இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி: பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த குறிப்புகள்
சமீபத்திய COVID-19 மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது, இறப்பு எண்ணிக்கை தோராயமாக 1 மில்லியனை நெருங்குகிறது. செரிமானம், சுவாசம், சிறுநீரகம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமான மக்களை இது கடுமையாக பாதித்தது. இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வி அன்றிலிருந்து இந்தியாவிலும் உலகெங்கிலும் உள்ள அனைவரின் மனதிலும் இருந்து வருகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன?
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் கலவையாகும், அவை ஒட்டுமொத்தமாக, உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான விஷயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க பங்களிக்கின்றன.
உடலின் தற்காப்பு பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், லேசானது முதல் கடுமையான நோய்களிலிருந்து விலகி, நமது ஆயுட்காலத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எவ்வாறு பொறிமுறையை வலுப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவ அறிவியலால் ஆழமான ஆய்வுகள் நடத்தப்படுகின்றன.
பழங்காலத்திலிருந்தே நாம் ஆயுர்வேதத்தை நம்பி வருகிறோம், இது வாழ்க்கையிலிருந்து எந்த வகையான நச்சுத்தன்மையையும் நிராகரிக்கவும், இயற்கையுடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருக்கவும் தூண்டுகிறது.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயற்கையாகவும் முழுமையாகவும் எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நியாயப்படுத்தும் சில உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சார்ந்த செயல்பாடுகள் உள்ளன .
இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எளிய, பொதுவான குறிப்புகள்
இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி உங்களுக்கு வழிகாட்டும் சில எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன :
சீரான உணவு
ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதால் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன . வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் பி, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பல்வேறு இயற்கை உணவுகளை உண்ணுதல். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், மீன், முட்டை மற்றும் கோழிக்கறி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காணலாம்.
சைவ உணவு உண்பவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் சோயாபீன், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பால் இல்லாத பொருட்கள், மன அழுத்தம், வீக்கம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொடர்பான கோளாறுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது
செப்புப் பாத்திரத்தில் 8 மணி நேரம் வைத்திருந்த பிறகு தண்ணீரைக் குடிப்பதால், பாக்டீரியா தொற்று, புற்றுநோயைத் தூண்டும் பொருட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து அது விலகி இருக்கும். இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் .
நச்சுகளை அகற்றவும், உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டவும், இழந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும், சூடான நிலையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் தாதுக்களால் வலுவூட்டப்பட்ட வடிகட்டப்பட்ட வடிவத்தில் 10 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தினசரி உடற்பயிற்சிகள்
உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் மலை ஏற வேண்டியதில்லை. உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் குவிந்துள்ள கூடுதல் கிலோவை அகற்றும்.
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கிப்பிங் செய்தல் மற்றும் புல்வெளி டென்னிஸ் விளையாடுவது போன்ற நிகழ்வுகள் அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் சுவாசக் கோளாறுகள் அல்லது உடலில் வேறு எங்கும் ஏதேனும் அழற்சி நிலைகளைக் குறைக்கும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
யோகா
தியானம், பிராணாயாமம், நினைவாற்றல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பெற உதவும். கபால்பதி, மார்ஜரியாசனம் முதல் பிதிலாசனம், பலாசனா, சவாசனா, விபரீத கரணி போன்ற ஆசனங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான சிறந்த யோகாவாகும்.
ஒருவேளை நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்து கபால்பதி யோகா ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யலாம். உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது விரைவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மூச்சை வெளியேற்றுவது மற்றும் செயலற்ற முறையில் உள்ளிழுப்பது சுவாச அமைப்பில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி, உங்கள் இரைப்பை நிலைகளை மாற்றி, மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
போதுமான உறக்கம்
ஆரோக்கியமான மற்றும் தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை பாதிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். நாள் முழுவதும், நீங்கள் கொட்டாவி விடுவீர்கள், எந்த வேலையிலும், படிப்பதிலும் ஆர்வம் இருக்காது. நீங்கள் நிலையற்ற உடலும் மனமும் உடையவராக இருப்பீர்கள்.
நீண்ட கால தூக்கமின்மை இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளை நரம்புகளில் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால் , நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று அதிகபட்சம் 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். யோகா அல்லது தியானம், தூக்க நேரத்தை நிர்வகித்தல், திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற சிறந்த தூக்கத்திற்கான சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்தல்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும். கார்டிசோல் என்ற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன், குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, வீக்கத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது.
ஆயினும்கூட, நீண்டகால வெளிப்பாடு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை மேம்படுத்தவும், நோய்த்தொற்றுக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், காயம் குணப்படுத்துவதை வலுப்படுத்தவும், அதே போல் தடுப்பூசி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
ஆயுர்வேத மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உள்ளன. கேம்சம் பூண்டு பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடி அழிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் விளைவுகள் உடலில் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன. ஜின்ஸெங் நுகர்வு கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, இஞ்சி மற்றும் உலர் திராட்சை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூலிகை தேநீரை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது; இதை ஆயுஷ் அமைச்சகமும் பரிந்துரைக்கிறது.
வழக்கமான குளியல் மற்றும் தூய்மை
இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது மற்றொரு வழியாகும் . அதிக காய்ச்சல் மற்றும் சைனஸ் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினமும் குளிப்பது இதய நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த ஓட்ட நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவும். இது தசைகளில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைத்து காயத்திலிருந்து மீளவும் உதவும்.
வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் இரண்டும் உடலில் இருந்து கிருமிகளை அகற்றவும், உடல் ரீதியாக சுத்தமாகவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறவும் உதவும். குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது உடலில் இருந்து நுண்ணுயிரிகளை அகற்றவும், இயற்கையான வாசனை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்வீர்கள்.
தடுப்பூசிகள்
குறிப்பிட்ட உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக நீங்களே தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வது உங்கள் உடலில் எந்த விதமான கோளாறுகளுக்கும் ஆளாகாமல் பாதுகாக்கும். தடுப்பூசிகள் தொடர்பான சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளை சேகரிக்க நீங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளருடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும்.
குடலை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரித்தல்
இயற்கையான முறையில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி என்று ஆராய்ச்சி செய்தால் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அவசியம் . குடலை ஆரோக்கியமற்றதாக்குவது எதனால் என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நார்ச்சத்து உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாம் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம், இதனால் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான பலவீனம் ஏற்படுகிறது. ஓட்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது குடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானத்தை கட்டுப்படுத்துதல்
மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகின்றன. பலர் அடிமையாகி விடுவதால், கைவிடுவதை எளிதாகக் காண மாட்டார்கள், ஆனால் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் முக்கியம் . இதுபோன்ற சமயங்களில், விதரிகண்ட் , துளசி , ஆம்லா , பிரமி மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை நச்சு நீக்கும் மூலிகைகளின் உதவியை ஒருவர் எடுத்துக் கொள்ளலாம் . இத்தகைய மூலிகைகள் செல்களை செயல்படுத்தும், இது நச்சுகளை குறைக்கவும், மூளை நரம்புகளை புத்துயிர் பெறவும், போதை பழக்கம் அல்லது பசியை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
சாதாரண எடையை பராமரித்தல்
உடல் பருமன் ஒருவரை குடல், இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் மூட்டுகளில் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. உடலில் சேரும் கொழுப்புகள் ஒரு நபரை கனமாக உணரவைக்கும். அவர் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதவர் மற்றும் அசையாமை மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றால் அவதிப்படுகிறார். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்த்தல் மற்றும் உங்கள் பணிநிலையத்தை சுற்றி நிற்கவும் நடக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்வையிடவும்
மாதாந்திர பரிசோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளுக்கு சுகாதார வழங்குநரை சந்திப்பது நல்லது. மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த உங்களை அனுமதிப்பது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றக்கூடிய அடிப்படைக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
சமீபத்திய சுகாதார வழிகாட்டுதல்களுடன் இணைந்திருத்தல்
இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய , உலகம் முழுவதும் எந்தெந்த நோய்கள் பரவுகின்றன மற்றும் ஒரு தொற்றுநோயை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் பற்றி சுயமாக கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் நல்லது. உலக சுகாதார அமைப்பின் இணையதளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம், தொற்றுநோய்கள், அவற்றின் தடுப்பு வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தடுப்பூசிகள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.
சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பது
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க எப்போதும் நேர்மறை எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளவர்களுடன் பேசுவது நியூரான்களை செயல்படுத்தி மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவும்.
சீராக செயல்படும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெற்றிகரமாக இணைந்து செயல்படும் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இயற்கையாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் காணலாம் . ஒரு நிலையான மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான ரகசியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நம்பியுள்ளது மற்றும் எந்தவொரு தொற்றுநோய்க்கு எதிரான தடுப்பு நடவடிக்கைகளையும் கொண்டுள்ளது.
முடிவுரை
சமீபத்திய தொற்றுநோய் ஆயுர்வேதத்துடன் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நமக்கு உணர்த்தியுள்ளது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உயிருக்கு ஆபத்தான பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு நம்மை ஆளாக்குகிறது. ஆனால், நாம் விழிப்புடன் இருந்து, இயற்கை வைத்தியத்தை நம்பினால் - நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் சரியான நேரத்தில் தடுப்பூசி போடுவது - நமது தற்காப்பு வழிமுறைகளை பலப்படுத்தலாம். எனவே இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.
Dr. Hindika Bhagat
Dr. Hindika is a well-known Ayurvedacharya who has been serving people for more than 7 years. She is a General physician with a BAMS degree, who focuses on controlling addiction, managing stress and immunity issues, lung and liver problems. She works on promoting herbal medicine along with healthy diet and lifestyle modification.
