விரைவான விந்து வெளியேற்றத்திற்கு 9 சிறந்த பயிற்சிகள் – இயற்கையாக நேரம் அதிகரிக்க

விரைவில் விந்து வெளியேறுதல் (Premature Ejaculation - PE) என்பது ஆண்களிடையே பெருகி வரும் ஒரு பொதுவான பாலியல் பிரச்சனையாகும். இதில் ஆண்கள் தாங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கு முன்பே விந்து வெளியேறிவிடுகிறது. இதற்கான உடற்பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க ஒரு இயற்கை தீர்வாக அமையும்.

இந்த நிலை விரக்தி, பதட்டம் மற்றும் உறவுகளில் விரிசல் ஏற்பட வழிவகுக்கும். ஆனால் சில நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் மற்றும் சீக்கிரம் விந்து வெளியேறுதலுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் (Premature Ejaculation Exercises) உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரித்து உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

இங்கே நாம் இயற்கையான முறையில் இதைக் குணப்படுத்தவும், நீண்ட கால பாலியல் நம்பிக்கையை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தவும் உதவும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளை ஆராயப் போகிறோம்.

சீக்கிரம் விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க 9 சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்:

பாலியல் குறைபாடுகளை (Sexual Dysfunction) குணப்படுத்தவும், அதிலிருந்து இயற்கையாக விடுபடவும் பல உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. இவை இயற்கையானவை மற்றும் வீட்டில் செய்ய எளிதானவை.

சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. கீகல் பயிற்சி (Kegel Exercise)

இந்த கீகால் உடற்பயிற்சி இடுப்புத் தள (Pelvic Floor) தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் சுருக்குவது மற்றும் தளர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இது சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் விந்துவின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது?

• முதலில், உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை 3-5 விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.

• உங்கள் விறைப்பு நேரத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற இந்த நேரத்தை நீங்கள் நீட்டிக்கலாம்.

• ஒவ்வொரு முறையும் 10-15 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

• நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்ய வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டுத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• சிறுநீர் கசிவு மற்றும் பிற சிறுநீர் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீர் பாதை தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் சிறந்த, வலுவான மற்றும் நீண்ட கால விறைப்பைப் பெறலாம்.

2. ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் நுட்பம் (Start-stop technique)

விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அது குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் இது மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

எப்படி செய்வது?

• நீங்கள் உச்சக்கட்டத்தை (Climax) நெருங்கும் போது, உடனடியாகச் செயல்பாட்டை நிறுத்தவும்.

• 30-60 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.

• மீண்டும் செயல்பாட்டைத் தொடரவும்.

• முடிப்பதற்கு முன் 2-3 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள்:

• இது பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• இந்த நுட்பம் நீண்ட கால உடலுறவுக்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• இது பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தி உங்களை நிதானமாக உணர வைக்கிறது.

3. சைட் ஸ்க்வீசிங் நுட்பம் (Side Squeezing technique)

இந்த நுட்பம் விந்து வெளியேறுவதைத் தாமதப்படுத்தவும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது?

• முதலில் ஒரு பக்கமாகச் சாய்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• பின்னர், கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து பலமாக அழுத்தவும்.

• 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

• தலையணையை எடுத்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.

• நீங்கள் இந்தப் பயிற்சியைப் பலமுறை செய்யலாம்.

நன்மைகள்:

• இது இடுப்பு நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

• இது விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதன் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

4. சேர் ஸ்க்வீசிங் நுட்பம் (Chair Squeezing technique)

இது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யும் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளைத் தளர்த்தி விந்து வெளியேறுதல் மீதான கட்டுப்பாட்டை பலப்படுத்தும்.

எப்படி செய்வது?

• ஒரு நாற்காலியின் கடினமான மேற்பரப்பில் அமரவும். மென்மையான மெத்தைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

• நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் பாதங்களை தரையில் சமமாக வைக்கவும்.

• அமர்ந்திருக்கும் போது உங்கள் இடுப்புத் தள தசைகளை இறுக்கவும்.

• 5 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு பின் தளர்த்தவும்.

• பயிற்சியின் போது நேராக உட்கார வேண்டும்.

நன்மைகள்:

• இது சீக்கிரம் விந்து வெளியேறுவதில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

• இது உடல் தோரணை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

5. பேக் ஸ்க்வீசிங் நுட்பம் (Back Squeezing technique)

இந்தப் பயிற்சியைப் படுத்த நிலையிலோ அல்லது அமர்ந்த நிலையிலோ செய்யலாம், இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

எப்படி செய்வது?

• மல்லாக்கப் படுத்து, கால்களை மடித்து, பாதங்களைத் தரையில் சமமாக வைக்கவும்.

• கைகளை பக்கவாட்டில் நேராக வைக்கவும்.

• உங்கள் இடுப்பை இறுக்கி, தரையிலிருந்து 10-30 விநாடிகள் மேலே உயர்த்தவும் (Bridge Pose).

• மெதுவாகக் கீழே இறங்கி மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள்:

• விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

• கீழ் முதுகை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

6. நீச்சல் (Swimming)

நீச்சல் பயிற்சியானது சீக்கிரம் விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நன்மைகள்:

• நீச்சல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை (Stamina) அதிகரிக்கும், இது செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

• இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்த இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி விறைப்புத்தன்மை மற்றும் விந்து வெளியேறும் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது சிறந்த வழியாகும்.

7. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (Aerobic exercise)

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நன்மைகள்:

• இது ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டிரோன்.

• இது விந்துவின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க இது அவசியம்.

8. யோகா (Yoga)

அஸ்வினி முத்திரை போன்ற யோகாசனங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. சீக்கிரம் விந்து வெளியேறுதலுக்கான யோகா பயிற்சிகளின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

நன்மைகள்:

• யோகா மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• உடலுறவின் போது இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

• பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த தேவையான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை யோகா வழங்குகிறது.

9. ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep breathing)

மனத்தையும் உடலையும் அமைதியாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருக்க ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் முக்கியமானவை.

நன்மைகள்:

• பாலியல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியைக் குறைக்க இது உதவுகிறது.

• இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் விந்து வெளியேறுவதைக் குறைக்கவும் இன்ப நேரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

முடிவு:

விரைவில் விந்து வெளியேறுதல் (PE) என்பது ஆண்களின் பாலியல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் உறவுகளையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதற்கான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் உறவுகளையும் பலப்படுத்தும்.

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் பாலியல் நேரத்தை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவும்.