உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன? வகைகள், செயல்முறை மற்றும் கோளாறுகள்

வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலின் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளான சுவாசம் மற்றும் செரிமானம் போன்றவற்றை திரைக்குப் பின்னால் சீராக இயக்குகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலுக்கு உகந்த செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், வளர்ச்சி மற்றும் பிற முக்கிய செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்க உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

இதற்கிடையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆரோக்கியம், எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. இது வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கலாம்.

நீங்கள் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருந்தால், ஓய்வெடுக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்; மறுபுறம், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது கலோரி எரிக்க தாமதமாகும். வகைகள், செயல்முறைகள், கோளாறுகள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் உட்பட வளர்சிதை மாற்றத்தின் உள்ளீடுகளையும் அவுட்களையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வது

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு ஆற்றலாக மாற்றி அதைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நிர்வகிக்கும் உள் வேதியியல் செயல்முறைகளைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது ஆற்றலை உருவாக்கவும் வெளியிடவும் கலோரிகளையும் ஆக்ஸிஜனையும் இணைக்கிறது. இந்த ஆற்றல் உங்கள் உடலின் முதன்மை செயல்பாடுகளை எரிபொருளாக்குகிறது

• சுவாசம்.
• இரத்த ஓட்டம்.
• செரிமானம்
• செல்களை வளர்த்து சரிசெய்தல்.
• உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
• ஹார்மோன் அளவை நிர்வகித்தல்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது கூட, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினை தொடர்ந்து நிகழ்கிறது. அடிப்படையில், வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின், இன்சுலின் மற்றும் தைராய்டு போன்ற நொதிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் செயல்பாடு, வயது, தசை நிறை, ஹார்மோன் செயல்பாடு, பாலினம் போன்ற பல காரணிகள் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார நிலைகள், உங்கள் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது பிஎம்ஆர் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. BMR என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு நேரத்தில் உடலின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் செரிமான அமைப்பு புரதத்தை அமினோ அமிலங்களாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிய சர்க்கரையாகவும், கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு அமிலங்களாகவும் மாற்ற நொதிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அடுத்து, இந்த கலவைகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு உயிரணுக்களுக்குள் நுழைகின்றன. பின்னர், மற்ற நொதிகள் இந்த சேர்மங்களை வளர்சிதை மாற்ற வேதியியல் எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. ஆற்றலை உடலால் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தசை, கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் பின்னர் சேமிக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் வகைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தில் மூன்று அடிப்படை வகைகள் உள்ளன:

எண்டோமார்ப், எக்டோமார்ப் மற்றும் மீசோமார்ப். உங்கள் தினசரி உரையாடலில் இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த வகையான வளர்சிதை மாற்றங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த வகையான வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

1. எக்டோமார்ப்ஸ் வளர்சிதை மாற்றம்

எக்டோமார்ப்ஸ் சிறிய மூட்டுகள் மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் மெல்லிய உடல்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அவை பல பவுண்டுகள் பெறாமல் அதிகமாக சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், எக்டோமார்ப்ஸ் சில தசை வெகுஜனத்தை வைக்க நிறைய கலோரிகளை எடுக்க வேண்டும்.

எக்டோமார்ப்ஸ் பண்புகள்

• மெலிந்த உடல்
• தட்டையான மார்பு
• சிறிய தோள்கள்
• வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்
• அதிசெயல்திறன்
• எடை அதிகரிப்பது கடினம்

நீங்கள் இந்த வகையின் கீழ் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க உங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சியை சேர்க்கலாம்.

2. எண்டோமார்ப்ஸ் வளர்சிதை மாற்றம்

எண்டோமார்ப் வளர்சிதை மாற்ற வகை கொண்ட நபர்கள் கனமான கைகள் மற்றும் கால்கள், வட்டமான உடல் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். எண்டோமார்ப் சில பவுண்டுகளை இழப்பது பெரும்பாலும் சிக்கலாக இருக்கிறது, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது என்று சொல்ல முடியாது.

எண்டோமார்ஃப் பண்புகள்

• வட்டமான உடல்
• எளிதாக தசை மற்றும் எடை அதிகரிக்கும்
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
• வலுவான கால் தசைகள் மற்றும் பலவீனமான உடல் மேல் தசை
• உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்
• எளிதில் சோர்வடையும்

உங்களிடம் எண்டோமார்ப் வளர்சிதை மாற்ற வகை இருந்தால், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர , நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம் .

3. மீசோமார்ப் வளர்சிதை மாற்றம்

Mesomorphs தடகள மற்றும் நடுத்தர அளவிலான உடல்கள் உள்ளன - அவர்கள் எளிதாக எடை போட முடியும். உண்மையில், மீசோமார்ஃப்கள் எக்டோமார்பியை விட மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் எண்டோமார்ப்களை விட வேகமாக உள்ளன.

மீசோமார்ஃப் பண்புகள்

• தடகள
• நடுத்தர அளவிலான உடல் அமைப்பு
• பரந்த தோள்கள்
• தசையை எளிதில் பெறுகிறது
• உடற்பயிற்சிக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது

நீங்கள் இந்த வளர்சிதை மாற்ற வகையின் கீழ் விழுந்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் , கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நிறுத்துங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்

வளர்சிதை மாற்றம் இரண்டு வெவ்வேறு செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது, அவை அருகருகே செயல்படுகின்றன: அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம்.

• கேடபாலிசம்: இந்த செயல்பாட்டில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைப் பெற உணவு எளிமையான வடிவங்களாக உடைகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பெரிய மூலக்கூறுகளை உடைப்பதன் மூலம் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. இது அனபோலிசத்தை வீக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை சுருக்கவும், உடலை நகர்த்தவும் அனுமதிக்கிறது. இதற்கிடையில், வளாகம் ஏடிபி (ஆற்றல்) வெளியீட்டின் மூலம் எளிய பொருட்களாக உடைந்து, உடலில் இருந்து CO2, பாஸ்பரஸ் மற்றும் சல்பர் நைட்ரஜன் போன்ற கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது.
• அனபோலிசம்: இது புதிய உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், திசுக்களை பராமரிக்கவும் மற்றும் பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் உருவாக்கி சேமித்து வைக்கும் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​​​சிறிய மூலக்கூறுகள் பெரிய சிக்கலானவைகளாக மாறி, கொழுப்பாக நம் உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்

ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை சீர்குலைக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஏற்படுகிறது - ஆற்றலுக்கான பெரிய மூலக்கூறுகளை எவ்வாறு உடைப்பது, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவற்றை இது பாதிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் பல அல்லது சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும். இது மரபியல், மைட்டோகாண்ட்ரியா செயலிழப்பு மற்றும் உறுப்பு செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். 1300 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளன; இருப்பினும், பெரும்பாலான நிலைமைகள் அரிதானவை, மேலும் சில பொதுவானவை, நீரிழிவு போன்றவை. இங்கே சில வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளன;

நீரிழிவு நோய்

இது உலகில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் பொதுவான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் உடலின் சாமர்த்தியம் நீரிழிவு நோயைப் பாதிக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயில், உடல் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோயில், கணையம் இன்சுலின் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது, ஏனெனில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் கணைய செல்களைத் தாக்குகிறது.

ஃபெனில்கெட்டோனூரியா

ஃபெனில்கெட்டோனூரியா என்பது ஒரு அசாதாரண மரபுவழி வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும், இது ஃபைனிலாலனைனின் (பொதுவாக புரதத்தில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம்) முறிவை பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் அதை உருவாக்குகிறது. ஃபைனிலாலனைன் ஹைட்ராக்சிலேஸ் (PAH) மரபணுவில் ஏற்படும் மாற்றம் ஃபெனில்கெட்டோனூரியாவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஃபைனிலாலனைனை உடைக்க உதவும் என்சைம்களை உருவாக்குகிறது.

மேப்பிள் சிரப் சிறுநீர் நோய்

மேப்பிள் சிரப் சிறுநீர் நோய் (MSUD) என்பது ஒரு அரிய பரம்பரை வளர்சிதை மாற்ற நிலையாகும், இதில் உடலால் குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்களைச் செயல்படுத்த முடியாது. இது இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் நச்சுப் பொருட்களைக் கட்டமைக்க காரணமாகிறது - மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும்.

ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ்

ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோயாகும், இது இதயம், கணையம், தோல், மூட்டுகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் கல்லீரலில் அதிக இரும்புச் சத்தை தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து உடலுக்கு ஆபத்தானது, இது உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை சேதப்படுத்தும், கல்லீரல் புற்றுநோய், இதய பிரச்சினைகள், மூட்டுவலி மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல நோய்களை ஏற்படுத்தும் .

யூரியா சுழற்சி கோளாறுகள்

யூரியா சுழற்சி கோளாறு என்பது ஒரு மரபணு வளர்சிதை மாற்ற நிலை ஆகும், இது உடலில் இருந்து கழிவுகளை (அம்மோனியா) வெளியேற்றும் நொதிகள் மற்றும் புரதங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. அம்மோனியா தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில், உடலால் அதை அகற்ற முடியாவிட்டால் உயிருக்கு ஆபத்தான வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

டே-சாக்ஸ் நோய்

Tay-Sachs நோய் என்பது பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு மாற்றப்படும் ஒரு அரிய மரபணு கோளாறு ஆகும். ஒரு கொழுப்புப் பொருளை உடைக்க உதவும் என்சைம் (ஹெக்ஸோசமினிடேஸ்) டே-சாக்ஸ் கோளாறில் இல்லை. இந்த கொழுப்புப் பொருட்கள் மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தில் குவிந்து, நரம்பு மற்றும் மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்; சரியான நேரத்தில் உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, மேலும் அதைத் தவிர்ப்பது மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதபோது, ​​​​உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பெற தசைகளை உடைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், சில வலிமை பயிற்சி செய்யவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுவதற்காக நடக்கவும்.
• உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் புகை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது.

முடிவுரை

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது இரசாயன எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, அதைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் கூடுதல் சேமித்து வைக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வகையை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியையும் உணவையும் தனிப்பயனாக்கலாம் - மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும். வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம், இருப்பினும் அவை அரிதானவை; நீரிழிவு போன்ற சில பொதுவானவை. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கலாம்.