Kegel Exercises for Men

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்: சிறந்த செயல்திறனுக்காக இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல்

உங்கள் வயிறு, பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் சேர்ந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் பற்றி யோசித்திருக்கிறீர்களா? இடுப்பு தசைகள் என்றால் என்ன அல்லது அவற்றின் முக்கியத்துவம் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.

உங்கள் உடலை வலுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நிமிர்ந்து நிற்பதற்காகவும் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வது போல, ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் சிறப்பு தசைகளை வலிமையாக்கும். இது பாலியல் செயல்திறனில் சிக்கல்கள் அல்லது நீங்கள் மலம் கழிக்க அல்லது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அதைத் தாங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

ஆனால் காத்திருங்கள்! இடுப்பு தசைகள் என்றால் என்ன என்று பலருக்குத் தெரியாது, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சியையும் மறந்து விடுகிறார்கள். சிறுநீர்ப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், சிறுநீர் சீரற்ற தன்மை மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பாலியல் செயல்திறன் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், கெகல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்புகள் உள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, இந்தப் பதிவின் இறுதி வரை தொடர்ந்து படியுங்கள்!

இடுப்பு மாடி தசைகள் சரியாக என்ன?

இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் கீழ் வயிற்றில் உள்ள சிறப்பு தசைகள், மேலும் அவை வலுவான வலை போல வேலை செய்கின்றன. இந்த தசைகள் சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் குடல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன, அவை சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கின்றன, மற்றும் மலக்குடல், மலம் கழிப்பதைத் தடுக்கின்றன. இந்த தசைகள் சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த தசைகள் உங்கள் உறுப்புகளை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, சிறந்த சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன.

இருப்பினும், எந்தவொரு தசைக் குழுவையும் போலவே, உங்கள் இடுப்புத் தளமும் காலப்போக்கில் பலவீனமடையக்கூடும், எனவே அவற்றை மேம்படுத்த நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

இப்போது கெகல் பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் ஆராய்வோம்!

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு ஒரு பயிற்சி போன்றது. இந்த தசைகள் உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இடுப்புத் தள தசைப் பயிற்சி (PFMT) பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் கெகல் பயிற்சிகள், உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை இருந்தால், ஆரோக்கியமான விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவும். அவர்கள் இப்படி வேலை செய்கிறார்கள்:

  1. வலுவான தசைகளை வழங்குகிறது : கெகல் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகளை வலிமையாக்குகின்றன.
  2. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் : இந்த தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவை இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தசைகள் வலுவடையும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது அல்லது வாயுவைக் கடக்கும்போது இடுப்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் சிறுநீர் கழிக்க மற்றும் வெளியே வராமல் தடுக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீர் வெளியேறும் குழாய் மற்றும் மலம் வெளியேறும் பாதையை வலுவாகவும் நன்றாக வேலை செய்யவும் வைக்கிறது.

ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்?

தினமும் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வது, சிறுநீர் அடங்காமையிலிருந்து நிவாரணம் பெறவும், இடுப்புப் பகுதியை இணைக்கும் இடுப்பு தசைகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அதிக இரத்தம் உங்கள் அந்தரங்க பகுதிக்கு சென்றடைவதால் உங்களின் விறைப்புத்தன்மை குணமாகும், இதனால் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் உறுதியாக வைத்திருக்க முடியும். இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகள் இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

  1. இந்த பயிற்சிகள் விந்துதள்ளல்களை தாமதப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் கட்டளைப்படி தசைகளை சிறப்பாக சுருங்க முடியும்.
  2. சிறுநீர் அடங்காமையில் இருந்து ஒருவர் நிவாரணம் பெறுவதற்கு, உங்கள் உடல் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கும்.

எனவே, Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு ஒரு இரகசிய பயிற்சி போன்றது, இது விறைப்புத்தன்மை மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை இரண்டையும் தீர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஆண்களுக்கு கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் சில குறிப்பிடத்தக்கவை கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

  • புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறுநீர் கசிவை நிறுத்துங்கள் : இது சிறுநீர்ப்பையை ஆதரிக்கும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆண்களில் சிறுநீர் கசிவை நிறுத்த உதவுகிறது. எனவே, Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, மலம் கழிப்பதையும் எளிதாக சிறுநீர் கழிப்பதையும் செய்யலாம்.
  • பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க : இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலிமையாக்குவதன் மூலம், கெகல் உடற்பயிற்சியானது அந்தரங்கப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது ஆண்களின் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.[ 1 ]
  • புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் : இந்த அறுவை சிகிச்சையில் புற்றுநோய் இருக்கும் போது மருத்துவர்கள் புரோஸ்டேட் சுரப்பியை அகற்றுவார்கள். ஆனால் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை மற்றும் சிறந்த சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும். கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. தசைகள். இந்த வலுவான தசைகள் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க எளிதாக்கும் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. உங்களை மீண்டும் நன்றாக உணர உங்கள் உடலுக்குள் வலிமையான உதவியாளர்கள் இருப்பது போன்றது.
  • சிறுநீர் அடங்காமையை குணப்படுத்துங்கள் : நீங்கள் தும்மும்போது, ​​இருமல் அல்லது சிரிக்கும்போது சிறுநீர் கசிவைக் குறைப்பதன் மூலம், சிறுநீர் அடங்காமையை நிர்வகிக்க உதவலாம். சிறுநீர்ப்பையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள உங்கள் தசைகள் மீது உங்களுக்கு சிறந்த கட்டுப்பாடு இருப்பதால்,
  • டிரிபிள் குறைக்க : இது அவசரமாக கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு முன்பு கசிவு ஏற்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் எப்போதும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை குறைக்க விரும்பினால், ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சிறுநீர் கழிக்கச் சென்ற பிறகு துள்ளிக் குதிப்பதைக் குறைத்தல்.[ 2 ]
  • விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்த : Kegel உடற்பயிற்சியானது விறைப்புச் செயலிழப்பைக் குணப்படுத்த உதவும் (பாலியல் செயல்பாட்டின் போது ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுவது அல்லது வைத்திருப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும் சூழ்நிலை). மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் (ஒரு மனிதன் மிக விரைவாக விந்து வெளியேறும் சூழ்நிலை, பெரும்பாலும் சிறிய அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாமல்). ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சி இடுப்புத் தளத்தின் தசை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இடுப்புக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால் ஒருவர் நீண்ட காலத்திற்கு இடுப்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க முடியும், இது பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் விறைப்புத்தன்மை செயல்பாட்டில் சில முன்னேற்றங்களைக் காணலாம், ஆனால் முடிவைக் காட்ட நேரம் எடுக்கும்.

விரைவான முடிவுகளுக்கு, இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவலாம்.

Liv Muztang அல்லது Kaama Gold போன்றவை ஆண்களுக்கான பிரீமியம் ஹெர்பல் பவர் பூஸ்டர்களாகும், இது புகழ்பெற்ற ஆப்பிரிக்க மூலிகையான முலோண்டோவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஆண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆண்களின் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

1. சரியான தசைகளைக் கண்டறியவும்

ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளை செய்ய, இடுப்பு மாடி தசைகளை சரியாக அடையாளம் காண வேண்டும்.

  • முதல் முறை, நீங்கள் வாயுவை அனுப்பப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது. அந்த நேரத்தில், அவ்வாறு செய்வதைத் தடுக்கும் தசைகளை அழுத்தவும். நீங்கள் அழுத்தும் போது நீங்கள் உணரும் இழுக்கும் உணர்வு இடுப்பு மாடி தசைகளைக் குறிக்கிறது.
  • இரண்டாவது முறை சிறுநீர் ஓட்டத்தை பாதியிலேயே நிறுத்த முயற்சிப்பது. சிறுநீரை இடைநிறுத்த அனுமதிக்கும் தசைகள், Kegel பயிற்சிகளால் குறிவைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது, அதிகபட்சம் மாதத்திற்கு ஒரு முறை, இது சிறுநீர் கழிக்கும் போது சுருங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கும்.
  • மூன்றாவது வழி உங்கள் உடலை அசைக்காமல் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அந்தரங்கப் பகுதியைப் பார்ப்பது. சரியான தசைகள் வேலை செய்கிறதா என்பதை அறிய இது உதவுகிறது.
  • இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அருகில் உள்ள உடல் சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியைப் பெறவும்.

உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை செய்வது கடினமாக இருக்காது. காலப்போக்கில் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் தானாகவே வலுவடையும், மேலும் நீங்கள் அழுத்துவதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

2. உங்கள் நுட்பத்தை சரியானதாக்குங்கள்

உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை சில நொடிகள் இறுக்கி, பின்னர் முழு மூச்சையும் தளர்த்தவும். சில முறை செய்யவும். உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறும் போது, ​​படிப்படியாக ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும், உட்கார்ந்து, நிற்கும் அல்லது நடக்கும்போது ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.

3. அட்டவணை மற்றும் கவனம்

மற்ற வேலைகளைச் செய்யும்போது ஆண்களுக்கு Kegel உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் Kegel உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அவற்றை மறப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு சரியாக சுருங்குவது என்பதை நீங்கள் இறுதியில் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

மேலும், ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். மாறாக, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.

3. தினசரி செய்யவும்

ஆண்களின் உடற்தகுதிக்காக, காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பும், பகலில் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன்பும் 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யவும். படுத்திருக்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், தினசரி 40 முறைக்கு மேல் அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்; இல்லையெனில், உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும்.

4. குடிக்கவும்

சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளவர்கள் தினமும் குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கல், சோர்வு அல்லது சிறுநீர்ப்பை எரிச்சல் போன்ற பிற சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க.

ஆண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை எப்போது செய்ய வேண்டும்?

  • நீங்கள் தும்மும்போது, ​​இருமல், சிரிக்கும்போது அல்லது அதிக எடை தூக்கும் போது உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தச் செயலின் போதும் ஆண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
  • ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் வழக்கமான முக்கிய பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஷேவிங், ஒருவரின் மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது கூட, பல்வேறு செயல்பாடுகளின் போது ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக அவற்றைச் செய்யலாம்.
  • ஒரு அமர்வில் 10-30 தனிப்பட்ட சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும், ஐந்து வினாடிகள் சுருக்கம் மற்றும் ஐந்து வினாடிகள் தளர்வு என பிரிக்கவும்.
  • கடைசி சில துளி சிறுநீரை வெளியேற்ற சிறுநீர் கழித்த பின்னரே மற்றொரு கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
  • பல் துலக்குதல் போன்ற உங்கள் வழக்கமான பணிகளின் போது, ​​​​கெகல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய மறக்க மாட்டீர்கள். கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது எளிது, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் யாரும் கவனிக்காமல் செய்யலாம்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் Kegels உடன் தொடங்கும்போது, ​​​​இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

  1. ஒவ்வொரு கெகல் அழுத்தத்திற்கும் இடையில் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஓய்வு காலம் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க, அதைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
  2. நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு, முதுகு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  3. சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் Kegels செய்யும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சத்தமாக எண்ணினால் உங்கள் மூச்சை நிறுத்தலாம் பின்னர் மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். இது கெகல் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்.
  4. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது Kegel பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள். இது உண்மையில் இடுப்புத் தளத்தை பலவீனப்படுத்தி உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை சேதப்படுத்தும்.
  5. மிகைப்படுத்தாதே! பழமொழி சொல்வது போல், "எல்லா விஷயங்களும் மிதமானவை." இந்த யோசனை Kegels க்கு பொருந்தும். நீங்கள் அதிக கெகல்களைச் செய்தால், உங்கள் இடுப்புத் தளம் மிகவும் இறுக்கமாகிவிடும், மேலும் அது சிறுநீர் கசிவு, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
  6. உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை உள்ளே இழுத்து மேலே தூக்கும்போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், ஆண்களுக்கான கெகல் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வசதியாக இருக்கும்.
  7. நீங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்த விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகளை தினமும் பயிற்சி செய்து, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பிடித்து ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். 5 வினாடிகளில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் மெதுவாக நேரத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் 10 வினாடிகளுக்குப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
  8. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் வயிறு, கால், தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனைக்கு உதவாது.[ 3 ]
  9. உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் சோர்வாக அல்லது வலியை ஏற்படுத்தினால், ஆண்களுக்கு இடுப்புப் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
  10. உங்கள் சிறுநீரை கசியவிடாமல் இருக்க, பின்வரும் செயல்களுக்கு முன் ஒரு Kegel உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும்:
  • எழுந்து நிற்கும் போது.
  • நடைபயிற்சி.
  • குளியலறைக்கு நடைபயிற்சி.
  • தும்மல் அல்லது இருமல்
  • சிரித்து.

முடிவுரை

உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது ஒரு தடுப்பு பயிற்சி போன்றது. நீங்கள் மற்ற தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது போல், தொடர்ந்து கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.

Kegel பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்ட கால நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். தினமும் ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை மெதுவாக செய்யத் தொடங்குங்கள். இறுதியில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், வழிகாட்டுதலுக்காக ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவியை நாடுவது பரவாயில்லை. Kegels உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ள பயிற்சிகள்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1. Kegel பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் Kegel பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்களில் குறைவான சிறுநீர் கசிவு போன்ற முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை உடனடியாகக் காணவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். Kegel பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த சில மாதங்கள் ஆகலாம்.

அவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கின்றன. சிலர் உடனடியாக தசைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் பெரும் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

Q2. Kegel பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?

கெகல் பந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், பின்வரும் விஷயங்களை ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

ஒரு நேரத்தில் 5 வினாடிகள் மட்டுமே இடுப்பு தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம், அதுவும் குறைந்தபட்சம் 5 வினாடிகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன். அதிக நேரம் அல்லது இடைவேளையின்றி அழுத்துவது உங்கள் யோனி தசைகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

ஒரு நேரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை அதிகப்படுத்தலாம்.

ஆண்களின் உடற்தகுதிக்காக, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் கெகல் பந்துகளை சுத்தம் செய்யவும். sd அசுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினால் தொற்று ஏற்படலாம்.

பின்வரும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால் ஆண்களுக்கான Kegel பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்துங்கள்:

  • கடுமையான வலி அல்லது அசௌகரியம்.
  • அசாதாரண வெளியேற்றம்
  • அசாதாரண வாசனை

Q3. Kegel பயிற்சிகள் செய்யும் போது மக்கள் செய்யும் சில பொதுவான தவறுகள் என்ன?

  • ஓய்வெடுக்க மறந்துவிடுதல்: நீண்ட நேரம் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை அதிகப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும், வலுவடையாது, நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை!
  • முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவில்லை: உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசை வலிமை மேம்படுகிறதா அல்லது இன்னும் அதிக வேலை தேவையா என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம். அல்லது அதற்காக நீங்கள் மிகையாக செயல்பட்டால், உங்கள் அழுத்த அளவைக் கண்காணிக்க உதவும் பயோஃபீட்பேக் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • விஷயங்களை மாற்றவில்லை: ஆண்களின் இடுப்புத் தளம் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்துகளால் ஆனது: மெதுவாக இழுத்தல் மற்றும் வேகமாக இழுத்தல். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்த, சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட வேகமான மற்றும் மெதுவான கெகல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி முயற்சிக்கவும். மற்றும் விறைப்புத்தன்மை.
  • தவறான தசைகளைப் பயன்படுத்துதல்: ஆண்களுக்கான இடுப்புப் பயிற்சிகள் உண்மையில் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், விறைப்புத்தன்மையை சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன, ஆனால் ஆண்களின் உடற்தகுதிக்கு, சரியான இடுப்பு தசைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் அவசியம். தவறான இடுப்பு மாடி தசைகள் கீழே தள்ளுவது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அழுத்துவதையும் தூக்குவதையும் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக மருத்துவரிடம் உதவி அல்லது ஆலோசனையைப் பெற உதவும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

வலைப்பதிவுக்குத் திரும்பு
  • How To Control Blood Sugar Levels Naturally

    How To Control Blood Sugar Levels Naturally - E...

    Diabetes, a global problem affecting over 422 million people, is primarily in middle- and low-income countries. Either it is the case of low insulin in the body or the inability...

    How To Control Blood Sugar Levels Naturally - E...

    Diabetes, a global problem affecting over 422 million people, is primarily in middle- and low-income countries. Either it is the case of low insulin in the body or the inability...

  • How to Improve Sleep Quality- Tips for Better Sleep

    தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - சிற...

    தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது பலருக்கு அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால், ஆழ்ந்த வேரூன்றிய தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் நடத்தை, செயல்திறன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது....

    தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது - சிற...

    தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவது பலருக்கு அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்வதால், ஆழ்ந்த வேரூன்றிய தூக்கமின்மை பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது. தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் நடத்தை, செயல்திறன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது....

  • How To Boost Your Immune System Naturally

    இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகர...

    சமீபத்திய COVID-19 மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது, இறப்பு எண்ணிக்கை தோராயமாக 1 மில்லியனை நெருங்குகிறது. செரிமானம், சுவாசம், சிறுநீரகம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமான மக்களை இது கடுமையாக பாதித்தது. இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு...

    இயற்கையாகவே உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகர...

    சமீபத்திய COVID-19 மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதித்துள்ளது, இறப்பு எண்ணிக்கை தோராயமாக 1 மில்லியனை நெருங்குகிறது. செரிமானம், சுவாசம், சிறுநீரகம் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமான மக்களை இது கடுமையாக பாதித்தது. இயற்கையாகவே நோயெதிர்ப்பு...

1 இன் 3