உடலின் முழு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இயக்குவதில் கல்லீரல் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள் . கல்லீரலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், அது அசாதாரணமாக செயல்படலாம் அல்லது நச்சுகளை திறம்பட வடிகட்டாமல் போகலாம்.
நாம் பெரும்பாலும் எண்ணெய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் பல்வேறு போதைப் பொருட்களை நோக்கி எளிதில் ஈர்க்கப்படுகிறோம். இத்தகைய விஷயங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை நிறுத்துகின்றன. ஆனால் உடலின் மெட்டபாலிசம் முற்றிலும் கல்லீரலின் சுத்திகரிப்புத் திறனைப் பொறுத்தது.
இருப்பினும், உங்கள் கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மை தேவை என்பதற்கான பத்து அறிகுறிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் பரிசோதித்து கவனிக்க வேண்டும்:
10 அறிகுறிகள் உங்கள் கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மை தேவை
- சோர்வு : போதுமான தூக்கம் இருந்தபோதிலும், சோர்வாக உணர்கிறேன்
- செரிமான பிரச்சனைகள் : வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நெஞ்செரிச்சல்
- மஞ்சள் காமாலை : கண்கள் மற்றும் தோல் மஞ்சள்
- அதிக அளவு பிலிரூபின் : சிறுநீர் கறுப்புக்கு காரணம்.
- வயிற்று வலி : மேல் வலது வயிறு சங்கடமாக உள்ளது.
- அறிவிக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு : கல்லீரல் பிரச்சனைகளால் கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் தடைபடலாம்.
- தோல் கோளாறுகள் : தடிப்புகள், அரிப்பு அல்லது முகப்பரு
- மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் : நச்சுப் பொருட்களால் ஏற்படும் நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வு
- பசியின்மை : பசியின்மை குறைதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்கள்
- திரவம் வைத்திருத்தல் : வயிறு அல்லது கால்களின் திசுக்களில் அதிகப்படியான நச்சு திரவம் சிக்கியது
- ஆல்கஹாலுக்கு அதிக உணர்திறன் : கல்லீரல் செயல்பாடு குறைவதால் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மை ஏற்படலாம்.
வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே கல்லீரலை நீக்குவதற்கான வழிகள்
வீட்டிலேயே இயற்கையான முறையில் நச்சு நீக்கும் போது உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன .
1. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்
அடிக்கடி மது அருந்துவது உடலின் நச்சுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கல்லீரல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம். பலர் குடிப்பதை நிறுத்துவது கடினம் என்றாலும், நச்சுகளை அகற்றி கல்லீரல் நொதிகளை நிரப்பக்கூடிய மாற்று வீட்டில் கல்லீரல் சுத்தப்படுத்தும் பானத்தை அமைப்பது அவசியம்.
நீங்கள் விரும்பலாம் - மது போதை மற்றும் பசியை குறைக்க 12 இயற்கை வழிகள்
2. கல்லீரல் சுத்திகரிப்புக்காக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களைப் பயன்படுத்துதல்
இந்த மாற்று நீரேற்றம் மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கும் பொருட்கள்:
2.1 எலுமிச்சை நீர்
எலுமிச்சம் பழத்தில் இருந்து எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து, அதனுடன் தேன் கலந்து குடித்தால், நச்சுத்தன்மை நீங்கி, கல்லீரலுக்கு ஊட்டம் கிடைக்கும்.
2.2 பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீ ஏற்கனவே உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கவலையை நீக்குகிறது, இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு எளிய மீட்பு செயல்முறையை விரும்பினால், அத்தகைய பானங்களில் சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
2.3 டேன்டேலியன் ரூட் தேநீர்
இது ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் , மேலும் இதை தேநீராக குடிப்பது கல்லீரல் முன்னேற்றத்தை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக்கும்.
2.4 பச்சை காய்கறி சாறு
பீட்ரூட், கேரட் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஆகியவற்றின் சாற்றைப் பிரித்தெடுத்து உட்கொள்வது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி ஒளிரச் செய்யும்.
3. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஏதேனும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதில் ஜாக்கிரதை
பல நேரங்களில், குறிப்பாக குறிப்பிட்ட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அவை உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது செயல்திறனுக்காகப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கல்லீரலை மிகைப்படுத்தி அதன் செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் மூலிகைகள், தாதுக்கள் அல்லது எந்த வகையான இயற்கை தீர்வைப் பயன்படுத்தினாலும், அதற்கு முன் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரையைப் பெற வேண்டும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளின் நுகர்வு கல்லீரல் செல்களுக்கு காயம் அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
4. ஒரு ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துதல்
கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு நீங்கள் ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தலாம். கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு பல ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் எந்த சப்ளிமெண்டிலும் உள்ள பொருட்களை சரிபார்ப்பது அவசியம். மாற்றாக, 100% ஆயுர்வேதமானது மற்றும் உங்கள் கல்லீரலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை ஆதரிக்கும் கல்லீரல் பராமரிப்பு சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் . கல்லீரல் பராமரிப்பு ஆயுர்வேத இணைப்பில் பின்வரும் மூலிகைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:
- மில்க் திஸ்டில் : இது கல்லீரலை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி வளர்ச்சியை தடுக்கலாம்.
- பூமி அம்லா : அதன் ஹெபடோப்ரோடெக்டிவ் பண்புகளுடன் கல்லீரலை மேலும் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் ஆற்றல் கொண்டது.
- கசானி : மஞ்சள் காமாலை மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் அழற்சியின் போது கல்லீரலில் இது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- புனர்னவா மற்றும் குட்கி : கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அதன் உயிர்வேதியியல் பொருட்கள். நச்சுகள் கல்லீரலை பாதிக்காமல் தடுக்கலாம்.
கல்லீரல் பராமரிப்பில் மேற்கூறிய மூலிகைகளை இணைப்பது கொழுப்பு அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதை ஒருபோதும் அனுமதிக்காது. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும் மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
5. ஆரோக்கியமான, கல்லீரலுக்கு உகந்த உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுதல்
ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாமல் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது சாத்தியமற்றது. கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கொழுப்பு கல்லீரலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர திறம்பட செயல்படும்.
5.1 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது கல்லீரலின் செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பெற உதவும்.
5.2 பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுதல்
வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, கே, பி1, பி6, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பயோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கேரட், கீரை, ஆரஞ்சு, பாதாம், ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள், முட்டை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்கள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும் இத்தகைய உணவுப் பொருட்களின் களஞ்சியமாகும்.
6. போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளை அருந்துதல்
தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருப்பது கல்லீரல் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும், ஏனெனில் இது நச்சுகளை அகற்றும். மேலும், கேரட், பீட்ரூட், தர்பூசணி, எலுமிச்சை மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் பழச்சாறுகள் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் ஊட்டமளிக்கும்.
7. உப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துதல்
கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்புகள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை கெடுக்கும். கொழுப்பு கல்லீரலின் தீவிரத்தை பொறுத்து, அவற்றை சாப்பிடுவதை குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பலாம் - எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத உணவு அட்டவணை - ஆயுர்வேத நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
8. உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தல்
வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களிடம் இது காணப்படுகிறது. ஆனால் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக சில நிமிடங்களை தவறாமல் ஒதுக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றும் கல்லீரலின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன் திறனை அதிகரிக்கிறது. கல்லீரலில் ஒருவர் அனுபவிக்கும் முக்கிய மாற்றங்கள் சுவரில் கால் வைத்து, தோள்பட்டை நிலைநிறுத்தம், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்:
- கல்லீரலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் இயக்கம்.
- உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் திருப்பங்கள் மற்றும் நீட்சிகள்.
- கொழுப்புச் சிதைவைச் செயல்படுத்த பித்த உற்பத்தியை அதிகரிக்க கல்லீரல் செல்களை நச்சு நீக்கி புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது.
- தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி அத்தகைய சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளுக்கு உதவும்.
- ஓடுவது, நீச்சல் அடிப்பது மற்றும் மிதிப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகள் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
9. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் கல்லீரல் கோளாறுகளை நிர்வகித்தல்
ஹெபடைடிஸின் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, அவை ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ ஆக இருக்கலாம், இது கல்லீரல் செல்கள் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டிற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். பொதுவான ஹெபடைடிஸ் அசுத்தமான நீரைக் குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது பாதிக்கப்பட்ட நபருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பதன் மூலமோ பரவுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் தொடர்பு மூலம் ஹெபடைடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் தொற்று இரத்தத்தின் மூலம் பரவுகிறது.
9.1 கல்லீரல் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:
- ஆரோக்கியமான சுகாதாரப் பழக்கங்களைப் பேணுதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பாளரைக் கொண்டு கைகளைச் சுத்தப்படுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.
- அசுத்தமான இடங்களில் மது அருந்துவதையோ, சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்கவும்.
- மற்றவர்களின் ரேஸர்கள், ஊசிகள் மற்றும் பல் துலக்குதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எப்பொழுதும் செலவழிக்கக்கூடிய ரேஸர்கள், சிரிஞ்ச்கள் மற்றும் ஊசிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- இரத்தம் அல்லது விந்து அல்லது வேறு எந்த உடல் திரவம் மூலம் தொற்று பரவாமல் பாதுகாக்கும் கருத்தடை மருந்துகளுடன் பாதுகாப்பான உடலுறவு பயிற்சி.
- உயிருக்கு ஆபத்தான ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் சி ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பிற்காக தன்னைத்தானே தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்ளுதல்.
10. சுற்றுச்சூழல் நச்சுக்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பது
வெளிப்புற இரசாயனங்கள் மற்றும் கிருமிகளால் கல்லீரலுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது. தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணிய கூறுகள் மூக்கு மற்றும் தோல் வழியாக மட்டும் நுழைந்து கல்லீரலை சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் வாய் வழியாகவும் இருக்கலாம். பெயிண்ட் தின்னர்கள், பசை, நெயில் பாலிஷ் ரிமூவர்ஸ், உணவுப் பாத்திரங்கள் மற்றும் ரேப்பர்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட வீட்டுப் பொருட்கள் மூலம் ஒருவர் தனது கல்லீரலுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
மேலும் கல்லீரல் பாதிப்பைத் தடுக்கக்கூடிய முக்கிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்:
- எந்த கரிம சுத்தம் தயாரிப்பு தேர்வு.
- இரசாயனப் புகைகளை உள்ளிழுப்பதில் இருந்து விலகி, பாதுகாப்பு முகமூடியாக முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக உடலுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் செல்ல அனுமதிக்காது.
- உங்கள் வீட்டை நன்கு காற்றோட்டமாக வைத்திருத்தல்.
நீங்கள் விரும்பலாம் - போதையிலிருந்து உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள்
கல்லீரல் டிடாக்ஸ் வேலை செய்கிறதா என்பதற்கான அறிகுறிகள்
டேன்டேலியன், எலுமிச்சை போன்ற பல்வேறு மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இயற்கை பானங்களை நீங்கள் குடித்தாலும் அல்லது திரிபலா, பூமி அம்லா அல்லது புனர்நவா போன்றவற்றை உட்கொண்டாலும் , கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
- புதிய ஆற்றல் வெளியீடு.
- மன தெளிவு மற்றும் பார்வையில் முன்னேற்றம்.
- கறைகள் மற்றும் முகப்பருவின் குறைவான அறிகுறிகளுடன் சுத்தமான நிறம்.
- செரிமான அமைப்பில் முன்னேற்றம்.
- குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
- ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் வியர்வையை அனுபவிக்கிறது.
- சிறுநீரின் நிறத்தை பழுப்பு அல்லது அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்ற சிறுநீராக மாற்றுதல்.
முடிவுரை
நமது கல்லீரல் நச்சுக் கொழுப்புகளை உடைக்கவோ அல்லது நச்சுப் பொருட்களை வெளியிடவோ தவறிவிடுகிறது, எவரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்திற்கு அடிமையாகாமல், மாறாக மது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சார்ந்து, அடிக்கடி ரசாயனங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது.
அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நச்சு நீக்கும் மூலிகைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை குடிப்பதன் மூலம், கல்லீரலில் படிந்துள்ள ஆல்கஹால் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்புகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
யோகா மற்றும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் இயக்கத்தைத் தூண்டும். எனவே, கரிமப் பொருட்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது கல்லீரலை எந்த சேதம் அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான தொற்றுநோயிலிருந்து காப்பாற்றும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Q1. என் கல்லீரலை நீக்க நான் என்ன குடிக்கலாம்?
பதில் : வீட்டில், எலுமிச்சை நீரை தேனுடன் கலந்து குடிக்கலாம். எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் தேனில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகளை குறைக்கும்.
நீங்கள் மாதுளை அல்லது கலவை பழச்சாறு மற்றும் கரும்பு சாறு கூட சாப்பிடலாம், இது உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர், நச்சுகள் இல்லாமல் இருக்கும் போது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும்.
Q2. 3 நாட்களில் உங்கள் கல்லீரலை எப்படி நீக்குவது?
- திராட்சை, சிக்கு பழம், பீட்ரூட் மற்றும் பூண்டு சாப்பிடுவது.
- திரிபலா நீரை தினமும் வெறும் வயிற்றில் குடித்து வந்தால் அதன் பலன் கிடைக்கும்.
- முழு தானியங்கள் மற்றும் இலைக் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்றுகளால் கல்லீரல் சேதமடைவதைத் தடுக்கும்.
- 10 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரை அதிகரித்து, அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாற உதவுகிறது.
- உடல் அசைவுகள் அல்லது உடற்பயிற்சி.
- சுவாசம் அல்லது பிராணாயாமம்.
குறிப்புகள்:
D'Ettorre G, Douek D. நுண்ணுயிர் இடமாற்றம் மற்றும் தொற்று நோய்கள்: இணைப்பு என்ன? இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் மைக்ரோபயாலஜி, தொகுதி 2012, கட்டுரை ஐடி 356981.
ஸ்வைன், எம்.டி. கல்லீரல் நோயில் சோர்வு: நோய்க்குறியியல் மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை. கனடியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 2005 அக்; (20):181-188.
அமெரிக்க கல்லீரல் அறக்கட்டளை. ஆரோக்கியமான கல்லீரல் குறிப்புகள். இங்கே கிடைக்கிறது: https://liverfoundation.org/resource-center/blog/healthy-liver-tips/ .
லுடோவிகோ அபெனாவோலி, ரஃபேல் கபாசோ, நடாசா மிலிக், பிரான்செஸ்கோ கபாசோ. கல்லீரல் நோய்களில் பால் திஸ்டில்: கடந்த காலம், நிகழ்காலம், எதிர்காலம். முதலில் வெளியிடப்பட்டது: 07 ஜூன் 2010. பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி, DOI: https://doi.org/10.1002/ptr.3207 .
க்ளீன், ஏவி, கியாட், எச். டாக்ஸின் எலிமினேஷன் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான டிடாக்ஸ் டயட்ஸ்: எ கிரிட்டிகல் ரிவியூ ஆஃப் தி எவிடென்ஸ். ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டிக்ஸ், முதலில் வெளியிடப்பட்டது: 18 டிசம்பர் 2014. DOI: https://doi.org/10.1111/jhn.12286 .
