகளில் ஓவரெக்டோமைஸ்டு-தூண்டப்பட்ட ஆஸ்டியோபோரோசிஸைக் குறைத்து, மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. PLoS ONE, 16(1): e0240068. இங்கிருந்து பெறப்பட்டது: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0240068
- Bharti R., Chopra B. S., Raut S., Khatri N. (2021). Pueraria tuberosa: பாரம்பரிய பயன்பாடுகள், மருந்தியல் மற்றும் ஃபைட்டோகெமிஸ்ட்ரி பற்றிய ஒரு ஆய்வு. Frontiers in Pharmacology, 11: 582506. இங்கிருந்து பெறப்பட்டது: https://www.researchgate.net/publication/348806913_Pueraria_tuberosa_A_Review_on_Traditional_Uses_Pharmacology_and_Phytochemistry
- Maji A. K., Pandit S., Banerji P., Banerjee D. (2014). Pueraria tuberosa: இதன் ஃபைட்டோகெமிக்கல் மற்றும் சிகிச்சை திறன் பற்றிய ஆய்வு. Natural Product Research, 28(23), 2111–2127. doi:10.1080/14786419.2014.928291. இங்கிருந்து பெறப்பட்டது: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14786419.2014.928291
- [ஆசிரியர்கள் தெரியவில்லை]. (n.d.). [தலைப்பு கிடைக்கவில்லை – ஒருவேளை sciencedirect இலிருந்து ஒரு ஆய்வு]. இங்கிருந்து பெறப்பட்டது: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332220309276
- [ஆசிரியர்கள் தெரியவில்லை]. (n.d.). [தலைப்பு கிடைக்கவில்லை – ஒருவேளை PMC இலிருந்து]. இங்கிருந்து பெறப்பட்டது: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8689134/
