வயது அதிகரிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் ஒரு நபரை பாலியல் ஆசையை இழக்கச் செய்கிறது மற்றும் பலவீனமான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் ஆரம்ப விந்துதள்ளல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார். ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட யோகா உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்தும், பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு இணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. இது படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை சிறப்பாக செய்யும்.
நெருக்கமான பிணைப்பின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் அதிலிருந்து அதிகபட்ச இன்பத்தைப் பெறவும் ஆண்களும் பெண்களும் செய்யக்கூடிய உடலுறவுக்கான யோகாவின் ஆசனங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. மர்ஜாரியாசனம் மற்றும் பிட்டிலாசனம்
உங்கள் இரு முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஆதரவாக வைத்து மேசை போன்ற தோரணையை உருவாக்குவதன் மூலம் பாலியல் தூண்டுதலுக்கான யோகாவின் இரண்டு ஆசனங்களையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம். பூனை தோரணைக்கு மர்ஜரியாசனம் மற்றும் பசுவின் தோரணைக்கு பிட்டிலாசனம் என, நீங்கள் முதுகுத்தண்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க இரண்டு தோரணைகளையும் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.
யோகாவின் இரண்டு ஆசனங்களின் படிகள்
- தோள்பட்டைக்குக் கீழே உங்கள் கைகளின் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் பிட்டத்துடன் சரியாகச் சீரமைத்து நான்கு கால்களிலும் நிற்கவும்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கண்கள், மார்பு மற்றும் கன்னம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியே விடும்போது அல்லது வெளியே விடும்போது, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடுவதற்கு உங்கள் தலையைக் குனிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் தொப்புளை உள்நோக்கி செல்ல அனுமதித்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
- குறைந்தது 1 நிமிடமாவது உங்கள் அலையின் முகடுகள் மற்றும் தொட்டிகளைப் போல கீழ்நோக்கியும் மேல்நோக்கியும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள்.
விளைவு : இந்த யோகாவை தினமும் செய்வதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகிறது மற்றும் உங்கள் மனம் ஆக்கப்பூர்வமான முயற்சிகளுக்கு இழுக்கப்படும். விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் .
ஆண்களுக்கான ஆயுஷ் விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்த முயற்சிக்கவும்
2. சேதுபந்த் சர்வாங்காசனம்
பிரிட்ஜ் போஸ் என அழைக்கப்படும் இது செக்ஸ் ஸ்டாமினாவிற்கு சிறந்த யோகாவாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பாலம் போன்ற ஒரு போஸை உருவாக்குவது கொஞ்சம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நிபுணர் வழிகாட்டுதல் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் இது எளிதாக செய்யப்படும்.
பாலினத்திற்காக இந்த யோகாவைச் செய்யும் முறை
- பிணம் போல் தரையில் நேராக படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் இடுப்பை மூடவும், உங்கள் கணுக்கால்களுடன் சீரமைக்கவும் அவற்றை சரிசெய்யவும்.
- உடலின் கீழ் பகுதியை, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியை மேலே உயர்த்துவதைத் தொடங்குங்கள்.
- அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் மடிந்த முழங்கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
- இந்த யோகாவை 5 வினாடிகள் தொடர்ந்து செய்து 10 வினாடிகள் வரை நீட்டிக்கவும்.
விளைவு : இது உடலுறவு செயல்பாட்டின் போது உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைத் தூண்டி, பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும்.
பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஆயுஷ் முயற்சிக்கவும்
3. ஆனந்த பலாசனா
தரையில் முதுகில் சாய்ந்து படுத்துக் கொண்டு குறைந்தபட்ச முயற்சியில் செய்யக்கூடிய எளிதான நிலை இது. இது உடலுறவுக்கான ஒரு பயனுள்ள யோகா ஆகும், இது ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவித்து, ஒரு குழந்தையைப் போல ஆனந்தமான மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது.
இந்த யோகாவின் படிகள்
- உங்கள் முதுகை தரையைத் தொட்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி வளைக்கவும்.
- நீங்கள் சுவாசித்தவுடன், உங்கள் கால்களின் விரல்களைத் தொட உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளியை விரிவுபடுத்த ஒரு வழி செய்யுங்கள்.
- முழங்கால்களுக்கு மேல் உங்கள் கணுக்கால்களின் நிலையை சரியான கோணத்தில் வைத்திருங்கள்.
விளைவு : செக்ஸ் டிரைவின் பிரச்சனையை மாற்றியமைக்க பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் தன் ஆண் துணையை மேலே படுத்துக்கொண்டு அவனது இடுப்பைத் தன் கால்களால் சுற்றிக் கொள்வது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். இந்த குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனத்தை தவறாமல் செய்வதால், ஒரு ஆண் விறைப்பு நேரத்தை அதிகரிக்க சகிப்புத்தன்மையைப் பெற முடியும்.
சிறந்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்காக Liv Muztang ஐ முயற்சிக்கவும்
4. உஸ்த்ராசனம்
அதிக முயற்சி இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒட்டகத்தின் போஸ் என இது அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.
இந்த யோகா பயிற்சியின் படிகள்
- உங்கள் தோள்களுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கவும்.
- அத்தகைய நிலையில் உங்கள் முகம் உட்பட உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முகம் கூரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- குதிகால்களைத் தொடுவதற்கு உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி நீட்டவும்.
- கிட்டத்தட்ட 5 முதல் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, சாதாரணமாக சுவாசத்தைத் தொடரவும்.
விளைவு : இது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக திறக்கும் மற்றும் முதுகுவலி அல்லது எந்த விதமான மூட்டு வலிக்கும் உங்களை அனுமதிக்காது. செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் நெகிழ்வாகவும் வசதியாகவும் உணருவீர்கள்.
நீண்ட நேர செக்ஸ் செயல்திறனுக்கான கூடுதல் நேரத்தை முயற்சிக்கவும்
5. பத்தா கோனாசனா
கட்டப்பட்ட கோண போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை விரிவுபடுத்துவீர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் உள் தொடை தசைகளை நீட்டிப்பீர்கள்.
இந்த யோகாசனத்தை செய்யும் முறை:
- நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, உங்கள் பாதங்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- இந்த உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை முடிந்தவரை விரிவுபடுத்தவும்.
- இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் இணைத்து கால்களை ஒன்றாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் முழு உடலுக்கும் பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
- இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
விளைவு : இது உள் தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள இறுக்கத்தை நீக்கும். இது தோள்களை வளைந்து கொடுக்கும். உடலுறவுக்கான யோகாவின் சிறந்த போஸ்களில் ஒன்றை தவறாமல் செய்யுங்கள், இது படுக்கையில் உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் தரும்.
ஒட்டுமொத்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்காக லிவ் முஸ்டாங் ஹெல்தி ஷாட்டை முயற்சிக்கவும்
6. மண்டூகாசனம்
இது தவளை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது படுக்கையில் பாலியல் செயல்திறனின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
இந்த யோகா செய்யும் முறை
- உங்கள் உடலை ஒரு மேஜை போஸுக்கு வர அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் உடலை தரையில் தொட அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் முகத்தையும் உடலின் மேல் பகுதியையும் உயரமாக உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் தரையில் நிலைநிறுத்தவும்.
- மூச்சை வெளிவிட்டு இடுப்பை அழுத்துவதன் மூலம் 20 முதல் வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் தொடர்ந்து இருங்கள்.
விளைவு : இது தொடைகளின் உட்புறத்தையும் வெளிப்புறத்தையும் நீட்டி உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக மாற்றும். இது ஆண் பெண் இருபாலரும் செயல்பாட்டின் போது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
7. ஏக பாத பாத ராஜகபோதாசனம்
இது புறா தோரணையின் நன்மை பயக்கும் வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு கால் புறா போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு கால் புறா போஸ் படிகள்
- டேபிள் போஸுடன் தொடங்கவும்.
- உங்கள் வலது காலை வளைத்து முன்னோக்கி வைக்கவும்.
- கால்களின் மேற்புறம் தரையையும் அதன் கால்விரலையும் மேல்நோக்கித் தொட்டு உங்கள் இடது பின்னோக்கி நீட்டவும்.
- முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி சாய்ந்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள்,
- இந்த யோகாவை மறுபக்கத்திலும் மீண்டும் செய்யலாம்.
விளைவு : பெரும்பாலான தம்பதிகள் உடலுறவு அமர்வுகளின் போது இடுப்புகளில் இறுக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பதாக புகார் கூறியுள்ளனர், அதனால்தான் அவர்கள் வெவ்வேறு நிலைகளை ஆராய்கின்றனர். ஆனால் ஒருவர் ஏகா பாத பாத ராஜகபோதாசனத்தை முயற்சி செய்யலாம். இது இடுப்பை நீட்டிக்கவும் திறக்கவும் உதவும் என்பதால் இது சிறந்த உடலுறவுக்கான யோகா என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க Sandy Rxஐ முயற்சிக்கவும்
8. சவாசனா
சடலத்துடன் அடையாளம் காணும் நிலையில் படுத்திருப்பது சடல போஸ் எனப்படும். குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதலுடன் இதைச் செய்ய முடியும்.
யோகா ஆசனம் செய்யும் படிகள்
- பிணத்தைப் போல முதுகைத் தரையை நோக்கிப் பார்த்துக் கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக நீட்டவும்.
- இந்த நிலையில் இருக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
- உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்வான முறையில் மாற்ற அனுமதிக்கவும்.
விளைவு : இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, சிரமம், விறைப்பு மற்றும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளித்து நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். ஆண்குறி நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள அடைப்பை நீக்கி, விறைப்புத்தன்மையை பலப்படுத்தும். இந்த யோகா பெண்களுக்கு நன்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது .
9. பலாசனா
உடற்பயிற்சி முறையில் ஒரு குழந்தையைப் போல நடந்துகொள்ளும் குழந்தை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு யோகா நிபுணரிடமும் குறைந்தபட்ச பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.
இந்த யோகா செய்யும் முறை
- முதலில், உங்கள் மனநிலையை ஒரு குழந்தையைப் போல மாற்றுங்கள்.
- உங்கள் குதிகால் மீது அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- மெதுவாக அட்டவணை போஸ் செல்ல.
- மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இடுப்பை குதிகால் வரை இழுக்கவும்.
- தரையில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- உங்கள் தலையை தரையில் குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குலதெய்வத்தை வணங்கும் விதத்தில் உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொட வேண்டும்.
- உங்கள் வசதியை அதிகரிக்க, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் காயமடையாமல் மற்றும் சிரமமின்றி உணரலாம்.
- மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
விளைவு : இது உடலுறவுக்கான மறுசீரமைப்பு யோகா என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது வயதானதை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலியல் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு படுக்கையில் இன்பத்தை அனுபவிக்க வழிவகுக்கிறது.
ஒட்டுமொத்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்காக காமா தங்கத்தை முயற்சிக்கவும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடலுறவுக்காக இந்த யோகாவின் ஏதேனும் அல்லது அனைத்தையும் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், சான்றளிக்கப்பட்ட எந்தவொரு நிபுணரிடம் இருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது எப்போதும் நல்லது. இது அவர்கள் காயமடைவதிலிருந்தும் அல்லது எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளாலும் பாதிக்கப்படுவதிலிருந்தும் தடுக்கும். மேலும் சில ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுதல் ஆகியவை உடலுறவு நேரத்தை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும் .
முடிவுரை
பெரும்பான்மையான தம்பதிகள் வளர்ந்து வரும் வயது மற்றும் அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் சகிப்புத்தன்மையையும் உடலுறவில் ஆர்வத்தையும் இழக்கின்றனர். யோகா மனநலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், உடல்-மன இணைப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் படுக்கையில் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். பாலியல் தூண்டுதலுக்கான பிரபலமான ஆசனங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, நெருக்கமான பிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே சிறந்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்காக இந்த யோகா ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும் மற்றும் தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.
