ताण: व्यवस्थापन, लक्षणे, प्रतिबंध व अधिक

कमी-अधिक प्रमाणात, प्रत्येकाच्या आयुष्यात वेगवेगळ्या कारणांमुळे तणाव असतो. काहीवेळा, तो नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकतो आणि कोणाच्याही आयुष्यात हानिकारक वळण घेऊ शकतो आणि उच्च रक्त शर्करा, हृदयविकार आणि पचन विकार यासारख्या गंभीर आरोग्य परिणामांना कारणीभूत ठरू शकतो.

हे देखील निरीक्षणात आले आहे की तणाव हे भारतासह अनेक देशांमध्ये आत्महत्येचे प्रमुख कारण आहे. निराश होण्याची गरज नाही.

मानसशास्त्रज्ञ तणाव आणि इतर खराब मानसिक आरोग्य परिस्थितींमधील लोकांचे आयुष्य वाचवण्यासाठी आणि त्यांचे जीवन बदलण्यासाठी योग्य मार्ग शोधत आहेत.

तणाव म्हणजे काय?

जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट अडचणीशी सामना करत असता किंवा काहीही अडथळा म्हणून दिसत असते, तेव्हा तणाव निर्माण होतो. हे तुमच्या आर्थिक समस्येपासून, नातेसंबंधातील मतभेद, बेरोजगारीची स्थिती, शत्रूचा धोका किंवा भूतकाळातील आघात यासारखे काहीही असू शकते.

बरेच जण तणावपूर्ण घटकांचे ओझे सहन करू शकत नाहीत आणि बेडवर कामगिरी करण्यात अडचण येऊ शकते. दीर्घकालीन तणाव व्यक्तीला चांगले लैंगिक जीवन जगू देत नाही. यामुळे टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन कमी होते आणि पुरुषाला उत्तेजनाचा अभाव, नपुंसकता आणि शीघ्रपतन यासारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागते.

तणावाची कारणे काय आहेत?

तणावामागे अनेक कारणे असू शकतात

• प्रतिबंध लक्षणे
• शारीरिक परिस्थिती जसे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी, हृदयविकार, दुखापती, सांधेदुखी, मज्जातंतू विकार, डोकेदुखी आणि मायग्रेन.
• मासिक पाळीचे दुखणे, गर्भधारणा आणि स्त्रीरोग संबंधित समस्या
• संज्ञानात्मक अक्षमता किंवा बौद्धिक आव्हाने, जसे की सामाजिक समस्यांना हाताळण्याची अक्षमता, योग्य संवाद कौशल्यांचा अभाव, धीमे शिकण्याची क्षमता, खराब स्मरणशक्ती आणि डिमेंशिया
• खराब मानसिक आरोग्य परिस्थिती जसे की चिंता आणि उदासीनता
• आर्थिक दबाव आणि मुदत पूर्ण करण्यासाठी दबावाखाली काम करणे.

तणावाची लक्षणे कोणती?

तणावाचे निदान वैद्यकीय लक्षणांद्वारे केले जाते जसे की

• अति राग
• उदासीनता
• खराब शिकण्याची परिस्थिती
• खराब स्मरणशक्ती किंवा काहीतरी आठवण्यात अडचण
• अल्कोहोलवर अवलंबित्व
• साखळी धूम्रपानाची सवय
• संज्ञानात्मक कमजोरीमुळे खराब निर्णयक्षमता
• मूड स्विंग्स
• झोपण्याच्या सवयींमध्ये अचानक बदल
• समाजापासून माघार घेणे.

शरीरावर तणावाचे परिणाम

हे सिद्ध झाले आहे की पुरुष तीव्र तणावाच्या दबावाखाली डिस्चार्ज होतात. तणाव दीर्घकालीन समस्यांमध्ये बदलू शकतो ज्यामुळे विविध शारीरिक विकारांना चालना मिळू शकते जसे की:

• उच्च रक्तदाब
• हृदयाच्या ठोक्यांचा वेग वाढणे ज्यामुळे अनियमित रक्ताभिसरण आणि हृदयविकार होतात.
• उच्च रक्त शर्करा
• छातीत जळजळ आणि खराब आतड्यांचे आरोग्य
• सांधेदुखी
• डोकेदुखी
• कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती
• निद्रानाश

तणावमुक्तीसाठी काही रणनीती कोणत्या?

1. ध्यान आणि योग

दोन्ही परस्परसंबंधित आहेत कारण या कृती मनाला नियंत्रित करून शांत अवस्था प्राप्त करण्यास मदत करतात. तुम्ही खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता ज्यामुळे ऑक्सिजनची पातळी सुधारेल आणि तुमची रक्ताभिसरण प्रणाली नियंत्रित होईल.

2. सामाजिक संपर्क सुधारणे

सकारात्मक विचार असलेल्या लोकांशी नातेसंबंध निर्माण केल्याने तुमच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक समस्यांचे वेगवेगळे उपाय सापडू शकतात.

3. छंदांमध्ये सहभागी होणे

बागकाम, चित्रकला, निसर्ग अभ्यास करून स्केचिंग, संगीताचे धडे घेणे आणि मातीची भांडी बनवणे किंवा थिएटर कार्यशाळांमध्ये सहभागी होणे यामुळे तुमच्या मनात वाढणारी नकारात्मकता कमी होऊ शकते आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विकास आणि कौशल्ये वाढू शकतात.

4. विनोदाची भावना विकसित करणे

ज्या गोष्टी येतात त्यात विनोद शोधणे तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाला एकूणच विकसित करेल. यामुळे तुमची बुद्धिमत्ता आणि बुद्धी सुधारेल आणि निर्णय घेण्यास मदत होईल. यामुळे तुमची नेतृत्व कौशल्ये विकसित होतील.

5. पुरेशी झोप

दिवसभराच्या कठोर परिश्रमानंतर, तुमच्या दैनंदिन जीवन आणि आरोग्य संतुलित ठेवण्यासाठी पुरेशी विश्रांती आणि झोप आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करावे, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या कॉर्टिसॉल किंवा तणाव हार्मोनशी लढू शकता.

तणाव कसा टाळावा?

खालील मार्गांनी तणाव टाळणे कठीण नाही:

• अल्कोहोल आणि फास्ट फूडच्या सेवनाला संतुलित आणि पौष्टिक जेवणांनी बदलणे.
• फळे आणि भाज्यांचे रस यासारख्या निरोगी पेयांचे सेवन वाढवणे.
• सूर्योदयाच्या वेळी लवकर उठणे आणि सूर्यनमस्कार योग करणे.
• जेवणानंतर शवासन करणे.
• झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम मर्यादित करणे.
• पुरेसे पाणी पिणे रक्ताभिसरण आणि हार्मोन्सचे नियमन सुधारते.
• सायकलिंग, पोहणे आणि एरोबिक्ससह वजन व्यवस्थापन करणे.
• सहाय्यक आणि सकारात्मक विचार असलेल्या लोकांशी मैत्रीपूर्ण नातेसंबंध निर्माण करणे.

तणावमुक्तीसाठी आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

व्हॅलेरियन

कोणताही प्रौढ व्यक्ती सातत्याने 6 आठवड्यांपर्यंत 300 ते 600 मिलीग्राम व्हॅलेरियन रूटचे तोंडी सेवन करून दीर्घकालीन किंवा तीव्र तणावावर सहज मात करू शकतो.

मुळाचा तीव्र वास अनेकांसाठी अप्रिय असू शकतो, परंतु चहा, कॅप्सूल किंवा टॅबलेटच्या स्वरूपात तोंडी सेवन केल्याने तुमच्या मूड डिसऑर्डरचे नियमन होऊ शकते आणि आधीच अस्वस्थ मज्जासंस्थेला शांत करण्यास मदत होऊ शकते.

कॅमोमाइल

कॅमोमाइल फुलांच्या अर्कापासून बनवलेल्या वाफेच्या स्वरूपातील आवश्यक तेलांचा श्वास घेतल्याने उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या कोणत्याही प्रकारच्या तणावापासून आराम मिळू शकतो. किंवा तुम्ही कॅमोमाइल फुलांचा सुकलेला प्रकार वापरू शकता, त्यांना भिजवून चहा तयार करू शकता.

अभ्यासांनी असे दर्शवले आहे की 2 ते 4 आठवड्यांपर्यंत कॅमोमाइल घेतल्याने मानसिक आरोग्य परिस्थितीत सुधारणा होते.

अश्वगंधा

4 ते 12 आठवड्यांपर्यंत मोजलेल्या डोसच्या स्वरूपात अश्वगंधा सेवन केल्याने कॉर्टिसॉल पातळीच्या वाढीच्या समस्येवर सहज मात करता येते. विशेषतः निद्रानाश, मज्जातंतू किंवा मेंदूच्या विकारांशी झगडणाऱ्या लोकांसाठी हे अत्यंत प्रभावी आहे.

तथापि, अश्वगंधा एकट्याने शरीरातील तणाव पूर्णपणे दूर करू शकत नाही. तुम्ही इतर कोणत्याही शारीरिक किंवा मानसिक दृष्टिकोनासह जोडल्यास तणाव आणि तणावमुक्ती यशस्वी होईल.

विदारीकंद

विदारीकंद मेंदूच्या क्षेत्रात रक्तप्रवाह उत्तेजित करून आणि निष्क्रिय मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करून व्यसनमुक्ती उपचार प्रक्रियेत यशस्वी आहे. त्याचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म हृदयविकाराचा झटका नियंत्रित करण्यात आणि थकवा दूर करण्यात मदत करतात.

पुनर्नवा

पुनर्नवा स्मरणशक्तीच्या नुकसानातून पुनर्प्राप्ती आणि अस्वस्थ मन शांत करण्यात मदत करते.

लॅव्हेंडर

निःसंशयपणे, लॅव्हेंडर हे फुलांमधून श्वास घेतले किंवा तोंडी सेवन केले तर ऑक्सिडेटिव्ह तणाव, तीव्र किंवा दीर्घकालीन तणाव शरीरातून काढून टाकण्यासाठी सर्वोत्तम औषध आहे.

जरी थोडे कडू असले तरी, यामुळे शरीर आणि मनावर पुनर्जनन प्रभाव उत्तेजित होऊ शकतात. हे विविध मानसिक आणि शारीरिक आजारांवर मात करण्यात उत्कृष्ट आहे.

ब्राह्मी

ब्राह्मी ही विद्यार्थ्यांसाठी आणि परीक्षार्थींसाठी अत्यंत प्रभावी आहे ज्यांना खराब शिकण्याची क्षमता आणि खराब स्मरणशक्ती यांच्याशी झगडावे लागते. हे मेंदूच्या मज्जातंतूंना पुनर्जनन करते आणि व्यक्तीला सक्रिय आणि तत्पर ठेवते.

तणावाबद्दल डॉक्टरांशी केव्हा बोलावे?

तणाव व्यवस्थापनासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक होते जेव्हा तुम्ही तुमच्या सामना यंत्रणांनी तणाव किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळू शकत नाही.

निष्कर्ष

तणाव हा वेळेवर औषधे आणि समुपदेशनाने काळजी न घेतल्यास जीवघेणा ठरू शकतो. तणावाची अनेक कारणे असू शकतात आणि ती शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीशी जोडलेली असू शकतात.

काही प्रतिबंधात्मक उपायांनी हृदय, रक्त शर्करा आणि पचन समस्यांच्या समस्यांना बदलण्यात यश मिळाले आहे. व्हॅलेरियन रूट, कॅमोमाइल फुले आणि लॅव्हेंडर यासारख्या आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींमुळे मन आणि शरीरावर नैसर्गिक पुनर्जनन प्रभाव पडतात.