உங்கள் சருமம் மந்தமாகவோ அல்லது அழகற்றதாகவோ இருப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, இல்லையா? எனவே, ஒரு தைரியமான நடவடிக்கை எடுங்கள்: உங்கள் உணவில் இருந்து நச்சு உணவுகளை அகற்றி, ஒளிரும் சருமத்திற்கான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
தோல் மனித உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் நமது ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வயதாகும்போது ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிப்பது அவசியம், மேலும் ஒளிரும் சரும உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், குறைபாடற்ற சருமத்தை அடைவது சவாலானது. தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு முக்கியமானது என்பதை தோல் மருத்துவர்கள் கூட ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
பளபளப்பான சருமத்திற்கு 8 அத்தியாவசிய உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளை ஆராய்வோம்.
8 பளபளப்பான சருமத்திற்கு உணவை முயற்சிக்க வேண்டும்
1. கொழுப்பு மீன்
ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் குறைபாடு உங்கள் சருமத்தை வறட்சியடையச் செய்து, பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் என்றும், இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதே அதற்குத் தீர்வு என்றும் பல ஆய்வுகளில் கூறப்பட்டுள்ளது .
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் ஆகியவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சிறந்த கொழுப்பு மீன். இந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் நிரம்பியுள்ளன - இது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
ஒமேகா -3 இன் அதிக உள்ளடக்கம் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை ஒரு மாதத்தில் பளபளப்பான சருமத்திற்கு சரியான உணவாக மாற்றுகிறது. மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சருமத்தை அடர்த்தியாகவும், மிருதுவாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்கும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் தோலைப் பாதுகாக்கும்:
- தீங்கு விளைவிக்கும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள்
- ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் சேதம்
- சொரியாசிஸ் மற்றும் லூபஸ் போன்ற அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நிலைகள்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன:
- கால்சியம்
- பாஸ்பரஸ்
- மக்னீசியம்
- இரும்பு
- அயோடின்
2. அவகாடோஸ்
சுமார் ½ வெண்ணெய் பழங்கள் 18% வைட்டமின் ஈ மற்றும் 11% வைட்டமின் சி வழங்குகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எப்போதும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வெண்ணெய் பழங்களில் நிறைய உள்ளன. சருமத்தை நெகிழ்வாக மாற்றுவது முதல் ஈரப்பதமாக்குவது வரை, போதுமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
கூடுதலாக, இந்த கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் பயணத்தை ஆதரிக்கின்றன.
மேலும், வெண்ணெய் பழத்தில் சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன என்பதை ஆரம்ப சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது - ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றம்.
மருத்துவ ரீதியாகப் பார்த்தால், உங்கள் சருமம் அதன் ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கொலாஜனை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் வைட்டமின் சி கொலாஜனை உருவாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
வெண்ணெய் பழங்களும் நிறைந்துள்ளன:
- வைட்டமின் கே
- ஃபோலேட்
- பொட்டாசியம்
- மக்னீசியம்
- கரோட்டினாய்டுகள்
- கொழுப்பு
- இழைகள்
3. அக்ரூட் பருப்புகள்
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு, அக்ரூட் பருப்புகள் சரியான தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், அவை நம் உடலால் தன்னைத்தானே உருவாக்கிக் கொள்ள முடியாது.
அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக புரதம் கொண்ட உலர்ந்த பழங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் மற்ற கொட்டைகளை விட ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஒமேகா-3 உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அக்ரூட் பருப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு சத்தும் சருமத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆதரவாக உள்ளது, இது வால்நட்ஸை ஒளிரும் சருமத்திற்கு சிறந்த உணவாக மாற்றுகிறது.
அக்ரூட் பருப்புகளில் துத்தநாகம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் துத்தநாகம் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்யும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. துத்தநாகம் ஒரு சூப்பர் ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் சருமம் சரியாக வேலை செய்ய அவசியம்.
அக்ரூட் பருப்புகள் நிறைந்தவை:
- செம்பு
- ஃபோலிக் அமிலம்
- மக்னீசியம்
- வைட்டமின் B6
- பாஸ்பரஸ்
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
உங்கள் சருமத்திற்கு மற்றொரு சிறந்த நண்பர் இருக்கிறார், அது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கு சிறந்த உணவாக இருப்பதன் காரணம், அதில் புரோ-வைட்டமின் ஏ - பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியிருப்பதால் தான்.
பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் உடலுக்குள் நுழைவதால், அது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
மேலும், பீட்டா கரோட்டின் ஒரு இயற்கையான சன் பிளாக்காக செயல்படுகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய கதிர்வீச்சு, சூரியன் எரிதல், செல் இறப்பு மற்றும் சுருக்கங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளும் இதில் நிறைந்துள்ளன:
- நார்ச்சத்து
- புரதம்
- கார்ப்ஸ்
- வைட்டமின் சி
- வைட்டமின் B5
5. இலை காய்கறிகள் - ப்ரோக்கோலி
சரி, நாம் காய்கறிகளை சரியாக சாப்பிடாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நம் பெற்றோர்கள் பயமுறுத்துவது வெறும் முட்டாள்தனம் அல்ல.
ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகள் உங்கள் சருமத்தை உடனடியாக பளபளக்கும் உணவுகளில் ஒன்று என்பதால் இது தெளிவாகிறது.
அவை நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் பெருமளவில் உள்ளன.
மேலும், ப்ரோக்கோலியில் லுடீன் உள்ளது - பீட்டா கரோட்டின் போலவே செயல்படும் கரோட்டினாய்டு. இது உங்கள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வறட்சி மற்றும் சுருக்கங்களை தடுக்கிறது.
சாட் கர்தாரின் ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் கூட உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற இலை கீரைகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ப்ரோக்கோலியும் நிறைந்துள்ளது
- வைட்டமின் சி
- வைட்டமின் கே1
- மாங்கனீசு
- பொட்டாசியம்
- இரும்பு
குறிப்பு:- பளபளப்பான சருமத்திற்கு தண்ணீர் சிறந்த காலை பானமாகும் , ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தில் உள்ள பல பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும் சக்தி கொண்டது. எனவே, நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமம் பிரகாசமாகவும், குறைபாடற்றதாகவும் இருக்கும்.
6. டார்க் சாக்லேட்
நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் பிரியர் மற்றும் அதை சாப்பிட ஒரு உறுதியான காரணம் விரும்பினால், இதோ.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, கோகோ சருமத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதம் மற்றும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு மிகவும் அற்புதமான உணவாகும்.
குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சாக்லேட் சாப்பிடுவதை ஒப்பிடுகையில், 20 கிராம் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற டார்க் சாக்லேட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சருமம் எரியும் முன் இரண்டு மடங்கு புற ஊதா கதிர்வீச்சை எதிர்க்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
கூடுதல் நன்மைகளுக்காக அதிக சர்க்கரை சேர்க்காமல் 70% க்கும் அதிகமான கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
டார்க் சாக்லேட் மேலும் நிறைந்துள்ளது:
- உணவுமுறை
- இரும்பு
- மக்னீசியம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
7. சிவப்பு திராட்சை
சிவப்பு திராட்சையின் தோலில் இருந்து வரும் ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற சேர்மத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு சிவப்பு திராட்சை நன்கு அறியப்படுகிறது.
ரெஸ்வெராட்ரோல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வரவு வைக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, மேலும் வயதான விளைவுகளை குறைப்பது அவற்றில் ஒன்றாகும்.
மேலும், இந்த திராட்சைகள் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வயதான விளைவுகளை குறைக்கும் ஆபத்தான தீவிரவாதிகளின் உற்பத்தியை மெதுவாக்கும் .
சிவப்பு திராட்சைகளும் நிறைந்துள்ளன:
- வைட்டமின் ஏ
- வைட்டமின் சி
- கால்சியம்
- இரும்பு
- நார்ச்சத்து
- பொட்டாசியம்
8. தக்காளி
வைட்டமின் சி மற்றும் லைகோபீன் உள்ளிட்ட முக்கிய கரோட்டினாய்டுகளின் செழுமை , தக்காளி சருமத்தில் கூடுதல் பளபளப்பைத் தூவ அனுமதிக்கிறது.
பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் சுருக்கங்களைத் தடுப்பதிலும் சில விதிவிலக்கான முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.
பளபளப்பான சருமத்திற்கான இந்த உணவு சீஸ் அல்லது ஆலிவ் ஆயில் போன்ற நல்ல கொழுப்பின் மூலத்துடன் இணைந்தால் நன்றாக வேலை செய்யும்.
தக்காளியும் இதில் நிறைந்துள்ளது :
- வைட்டமின் கே1
- நார்ச்சத்து
- புரதம்
- ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9)
- நரிங்கெனின்
- குளோரோஜெனிக் அமிலம்
ஒளிரும் சருமத்திற்கு உணவின் முக்கியத்துவம்
வேகமான வாழ்க்கை என்பது இன்றைய யதார்த்தம், இது நம்மை நாமே தொடர்ந்து வடிகட்டவும், சரியான நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை எடுக்க மறந்துவிடவும் செய்கிறது. எனவே, நாம் பொதுவாக துரித உணவுகளை நம்பியிருக்கிறோம் - இவை ஆரோக்கிய காரணிகளின் அடிப்படையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
எனவே, வீட்டில் சமைத்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள அனைத்தையும் சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். சருமம் உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், அதை அழகற்றதாகவும், மந்தமாகவும் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற சில உணவுகள், சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள், அத்தியாவசிய ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒருவரின் சருமத்திற்கு ஏற்றது.
கட்டுப்பாடுகள்
வறுத்த உணவு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்; நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் கனமான எண்ணெயில் சமைக்காமல் இருப்பது நல்லது. வானவில் உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது - பலவகையான உணவுகள் மற்றும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள்.
3 நாட்களில் பளபளப்பான சருமத்திற்கு ரெயின்போ டயட் சிறந்த டயட் ஆகும், ஏனெனில் இந்த டயட்டில் உங்கள் சருமத்தை துடைக்கவும், அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் மத ரீதியாக வானவில் உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இலக்குகளை பறக்கும் வண்ணங்களில் அடைவீர்கள்.
முடிவுரை
ஆரோக்கியமான உணவுகள் கிடைப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைபாடற்ற சருமத்தை அடைவது எளிது. தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இலை கீரைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் - சருமத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டும் வைட்டமின்கள்.
மேலும், வறுத்த உணவுகள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை அதிக தூரத்தை வைத்திருப்பது நல்லது.
ரெயின்போ டயட் (பல்வேறு நிறங்கள் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவை) போன்ற உணவுகள் சருமத்திற்கு பளபளப்பைக் கொண்டுவருவதற்கு சிறந்தது. ரெயின்போ உணவில், ஒளிரும் சருமத்திற்கான சில சிறந்த உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், இது உங்கள் சருமத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Q1. தோல் பொலிவுக்கு எந்த பழம் சிறந்தது?
பதில் : தக்காளி, வெண்ணெய், சிவப்பு திராட்சை போன்ற பழங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக மாற்றும் போது சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற சருமத்தை நிரப்பும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
Q2. உணவுகள் எப்படி சருமத்தை பளபளப்பாக்குகின்றன?
Ans : சில உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை சருமத்தை பளபளப்பதில் மிகவும் அற்புதமானவை.
Q3. இயற்கையாகவே எனது சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிப்பது எப்படி?
பதில் : இயற்கையாகவே பளபளப்பான சருமத்திற்கு, நீங்கள் சிறந்த தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டுகள் போன்ற பளபளப்பான சருமத்திற்கு உணவு உண்டு .
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது சில தோல் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது.
- சீக்கிரம் தூங்கி விடியற்காலையில் எழுவது.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா பயிற்சி.
Q4. பளபளப்பான சருமத்திற்கு 5 சூப்பர்ஃபுட்கள் என்ன?
பதில் : இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் சருமத்திற்கு பளபளப்பைக் கொண்டுவர சிறந்தவை.
- வெண்ணெய் பழங்கள்
- சிவப்பு திராட்சை
- கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
- தக்காளி
- அக்ரூட் பருப்புகள்
Q5. எனது தோலின் நிறத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
பதில்: உங்கள் சருமத்திற்கு சில சூப்பர்ஃபுட்களைச் சேர்த்து உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்.
- தரமான தூக்கம் எடுங்கள் .
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரியான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
