ஆண்களில் कामச்செல்சை கவலை: ஆயுர்வேத தீர்வுகள் மற்றும் குறிப்புகள்
காரியத்திறன் கவலை (Performance Anxiety) பெரும்பாலான ஆண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் இதை ஒப்புக்கொள்ளமாட்டார்கள். இது சிறந்த செயல்பாடு செய்ய முடியாமையின் பயம், முந்தைய எதிர்மறை அனுபவங்கள், மன அழுத்தம் அல்லது மிக அதிகமாக சிந்திப்பது காரணமாக ஏற்படலாம். இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் செக்ஸுவல் சக்தி, நேரம் மற்றும் உற்சாகத்திறனை பாதிக்கலாம்.
ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது, காரியத்திறன் கவலை என்பது மன-உடல் சமநிலை சிதைவு குறியீடு ஆகும், இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை (Nervous System) கட்டுப்படுத்தும் வாத்த (Vata) தோஷுடன் தொடர்புடையது.
இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க, இந்த வலைப்பதிவு வாத்த தோஷத்திற்கான அமைதியை ஊக்குவிக்கும் ஆயுர்வேத தீர்வுகளை வழிகாட்டும். வாருங்கள் தொடங்கலாம்:
1. பிராணாயாமா
சுவாசம் எடுப்பது மனதை அமைதியாக்க எளிய வழியாகும், ஏனெனில் இது நேரடியாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சுமந்து விடுகிறது. ஒருமுறை நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், மனம் அமைதியாகும். கீழ்க்காணும் சுவாசக் கலை முறைகளை பயன்படுத்தலாம்:
a) அனுலோம விலோம் (மாற்று மூக்க மூச்சு)
அனுலோம விலோம் என்பது மாற்று மூக்க மூச்சுக் கலை, இது மூளையின் இரு பக்கங்களையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் உடனே மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி விரைவான சிந்தனைகளை மந்தப்படுத்தி முழுமையான கவனத்தை பெற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, சுவாசத்தை நிலைநிறுத்தி அதிக சிந்தனையை குறைக்கிறது.
எப்படிச் செய்யவேண்டும்:
- சுகமான இடத்தில் அமர்ந்து, ஒரு மூக்கை மூடி மற்ற மூக்கிலிருந்து சுவாசிக்கவும்.
- பின் மூக்குகளை மாற்றி சுவாசத்தை வெளியே விடவும்.
- தினமும் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும்.
b) பிராமரி (Humming Bee Breathing)
பிராமரி என்பது சுவாசிக்கும்போது உருவாகும் ஹம்மிங் சத்தம். இந்த ஹம்மிங் சத்தம் மூளைக்கு ஒரு சிக்னல் அனுப்புகிறது, அதனால் என்டோர்ஃபின்கள் மற்றும் செரோட்டோனின் போன்ற “நல்ல உணர்வு” ரसायன்கள் வெளியேறி மனம் தானாக அமைதியாகும்.
எப்படிச் செய்யவேண்டும்:
சுகமான இடத்தில் அமர்ந்து, தினமும் 5–7 முறை செய்க, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்னர்.
c) ஆழமான வயிற்று மூச்சு
ஆண்கள் கவலையுடன் இருக்கும்போது, அவர்கள் முலைச்சியில் இருந்து மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள், இது மேலும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு ஆழமான வயிற்று மூச்சு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது; சில நிமிடங்களில் மனத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய துடிப்பை மேம்படுத்துகிறது.
எப்படிச் செய்யவேண்டும்:
ஒவ்வொரு காலை அல்லது செயல்பாடு முன்னர் 15–20 மெதுவான ஆழமான மூச்சுகளை எடுக்கவும்.
2. அப்யங்கா (சூடான எண்ணெய் மசாஜ்) – நரம்பு அமைதிக்கு உடனடி தசை அமைதி
வாத்த தோஷம் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வழிநடத்துகிறது, கவலை அதை பாதிக்கிறது. இதனை சமாளிக்க, சூடான எண்ணெய் மசாஜ் செய்யலாம். இது தசைகளை நிம்மதி அளித்து, நரம்பு மண்டலத்தை சுமந்து மன அழுத்தத்தை குறைத்து சிறந்த செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது.
சிறந்த எண்ணெய்கள்: சூடான எள்ளை எண்ணெய், அஸ்வகந்தா எண்ணெய், பாலா எண்ணெய்.
குளிக்குமுன் 10 நிமிடங்கள் சூடான எண்ணெய் மசாஜ் போதுமானது.
3. மூலிகைகள்
மூலிகைகள் உங்கள் உடலையும் மனத்தையும் அமைதிப்படுத்தும் சக்தி கொண்டவை. அவை உடலுக்குள் இருந்து செயல்பட்டு, காலத்துடன் சேர்ந்து சுருங்கிய அழுத்தமான பாக்டீரியாவை வெளியேற்றுகின்றன.
a. அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா என்பது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மூலிகை. இது கார்டிசோல் அளவை குறைத்து, செக்ஸ் செயல்பாட்டின் போது சக்தி மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது. இது உற்சாகத்தையும் நேரத்தையும் ஆதரிக்க உதவுகிறது.
b. ஷதாவரி
வாத அதிகம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மென்மையான மூலிகை. இது மன அமைதியை ஊக்குவித்து, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி, உறவு போது உணர்ச்சிபூர்வமாக உணர்வுள்ள ஆண்களுக்கு உதவுகிறது.
c. ப்ராமி
மூளை வளர்ச்சி மூலிகை, கவலை குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மனத் தெளிவை அதிகரித்து, அதிக சிந்தனையை அமைதிப்படுத்தி, சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. இந்த மூலிகைகளை பொடி, காப்சூல் அல்லது பாரம்பரிய ஆயுர்வேத சூத்திரங்களில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. சூடான பாலை மற்றும் ஜெய்பிள் (Nutmeg)
பண்டைய ஆயுர்வேத நூல்கள் ஜெய்பிள் ஒரு மென்மையான இயற்கை நிம்மதி தரும் மூலிகை என்று குறிப்பிட்டுள்ளன. இரவில் சூடான பாலை உடன் எடுத்தால் மனம் அமைதி பெறும், மன அழுத்தம் குறையும், மற்றும் சிறந்த செயல்திறனுக்கு கூடுதல் சக்தி வழங்கும்.
5. காரியத்திறன் கவலைக்கான யோகா
யோகா என்பது பழமையான மற்றும் ஆயுர்வேத நடைமுறை, இது பல நன்மைகள் தருகிறது. சரியான யோகா நிலைகளை குறிப்பிட்ட நேரம் செய்யும் போது, உங்கள் உடல் சக்தியை மாற்றி மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, இது சக்தி உயர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் நம்பிக்கை உணர்வை பெறுவீர்கள்.
சிறந்த யோகா நிலைகள்: குழந்தை நிலை (Child’s Pose), வஜ்ராசன (Vajrasana), புஜங்காசனம் (Bhujangasana), பச்ச்சிமோட்டானாசனம் (Paschimottanasana) மற்றும் பாலம் நிலை (Bridge Pose)
6. கவலை குறைக்க உணவு வழிகாட்டி
உங்கள் உணவு சக்தி மூலமாகும். இதில் ஏதாவது தவறு நடந்தால், உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது மற்றும் வாத்த தோஷம் சிதையும். இதற்கு தடுக்க, உணவை கவனமாக தேர்ந்தெடுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
சேர்க்கவேண்டிய உணவுகள்:
- நெய்
- சூடான சூப்
- பாதாம் மற்றும் வால்நட்
- பேரீச்சை, அத்திப்பழம், தனியா
- ஓட்ஸ் மற்றும் முங் பருப்பு
- சீனிக்கிழங்கு மற்றும் காரட் போன்ற வேர்வகை காய்கறிகள்
தடுக்கவேண்டிய உணவுகள்: குளிர்ந்த உணவு, காபீன், மது, மிகவும் காரமான மற்றும் பொரிக்கப்பட்ட உணவு, அதிக சர்க்கரை. சூடான, சமநிலையான உணவு உங்கள் உடலை அமைதியாக வைத்துக்கொள்கிறது மற்றும் மனதை நிலைத்திருக்க உதவுகிறது.
7. வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
உங்கள் பழக்கங்கள் எந்த தோஷம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் எந்தது சிதைந்து போகும் என்பதை தீர்மானிக்கின்றன. அதனால், சரியான பழக்கங்களை தேர்ந்தெடுத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
தினசரி பழக்கங்கள் முறையற்றதாக இருந்தால், வாத்த தோஷம் சக்தி சேமிப்பில் திறன் இழக்கிறது, நீங்கள் சோர்ந்து, நம்பிக்கை இழக்கிறீர்கள். இவற்றை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றம் காணலாம்.
- பதிவான தூக்க நேரத்தை கடைபிடிக்கவும்
- இரவில் திரை நேரத்தை குறைக்கவும்
- மிகவும் உணர்ச்சி மிகுந்த, உண்மைத் தராத உள்ளடக்கத்திலிருந்து தூரம் வைக்கவும்
- இயற்கையில் நேரம் செலவிடவும்
- தினமும் தியானத்தை செய்யவும்
- மற்றவருடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
- உங்கள் துணையுடன் திறந்த முறையில் தொடர்புகொள்க
இந்த சிறிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நீண்டகால நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது செக்ஸ் செயல்திறன்க்கு தேவையானது.
இறுதி எண்ணங்கள்
காரியத்திறன் கவலை என்பது பலவீனம் அல்லது நோய் அல்ல, இது வெறும் உங்கள் வாத்த தோஷம் சமநிலையற்றது மற்றும் மனத்தை நிலைத்துக்கொள்ள தேவையுள்ளது என்று குறிக்கிறது.
ஆயுர்வேதத்தின் மூலம், கவலைக்கான தீர்வு கிடைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக உடல்நலமும் மன அமைதியையும் அனுபவிக்கலாம். மேற்கூறிய முறைகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, எந்த பக்க விளைவுகளும் தெரியவில்லை.
Research Citations
- Gupta S, Yadav S, Gupta A. (2021). Role of Ayurveda in Stress and Related Disorders. International Journal of Ayurveda and Pharma Research, 9(9), 95-98. https://doi.org/10.47070/ijapr.v9i9.2077
- Gonugade VB, Chate SS, Tubaki BR, Thakur R. (2024). Efficacy of ayurveda medications, Brahmi vati and Saraswatarista, in generalized anxiety disorder - a randomized controlled trial. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 15(6), 101033. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2024.101033
- Tubaki BR, Chandrashekar CR, Sudhakar D, Prabha TN, Lavekar GS, Kutty BM. (2012). Clinical efficacy of Manasamitra Vataka (an Ayurveda medication) on generalized anxiety disorder with comorbid generalized social phobia: a randomized controlled study. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(6), 612-621. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0778
- Mills PJ, Peterson CT, Wilson KL, Pung MA, Patel S, Weiss L, Kshirsagar SG, Tanzi RE, Chopra D. (2019). Relationships among classifications of ayurvedic medicine diagnostics for imbalances and western measures of psychological states: An exploratory study. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(3), 198-202. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2018.02.001
- Joshi S, Ghildiyal S, Nesari TM. (2025). Ayurveda constructs as functional biomarkers: A narrative review of translational perspective on Generalized anxiety disorder. Advances in Biomarker Sciences and Technology, 7, 396-404. https://doi.org/10.1016/j.abst.2025.10.002
SAT KARTAR
Sat Kartar Limited is a trusted name in the field of Ayurveda, dedicated towards bringing you a holistic solution for your overall wellness. We have been serving people with real, natural solutions for more than 12 years. Through our educational blogs, health resources, and product innovations, we aim to empower people to embrace Ayurveda as a way of life and restore their inner balance, strength, and vitality.
