How to Boost Testosterone Naturally

இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது எப்படி - ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் என்ன?

மனிதனின் பாலியல் திறன் மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் பெற்றோரின் நிலைக்கான பயணம் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் வரம்பில் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களில் முதன்மையான பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது இல்லாமல் ஆண் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்ய இயலாது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசைகள், எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், செக்ஸ் டிரைவ் மற்றும் விந்து மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆண்மையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கு பொறுப்பாகும். இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஏன் முக்கியமானது?

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது எந்தவொரு ஆணின் பாலுணர்வு, விறைப்பு மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் விரைகளின் பகுதியில் உள்ள லேடிக் அல்லது கோனாட் செல்கள் ஆகும்.

எந்தவொரு ஆணும் பருவ வயதை அடையும் போது, ​​அவர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யும் திறன் பெறுகிறார். மற்றும் அவரது குரல் மாறும் போது அது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஆண் குழந்தை ஆண்மை நிலைக்கு மாறுவதை ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டு 13 மற்றும் 14 வயதில் தொடங்குகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் பருவமடையும் போது ஆண் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

  • குரல் தடித்தல்
  • முக முடி வளர்ச்சி
  • ஆண்குறி பகுதியைச் சுற்றி முடி வளர்ச்சி
  • உயரம் மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு

இளமை பருவத்தில் இத்தகைய மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, அவை மேலே சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், சில ஆண் குழந்தைகளின் உடல் உயரம், குரல், முகம், மார்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் முடி வளர்ச்சி உள்ளிட்ட ஆளுமையில் இளமைப் பருவத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். எந்த ஆண் குழந்தைக்கும் தாமதமாக பூக்கும் நிலைமைகள் ஏற்படலாம், அவருடைய பெற்றோர்கள், மாமாக்கள், அத்தைகள் மற்றும் உறவினர்கள் போன்ற பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் தாமதமாக வளர்ச்சியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

அண்டவிடுப்பின் போது முட்டைகளை வெளியிடுவதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பெண்களின் முக்கிய பாலின உறுப்பான கருப்பை கூட சிறிய அளவில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை வெளியிடுகிறது. ஆனால் அதிகமாக வெளியிடப்பட்டால் அது அசாதாரணமாக இருக்கலாம்.

அதேபோல், எந்த ஒரு ஆணும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருந்தால், அவர் உடலுறவில் ஆர்வம் காட்டமாட்டார் மற்றும் எந்த வேலையும் செய்ய போதுமான வலிமையைப் பெறமாட்டார்.

வயதுக்கு ஏற்ப டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைகிறது. டீன் ஏஜ் மற்றும் 20 களின் பிற்பகுதியில் இது உச்சத்தில் உள்ளது மற்றும் ஆண் 30 அல்லது 40 வயதை எட்டும்போது, ​​அவர் மன அழுத்தத்தையும், பலவீனத்தையும் உணர்கிறார் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் காரணமாக மோசமான விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பொதுவான அறிகுறிகள்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரச்சனை அரிதானது அல்ல. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ மருத்துவரீதியாக ஹைபோகோனாடிசம் என அடையாளம் காணப்பட்டு, அது மனிதனை வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் தகுதியற்றதாக ஆக்குகிறது.

ஆணோ பெண்ணோ யாருடைய உடலிலும் ஏற்படும் பிரச்சனை அல்லது கோளாறு அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு நிபுணரும் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் நிலையை உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மருத்துவ ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்வார்:

குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ்

படுக்கையில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் ஆர்வத்தை மனிதன் இழக்கச் செய்கிறது.

மோசமான விறைப்புத்தன்மை

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்க போதுமானதாக இல்லை. இது ஆரம்பகால விந்து வெளியேறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆண் எந்த பெண்ணுடனும் நெருக்கமாகப் பிணைந்து ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு மேலும் செல்ல அனுமதிக்காது. இது குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையை ஏற்படுத்தும்.

சோர்வு

குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் இல்லாததால் ஏற்படும் சோர்வு. அலுவலகத்திலும், வீட்டிலும் கூட கடுமையான வேலையின் அழுத்தத்தில் மனிதன் இருக்கும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. மனிதன் வேலையிலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் நிதிப் பொறுப்புகளிலோ சிக்கித் தவிக்கும்போது, ​​சோர்வு அதிகரித்து, தன் துணைக்காக நேரம் ஒதுக்காமல் விடுகிறான்.

மோசமான மனநலம்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் ஆண்மை அளவை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்காத மனநலம் பாதிக்கப்பட்டது. ஒரு மனிதன் மனநிலையில் ஏற்ற தாழ்வுகளால் பாதிக்கப்படும்போது மோசமான மன நிலைகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. சில வகையான அதிர்ச்சி அல்லது நீரிழிவு மற்றும் மோசமான இதய நிலை போன்ற ஏதேனும் உடல் கோளாறுகள், பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஆர்வம் காட்ட மனிதனை நேர்மையான மனநிலையில் வைத்திருப்பதில் குறுக்கிடலாம்.

குறைக்கப்பட்ட தசை அளவு மற்றும் வலிமை

ஒரு மனிதனால் பைசெப்ஸ் மற்றும் அகன்ற மார்பு தசைகளை உருவாக்க முடியவில்லை என்றால், அது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தசைகள் இழப்பு உடலில் ஆண்மை பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பாட்டில் குறுக்கீடு ஏற்படலாம். தடகளத் துறையில், வெளிப்புற சந்தைப்படுத்தல் அல்லது கையேடு கடின உழைப்பு போன்றவற்றில் ஆண்கள் அதிக வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. வலுவான தசைகள் அல்லது பைசெப்ஸ் மனிதனை சிரமமின்றி எங்கும் சிறப்பாக செயல்பட வைக்கும்.

மோசமான எலும்பு அடர்த்தி

யாராவது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மட்டத்தால் பாதிக்கப்படும்போது இது மற்றொரு அறிகுறியாகும். எலும்புகளின் வலிமையை ஆதரிக்க போதுமான அளவு தாதுக்கள் இல்லாதது. அவர் அல்லது அவள் எளிதில் நிற்கவோ அல்லது உடலின் எந்த உறுப்புகளாலும் எந்த வேலையும் செய்யவோ போதுமான வலிமையைக் காணவில்லை. மோசமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

வழுக்கை வளரும்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆணின் தலைமுடியின் வேரை வலுவிழக்கச் செய்து, முன்கூட்டிய வழுக்கை அல்லது முடி நரைப்பது போன்ற பல முடி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மோசமான அறிவாற்றல் திறன்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு ஆணின் அறிவாற்றல் பதில்களைக் குறைக்கலாம். இது மூளையின் நரம்புகளை செயலிழக்கச் செய்து, அவரை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலில் சுற்றுகிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது மற்றும் நபருக்கு நல்ல தூக்கம் வராது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் தாக்கம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் பாலியல் வாழ்க்கையில் ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம் உள்ளது மற்றும் அது அவர்களின் மாறுபட்ட சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் நிலை இருந்தால், நீங்கள் பாலியல் செயல்திறனில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க முடியாது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கிய நிலைமைகளை அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கப் போகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்:

மோசமான இதய ஆரோக்கியம்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகரிப்பு உடலில் கொலஸ்ட்ரால் பரவுவதை அனுமதிக்காது மற்றும் இதய நிலைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

எலும்புகளில் உள்ள கனிமங்களின் இழப்பு

ஆண்கள் எலும்புகளில் பலவீனம் அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். பலர் எலும்பு முறிவுகளாலும் பாதிக்கப்படுவார்கள் மற்றும் எலும்புகளில் உள்ள கனிம அடர்த்தி இழப்பு காரணமாக இருக்கலாம். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக இருக்கும் ஆண்களில் இத்தகைய பலவீனமான எலும்பு நிலைகள் காணப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்

டெஸ்டோஸ்டிரோனின் மிகுதியானது உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான வரிசையில் பராமரிக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்காது, இதனால் அதிகரித்து வரும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது.

தசை இழப்பு அதிக ஆபத்துகள்

எந்தவொரு மனிதனுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு கடுமையான தசை இழப்பை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மனிதனுக்கு எந்த வேலையும் செய்ய போதுமான உடல் வலிமை இல்லை. அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் நல்ல அளவு தசைகளை உருவாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்கள், ஆற்றலைக் குறைக்கும்

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மனிதனின் செயல்திறன் அளவை பலவீனப்படுத்துகிறது. அவர் வேலை செய்வதில் அல்லது செயல்படுவதில் ஆர்வம் காட்டமாட்டார், இதனால் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தை உணருவார்.

ஆண்மைக்குறைவு

டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு போதுமான விந்தணு எண்ணிக்கையை உருவாக்காது. இது ஆணுக்கு தனது துணையுடன் உடலுறவை ரசிக்காமல் அவளை எளிதில் கருத்தரிக்க வைக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்புக்கான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்

நீங்கள் பருவமடைந்ததிலிருந்து அல்லது உங்கள் 20 களின் முற்பகுதியில் உருவாக்கிய பழக்கங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதற்கு அடிப்படைக் காரணங்களாக இருக்கலாம். இது மது அருந்துதல் அல்லது போதைப்பொருளை சார்ந்து இருப்பது, துரித உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நல்ல தூக்கமின்மை போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒரு நிலையான மற்றும் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் அத்தகைய பழக்கங்களை கைவிட்டு, சிறந்த மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.

போதுமான பாலியல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை செயல்படுத்தக்கூடிய சில பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிச்சயமாக தேவைப்படுகின்றன.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன:

உணவுமுறை: உகந்த ஹார்மோன் உற்பத்திக்காக உங்கள் உடலை எரியூட்டுதல்

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை உண்மையில் அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சீர்திருத்துவது அவசியமாகிறது. இது அனைத்தும் சரியான வகை ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தது: துத்தநாகம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

உடற்பயிற்சி: டெஸ்டோஸ்டிரோன் மேம்பாட்டிற்கான ஒரு வினையூக்கி

யோகா இன்ஸ்டிடியூட் அல்லது ஜிம்மில் சேர்ந்து சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் உடலைக் கட்டமைக்கும் நுட்பங்களை தொழில்முறை நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்வது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் சிறந்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பெற உதவுகிறது. மேலும், ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை மேம்படுத்தலாம்.

தூக்கம்: மறுசீரமைப்பு படை

7 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்குவது, வளர்ந்து வரும் கார்டிசோலை அடக்கி, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வளர்ச்சியைத் தூண்டி, விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அதன் எண்ணிக்கையையும் மேம்படுத்த உதவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: டெஸ்டோஸ்டிரோன்-நசுக்கும் ஹார்மோனை அமைதிப்படுத்துதல்

காதல் இசையைக் கேட்பதன் மூலம் நிதானமாக இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை துணையுடன் காதல் அரட்டையில் ஈடுபடலாம் அல்லது உங்கள் துணையுடன் முன்விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம், அது நிச்சயமாக உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த பொழுதுபோக்கையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், அது நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டு, ஓவியம் மற்றும் தோட்டக்கலை.

டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க மூலிகைகள்

பாலினத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்களாக மூலிகைகளின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். செயல்திறனை ஆய்வு செய்ய போதுமான ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை.

ஆனால் அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பழங்காலத்திலிருந்தே பின்வரும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன:

அஸ்வகந்தா

எந்த ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரும் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை குறைக்க அஸ்வகந்தாவை பரிந்துரைப்பார் . தினசரி 300 மி.கி முதல் 5 கிராம் வரை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒருவர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம்.

கவுன்ச் பீஜ்

இது ஒரு சிறந்த பாலினத்தை மேம்படுத்தும் அல்லது பாலுணர்வை தூண்டும் பொருளாக செயல்படுகிறது. இது உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விந்தணு எண்ணிக்கையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆப்பிரிக்க முலோண்டோ

பலவீனமான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் ஆண்மைக்குறைவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது சிறந்த தீர்வாகும். இது செக்ஸ் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கவும், ஆண்குறியின் இரத்த நாளங்களில் உள்ள அடைப்பைச் சுத்தப்படுத்தவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

விதரிகண்ட்

விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியமான விந்தணு எண்ணிக்கையைப் பெறுவதற்கும் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லாத ஒரு ஆணுக்கு விடாரிகண்ட் பயனுள்ள தீர்வு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

சதாவரி

பெண்களுக்கு லிபிடோ மற்றும் வழக்கமான அண்டவிடுப்பின் பெற இது போதுமானதாக அறியப்படுகிறது. அதே போல், இந்த மூலிகை ஆண்களுக்கு இயற்கையான பாலுணர்வாகவும் செயல்படுகிறது. இது அதிக அளவில் டெஸ்டோஸ்டிரோனைத் தூண்டி பாலியல் உணர்வை அதிகரிக்கும்.

சஃபேட் முஸ்லி

பாதுகாப்பான முஸ்லியின் சரியான அளவு, குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையால் உங்களைத் துன்பப்படுத்தாது. மாறாக இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் அதிக அளவு செக்ஸ் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, எதிர் பாலினத்தவர்களுடன் நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை புத்துயிர் பெறச் செய்யும் . இது நீங்கள் விரும்பும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க Liv Muztang அல்லது Kaama Gold முயற்சி செய்யலாம் .

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பதில் ஒரு சாத்தியமான உதவி

உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டால், நீங்கள் இயற்கையான சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகத் தயாரிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவும் பல்வேறு கனிமச் சத்துக்கள் பற்றிய தகவல்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.:

துத்தநாகம்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கான ஒரு அத்தியாவசிய தாது

உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் துத்தநாகம் மிகவும் வளமானது. பீன்ஸ், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் தொடர்ந்து துத்தநாகத்தைப் பெறலாம். சிவப்பு இறைச்சியை அவ்வப்போது சாப்பிடுவது இழந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். தினசரி அடிப்படையில், 11 கிராம் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, அதை நீங்கள் எந்த சப்ளிமெண்ட் மூலமாகவோ அல்லது உணவுப் பொருட்களின் மூலமாகவோ பெறலாம்.

வைட்டமின் டி: ஒரு சூரியன் முத்தமிட்ட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும்

உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்க வைட்டமின் டி மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், மேலும் உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறாது. அதிகபட்சம் அரை மணி நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நீக்கி உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைக்கும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது தேவையான தேவைகளை அதிகரிப்பதில் கருவியாக இருக்கும்.

டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்: சாத்தியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன்-அதிகரிக்கும் விளைவுகளுடன் கூடிய அமினோ அமிலம்

தினசரி 3 கிராம் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உடலில் உகந்த அளவில் எவ்வாறு பராமரிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன . வெண்ணெய், முட்டை, கோழி, மீன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் தேவையை புதுப்பிக்கும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உகப்பாக்கத்திற்கான கூடுதல் பரிசீலனைகள்

மருந்துகளை நம்புவதைத் தவிர, உகந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கான சரியான வாழ்க்கை முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் ஒருவர் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில புள்ளிகள் இங்கே:

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அடிவயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்புகள் குவிவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா உடல் பருமன் பிரச்சனையை நீக்கி , உங்கள் உடலில் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை குறைத்து ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் சுறுசுறுப்பான செக்ஸ் வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவும்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் கல்லீரலை சேதப்படுத்துவதன் மூலமும் , நியூரான்களை செயலிழக்கச் செய்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மெதுவான விஷமாக செயல்படுகிறது. அதிக அளவில் குடிப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நைட்ரஸ் ஆக்சைடை அடக்குகிறது. இந்த நைட்ரஸ் ஆக்சைடு சிறுநீரகத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. எனவே மது போதையில் இருந்து விடுபடுவது நல்லது .

புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால், அதை விட்டுவிடுவது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எந்த உளவியலாளரையும் கலந்தாலோசித்து, போதைப் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த விடாரிகண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இல்லையெனில், அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களில் நச்சுகளை பரப்பி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

புகைபிடித்தல் அல்லது மது போதையில் இருந்து விடுபட அடிமையாதல் கில்லர் பவுடர் அல்லது அடிமையாதல் கொல்லி திரவத்தைப் பெறுங்கள் .

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள்

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு நீங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளலாம். எந்தவொரு பிரச்சினையும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறதா என்பதை அவர் கண்டறிந்து கண்டுபிடிக்க முடியும் மற்றும் வழக்குகளைப் பொறுத்து பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

முடிவுரை

மனிதனின் பாலியல் திறன் மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் பெற்றோரின் நிலைக்கான பயணம் ஆகியவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் வரம்பில் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் விரைகளின் பகுதியில் உள்ள லேடிக் அல்லது கோனாட் செல்கள் ஆகும். 13 மற்றும் 14 வயதில் ஆண் குழந்தை ஆண்மை நிலைக்கு மாறுவதை ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன.

ஆனால், சில ஆண் குழந்தைகளின் உடல் உயரம், குரல், முகம், மார்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் முடி வளர்ச்சி உள்ளிட்ட ஆளுமையில் இளமைப் பருவத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். எந்தவொரு நிபுணரும் ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனின் நிலையை உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மருத்துவ ரீதியாக பகுப்பாய்வு செய்வார்:

குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ், படுக்கையில் செயலாற்றுவதில் ஆர்வம் காட்டுவதற்கான ஆற்றலை ஆண் இழக்கச் செய்கிறது. குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை காரணமாக ஏற்படும் சோர்வு, ஒரு மனிதன் அலுவலகத்திலும் வீட்டிலும் கூட அதிக வேலையின் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. தசைகள் இழப்பு உடலில் ஆண்மை பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பாட்டில் குறுக்கீடு ஏற்படலாம்.

வளரும் வழுக்கை குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆணின் முடியின் வேரை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வழுக்கை அல்லது முடி நரைக்க கூட காரணமாகிறது. ஆற்றலைக் குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மனிதனின் செயல்திறன் அளவை பலவீனப்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா உடல் பருமன் பிரச்சனையை நீக்கி, உங்கள் உடலில் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கலாம்.

வலைப்பதிவுக்குத் திரும்பு
  • How To Control Blood Sugar Levels Naturally

    How To Control Blood Sugar Levels Naturally - E...

    Diabetes, a global problem affecting over 422 million people, is primarily in middle- and low-income countries. Either it is the case of low insulin in the body or the inability...

    How To Control Blood Sugar Levels Naturally - E...

    Diabetes, a global problem affecting over 422 million people, is primarily in middle- and low-income countries. Either it is the case of low insulin in the body or the inability...

  • How to Improve Sleep Quality- Tips for Better Sleep

    தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - சிற...

    தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது பலருக்கு அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால், ஆழ்ந்த வேரூன்றிய தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் நடத்தை, செயல்திறன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது....

    தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - சிற...

    தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது பலருக்கு அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால், ஆழ்ந்த வேரூன்றிய தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் நடத்தை, செயல்திறன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது....

  • How To Boost Your Immune System Naturally

    இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகர...

    சமீபத்திய COVID-19 மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது, இறப்பு எண்ணிக்கை தோராயமாக 1 மில்லியனை நெருங்குகிறது. செரிமானம், சுவாசம், சிறுநீரகம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமான மக்களை இது கடுமையாக பாதித்தது. இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு...

    இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகர...

    சமீபத்திய COVID-19 மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது, இறப்பு எண்ணிக்கை தோராயமாக 1 மில்லியனை நெருங்குகிறது. செரிமானம், சுவாசம், சிறுநீரகம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமான மக்களை இது கடுமையாக பாதித்தது. இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு...

1 இன் 3