மது போதை நீக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுமுறை திட்டம்: மீட்சிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் மது அருந்திய பிறகு உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது குணமடையும் பாதையில் ஒருவரை ஆதரிக்க விரும்பினால், மது போதை நீக்கத்திற்கான உங்கள் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடைய உதவும் அல்லது செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு ஆடம்பரமான அல்லது சிக்கலான உணவுகள் தேவையில்லை. சரியான நேரத்தில் மதுவை நீக்குவதற்கு சரியான உணவுகள்.

இங்கே, மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிப்போம், இதனால் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவை சாப்பிட்டு நன்றாக உணர முடியும்.

1. தண்ணீர் - மதுவை வெளியேற்ற உதவும் பானம்

மதுவை நீக்குவதற்கு தண்ணீர் மிகவும் அடிப்படையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த பானமாகும் . நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீர் மற்றும் அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழந்து, உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, வீங்கியிருக்கிறது அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது.

வெற்று நீர் அல்லது எலுமிச்சை நீரைக் கொண்டு நீர்ச்சத்து ரீஹைட்ரேட் செய்வது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் கல்லீரலை மெதுவாக எழுப்பும். உற்சாகமாகவும், திறம்பட நச்சு நீக்கம் செய்யவும் நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• சாதாரண நீர் (அறை வெப்பநிலை அல்லது சூடான)

• எலுமிச்சை நீர் (சூடான நீரில் பிழிந்த புதிய எலுமிச்சை)

• தேங்காய் தண்ணீர்

சேர்க்கைகள்:

• ORS + எலுமிச்சை நீர் : எலக்ட்ரோலைட் நிரப்பலுக்கு எலுமிச்சை நீரில் ORS பொடியைக் கலக்கவும்.

• வெதுவெதுப்பான நீர் + ஒரு சிட்டிகை இமயமலை உப்பு + தேன் : காலை வேளையில் சருமத்தை நன்றாகக் கழுவுதல்.

• வெள்ளரி + புதினா கலந்த நீர் : செரிமான மண்டலத்தை நீரேற்றம் செய்து ஆற்றும்.

2. உங்கள் கல்லீரலை இயற்கையாகவே சுத்தப்படுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

ஆல்கஹால் டிடாக்ஸ் டயட்டைப் பொறுத்தவரை, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகச் சிறந்த சுத்தப்படுத்திகளாகும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த அவை, உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பை மதுவால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள உதவுகின்றன.

கீரை போன்ற இலைக் கீரைகள், ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி அல்லது ஆப்பிள் போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் திசுக்களை சரிசெய்யவும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. ஆல்கஹால் நச்சு நீக்கத்திற்கான இந்த நன்மை பயக்கும் உணவுகள் ஆல்கஹால் ஹெபடைடிஸ் அல்லது கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற நிலைமைகளை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் .

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• ஆப்பிள்கள்

• பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி)

• கேரட்

• பீட்ரூட்

• கீரை

• ப்ரோக்கோலி

• காலே

சேர்க்கைகள்:

• பச்சை டீடாக்ஸ் ஜூஸ் : கீரை + வெள்ளரி + எலுமிச்சை + பச்சை ஆப்பிள்

• கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு சாலட் : பீட்ரூட் + கேரட் + அருகுலா + ஆலிவ் எண்ணெய் + எலுமிச்சை

• பழக் கிண்ணம் : ப்ளூபெர்ரி + மாதுளை + ஆப்பிள் துண்டுகள் + புதினா

3. முழு தானியங்கள் - நிலையான ஆற்றல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சமநிலை

ஆல்கஹால் டிடாக்ஸுக்கு சமச்சீர் உணவில் முழு தானியங்கள் அவசியம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கின்றன. ஆல்கஹால் பெரும்பாலும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பையும் செயலிழப்புகளையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்களில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்ய அவசியம், குறிப்பாக மது அருந்துதல் கோளாறிலிருந்து மீண்டு வரும் நபர்களுக்கு . இவை மதுவை நச்சு நீக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தால் ஏற்படும் நரம்பு மண்டல சேதத்தை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• பழுப்பு அரிசி

• ஓட்ஸ்

• குயினோவா

• முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது ரொட்டி

சேர்க்கைகள்:

• காலை உணவு கிண்ணம் : சமைத்த ஓட்ஸ் + வாழைப்பழத் துண்டுகள் + சியா விதைகள்

• குயினோவா சாலட் : குயினோவா + செர்ரி தக்காளி + வெள்ளரி + ஆலிவ் எண்ணெய் + வோக்கோசு

• பழுப்பு அரிசி உணவு : பழுப்பு அரிசி + வதக்கிய காய்கறிகள் + மெலிந்த புரதம்

4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - மூளை மற்றும் கல்லீரலுக்கு எரிபொருள்

ஆல்கஹால் நச்சு நீக்கத்திற்கான உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளை மற்றும் கல்லீரல் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது. கல்லீரல் நச்சு நீக்கத்தில் நீங்கள் பணியாற்றும்போது ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் .

அவகேடோ, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 களைக் கொண்டிருப்பதால் அவை ஆல்கஹால் நச்சு நீக்கத்திற்கு சிறந்த உணவுகளாகும். இந்த கொழுப்புகள் உங்கள் மனநிலை, கவனம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன. தினமும் ஒரு சிறிய அளவு உங்கள் மீட்பு பயணத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• வெண்ணெய் பழங்கள்

• பாதாம்

• வால்நட்ஸ்

• ஆலிவ் எண்ணெய்

• சியா விதைகள்

• ஆளி விதைகள்

சேர்க்கைகள்:

• அவகேடோ டோஸ்ட் : முழு கோதுமை ரொட்டி + மசித்த அவகேடோ + சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மஞ்சள்

• ஸ்மூத்தி பூஸ் டி : பழ ஸ்மூத்திகளில் ஆளிவிதை அல்லது சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.

• ஒமேகா கிண்ணம் : சால்மன் + வதக்கிய கீரைகள் + ஆலிவ் எண்ணெய் தூறல்

5. மெலிந்த புரதங்கள் - உள்ளிருந்து பழுதுபார்த்து மீண்டும் உருவாக்குதல்

புரதம் கல்லீரல் திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. போதை பழக்கம் அல்லது நீண்டகால மது பாதிப்பை சமாளிக்கும் மக்கள், தங்கள் அன்றாட உணவில் மெலிந்த புரதங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கணிசமாக பயனடைகிறார்கள். ஆல்கஹால் போதை நீக்கத்திற்கான இந்த உணவுகள் சேதமடைந்த கல்லீரல் திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன.

புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், பசியைக் குறைத்து, நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்க உதவுகிறது. உங்கள் மீட்பு முழுவதும் சீரான குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• முட்டைகள் (வேகவைத்த, துருவிய)

• கோழி மார்பகம் (வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுடப்பட்ட)

• பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

• டோஃபு அல்லது பனீர்

• மீன் (சால்மன், மத்தி)

சேர்க்கைகள்:

• புரதக் கிண்ணம் : வறுக்கப்பட்ட கோழி + குயினோவா + கீரை + எள்

• பருப்பு சூப் : பாசிப்பருப்பு + சீரகம் + இஞ்சி + பூண்டு

• டோஃபு வறுக்கவும் : டோஃபு + குடை மிளகாய் + ஆலிவ் எண்ணெய் + மஞ்சள்

6. புரோபயாடிக்குகள் - உங்கள் குடலை உள்ளிருந்து குணப்படுத்துதல்

மது அருந்துவது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக சீர்குலைத்து, வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது மோசமான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும். புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட குடல் பிரச்சினைகளை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. அவை பசியைக் கடப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவற்றை ஒரு விரிவான போதை மீட்புத் திட்டத்தில் நல்ல பொருத்தமாக ஆக்குகின்றன.

தயிர், கேஃபிர், புளித்த ஊறுகாய், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற உணவுகள் சிறந்த தேர்வுகள். ஆரோக்கியமான குடல் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையையும் மன தெளிவையும் மேம்படுத்துகிறது - நீங்கள் மதுவிலிருந்து நச்சு நீக்கும் போது முக்கிய கூறுகள்.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• தயிர் (சாதாரண, இனிக்காதது)

• கெஃபிர்

• கிம்ச்சி

• சார்க்ராட்

• புளித்த ஊறுகாய்

சேர்க்கைகள்:

• புரோபயாடிக் ஸ்மூத்தி : தயிர் + வாழைப்பழம் + சியா விதைகள்

• புளித்த கிண்ணம் : பழுப்பு அரிசி + கிம்ச்சி + டோஃபு + எள் எண்ணெய்

• சிற்றுண்டி தட்டு : சார்க்ராட் + வெள்ளரி துண்டுகள் + ஹம்முஸ்

7. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் குறைக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது காபி அல்லது சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளை எடுக்க ஆசைப்படுவது போல் இருந்தாலும், அதிகப்படியான அளவு பதட்டத்தை மோசமாக்கும், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்கள் நச்சு நீக்க செயல்முறையை மெதுவாக்கும். ஒரு புத்திசாலித்தனமான ஆல்கஹால் நச்சு நீக்கம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் காஃபினைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிகப்படியான சர்க்கரை அல்லது காஃபின் போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, மூலிகை விருப்பங்கள் மற்றும் முழு பழங்களால் உங்கள் உடலை வளர்க்கவும். மது அருந்துபவர்களுக்கு சிறந்த மருந்துப் பொருட்களை ஆராயுங்கள் .

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாற்றங்கள்:

• காபியை கிரீன் டீ அல்லது கெமோமில் டீயுடன் மாற்றவும்.

• சாக்லேட்/இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக பேரீச்சம்பழம் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

சேர்க்கைகள்:

• மூலிகை தேநீர் & பழ சிற்றுண்டி : கெமோமில் தேநீர் + இலவங்கப்பட்டையுடன் நறுக்கிய ஆப்பிள்

• எனர்ஜி ஸ்மூத்தி : வாழைப்பழம் + ஓட்ஸ் + பாதாம் பால் (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை)

• டார்க் சாக்லேட் ட்ரீட் : ஒரு சிறிய சதுரம் (70%+ கோகோ) கிரீன் டீயுடன் (காஃபின் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருந்தால்)

8. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - நச்சு நீக்கத்திற்கான இயற்கை பூஸ்டர்கள்

மஞ்சள், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் பால் திஸ்டில் ஆகியவை ஆயுர்வேதத்தின் சக்தி மையங்கள். நச்சு நீக்கத்திற்கான இந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள் கடுமையான மருந்துகளின் தேவை இல்லாமல் இயற்கையாகவே கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஆதரிக்கின்றன. மதுவை நச்சு நீக்குவதற்கான இந்த இயற்கை உணவுகள் செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன, இவை அனைத்தும் மீட்புக்கு அவசியமானவை.

நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை; இந்த மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் சூப்கள், தேநீர் அல்லது உணவுகளில் தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றின் மென்மையான, குணப்படுத்தும் பண்புகள் உங்கள் நச்சு நீக்கத் திட்டத்திற்கு உங்கள் உடலில் கடினமாக இல்லாமல் கூடுதல் நன்மையைத் தரும்.

தனித்தனி விருப்பங்கள்:

• மஞ்சள்

• இஞ்சி

• பூண்டு

• பால் திஸ்டில் (தேநீர் அல்லது காப்ஸ்யூலாக)

சேர்க்கைகள்:

• தங்க பால் : சூடான பால் + மஞ்சள் + கருப்பு மிளகு + தேன்

• இஞ்சி தேநீர் : புதிய இஞ்சி துண்டுகள் + எலுமிச்சை + தேன்

• பூண்டு கீரை வறுக்கவும் : பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வதக்கிய கீரை

• டீடாக்ஸ் சூப் : குழம்பு + மஞ்சள் + பூண்டு + காய்கறிகள் + கருப்பு மிளகு

9. சிறிய, சமச்சீர் உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

மதுவிலிருந்து நச்சு நீக்கம் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்கிறது. கல்லீரல் அழுத்தம் அல்லது மதுவால் ஏற்படும் முறையான வீக்கத்தைக் கையாளுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆல்கஹால் போதை நீக்கத்திற்கான நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவில் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான கலவை இருக்க வேண்டும். கிரில் செய்யப்பட்ட மீன், பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் கூடிய ஸ்மூத்தி ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இந்த சிறிய ஆனால் வலிமையான உணவுகள் நீங்கள் தினமும் நம்பக்கூடிய ஆல்கஹால் போதை நீக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் சில.

மாதிரி மினி-மீல்ஸ்:

• ஸ்மூத்தி : வாழைப்பழம் + ஓட்ஸ் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய் + பாதாம் பால்

• மினி மீல் பிளேட் : வேகவைத்த முட்டை + டோஸ்ட் + அவகேடோ துண்டுகள்

• சிற்றுண்டி கிண்ணம் : தயிர் + பெர்ரி + சூரியகாந்தி விதைகள்

• உறை : முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா + வறுக்கப்பட்ட டோஃபு + வெள்ளரிக்காய் + புதினா சட்னி

10. நச்சு நீக்கம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்தும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள்

ஊட்டச்சத்துடன், ஓய்வும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தூக்கத்தின் போது உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7–9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஆல்கஹால் போதை நீக்க உணவை தூக்கம், லேசான செயல்பாடு மற்றும் மனநிறைவு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும். இயற்கையான கல்லீரல் போதை நீக்க முறைகளுடன் இணைந்த ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை மீட்பு வேகத்தையும் மன தெளிவையும் மேம்படுத்தும்.

மதுவை நீக்குவதற்கு இந்த அணுகுமுறையை சரியான உணவுகளுடன் இணைத்துப் பாருங்கள், உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் படிப்படியான ஆனால் சக்திவாய்ந்த முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

ஆல்கஹால் டீடாக்ஸ் அட்டவணைக்கான உணவுமுறையின் விரைவான கண்ணோட்டம்

முடிவுரை:

மதுவின் விளைவுகளிலிருந்து மீள்வது என்பது வெறும் புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது மட்டுமல்ல, சரியான தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் சக்தியை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் ஆகும். மதுவை நீக்குவதற்கான சிந்தனைமிக்க உணவுமுறை இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாகும்.

முழுமையான, இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உடல் கல்லீரல் பாதிப்பை சரிசெய்யவும் , சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், செழிக்கவும் உதவும் .

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், டீடாக்ஸ் என்பது ஒரு பந்தயம் அல்ல; இது ஒரு நிலையான செயல்முறை. உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துங்கள், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான கடியும் உங்களை வலிமையான, தூய்மையான மற்றும் சமநிலையான உங்களை நோக்கி கொண்டு வரட்டும்.