முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை இயற்கையாகவே குணப்படுத்தும் 15 உணவுகள்.
முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் என்பது இன்றைய ஆண்களிடையே மிகவும் பொதுவான பாலியல் கோளாறு ஆகும். ஆனால் உங்கள் உணவுமுறை அதை நிர்வகிக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவும். துத்தநாகம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் பி12, சி, ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், பயோட்டின் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் ஆரம்பகால வெளியேற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட படிப்படியாக உதவும்.
ஆமாம், நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும், முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும் 15 உணவுகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வந்துள்ளோம்.
மாத்திரைகள் அல்லது மோசமான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சீக்கிரமாக வெளியேற்றத்தை நிறுத்த சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழே விரிவாகப் படியுங்கள்:
முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் 15 உணவுகள்
உங்கள் உணவுமுறை நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும். முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதை இயற்கையாகவே குணப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதை நிறுத்தவும் உதவும் முதல் 15 உணவுகளை இந்த வழிகாட்டி வெளிப்படுத்துகிறது.
1. வாழைப்பழங்கள்
காலை வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க உதவும் என்று எப்போதாவது நினைத்தீர்களா? வாழைப்பழத்தில் பாலியல் சக்தியைத் தூண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அதிக பொட்டாசியம் இருப்பதால், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக ஆண்குறிப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
வாழைப்பழங்களில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது ஆண்மை அதிகரிப்பதற்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்துவதற்கும் அறியப்படுகிறது. வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் பி6 மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, இவை ஆரம்பகால வெளியேற்றத்திற்கான முக்கிய உளவியல் தூண்டுதல்களாகும்.
எனவே, சீக்கிரமாகவே மலம் கழிப்பதை நிறுத்த உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் வழக்கத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
2. பாதாம்
பாதாம் இயற்கையின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள். துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பாதாம், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்துவதிலும், இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதிலும் துத்தநாகம் மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் ஈ, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது பாலியல் உறுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செயல்திறன் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
பச்சையாக சாப்பிட்டாலும் சரி, இரவு முழுவதும் ஊறவைத்தாலும் சரி, முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த பாலியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் பாதாம் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
3. பூசணி விதைகள்
துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள் சீக்கிரமாக மலச்சிக்கலை நிறுத்த வேண்டுமா? பூசணி விதைகள் ஒரு குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட ரத்தினம். ஒரு சில துத்தநாகம் உங்கள் தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளில் 70% க்கும் அதிகமாக வழங்குகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பதிலும் விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்துவதிலும் நேரடி பங்கு வகிக்கிறது.
அவற்றில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன - இவை அனைத்தும் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானவை. கூடுதலாக, அவற்றின் டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது உச்சக்கட்டத்தை மேலும் தாமதப்படுத்தும்.
தினமும் உங்கள் சிற்றுண்டி, ஸ்மூத்திகள் அல்லது சாலட்களில் பூசணி விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
4. முட்டைகள்
முட்டைகள் முழுமையான புரத மூலமாகும் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் B6, B12, கோலின் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுறவின் போது ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நரம்பு தொடர்பை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.
வைட்டமின் பி12 மற்றும் பி6 ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கார்டிசோலை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) குறைக்கவும் உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமாகும். கோலின் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பாலியல் அனிச்சைகளையும் ஆதரிக்கிறது.
முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைக் குணப்படுத்த புரதம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், முட்டைகள் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்.
5. பூண்டு
பூண்டு கவர்ச்சியாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அதன் முக்கிய சேர்மமான அல்லிசின், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலமும், நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த விறைப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஏற்படுகிறது.
பூண்டில் செலினியம் அதிகமாக உள்ளது, இது விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு சுவடு தாது ஆகும். இது பாலியல் உறுப்புகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
உங்கள் தினசரி உணவில் 1-2 பச்சை பூண்டு பற்களைச் சேர்ப்பது, விந்து வெளியேறுவதைத் தாமதப்படுத்தும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான திறனை ஆதரிப்பதில் பெரிதும் உதவும்.
6. கீரை
பசலைக் கீரை ஒரு பசுமையான உணவுப் பொருளாகும், மேலும் சீக்கிரமே மலம் வெளியேறுவதை நிறுத்த சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இதில் ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9), மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து பாலியல் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
ஃபோலேட் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மையை செயல்படுத்துகிறது. மெக்னீசியம் தசை தளர்வை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, உடலுறவின் போது கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
தினமும் கீரையை சமைத்ததாகவோ அல்லது பச்சையாகவோ சாப்பிடுவது, உங்கள் பாலியல் சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தும்.
7. டார்க் சாக்லேட்
ஆம், டார்க் சாக்லேட்டை (70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ) உட்கொள்வது படுக்கையறையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இதில் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலமான எல்-அர்ஜினைன் ஆகியவை உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது, இவை முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணிகளாகும்.
முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைக் குணப்படுத்த சுவையான உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நெருக்கத்திற்கு முன் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட் உங்களுக்கு மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆதரவளிக்கும்.
8. பேரீச்சம்பழம்
பேரிச்சம்பழம் இனிப்பு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள், இவை நீண்ட காலமாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பாலியல் சக்தியை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் இயற்கை சர்க்கரைகள், அமினோ அமிலங்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன.
பேரிச்சையில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நரம்புகளைத் தளர்த்தி பதட்டத்தைக் குறைத்து, உடலுறவின் போது சிறந்த கட்டுப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரை விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது, நீண்ட அமர்வுகளுக்கு உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
PE-க்கான ஆயுர்வேத சிகிச்சையில், சீக்கிரமே வெளியேற்றத்தை நிறுத்தும் உணவுகளில் பேரிச்சை ஒரு உன்னதமான உணவு என்று கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை .
9. தர்பூசணி
அர்ஜினைனாக மாறி நைட்ரிக் ஆக்சைடை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலமான சிட்ருலின் அதிக அளவில் இருப்பதால், தர்பூசணி பெரும்பாலும் "இயற்கையின் வயக்ரா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதிக்கு.
இதில் லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன, அவை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. தர்பூசணி சாப்பிடுவது விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைக் குணப்படுத்த சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றை புத்துணர்ச்சியூட்டும் வகையில் உட்கொள்ள, குளிர்ந்த தர்பூசணி துண்டுகள் அல்லது புதிய சாற்றை முயற்சிக்கவும்.
10. வெண்ணெய் பழங்கள்
அவகேடோ பழங்களில் வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், லிபிடோவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலேட் இணைந்து டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரித்து பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நரம்பு உணர்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, படுக்கையில் சிறப்பாக செயல்படவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கவும் உதவுகின்றன.
எனவே, சீக்கிரமாக வெளியேற்றப்படுவதை நிறுத்த உணவுகளால் உங்கள் உடலை வளர்க்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உணவில் பாதி வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்க்கவும்.
11. கேரட்
கேரட் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இவை அனைத்தும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. பீட்டா கரோட்டின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
பொட்டாசியம் நரம்பு தொடர்பை ஆதரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தடுப்பதிலும், விந்து வெளியேறுவதை தாமதப்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கேரட்டைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.
கேரட் பச்சையாக இருந்தாலும் சரி, வேகவைத்தாலும் சரி, அல்லது சாறு எடுத்தாலும் சரி, முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் மலிவு விலையில் கிடைக்கும் மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
12. அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா என்பது ஆண் பாலியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுர்வேத மூலிகையாகும். அதன் செயலில் உள்ள சேர்மங்களான அனோலைடுகள், முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதற்கு காரணமான மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது, லிபிடோவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. அஸ்வகந்தாவின் வழக்கமான பயன்பாடு உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற உதவுகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் விந்து வெளியேறும் வரம்பை அதிகரிக்கிறது.
வழக்கமான உணவாக இல்லாவிட்டாலும், அதன் நீண்ட கால முடிவுகளுக்காக, சீக்கிரமாக மலம் கழிப்பதை நிறுத்தும் உணவுகளில் இந்த மூலிகை ஒரு இடத்தைப் பெறத் தகுதியானது.
13. உளுந்து (உரத் பருப்பு)
உளுந்தில் இரும்புச்சத்து, புரதம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை வலுப்படுத்தவும், பாலியல் சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஆயுர்வேதத்தில் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உடல் வலிமையை அதிகரித்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி நீண்டகால செயல்திறனுக்கு உதவுகிறது.
பால் மற்றும் நெய்யுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைக் குணப்படுத்தும் பாரம்பரிய உணவுகளில் உளுந்தை ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாகப் பயன்படுத்தலாம்.
14. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் எல்-அர்ஜினைனின் அருமையான மூலமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிறப்புறுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வலுவான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் நீடித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.
அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, இவை ஆரம்ப வெளியேற்றத்திற்கான முக்கிய தூண்டுதல்கள். நார்ச்சத்து, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன், ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் ஆதரிக்கிறது.
சீக்கிரமாக மலம் கழிப்பதை நிறுத்த எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் நாளை ஒரு கிண்ணம் ஓட்மீலுடன் தொடங்குங்கள்.
15. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி)
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி, செலினியம் மற்றும் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளன, இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.
ஒமேகா-3கள் டோபமைன் அளவை அதிகரித்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. செலினியம் விந்தணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, சிறந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் உயிர்ச்சக்தியை உறுதி செய்கிறது.
முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள உணவுமுறை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் சிறந்த நண்பராகவோ அல்லது மோசமான எதிரியாகவோ இருக்கலாம். முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க இந்த 15 உணவுகள் எளிமையானவை, அணுகக்கூடியவை மற்றும் உங்கள் உடல் சிறப்பாகச் செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
மாறத் தயாரா? இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் திருப்தி எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
குறிப்புகள்
- க்ரௌடிஸ் எம், லெஸ்லி எஸ்.டபிள்யூ, நாசிர் எஸ். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2023 மே 30]. இன்: ஸ்டேட் பேர்ல்ஸ் [இணையம்]. ட்ரெஷர் ஐலேண்ட் (FL): ஸ்டேட் பேர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங்; 2025 ஜனவரி–. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546701/
- மோமின் எம், உடின் எம்.கே, ஜமான் எம்.ஏ, ரோனி எஸ்.ஏ. ராஜ்ஷாஹி மருத்துவக் கல்லூரி மருத்துவமனையில் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலில் ஊட்டச்சத்து தாக்கம். சர்வதேச மருத்துவ மற்றும் மருந்து ஆராய்ச்சி இதழ் . 2023;4(6):54–59. https://ijmpr.in/uploads/article/IJMPR-ASD-11102-54-59.pdf
- லா ஜே, ராபர்ட்ஸ் என்ஹெச், யாஃபி எஃப்ஏ. உணவுமுறை மற்றும் ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியம். பாலியல் மருத்துவ மதிப்புரைகள் . 2018;6(1):54–68. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2017.07.004
- ஜெனிசிஸ் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் சிகிச்சை திட்டம். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான உணவுமுறை. பெங்களூரு ஜெனிசிஸ் மருத்துவமனை. https://www.bangaloregenesishospital.com/wp-content/uploads/2012/09/Module-1-Diet-to-Eliminate-Premature-Ejaculation.pdf
- ஷின் ஒய்.எஸ்., ஷின் எச்.எஸ்., பார்க் ஜே.கே. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியாக முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் உள்ள நோயாளிகளுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்ற உத்தி. உலக ஆண்கள் சுகாதார இதழ் . 2019;37(3):372–373. https://doi.org/10.5534/wjmh.190011
