ஆயுர்வேதத்தால் இயற்கையாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்க | ஆற்றல் & ஸ்டாமினா

நீங்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவால் பாதிக்கப்பட்டு, போதுமான ஆற்றல் கிடைக்காமல் சிரமப்படுகிறீர்களா? இதிலிருந்து விடுபட ஆயுர்வேதம் வழங்கும் இயற்கையான வழி இங்கே உள்ளது. ஆயுர்வேதத்தில், பல்வேறு மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும், இயற்கையாகவே பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

அஸ்வகந்தா, கோக்ஷுரா, சஃபெத் முஸ்லி மற்றும் பல மூலிகைகள் எந்தவித பாதகமான எதிர்வினைகளும் இல்லாமல் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாக பரவலாக அறியப்படுகின்றன. இவை வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், ஆற்றல், உடல் சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த ஆய்வில், நல்ல டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அடையவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சில பயனுள்ள மூலிகைகள் மற்றும் தேவையான வாழ்க்கைமுறை குறித்து நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம்:

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது பொதுவாக ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இதனுடன், ஆற்றல், தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் இது பயனுள்ளதாக உள்ளது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் பின்வருவனவற்றிற்கு உதவுகிறது:

• உடல் சகிப்புத்தன்மை

• தசை ஆரோக்கியம்

• பாலியல் ஆற்றல்

• செயல்திறன் மற்றும் நேரம்

• மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதால் குறைந்த ஆற்றல், குறைந்த உடல் சக்தி, மெதுவான மீட்பு, சோர்வு மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கைமுறை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கான பொதுவான காரணங்கள்:

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும் சில முக்கிய காரணங்கள்:

• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை

• தூக்கப் பிரச்சனைகள்

• நீண்டகால மன அழுத்தம்

• வயது அதிகரித்தல்

• உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை

• மது மற்றும் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம்

இந்த காரணங்கள் பொதுவானவை, மேலும் பெரும்பாலான ஆண்கள் இவற்றை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இதனால் பின்னர் ஆண்களுக்கு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் ஆற்றல் குறைவு ஏற்படலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் ஆயுர்வேத வழி:

ஆயுர்வேதத்தின் படி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பொதுவாக தோஷங்களின் (முக்கியமாக வாதம் மற்றும் கபம்) சமநிலையின்மை மற்றும் சுக்ர தாதுவின் பலவீனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. இவற்றை சமநிலைப்படுத்துவது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஆண்களின் நலனை ஆதரிக்கும் மூலிகைகள்:

a. அஸ்வகந்தா:

அஸ்வகந்தா இந்திய ஜின்செங் அல்லது வெள்ளை செர்ரி என்றும் பரவலாக அறியப்படுகிறது. இதில் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகள் உள்ளன, அவை ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், 40-70 வயதுடைய ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 30% வரை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

அஸ்வகந்தாவின் முக்கிய பங்குகளில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதாகும். இது உடல் சக்தி, ஆற்றலை அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். அஸ்வகந்தா பாலியல், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.

b. கோக்ஷுரா

கோக்ஷுரா, கோக்ரு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதன் அறிவியல் பெயர் “Tribulus Terrestris” ஆகும். இந்த பாரம்பரிய மூலிகை முதன்மையாக ஆண்களின் உயிர்ச்சக்தி மற்றும் சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

இந்த மூலிகை ஆண்களின் உயிர்ச்சக்தி, பாலியல் விருப்பம் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும். திசுக்களுக்கு ஊட்டமளிக்கவும், ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. இதை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

c. சஃபெத் முஸ்லி

சஃபெத் முஸ்லி, Chlorophytum Borivilianum என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சக்திவாய்ந்த மூலிகை இயற்கையான வலிமையை வழங்கி உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக ஆயுர்வேதத்தில் இது “ஹெர்பல் வயாக்ரா” என்றும் கருதப்படுகிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

ஆயுர்வேதத்தில், சஃபெத் முஸ்லி ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மூலிகையாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஆண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது விந்தணுக்களின் வலிமையை மேம்படுத்தி, வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் உடல் சக்தியை வழங்குவதுடன் உடல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.

d. ஷிலாஜித்

ஷிலாஜித் என்பது பொதுவாக பிசின் வடிவில் காணப்படும் ஒரு இயற்கையான பொருளாகும். ஷிலாஜித்தில் உள்ள தாதுக்கள் உடல் சக்தி, வலிமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆய்வுகளின்படி, சாதாரண ஆண்களில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை சுமார் 2% வரை அதிகரிக்கலாம்.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

ஷிலாஜித்தில் உள்ள தாதுக்கள் வலிமை, உடல் சக்தி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த பிசின் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தி அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

e. கௌஞ்ச் பீஜ்

கௌஞ்ச் பீஜ் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட பாரம்பரிய மூலிகையாகும். இதில் L-DOPA உள்ளது, இது டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கவும் உடலின் ஹார்மோன்களை இயற்கையாக சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்:

கௌஞ்ச் பீஜ் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்னவென்றால், இது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட ஆதரிக்கிறது, ஆண்களின் மலட்டுத்தன்மையை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இதில் உள்ள DOPA சேர்மம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. தேவையான உணவுமுறை

ஆயுர்வேதத்தின் படி, உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாகும், மேலும் “நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்களே”. இது இனப்பெருக்க திசுக்களின் வலிமையை மேம்படுத்தவும், ஓஜஸ், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மூலிகைகளுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் நல்ல உணவுமுறை வேகமாக செயல்பட்டு அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்குகிறது.

சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு தேவையான சில பொருத்தமான உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

a. காய்கறிகள்:

முருங்கைக்காய், ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேல் மற்றும் பல பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்வது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்குத் தேவையான தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களைப் பூர்த்தி செய்யவும் உதவும்.

b. பழங்கள்:

இயற்கையாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க, பழங்களும் சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். மாதுளை, வாழைப்பழம், பெர்ரிகள், அவகேடோ போன்ற சில பழங்கள் இயற்கையாக மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து, போரான் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

c. முழு தானியங்கள்:

ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா மற்றும் சிறுதானியங்கள் போன்ற முழு தானியங்களில் பல தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டமளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை ஆற்றல் மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் ஆதரிக்கின்றன.

d. பருப்பு வகைகள் (தால்):

தால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். பாசிப்பருப்பு மற்றும் உளுத்தம் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள் நேரடியாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பை பாதிக்காது. அவை ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கின்றன.

e. பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்:

பிரேசில் நட்ஸ் போன்ற சில பருப்புகள் மற்றும் பூசணி விதைகள், முந்திரி, பாதாம் போன்ற விதைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் தேவையான அனைத்து தாதுக்களையும் பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

f. மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

அஸ்வகந்தா மற்றும் சஃபெத் முஸ்லி போன்ற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் பொதுவாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த மூலிகைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ஸ்வர்ண மகரசா போன்ற தயாரிப்புகளில் இந்த மூலிகைகள் மற்றும் துத்தநாகம், வைட்டமின் D கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளதால், அவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவலாம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை:

சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவைப் பெற, உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட, வறுத்த மற்றும் ஜங்க் உணவுகள்: இவை உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரித்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம்.

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்: அதிக அளவில் மது அருந்துவது உங்கள் மன அழுத்த அளவை அதிகரித்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அடக்கலாம்.

• அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

• அதிக மன அழுத்தம்: டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக மன அழுத்தம் அதிகமான மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை நேரடியாக பாதிக்கலாம்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுதல்:

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள், வழக்கமான செயல்பாடுகள் மற்றும் பலவற்றுடன் சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ்வது அவசியம். குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவைப் பெறலாம்:

• யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். சூரிய நமஸ்காரம், புஜங்காசனம் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

• தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் தினசரி வேலைகளைச் செய்வதன் மூலமும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் இருங்கள்.

• ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை முழுமையாக்குங்கள்.

• தொடர்ந்து 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்து உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.

• வைட்டமின் D தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய 15-20 நிமிடங்கள் சரியான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.

இந்தப் பழக்கங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துவதுடன் நீண்டகால ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்கும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

உங்கள் மீட்புப் பயணத்தில் ஆயுர்வேதத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, அது அதிகபட்ச நன்மைகளுடன் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வை வழங்குகிறது. அஸ்வகந்தா, கோக்ரு, ஷிலாஜித் போன்றவற்றில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை குறைந்த வலிமை மற்றும் உயிர்ச்சக்தியிலிருந்து மீளவும், ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

மாற்றம் ஒரே இரவில் நிகழாது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உண்மையான நல்வாழ்வு ஒரு சீரான வாழ்க்கையிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் குறைந்த ஆற்றல், குறைந்த உடல் சக்தி அல்லது குறைந்து வரும் தன்னம்பிக்கையால் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், வலிமையான மற்றும் அதிக ஆற்றல்மிக்க உங்களின் அடுத்த நிலையை நோக்கி முதல் படியை எடுக்க இதுவே சரியான நேரம்.

FAQ

Q1. டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகள் என்ன?

மூலிகைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை; ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அமைதியான மனநிலை மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை தேவை.

Q2. எந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கின்றன?

அஸ்வகந்தா, ஷிலாஜித், கோக்ஷுரா, சஃபெத் முஸ்லி மற்றும் பிற ஆயுர்வேத மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையான வழிகளில் அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

Q3. ஸ்வர்ண மகரசா 108 இயற்கையாக டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது?

ஸ்வர்ண மகரசா 108 என்பது அஸ்வகந்தா, கோக்ஷுரா மற்றும் பிற மூலிகைகள், மேலும் ஸ்வர்ண பஸ்மம், அப்ரக் பஸ்மம் மற்றும் பிற பஸ்மங்களை உள்ளடக்கிய ஆயுர்வேத தயாரிப்பாகும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

Q4. ஒருவரின் உடலில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் அறிகுறிகள் என்ன?

சோர்வு, உடல் சக்தி இல்லாமை, பாலியல் விருப்பம் குறைதல், தசைப் பிரச்சனைகள், மனநிலையில் மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மெதுவான மீட்பு ஆகியவை உடலில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவின் பொதுவான அறிகுறிகளாகக் கருதப்படலாம்.

Q5. மூலிகைகள் முடிவுகளை வழங்க எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

மூலிகைகளின் விளைவு தனிநபரின் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக முதல் விளைவுகள் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றத் தொடங்கும்.