உடலுறவின் போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதே செக்சுவல் ஸ்டாமினா. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் அதை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், சகிப்புத்தன்மை குறைவது கடுமையான நோய்க்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, தூக்க பிரச்சனைகள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஆற்றலுக்கு எதிராக செயல்படக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன, இது விறைப்புத்தன்மை, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் அல்லது பாலுணர்வைக் குறைக்கும்.
இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் ஏன் என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம். இரத்த ஓட்டம், மனத் தெளிவு, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை உள்ளிட்ட உங்கள் பொது ஆரோக்கியம், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சந்தித்தீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
படுக்கையில் நீண்ட நேரம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவு
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வரும்போது, நீங்கள் சாப்பிடுவது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலுறவு நேரத்தை அதிகரிக்கவும் , ஆற்றல், சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும் பல உணவுகள் இருந்தாலும் , சில உணவுகள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த இடுகையில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் விரும்பினால் எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
1. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உடலில் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டில் தலையிடும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் விறைப்புத்தன்மையை சந்திக்க நேரிடலாம் மற்றும் ஆசை இழக்க நேரிடலாம். நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில பானங்கள் உள்ளன.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- பீர்
- சிணுங்க
- காக்டெய்ல்
- கடின மதுபானம் (விஸ்கி, ஓட்கா, ரம்).
மாற்று விருப்பம்:
நீங்கள் அதற்கு அடிமையாகி, உங்கள் ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், லேசான மதுபானம் அல்லது நீர்த்த காக்டெய்ல் போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துவதற்கும், இயற்கையாகவே உடலுறவு நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு காரணமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், செயற்கை சேர்க்கைகள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- பர்கர்கள், பொரித்த கோழி, பொரியல் போன்ற துரித உணவுகள்.
- சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பேக் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள்.
- உறைந்த உணவுகள், முதலியன.
மாற்று விருப்பம்:
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பொறுத்தவரை, மெலிந்த இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற அதிக சத்துள்ள உணவை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் முனையத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆண் மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் .
3. அதிகப்படியான சோயா பொருட்கள்
சோயா பொருட்களில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜென் என்ற கலவை உள்ளது, இது தாவரங்களில் இயற்கையாக உருவாகிறது மற்றும் நம் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போல செயல்படுகிறது. எனவே இது ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் குறிப்பாக ஆண்களில் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கலாம்.
சில சமீபத்திய ஆய்வுகள் சோயா ஆண் ஹார்மோன்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று கூறினாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
எனவே இப்போதைக்கு, ஆண்கள் சில வகையான சோயாவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம், பின்வருமாறு:
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- சோயா பால்
- சோயா அடிப்படையிலான இறைச்சி மாற்று
- டோஃபு
மாற்று விருப்பம்:
பீன்ஸ், பருப்பு, குயினோவா போன்ற பிற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சோயா பொருட்களை சரியான விகிதத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. நிறைவுற்ற கொழுப்பு
நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்களில் வறுக்கப்பட்டவை. இந்த ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய் நம் இதய ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கிறது.
செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு மிக மோசமானவை. இது தமனி மற்றும் அதில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது சகிப்புத்தன்மையையும் உங்கள் செயல்திறனையும் குறைக்கும். ஒவ்வொரு 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பும் விந்து அளவு வாய்ப்புகளை 38% குறைக்கிறது.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- சிவப்பு இறைச்சி
- பிரஞ்சு பொரியல்
- சீஸ்
- வெண்ணெய்
மாற்று விருப்பம்:
நிறைவுற்ற கொழுப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.
5. சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவு
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைப் பொருட்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உடல் பருமன் , இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல பிரச்சனைகளை உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தலாம் . இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது வலிமையைக் குறைக்கிறது மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. சர்க்கரை உறுதியற்ற தன்மை மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது இன்பம் மற்றும் பாலியல் பதிலில் குறுக்கிடலாம்.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- இனிப்புகள் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள்)
- சர்க்கரை நிரப்பப்பட்ட சோடாக்கள்
- பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி
- பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
மாற்று விருப்பம்:
நீங்கள் சர்க்கரைப் பொருட்களிலிருந்து பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிற்கு மாறலாம். நீங்கள் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், டேலியா மற்றும் முழு தானியங்களான குயினோவா போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது மற்றும் முழு நாள் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
6. வறுத்த உணவு
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவு உங்கள் கலோரிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். இது வீக்கம், ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், சிலவற்றை பெயரிடலாம், இவை அனைத்தும் விறைப்புத்தன்மைக்கு ஆபத்து காரணிகளாக இருக்கலாம்.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- வறுத்த கோழி
- மீன் குச்சிகள்
- ஆழமாக வறுத்த சிப்ஸ்
- பிரஞ்சு பொரியல்
மாற்று விருப்பம்:
வேகவைத்த, வேகவைத்த, வறுத்த, வேகவைத்த உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
7. செயற்கை இனிப்பு
உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை இனிப்புகள் ஆரோக்கியத்தின் பார்வையில் மிகவும் ஆபத்தானவை. அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற பொருட்கள் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம், இன்சுலின் அளவை பாதிக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம் . இந்த இனிப்புகள் கொழுப்பை எரிக்கும் உடலின் திறனைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும்.
போன்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்:
- டயட் சோடாக்கள்
- சர்க்கரை இல்லாத தின்பண்டங்கள் மற்றும் கம்
- குறைந்த கலோரி இனிப்புகள்
மாற்று விருப்பம்:
செயற்கை இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். தேன், பேரீச்சம்பழம், ஸ்டீவியா போன்றவை இயற்கை இனிப்புகளில் சில.
நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய வேறு சில புள்ளிகள் உள்ளன
ஆயுர்வேத தயாரிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது
Liv Muztang அல்லது Kama Gold போன்ற ஆயுர்வேத சூத்திரங்களை எடுத்துக்கொள்வது படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
வழக்கமான செயல்பாடு
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது; இது இதய பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி
Kegel பயிற்சிகள் போன்ற இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் உடலுறவின் போது கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதையும் தவிர்க்கிறது.
மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் பாலியல் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற செயல்பாட்டின் உதவியுடன், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம் .
கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்
உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த யோகா மிகவும் பயனுள்ள காரணங்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் முடியும். சிறந்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்கான சில யோகா தோரணைகள் படகு போஸ், பிரிட்ஜ் போஸ் மற்றும் கோப்ரா போஸ் போன்றவை.
போதுமான தூக்கம் எடுங்கள்
உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த போதுமான தூக்கம் அவசியம். இது உங்கள் ஆற்றல் நிலை மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மோசமான தூக்கம் மோசமான செயல்திறனை ஏற்படுத்தும் என்பதால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம் .
நீரேற்றமாக இருங்கள்
எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் நீரிழப்பு ஆற்றலைக் குறைத்து வலிமையைக் குறைக்கும்.
மனரீதியாக நிதானமாகவும் கவனம் செலுத்தவும்
நெருக்கத்தின் போது நிதானமாக இருக்க வேண்டும். மனரீதியாக நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கும். கவனம் மற்றும் நிதானமாக இருப்பது மனத் தெளிவை மேம்படுத்தும்.
முடிவுரை
சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், படுக்கையில் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், அதிகப்படியான மது அருந்துதல், வறுத்த உணவுகள் போன்றவை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மோசமான சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்; இது பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் பாதிக்கும்.
சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதோடு, கவலை, வீக்கம் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும். பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த யோகாவின் உதவியையும் நீங்கள் பெறலாம். மெலிந்த புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இது ஆண் மலட்டுத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்.
இறுதியில், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Q1. படுக்கையில் இருக்க சிறந்த உணவு எது?
- வாழைப்பழம்.
- பீட்.
- பூண்டு.
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்.
- சிப்பிகள்.
- அவுரிநெல்லிகள்.
- டார்க் சாக்லேட்.
- வெண்ணெய், முதலியன
Q2. உணவு படுக்கையில் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறதா?
சத்தான உணவு பல வழிகளில் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தலாம், அது உங்கள் பாலுணர்வை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியம், இரத்த ஓட்டம் போன்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
Q3. என்ன பயிற்சிகள் நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவுகின்றன?
இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் என்றும் குறிப்பிடப்படும் கெகல் பயிற்சிகள், இடுப்புத் தளத் தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கி, தளர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. 55% முதல் 83% வழக்குகளில், Kegel பயிற்சிகள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை நிறுத்த உதவுகின்றன.
Q4. என்ன பானம் உங்களை பாலியல் ரீதியாக உற்சாகப்படுத்துகிறது?
இயற்கையாகவே பாலுணர்வை அதிகரிக்க ஐந்து பானங்கள்:
- பச்சை தேயிலை.
- கருப்பு காபி.
- சிவப்பு ஒயின்.
- வாழை குலுக்கல்.
- மாதுளை சாறு.
Q5. படுக்கைக்கு முன் கடைசியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நல்ல தூக்கத்திற்கு, பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற சத்தான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களின் உறக்க நேர சிற்றுண்டி கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல கலவையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உதவியுடன், உடல் தூங்குவதற்கு தயாராகிறது.
