टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या वाढवण्याचे प्रभावी उपाय - पुरुषांसाठी

टेस्टोस्टेरॉन म्हणजे काय?

पुरुषाची लैंगिक क्षमता, कामगिरी आणि पालकत्वाचा प्रवास टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर अवलंबून आहे. टेस्टोस्टेरॉन हे पुरुषांमधील प्राथमिक लैंगिक हार्मोन आहे, ज्याशिवाय पुरुष लैंगिक कामगिरी आणि प्रजननासाठी असमर्थ ठरतो.

टेस्टोस्टेरॉन स्नायू, हाडांचे आरोग्य, लैंगिक इच्छा, शुक्राणू आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देते. हे मानसिक आरोग्य सुधारण्यातही मदत करते.

पुरुषांसाठी टेस्टोस्टेरॉन का महत्त्वाचे आहे?

टेस्टोस्टेरॉन हे मुख्य हार्मोन आहे जे पुरुषाची लैंगिकता, उभारण आणि शुक्राणूंची संख्या नियंत्रित करते. हे अंडकोषातील लेडिग किंवा गोनाड पेशींद्वारे तयार होते.

जेव्हा पुरुष तारुण्यात प्रवेश करतो, तेव्हा तो टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास सक्षम होतो. याची खूण म्हणजे त्याच्या आवाजातील बदल. अभ्यासानुसार, पुरुष मुलाचे पुरुषत्वात रूपांतर 13 ते 14 वयात सुरू होते. टेस्टोस्टेरॉनमुळे तारुण्याच्या सुरुवातीला शरीरात महत्त्वपूर्ण बदल होतात.

• आवाज जड होणे
• चेहर्यावरील केसांची वाढ
• लिंग परिसरात केसांची वाढ
• उंची आणि स्नायूंची वाढ

तारुण्यातील असे बदल सामान्य आहेत. परंतु काही पुरुष मुलांना उंची, व्यक्तिमत्त्व, आवाज आणि चेहरा, छाती किंवा इतर भागांवरील केसांची वाढ उशिरा अनुभवायला मिळते. उशीरा विकास होण्याची शक्यता त्या मुलांमध्ये असते ज्यांच्या कुटुंबातील इतर सदस्यांना (पालक, काका, मावशी, चुलत भाऊ-बहीण) उशीरा विकास झाला असेल.

स्त्रियांचे प्रमुख लैंगिक अवयव असलेल्या अंडाशयातून, जे ओव्ह्युलेशन दरम्यान अंडी सोडतात, थोड्या प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉनही तयार होते. परंतु जास्त प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन तयार होणे हे असामान्य आहे.

त्याचप्रमाणे, जर एखाद्या पुरुषाला टेस्टोस्टेरॉन कमी असेल तर त्याला लैंगिक इच्छा नसते आणि कोणतेही काम करण्याची शक्ती मिळत नाही.

वय वाढत जाण्याने टेस्टोस्टेरॉन कमी होत जाते. तारुण्याच्या उत्तरार्धात आणि 20 च्या दशकात ते उच्च पातळीवर असते, परंतु 30 किंवा 40 वयात पुरुषाला तणाव, अशक्तपणा आणि कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे कमजोर उभारणेचा त्रास होतो.

कमी टेस्टोस्टेरॉनची सामान्य लक्षणे

कमी टेस्टोस्टेरॉनची समस्या दुर्मिळ नाही. वैद्यकीयदृष्ट्या, पुरुषांमध्ये कमी किंवा नसलेल्या टेस्टोस्टेरॉनला हायपोगोनाडिझम म्हणतात, ज्यामुळे पुरुष जीवनाच्या प्रत्येक पैलूत अक्षम होऊ शकतो.

पुरुष किंवा स्त्रीच्या शरीरातील कोणतीही समस्या लक्षणांद्वारे दर्शविली जाते.

कोणताही तज्ज्ञ शारीरिक आणि मानसिक संकेतांवरून पुरुषांमधील कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या स्थितीचे विश्लेषण करतो:

कमी लैंगिक इच्छा

यामुळे पुरुषाची बेडवरील कामगिरीत रस घेण्याची क्षमता कमी होते.

कमजोर उभारण

कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे पुरुष लांब वेळ उभारण टिकवू शकत नाही. यामुळे लवकर स्खलन होण्याची शक्यता वाढते आणि पुरुषाला स्त्रीशी जवळीक साधता येत नाही किंवा कुटुंब सुरू करण्यात अडचण येते. यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होते.

थकवा

कमी ऊर्जा आणि प्रेरणेच्या अभावामुळे थकवा येतो. ऑफिस किंवा घरात जास्त कामाच्या दबावामुळे कमी टेस्टोस्टेरॉनची समस्या उद्भवते. काम किंवा आर्थिक जबाबदाऱ्यांमुळे थकवा वाढतो आणि जोडीदारासाठी वेळ मिळत नाही.

खराब मानसिक आरोग्य

मानसिक अस्वस्थता टेस्टोस्टेरॉन वाढण्यास आणि पुरुषत्व वाढवण्यास अडथळा आणते. मानसिक अस्थिरता म्हणजे मूडमधील चढ-उतार. काही आघात किंवा मधुमेह आणि हृदयाच्या खराब स्थितीमुळे लैंगिक कार्यात रस घेण्याचा मूड बिघडतो.

स्नायूंचा आकार आणि ताकद कमी होणे

जर पुरुषाला बायसेप्स आणि रुंद छातीचे स्नायू विकसित होत नसतील तर हे कमी टेस्टोस्टेरॉनचे लक्षण असू शकते. स्नायूंचा अभाव पुरुषत्व कमकुवत करतो आणि दीर्घकाळ कामगिरीत अडथळा आणतो. पुरुषांना ॲथलेटिक्स, बाह्य विपणन किंवा मॅन्युअल कामात स्नायूंची आवश्यकता असते.

हाडांची घनता कमी होणे

कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे हाडांना आवश्यक खनिजे मिळत नाहीत, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि फ्रॅक्चर किंवा ऑस्टियोपोरोसिस होतो.

वाढते टक्कल

कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे पुरुषाच्या केसांच्या मुळांना कमजोरी येते आणि केसांच्या समस्या जसे की अकाली टक्कल किंवा केस पांढरे होणे उद्भवते.

खराब संज्ञानात्मक क्षमता

टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे पुरुषाची संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया कमी होते. यामुळे मेंदूच्या मज्जातंतूंवर परिणाम होतो आणि नैराश्य आणि चिंता वाढते.

निद्रानाश

निद्रानाश आणि कमी टेस्टोस्टेरॉन परस्परसंबंधित आहेत. कॉर्टिसॉल हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन कमी करते आणि चांगली झोप येऊ देत नाही. झोपेची गुणवत्ता सुधारणे तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल.

कमी टेस्टोस्टेरॉनचा एकूण आरोग्यावर परिणाम

प्रत्येक व्यक्तीचा लैंगिक जीवनाचा अनुभव वेगळा असतो आणि तो त्यांच्या आरोग्यावर अवलंबून असतो. कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे लैंगिक कामगिरीत स्थिरता राहत नाही आणि चांगले आरोग्य अनुभवता येत नाही.

कमी टेस्टोस्टेरॉन तुमच्या शरीर आणि मनावर कसा नकारात्मक परिणाम करते हे समजून घेणे आवश्यक आहे:

खराब हृदय आरोग्य

टेस्टोस्टेरॉन कमी होणे लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीवर नकारात्मक परिणाम करते. यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. टेस्टोस्टेरॉन वाढल्याने कोलेस्टरॉलचा प्रसार थांबतो आणि हृदयाची स्थिती कमकुवत होत नाही.

हाडांमधील खनिजांचा अभाव

पुरुषांना हाडांची कमजोरी किंवा ऑस्टियोपोरोसिसचा त्रास होतो. कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे खनिजांची घनता कमी होते, ज्यामुळे फ्रॅक्चर होऊ शकतात.

चयापचय विकार

टेस्टोस्टेरॉनची विपुलता अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करून चयापचय संतुलित ठेवते. टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे चयापचय बिघडते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहत नाही.

स्नायूंच्या नुकसानाचा धोका

टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे स्नायूंचे गंभीर नुकसान होते, ज्यामुळे पुरुषाला कोणतेही काम करण्याची शारीरिक शक्ती मिळत नाही.

तणाव हार्मोन्स वाढणे, ऊर्जा कमी होणे

कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे पुरुषाची कार्यक्षमता कमी होते. त्याला काम किंवा कामगिरीत रस वाटत नाही आणि तो दिवसभर तणावग्रस्त राहतो.

नपुंसकता

टेस्टोस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे पुरेशा शुक्राणूंची निर्मिती होत नाही. यामुळे पुरुषाला जोडीदारासोबत लैंगिक कामगिरीचा आनंद मिळत नाही आणि गर्भधारणा करणे कठीण होते.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी जीवनशैलीच्या सवयी

तारुण्यापासून किंवा 20 च्या सुरुवातीला तयार झालेल्या सवयी कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या मूळ कारण असू शकतात. यामध्ये दारू, व्यसनाधीन पदार्थांचे सेवन, फास्ट फूड आणि कमी झोप यांचा समावेश आहे. स्थिर आणि सक्रिय लैंगिक जीवनासाठी या सवयी सोडून सकारात्मक बदल करणे आवश्यक आहे.

खालील जीवनशैलीतील बदल टेस्टोस्टेरॉन निर्मिती वाढवण्यास मदत करतील:

आहार: हार्मोन निर्मितीसाठी इंधन

टेस्टोस्टेरॉन निर्मिती वाढवण्यासाठी आहारात सुधारणा आवश्यक आहे. यासाठी झिंक, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी आणि निरोगी चरबी यासारख्या पोषक तत्त्वांची गरज आहे.

व्यायाम: टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी उत्प्रेरक

लैंगिक कार्य सक्रिय करण्यासाठी योग, श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, ध्यान, कार्डिओ व्यायाम आणि बॉडी-बिल्डिंग तंत्रे व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन आरोग्य सुधारतात. तसेच, पुरुषांसाठी केगेल व्यायाम टेस्टोस्टेरॉन सुधारू शकतात.

झोप: पुनर्संचय शक्ती

7 ते 8 तासांची झोप कॉर्टिसॉल कमी करते, टेस्टोस्टेरॉन वाढवते आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि संख्या सुधारते.

तणाव व्यवस्थापन: टेस्टोस्टेरॉन नष्ट करणारे हार्मोन शांत करणे

रोमँटिक संगीत ऐकणे टेस्टोस्टेरॉन आणि लैंगिक इच्छा वाढवते. जोडीदाराशी रोमँटिक संभाषण किंवा फोरप्ले टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकते. तसेच, पोहणे, खेळ, चित्रकला किंवा बागकाम यासारखे छंद टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यास मदत करतात.

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी औषधी वनस्पती

लैंगिक वाढीसाठी औषधी वनस्पतींची परिणामकारकता व्यक्तीपरत्वे बदलते. यावर पुरेसे संशोधन झालेले नाही.

परंतु प्राचीन काळापासून खालील औषधी वनस्पती टेस्टोस्टेरॉन आणि मजबूत उभारण वाढवण्यासाठी वापरल्या जातात:

अश्वगंधा

ही औषधी वनस्पती, टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून, आयुर्वेदिक तज्ज्ञ अश्वगंधा तणाव कमी करण्यासाठी सुचवतात. दररोज 300 मिग्रॅ ते 5 ग्रॅम सेवनाने टेस्टोस्टेरॉन वाढू शकते.

कौंच बीज

कौंच बीज लैंगिक वाढीसाठी उत्कृष्ट कामोत्तेजक आहे. हे टेस्टोस्तेरॉन निर्मिती आणि शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते.

आफ्रिकन मुलोंडो

कमजोर उभारण आणि नपुंसकतेसाठी हा सर्वोत्तम उपाय आहे. हे लैंगिक हार्मोन्स वाढवते आणि लिंगाच्या रक्तवाहिन्यांमधील अडथळे दूर करते.

विदारीकंद

विदारीकंद टेस्टोस्टेरॉन आणि निरोगी शुक्राणूंसाठी प्रभावी उपाय आहे.

शतावरी

शतावरी स्त्रियांसाठी कामेच्छा आणि नियमित ओव्ह्युलेशनसाठी प्रसिद्ध आहे. पुरुषांसाठीही हे नैसर्गिक कामोत्तेजक आहे, जे टेस्टोस्टेरॉन आणि लैंगिक संवेदनशीलता वाढवते.

सफेद मूसली

सफेद मूसलीचे योग्य डोस कमी शुक्राणूंची समस्या दूर करते. हे प्रजनन आरोग्य सुधारते, लैंगिक हार्मोन्स वाढवते, तणाव कमी करते आणि जास्त वेळ लैंगिक आनंद देते.

तुम्ही लिव्ह मुझटांग किंवा काम गोल्ड वापरून टेस्टोस्टेरॉन वाढवू शकता.

पौष्टिक पूरक: टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी संभाव्य सहाय्य

टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी नैसर्गिक पूरकांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. खालील खनिज पूरक टेस्टोस्टेरॉन नैसर्गिकरित्या तयार करण्यास मदत करतील:

झिंक: टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणासाठी आवश्यक खनिज

झिंक टेस्टोस्टेरॉन निर्मितीला प्रोत्साहन देते. तुम्ही बीन्स, नट्स, दुग्धजन्य पदार्थ, चिकन आणि अंड्यांमधून झिंक मिळवू शकता. अधूनमधून रेड मीट खाणे स्टॅमिना आणि प्रजनन आरोग्य पुनर्संचयित करते. दररोज 11 ग्रॅम झिंक आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी: सूर्यप्रकाशाने टेस्टोस्टेरॉन वाढवणे

व्हिटॅमिन डी टेस्टोस्टेरॉन तयार करते आणि हाडे कमजोर होऊ देत नाही. अर्धा तास सूर्यप्रकाशात राहिल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होते. व्हिटॅमिन डी पूरक घेणेही फायदेशीर आहे.

डी-एस्पार्टिक ॲसिड: टेस्टोस्टेरॉन वाढवणारा अमिनो ॲसिड

अभ्यासानुसार, दररोज 3 ग्रॅम डी-एस्पार्टिक ॲसिड टेस्टोस्टेरॉन पातळी इष्टतम ठेवते. एवोकॅडो, अंडी, चिकन, मासे आणि शतावरी यामुळे डी-एस्पार्टिक ॲसिडची कमतरता भरून निघते.

टेस्टोस्टेरॉन ऑप्टिमायझेशनसाठी अतिरिक्त विचार

औषधांवर अवलंबून राहण्याव्यतिरिक्त, इष्टतम टेस्टोस्टेरॉन निर्मितीसाठी योग्य जीवनशैली निवडणे आवश्यक आहे. खालील मुद्दे:

निरोगी वजन राखणे

ओटीपोटाभोवती चरबी जमा होणे टेस्टोस्टेरॉन कमी करते. नियमित व्यायाम आणि योग लठ्ठपणा कमी करते आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढवते. जास्त साखर, मीठ आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. भरपूर पाणी पिणे विषारी पदार्थ कमी करते आणि निरोगी वजन आणि सक्रिय लैंगिक जीवन राखते.

दारूचे सेवन मर्यादित करणे

दारू यकृताला हानी पोहोचवते, मज्जातंतू निष्क्रिय करते आणि तणाव वाढवते. जास्त दारू पिणे तणाव वाढवते आणि नायट्रस ऑक्साइड दाबते, जे टेस्टोस्टेरॉन स्राव नियंत्रित करते. त्यामुळे दारूचे व्यसन सोडणे चांगले.

धूम्रपान टाळणे

धूम्रपानाचे व्यसन असल्यास ते सोडणे सोपे नाही. यासाठी मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला आणि विदारीकंद घेणे व्यसन नियंत्रित करते. अन्यथा, जास्त धूम्रपान रक्तवाहिन्यांमध्ये विषारी पदार्थ पसरवते आणि टेस्टोस्टेरॉन निर्मितीत अडथळा आणते.

धूम्रपान किंवा दारूच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी ॲडिक्शन किलर पावडर किंवा ॲडिक्शन किलर लिक्विड वापरा.

नियमित वैद्यकीय तपासणी

नियमित वैद्यकीय तपासणीसाठी डॉक्टरांशी संपर्क साधा. ते हार्मोन निर्मितीतील अडथळे निदान करू शकतात आणि विविध थेरपी सुचवू शकतात.

निष्कर्ष

पुरुषाची लैंगिक क्षमता, कामगिरी आणि पालकत्वाचा प्रवास टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीवर अवलंबून आहे. अंडकोषातील लेडिग किंवा गोनाड पेशी टेस्टोस्टेरॉन तयार करतात. अभ्यासानुसार, पुरुष मुलाचे पुरुषत्वात रूपांतर 13 ते 14 वयात सुरू होते.

काही मुलांना उंची, व्यक्तिमत्त्व, आवाज आणि चेहरा, छाती किंवा इतर भागांवरील केसांची वाढ उशिरा अनुभवायला मिळते. तज्ज्ञ शारीरिक आणि मानसिक संकेतांवरून कमी टेस्टोस्टेरॉनचे निदान करतात: कमी लैंगिक इच्छा, थकवा, स्नायूंचा अभाव, टक्कल आणि तणाव हार्मोन्स वाढणे. नियमित व्यायाम आणि योग लठ्ठपणा कमी करते आणि टेस्टोस्टेरॉन वाढवते.