இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது - பயனுள்ள வழிகள்

422 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் உலகளாவிய பிரச்சனையான நீரிழிவு நோய் , முதன்மையாக நடுத்தர மற்றும் குறைந்த வருமானம் கொண்ட நாடுகளில் உள்ளது. உடலில் இன்சுலின் குறைவாக இருந்தால் அல்லது அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்த இயலாமையாக இருக்கலாம்.

நோயறிதலுக்குப் பிறகு சிகிச்சை தாமதமானால், அது உறுப்பு செயலிழக்க வழிவகுக்கும். மரபணு பரம்பரை அல்லது வாழ்க்கை முறை சீர்குலைவுகள் காரணமாக மக்கள் நீரிழிவு நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வழக்கமான சிகிச்சைகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். இயற்கையான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டு முறைகள் உள்ளன.

இயற்கையான முறையில் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக்ஸ் அல்லது மிதமான தீவிரம் கொண்ட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்வதன் மூலம் நேர்மையான முயற்சியுடன் இதைச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அல்லது உங்கள் உடலில் குவிந்துள்ள சர்க்கரையை எரிக்க, சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் செல்லலாம்.

வயதானவர்களுக்கு தசை இயக்கம் இல்லாததால் உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை சேரும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது. இன்சுலின் சுரப்பு வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடைகிறது. எனவே, இரவு உணவுக்குப் பிறகு இரவு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை விட சிறந்த தீர்வு வேறு எதுவும் இல்லை.

வயதானவர்கள் மற்றும் பிற வயதினருக்கு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு அல்லது காலை உணவுக்கு முன் காலையில் வழக்கமான நடைபயிற்சி இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதில் கணையத்தை சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் குறைக்கும்.

இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஆயுஷ் 82 ஐ முயற்சிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிர்வகித்தல்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலில் சர்க்கரையாக மாறும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உங்கள் உடலில் உள்ள இன்சுலின் போதுமானதாக இருக்காது. உணவு திட்டமிடல் உங்களை காப்பாற்றும் மற்றும் சர்க்கரை கூர்முனையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உணவில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

பல நீரிழிவு நோயாளிகள், தங்கள் உணவியல் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க கீட்டோ உணவை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் கெட்டோவுடன் அதிக கொழுப்பு மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள். இயற்கையான முறையில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மூலம் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இதுதான்.

நார்ச்சத்து அளவு அதிகரிக்கும்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற உணவு வகைகள் உள்ளன . நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்துகிறது. பருப்பு வகைகள் (பருப்பு), பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உட்கொள்வது உடலில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்க உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து போலல்லாமல், முழு தானியங்கள் போன்ற கரையாத நார்ச்சத்து போதுமான தண்ணீரை உறிஞ்சாது. ஆனால் கோதுமை தவிடு, பார்லி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் குடலுக்கு உகந்த பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டி, மலச்சிக்கல் அல்லது குடல் கோளாறுகளைத் தடுக்கும். இது எடையை நிர்வகிப்பதற்கும் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்தை தூண்டுவதற்கும் உதவும்.

சர்க்கரை மேலாண்மைக்கு ஆயுர் டியா 45ஐ முயற்சிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது

திரவங்களுடன் சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது காஃபின் செறிவூட்டப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் மூலம் உடலில் இருந்து கூடுதல் குளுக்கோஸை வெளியேற்ற உதவும்.

பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன் வழக்கமான டீ மற்றும் காபியைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை டீ, கருப்பு காபி, தக்காளி சூப், கரேலா ஜூஸ் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பிற பழங்களின் சாறுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இது மாதுளை, நெல்லிக்காய் , கீரை மற்றும் கேரட் ஆக இருக்கலாம் .

நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு டாக்டர் மது அம்ரித்தை முயற்சிக்கவும்

பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், எந்தவொரு நீரிழிவு நோயாளியும் அவரது சர்க்கரை அளவுகளில் அதிக அதிகரிப்புகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கும், நிறைவின் வழிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் நீரிழிவு நோயாளிக்கு அவர்களின் சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்ச அலோபதி மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் ஊசி மூலம் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும்.

போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம்

மோசமான தூக்க பழக்கம் செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைத்து, சர்க்கரை நிர்வாகத்தை மோசமாக்குகிறது. நீரிழிவு நோயாளிக்கு கட்டுப்பாடற்ற உணவுப் பசி உருவாகலாம், அதனால், எடை மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் அதிகரிக்கும். எந்த வகை 2 நீரிழிவு நோயிலும், தூக்கமின்மை இன்சுலினுக்கு பதிலளிப்பதில் செல்களை பலவீனப்படுத்துகிறது.

டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் இருவரும் இயற்கையான முறையில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், போதுமான ஓய்வு மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்காகவும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் . எந்தவொரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும், இதனால் நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் ஆயுர் தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

எடை மேலாண்மை

உடல் பருமன் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற எடை உங்கள் உடலை பல வழிகளில் தொந்தரவு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் எந்த வலிமை பயிற்சி அமர்வில் சேரலாம் மற்றும் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியலாம். இந்த வலிமை பயிற்சியின் மூலம் இயற்கையாக இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த பயிற்சியாளரிடமிருந்து நீங்கள் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம். இந்த எடை மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செய்வதில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவது, இன்சுலின் அதிகரிப்பதற்கும், உயிரணுக்களால் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

இத்தகைய தசையை உருவாக்கும் முறைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து செல்களுக்கு குளுக்கோஸின் இயக்கத்தின் நோக்கத்தை விரிவுபடுத்தும். மேலும், அதிகமாக உண்ணும் செயலில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். இது உங்கள் உடல் பருமனை அதிகரிக்கும் மற்றும் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எப்போதும் சிறிய அளவிலும், அடிக்கடி இடைவெளியிலும் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்வதைத் தவிர்த்தல்

பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதால் இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது. ஒருவர் நிச்சயமாக வகை 2 நீரிழிவு அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியை அனுபவிப்பார் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கு ஆளாவார். சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது முற்றிலும் இல்லை.

இதுபோன்ற உணவுப் பொருட்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் அவர் அல்லது அவள் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் சார்ந்த மீன், தோல் இல்லாத கோழி, முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலில் சர்க்கரையை திறம்பட நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறியும் விருப்பங்களாக இருக்கும். உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அதிகரிக்க எந்த விலங்கு தயாரிப்புக்கும் மாற்றாக டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பல்வேறு வகையான காளான்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் நீரிழிவு ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் பணியின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் மது அருந்துவதை கைவிட வேண்டும். இது கணையத்தில் பீட்டா செல்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கிறது அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த பீட்டா செல்கள் இன்சுலின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. தினசரி மது அருந்துதல் அல்லது சார்புநிலை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

இத்தகைய குறைபாடு உங்கள் கணையத்தின் பீட்டா செல்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனைக் குறைத்து, சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். வழக்கமான புகைபிடித்தல் நிகோடினின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் கடந்து செல்லும். நிகோடின் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மோசமான இருதய நிலைகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

எனவே, இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் சார்ந்திருப்பது உங்கள் நீரிழிவு நிலைமைகளுக்கு உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதை நிரூபிக்கும். இந்த பொருட்களின் பயன்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது மூலிகை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்று நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.

மது போதையிலிருந்து விடுபட அடிமையாதல் கொலையாளியை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

எந்தவொரு நிபுணரிடமிருந்தும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது உங்கள் நீரிழிவு நிலைகளில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படலாம். இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைச் சமாளிப்பதற்கான பிரத்தியேகமாக இருக்கும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள்.

இப்போதெல்லாம், அலோபதி மருத்துவர்களும் நவீன மருந்துகளுடன் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு ஆயுர்வேத மருந்துகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் .

முடிவுரை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து புள்ளிகளையும் கொண்டு, இயற்கையாகவே இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது வசதியாக இருக்கும். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கசப்பான உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு , வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துதல் ஆகியவை சர்க்கரை மேலாண்மை இலக்குகளை அடைய உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை விரைவான விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது, இதனால் மக்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் உறுப்புகளில் செயலிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். பெரும்பாலான நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் அலட்சியம் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் நிர்வாகத்தின் பற்றாக்குறையால் தங்கள் வாழ்க்கையை இழக்கின்றனர். இன்சுலினைத் தூண்டுவதற்கான மருந்துகளை நம்பியிருப்பதைத் தவிர, இயற்கையான சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டு உத்திகளின் அடிப்படையில் இன்னும் அதிகமாகச் சார்ந்திருக்க வேண்டும்.