உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகள் - பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான கல்லீரல் இல்லாமல் வாழ்வது கடினம். இது நம் உடலின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஏனெனில் இது இரத்தத்தை வடிகட்டுவதைத் தூண்டுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
நம்மில் பலர் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருப்பதில்லை, எனவே, நாம் அடிக்கடி நமது கல்லீரலுக்கு கடுமையான அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொள்கிறோம். ஒன்று நாம் அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதால், துரித உணவுகளை நம்பி இருக்கிறோம், போதிய ஓய்வு எடுக்காமல் இருக்கிறோம், அல்லது மருந்துகளை அதிகம் சார்ந்து இருக்கிறோம்.
நமது நுட்பமான உறுப்பான கல்லீரலை நாம் எவ்வாறு பாதிக்கிறோம் மற்றும் தீங்கு செய்கிறோம் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
மேலும், கல்லீரலை மிகவும் தாமதமாகும் வரை கவனித்துக்கொள்வது கடினம் அல்ல. உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிய மற்றும் சிறந்த வழிகள் உள்ளன:
1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பேணுதல்
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற இயற்கையான உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், கல்லீரல் செயல்பாடுகளை நச்சுத்தன்மையாக்கி, ஒழுங்குபடுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள், சர்க்கரை கலந்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிடுவது கல்லீரல் நிலைமையை மேம்படுத்தும்.
இல்லையெனில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உங்கள் கல்லீரலில் நச்சுத்தன்மையை அதிகப்படுத்தி அதன் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். பின்னர் நீங்கள் கல்லீரல் புற்றுநோய் மற்றும் சிரோசிஸ் ஆகியவற்றால் கடுமையாக பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் வழக்கமான உணவில் தயிர் அல்லது தயிர் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
அதன் பயனுள்ள பாக்டீரியா கல்லீரலில் எந்த நச்சுக் கொழுப்புகளையும் படிய விடாது. இது செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது
கல்லீரலை சுத்தமாக வைத்திருக்க, மாசு இல்லாத அல்லது 10 முதல் 12 கிளாஸ் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவு பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் கல்லீரல் நச்சு செயல்முறையை எளிதாக்கும். இது ஊட்டச்சத்துக்களை சீராக உறிஞ்சி கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
3. மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
ஆல்கஹால் ஒரு விஷம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. தொடர்ந்து மது அருந்துவது கல்லீரல் சாதாரணமாக செயல்பட விடாமல் போகலாம். இது வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கல்லீரல் செல்களை பாதிக்கும்.
மேலும், இது கல்லீரலில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை பறித்து, கல்லீரல் ஆற்றலில் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கல்லீரல் சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.
4. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது பலவீனமான கல்லீரல் மற்றும் உடலை நீங்கள் நச்சுத்தன்மையாக்கக்கூடாது. இது உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் கல்லீரலில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளை வெளியேற்றி தூண்டும்.
அதற்கு பதிலாக, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான தீவிர பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
5. எடையை உகந்த அளவில் வைத்திருத்தல்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை நிலைமைகளை மேம்படுத்த அதிகப்படியான கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறித்து நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் . சில எளிதான இயக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வாய்ப்புகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
மேலும், குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்த சரியான உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் . ஆரஞ்சு, கிவி, எலுமிச்சை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேல் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை எரித்து, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு கல்லீரலுக்கு உதவுகின்றன.
மேலும், வைட்டமின் சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் செல்களை சேதமடையாமல் தடுக்கிறது.
6. மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து விலகி இருத்தல்
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்), ஸ்டேடின்கள், அசெட்டமினோஃபென் (பாராசிட்டமால்) மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளில் அடங்கும்.
காவா, காம்ஃப்ரே மற்றும் கிரீன் டீ சாறு போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதால் ஆபத்துகள் ஏற்படலாம். கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்காக, பொறுப்புடன் மற்றும் நிபுணர் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.
7. தடுப்பூசிகள்
ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹெபடைடிஸ் ஆகியவை கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அதன் செயல்பாடுகளுக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கின்றன, ஆனால் தடுப்பூசிகளால் தடுக்கக்கூடியவை. இத்தகைய தடுப்பூசிகள் கொடிய வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நிலைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் .
தடுப்பூசிகள் ஆரோக்கியமான கல்லீரல் நிலைமைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ஆனால் ஹெபடைடிஸ் சிக்கு எதிராக தடுப்பூசி எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.
8. நீரிழிவு நிலைமைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்
அவ்வப்போது செய்யப்படும் கல்லீரலை நெருக்கமாகக் கண்காணிப்பது கல்லீரலில் இருக்கும் எந்த வகையான அசாதாரணங்களையும் தீர்மானிக்கும்.
கல்லீரலின் என்சைம்கள் கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள் மற்றும் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் ஆய்வுகளின் ஆதரவுடன் பரிசோதிக்கப்படும். மேலும் தலையீடுகள் நீரிழிவு நிலைகளில் இருந்து எழும் எந்த வகையான சிக்கலையும் தடுக்கும் .
9. போதைப்பொருள் பாவனையைத் தவிர்த்தல்
கல்லீரல் செல்கள் தீவிரமாக சேதமடைகின்றன மற்றும் சில சமயங்களில் இத்தகைய குறைபாடு மருந்துகள் மற்றும் மதுவின் தொடர்ச்சியான உட்கொள்ளலின் கீழ் சரிசெய்ய முடியாதது. மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை எளிதாகப் பாதுகாக்க முடியும். பலவீனமான வாய்ப்புகள் படிப்படியாக மறைந்து, கல்லீரல் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படும்.
10. பாதுகாப்பற்ற உடலுறவைத் தவிர்த்தல்
ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி அல்லது எந்த விதமான பாலுறவு தொற்று நோய் பரவாமல் தடுக்க பாதுகாப்பற்ற உடலுறவில் இருந்து விலகி இருப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான பாலியல் நடத்தையில் ஈடுபடுவது மற்றும் ஆணுறைகள் போன்ற குறிப்பிட்ட தடுப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது கல்லீரலை பாதித்து சேதப்படுத்தும் அபாயங்களைக் குறைக்கும். உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கும்.
11. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
உங்கள் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் நீங்கள் முன்முயற்சி எடுத்து யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது கல்லீரல் பராமரிப்புக்கான சிறந்த வழி.
இல்லையெனில், மனஅழுத்தம் அல்லது மனஅழுத்தம் தரக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள், அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மதுப்பழக்கம் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவை கல்லீரலில் லிப்பிட்களின் திரட்சியை அதிகரிக்கும்.
12. வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது
மருத்துவரிடம் இருந்து அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து, அவருடைய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கிய நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கல்லீரலுக்குப் பொருந்தாத உணவுமுறை அல்லது வாழ்க்கை முறை குறித்து எச்சரிக்கும் அல்லது எச்சரிக்கும் சிறந்த நபராக அவர் இருப்பார். உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு, குடும்பப் பின்னணி மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள் போன்ற ஆரம்ப சோதனைகளை ஆய்வு செய்து, அவர் மேம்பட்ட நிலை சோதனைகளுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.
13. சில மூலிகை அல்லது ஆயுர்வேத சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது
உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் ஆம்லா சாற்றை நம்பலாம். இது ஆரோக்கியமான புரதங்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும். விதரிக்கண்ட் மற்றும் மஞ்சள் போன்ற பிற மூலிகை நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை எந்த வகையான கல்லீரல் நோயையும் தடுக்கலாம்.
வெதுவெதுப்பான நீரில் சிராட்டா பொடியை உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலை அழற்சி நிலைகளிலிருந்து காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல் நச்சுத்தன்மையின் செயல்பாட்டிலும் செயல்படும்.
இல்லையெனில், கொழுப்பு கல்லீரலுக்கான ஆயுர்வேத மருந்தான லிவர் கேர், டேன்டேலியன், நெல்லிக்காய் , பூய் ஆம்லா, கஸ்னி மற்றும் புனர்னவா போன்ற பல்வேறு மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் லிவர் கேரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் . எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாமல்.
மேற்கூறிய குறிப்புகள் உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வசதியாகவும் இனிமேல் சிறந்த வழிகளாகவும் உள்ளன.
முடிவுரை
நமது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் நாம் எவ்வாறு தவறுகளைச் செய்கிறோம் மற்றும் தீவிர கல்லீரல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதை நாம் அடிக்கடி அறிந்திருப்பதில்லை. இத்தகைய கோளாறுகள் நம் உயிரையே பறித்துவிடும். சிறந்த நிலையில் கல்லீரலை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
நமது கல்லீரலில் நச்சுத்தன்மையை உண்டாக்கும் எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக, நாம் புதிய மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்.
Dr. Hindika Bhagat
Dr. Hindika is a well-known Ayurvedacharya who has been serving people for more than 7 years. She is a General physician with a BAMS degree, who focuses on controlling addiction, managing stress and immunity issues, lung and liver problems. She works on promoting herbal medicine along with healthy diet and lifestyle modification.
