Best anti-aging tips to follow easily at home

வீட்டில் எளிதாக பின்பற்ற சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு குறிப்புகள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உண்மையான வயதை விட 10 வயது இளமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள். முதுமை என்பது ஒரு படிப்படியான மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும், இது இயற்கையாகவே உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை சிதைக்கிறது.

இந்த இயற்கையான செயல்முறையை நீங்கள் நிராகரிக்க முடியாது, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம். உயிர்ச்சக்தியை வாழ்வதற்கு ஸ்மார்ட் லைஃப்ஸ்டைல் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது பற்றியது. உங்கள் வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் வயது மற்றும் நிகழ்நேரத்தில் உங்களை விட இளமையாக இருப்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் கருணையுடன் முதுமை அடைய உதவுவதற்காக, வீட்டிலுள்ள வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்களுக்குள் முழுக்கு போடுவோம்.

1. உள்ளே இருந்து ஊட்டவும்

ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவு நல்வாழ்வின் முதன்மையான கட்டுமானத் தொகுதியாகும் - சமநிலையின்மை உங்கள் சருமத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் கொடுப்பது உங்கள் உடலுக்கு வெளியே பிரதிபலிக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடல் செல்களில் உருவாகி அவற்றை சேதப்படுத்தி, நோய் மற்றும் முதுமைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து தடுக்க ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவை உங்கள் உடலுக்கு எரியூட்டவும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ மற்றும் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகள். கூடுதலாக, கூனைப்பூ, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், பீட்ரூட், முள்ளங்கி, கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், பூசணி, பெர்ரி, கொலார்ட் கீரைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்.

சால்மன், ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், கீரை மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். ஒமேகா 3 கள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை என்பதால், இந்த கொழுப்பு அமிலம் சருமத் தடுப்புச் செயல்பாட்டை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, எரிச்சலைத் தடுக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் தோல் இளமையாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும்.

2. தோல் பராமரிப்பு சடங்குகள்

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வகையான தோல் உள்ளது, எனவே உங்கள் தோல் பராமரிப்பு சடங்கு அதன் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எண்ணெய் பசை சருமம் இருந்தால், கிரீம் அடிப்படையிலான மாய்ஸ்சரைசர்களுக்குப் பதிலாக இலகுரக ஜெல் அடிப்படையிலான மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது, உங்களுக்கு வறண்ட சருமம் இருந்தால், உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய முக எண்ணெய் மூலம் முந்தைய பரிந்துரையை மாற்றலாம்.

இளமையான சருமத்தை பராமரிக்க தினமும் மென்மையான க்ளென்சரையும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை எக்ஸ்ஃபோலியேட்டரையும் பயன்படுத்தவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, DIY முகமூடிகள் மந்தமான, சுருக்கம் மற்றும் தொய்வான சருமத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்கவும் இளமைத் தோற்றத்தைப் பெறவும் இந்த DIY மாஸ்க்குகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

முட்டை வெள்ளை மற்றும் தயிர் மாஸ்க்
வாழை மற்றும் தேன் மாஸ்க்
ஓட்ஸ் மற்றும் அலோ வேரா மாஸ்க்

வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க ஆயுஷ் மொத்த ஆரோக்கியத்தை முயற்சிக்கவும்

3. பியூட்டி ஸ்லீப் எசென்ஷியல்ஸ்

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுடன் இளமை தோலைத் தக்கவைக்க தூக்கம் இன்றியமையாதது. நீங்கள் தூங்கும் போது, வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் செல் உற்பத்தியை அதிகரித்து செல் புரதச் சிதைவைக் குறைக்கிறது. கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவை இந்த ஹார்மோன்களால் வெளியிடப்படும் குறிப்பிடத்தக்க தோல் புரதங்கள் ஆகும், இது உங்கள் சருமத்தை தொய்வடையாமல் தடுத்து மென்மையாகவும், குண்டாகவும், இளமையாகவும் இருக்கும். தரமான தூக்கத்தைப் பெற தூக்க சுகாதாரம் ஒரு எளிய மற்றும் முக்கியமான வழியாகும் . இது ஒரு படுக்கையறை சூழல் மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்தை ஆதரிக்க தினசரி வழக்கத்தை அமைப்பதாகும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்காக நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேர அட்டவணையுடன் ஒட்டிக்கொள்க
தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரையைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் அறையை வசதியாக ஆக்குங்கள் - மங்கலான வெளிச்சம்
படுக்கை நேரத்தில் காஃபின் மற்றும் சிற்றுண்டியை வெட்டி இயக்கவும்
உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள் - தியானியுங்கள்
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்

மேலும், பட்டு தலையணை உறைகள் மற்றும் கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தி சுருக்கங்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தூசி, பூச்சிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை சேகரிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். இரண்டுமே சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், முடி உடைவதைக் குறைக்கவும், ஒரே இரவில் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கவும் ஏற்றது.

4. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள்

மன அழுத்தம் முதுமையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் முதுமையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான, நீண்ட ஆயுளுக்கு உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம். அதே நேரத்தில், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் .

உங்கள் மனதை ஆதரித்து அமைதியாக உணர சில நிமிடங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், குளிக்கவும், குழந்தைகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள், உடல் மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும்.

நல்ல தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு ஆயுர் தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்

5. இளமைத் துடிப்புக்கான உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் வாழ்க்கையின் தரம், இளமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது , உயிரியல் கடிகாரத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கிறது. வயது, பாலினம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் வயதான அறிகுறிகளைத் தாமதப்படுத்துவதற்கும் வழக்கமான மற்றும் முறையான உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும் என்று முதுமையில் மருத்துவ தலையீடுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பத்திரிகை கூறுகிறது .

மிகவும் நன்மைக்காக கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் கலவையை இணைக்கவும். முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையைத் தடுக்க உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். தினசரி உடல் இயக்கத்தின் சில நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன;

உங்கள் தொலைபேசி அழைப்பில் பேசும்போது நடக்கவும்
லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
உங்கள் உள் குழந்தையை இயக்கி வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
எழுந்து நின்று வேலை செய்
டிவி நேரத்திலோ அல்லது உங்கள் மேசையிலோ நீட்டவும்
நடனம் - உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் பாதை

6. இயற்கை அழகு பூஸ்டர்கள்

மஞ்சள், வைட்டமின் சி, CoQ10 மற்றும் கொலாஜன் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்து, வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளுக்கு தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயற்கை அழகு பூஸ்டர்கள் ஒட்டுமொத்த கதிரியக்க மற்றும் இளமை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கெமோமில், மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர் மற்றும் க்ரீன் டீ போன்ற இயற்கை மூலிகை டீகளை உங்கள் பானமாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - ஏனெனில் இந்த மூலிகைகளில் உள்ள இயற்கையான பொருட்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை தோல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் மெதுவாக வயதானதை ஊக்குவிக்கின்றன.

7. வயது வராத கருணைக்கு மனம்-உடல் இணைப்பு

உங்கள் மனமும் உடலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன; ஒருவர் மோசமான நிலையில் இருந்தால், அது தானாகவே மற்றொன்றை பாதிக்கிறது. மோசமான மன ஆரோக்கியம் நீரிழிவு , ஆஸ்துமா, புற்றுநோய், இருதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது . உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் இளமை தோற்றத்தை ஆதரிக்க நன்றியுணர்வு இதழைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சுய அன்பை வளர்ப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் தரக்கூடிய மிக முக்கியமான அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டாடுங்கள், சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்களை இரக்கத்துடன் நடத்தவும். இதற்கிடையில், சுய-அன்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை அழகாக முதுமை அடைவதற்கான ரகசிய பொருட்கள்.

முடிவுரை

உங்கள் வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு, இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலை எரியூட்டுங்கள். கூடுதலாக, தினமும் உங்கள் உடலை நகர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பட்டுத் தலையணை உறைகளில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மிக முக்கியமாக, உங்கள் முதுமையைத் தள்ளிப் போட உங்கள் சுய அன்பை அதிகரிக்கவும். இந்த குறிப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு இளமை தோற்றத்துடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மை உள்ளே வருகிறது மற்றும் முழுமையான நடைமுறைகளால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் நல்ல மனநிலை, சுய அன்பு மற்றும் பிறரிடம் கருணை காட்டுவது உங்களை வெளியில் பிரகாசிக்கச் செய்யும். அழகின் யதார்த்தமற்ற தரத்தை அடைய ஓடுவதை நிறுத்துங்கள்; நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் தகுதியானவர் என்பதை உங்கள் மனதில் பதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

Dr. Pooja Verma

Dr. Pooja Verma is a sincere General Ayurvedic Physician who holds a BAMS degree with an interest in healing people holistically. She makes tailor-made treatment plans for a patient based on the blend of Ayurveda and modern science. She specializes in the treatment of diabetes, joint pains, arthritis, piles, and age-related mobility issues.