இரெக்டைல் டிஸ்ஃபங்ஷன் (ED) க்கு சிறந்த 8 யோகா ஆசனங்கள்

விறைப்புத்தன்மை இல்லாமை என்பது உடலுறவுக்கு தேவையான விறைப்பைப் பெறுவதற்கு அல்லது தக்கவைப்பதற்கு சிரமம் ஏற்படும் நிலையாகும். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், வயதாகுதல் முதல் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை.

பல ஆண்கள் தங்கள் விறைப்பு பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்க மருந்துகளை நம்புகின்றனர், ஆனால் சில யோகாசனங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் விரும்பிய விறைப்பை அடைய உதவும் என்பது அவர்களுக்கு தெரியாது.

அதனால்தான் இங்கே விறைப்புத்தன்மை இல்லாமைக்கு சிறந்த யோகாசனங்கள் பற்றி குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, இவை பெரும்பாலும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் ஆண்களின் ஒட்டுமொத்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

விறைப்புத்தன்மை இல்லாமைக்கு சிறந்த யோகாசனங்கள்

இந்த யோகாசனங்கள் பெரும்பாலான ஆண்கள் நம்பியிருக்கும் மருந்துகளுக்கு மாற்றாக உள்ளன. வலுவான விறைப்பு வெறும் சில எளிய படிகளில் உள்ளது:

1. பச்சிமோத்தானாசனம் (அமர்ந்து முன்னோக்கி வளையும் ஆசனம்)

பச்சிமோத்தானாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தும் யோகாசனமாகும், இது உங்கள் உடலை நீட்டி, உங்கள் மனதிற்கு அமைதியை அளிக்கிறது. இது மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்விலிருந்து விடுதலை அளிக்கிறது, இவை பெரும்பாலும் விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையை மோசமாக்குகின்றன.

இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் விறைப்பு மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த உதவும்.

செய்யும் முறை:

1. தரையில் அமர்ந்து, இரு கால்களையும் உங்கள் முன் நேராக நீட்டவும்.

2. உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, கால் விரல்களை மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

3. மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தவும்.

4. பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி வளையுங்கள், உங்கள் கால் விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

5. உங்கள் விரல்களைத் தொட முடியாவிட்டால், உங்கள் கணுக்கால்கள் அல்லது கால்களைப் பிடிக்கவும்.

6. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

7. 20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் அமரவும்.

2. சித்தாசனம் (பர்ஃபெக்ட் போஸ்)

சித்தாசனம் பல நூற்றாண்டுகளாக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு பாரம்பரிய தியான ஆசனமாகும். இது இடுப்பு பகுதியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இதனால் சிறந்த விறைப்பு பெற உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பாலியல் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தவும், பொறுமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

செய்யும் முறை:

• இரு கால்களையும் முன்னால் நீட்டி அமரவும்.

• இடது காலை மடக்கி, குதிகாலை உங்கள் தனிப்பட்ட பகுதிக்கு அருகில் வைக்கவும்.

• பின்னர் வலது காலை மடக்கி, அந்த குதிகாலை இடது கணுக்காலுக்கு மேல் வைக்கவும்.

• உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும்.

• உங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவாக அமைதியாக மூச்சு விடவும்.

• 2-5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

3. கருடாசனம் (ஈகிள் போஸ்)

கருடாசனம் ஒரு சமநிலை யோகாசனமாகும், இது கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையை இயற்கையாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனதில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, இதனால் உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

செய்யும் முறை:

• இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.

• உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

• இடது காலுக்கு மேல் வலது காலை உயர்த்தி குறுக்காக வைக்கவும்.

• முடிந்தால், வலது காலை இடது கணுக்காலின் பின்னால் வைக்கவும்.

• இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும். இடது கையை வலது கையின் மேல் குறுக்காக வைக்கவும்.

• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகள் ஒருவரை ஒருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்கவும்.

• மெதுவாக மூச்சு விடவும் மற்றும் 15-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

• மீண்டும் நிற்கவும் மற்றும் மறுபுறம் செய்யவும்.

4. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (அரை மீன்களின் மன்னர் ஆசனம் / அரை முதுகெலும்பு முறுக்கு)

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் ஒரு அமர்ந்து செய்யப்படும் முதுகெலும்பு முறுக்கு ஆசனமாகும், இது வயிற்று உறுப்புகளையும் புணர்புரி ஆரோக்கியத்தையும் தூண்டுகிறது. இது முதுகெலும்பின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் நச்சுகள் சேர்வதைத் தடுத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் இடுப்பு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புணர்புரி மண்டலத்தை புதுப்பிக்கிறது, இது விறைப்புக்கான ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

செய்யும் முறை:

• இரு கால்களையும் நேராக நீட்டி தரையில் அமரவும்.

• வலது காலை வளைத்து, அதை இடது காலுக்கு வெளியே தரையில் வைக்கவும்.

• இடது காலை வளைத்து, குதிகாலை வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.

• நேராக அமரவும்.

• இப்போது உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

• சமநிலைக்காக உங்கள் வலது கையை பின்னால் தரையில் வைக்கவும்.

• உங்கள் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும்.

• மெதுவாக மூச்சு விடவும் மற்றும் 20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

• மெதுவாக பின்வாங்கி, மறுபுறம் செய்யவும்.

5. சவாசனம் (பிண ஆசனம்)

சவாசனம் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செய்யப்படுகிறது, இது விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையின் மிகப்பெரிய உளவியல் காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஓய்வு ஆசனம் மனதிலும் உடலிலும் உள்ள பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஆழமாக விடுவிக்கிறது.

ஒருமுகப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.

செய்யும் முறை:

1. தரையில் முதுகில் படுத்து நேராக இருக்கவும்.

2. உங்கள் கால்களை சற்று இடைவெளி விட்டு வைத்து, கைகளை உடலுக்கு சற்று தள்ளி, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

3. உங்கள் கண்களை மூடவும்.

4. மெதுவாக மூச்சு விடவும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலும் தலை முதல் கால் வரை ஓய்வு பெறுவதாக கற்பனை செய்யவும்.

5. 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

6. தனுராசனம் (வில் ஆசனம்)

தனுராசனம் அல்லது வில் ஆசனம் முழு உடலையும் நீட்டி, பாலியல் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண்களில் விறைப்பு தரத்தை நேரடியாக மேம்படுத்துகிறது.

இந்த ஆசனம் முழு உடலின் தசைகளையும் ஓய்வு செய்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது. மேலும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்களை சமநிலைப்படுத்தி, காம இச்சையையும் விறைப்பு திறனையும் அதிகரிக்கிறது.

செய்யும் முறை:

• வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

• இப்போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.

• உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் மேலே உயர்த்தவும்.

• உங்கள் உடல் வில் போல் தோற்றமளிக்கும்.

• மூச்சு விடும்போது 15-20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

• மெதுவாக கீழே இறங்கி ஓய்வு எடுக்கவும்.

7. புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்)

புஜங்காசனம், பொதுவாக "கோப்ரா போஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் ஒரு ஆசனமாகும், மற்றும் உங்கள் மார்பு மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படுகிறது, இது ஒரு கோப்ராவைப் போல் தோற்றமளிக்கிறது. இந்த ஆசனம் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த ஆசனம் மார்பைத் திறக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் களைப்பை நீக்குகிறது, இது மறைமுகமாக உங்கள் பாலியல் செயல்திறனுக்கு பயனளிக்கிறது மற்றும் மன மற்றும் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தி விறைப்பு தரத்தையும் நேரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

செய்யும் முறை:

• வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டவும்.

• உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.

• மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும்.

• உங்கள் தோள்களை ஓய்வு செய்ய, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்கவும்.

• முன்னோக்கி அல்லது சற்று மேல்நோக்கி பார்க்கவும்.

• 15-20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் படுக்கவும்.

8. உத்தானாசனம் (நின்று முன்னோக்கி வளையும் ஆசனம்)

உத்தானாசனம் முதுகெலும்பு மற்றும் தொடையின் பின்புற தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு அறியப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது லேசான விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இந்த நின்று முன்னோக்கி வளையும் ஆசனம் (உத்தானாசனம்) வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது உடலை ஓய்வு செய்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

செய்யும் முறை:

• உங்கள் கால்களை சற்று இடைவெளி விட்டு நிற்கவும்.

• மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.

• மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து மெதுவாக முன்னோக்கி வளையவும்.

• உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். முடியாவிட்டால், உங்கள் கணுக்கால்கள் அல்லது கால்களைப் பிடிக்கவும்.

• உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும்.

• 20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

முடிவுரை

விறைப்புத்தன்மை இல்லாமை எப்போதும் நிரந்தரமான பிரச்சினையல்ல; சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுத்தால், அதை நிர்வகிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ முடியும். மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணம் தரலாம்.

ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட யோகாசனங்கள், பச்சிமோத்தானாசனம், சித்தாசனம், கருடாசனம், அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் மற்றும் சவாசனம் போன்றவை, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இயற்கையான மற்றும் நீண்டகால தீர்வை வழங்க முடியும், இது விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியமாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதலைத் தவிர்ப்பது இதை நன்கு செயல்பட வைக்கும். தொடர்ச்சியாகவும் பொறுமையாகவும் இருந்தால், இந்த யோகாசனங்கள் விறைப்புத்தன்மை இல்லாமையை இயற்கையாக குணப்படுத்தி, பல ஆண்கள் விரும்பும் பாலியல் நலத்தை மேம்படுத்தும்.