पुरुषों में यौन क्षमता कैसे बढ़ाएं: सेक्सुअल पावर बढ़ाने के लिए टिप

हर पुरुष अपने जीवन में अपने साथी के साथ मजबूत और गहरा रिश्ता चाहता है। लेकिन हो सकता है कि वह अपने साथी के साथ अंतरंग संबंध बनाते हुए जीवन भर एक जैसा न रहे।

हो सकता है कि 40 की उम्र में उनमें वैसी सहनशक्ति और कामेच्छा न हो जो 20 की उम्र में थी।

निश्चित रूप से कुछ प्राकृतिक तकनीकें हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती हैं, आत्मविश्वास बढ़ा सकती हैं, और साथी के साथ भावुक क्षणों को पुनः जागृत कर सकती हैं।

आइये उन प्रभावी तकनीकों के बारे में जानें जो हर उम्रदराज व्यक्ति के लिए अनुशंसित हैं:

1. प्रतिदिन व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम या गतिविधि करने से पुरुषों पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं:

• इससे पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• हल्के से लेकर तीव्र प्रकार के एरोबिक व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं।
• कीगल व्यायाम करने से पैल्विक मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं, जिससे लिंग क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता है और स्तंभन क्षमता और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
• प्लैंक करने से कोर मजबूत हो सकता है और लचीलापन बढ़ सकता है, और इस प्रकार यह प्रदर्शन को अधिक व्यापक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, कोई भी शारीरिक व्यायाम आपकी कामुक इच्छाओं को जागृत करेगा और मानसिक तनाव से राहत दिलाएगा।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी से व्यक्ति की सहनशक्ति कम हो जाती है और वह कमजोर हो जाता है, और इससे आमतौर पर बिस्तर पर उसका प्रदर्शन खराब हो जाता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार जल्दी सोने और 7 से 8 घंटे सोने से परिसंचरण तंत्र में सुधार हो सकता है, और इससे टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि और मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है।

यह किसी को भी अच्छे मूड में रख सकता है और सहनशीलता के स्तर को बढ़ा सकता है।

इस प्रकार, उसके पास एक मजबूत इरेक्शन और अपने साथी को अधिकतम स्तर तक संतुष्ट करने के लिए अधिक सहनशक्ति होगी।

3. स्वस्थ भोजन खाएं

स्वस्थ आहार का पालन करने के कई लाभ हैं । बेहतर प्रदर्शन के लिए, पुरुषों को प्रदर्शन में सुधार, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए जिंक, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

सीप, कद्दू के बीज, अखरोट, जैतून का तेल, समुद्री भोजन, जामुन, सेब, हर्बल चाय, चिकन, मछली, लाल मांस और अंडे सभी प्रदर्शन, ड्राइव को बढ़ाने में मदद करते हैं, और संभोग के क्षणों को अधिक संतोषजनक बनाने में योगदान करते हैं।

4. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग करें

मुलोन्डो, अश्वगंधा , शिलाजीत , कुंज बीज, गोक्षुर , शतावरी और सफेद मूसली जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ भारतीय पुरुषों को अधिक शारीरिक रूप से फिट बनने में सहायता कर सकती हैं।

ये प्राकृतिक कामोद्दीपक तनाव को कम करने और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही वीर्य की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, वे मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाते हैं। ये जड़ी-बूटियाँ शक्ति बढ़ाती हैं और सेक्स की इच्छा को बढ़ाती हैं।

5. सूखे मेवों की शक्ति

पुरुषों के लिए सूखे मेवों का सेवन बहुत फायदेमंद होता है, क्योंकि यह यौन शक्ति और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बादाम, अखरोट और काजू जैसे उच्च प्रोटीन वाले सूखे मेवों को विशेष रूप से दैनिक सेवन के लिए अनुशंसित किया जाता है।

ये सूखे मेवे स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और इनमें एंटीऑक्सीडेंट और एल-आर्जिनिन जैसे अमीनो एसिड होते हैं, जो बेहतर रक्त प्रवाह का समर्थन करते हैं, सहनशक्ति में सुधार करते हैं और पुरुषों के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाते हैं।

6. अपना तनाव कम करें

काम के दबाव, जीवनसाथी के साथ संवादहीनता और यहां तक ​​कि अनुचित आहार के कारण तनाव बढ़ सकता है, जिससे आपके और आपके जीवनसाथी के बीच संबंध प्रभावित हो सकते हैं और आपका प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है।

तनाव से राहत के प्रभावी उपाय निम्नलिखित हो सकते हैं:

• जब भी आप दोनों काम से फ्री हों, अपने पार्टनर के साथ बातचीत करें। आप दोनों डिनर डेट पर जाने, मूवी देखने या किसी हिल स्टेशन, समुद्र तटीय इलाके या किसी अन्य ड्रीम डेस्टिनेशन पर रोमांटिक हॉलिडे पर जाने की योजना बना सकते हैं।
• अपने साथी के साथ उन चुनौतियों को साझा करें जिनका सामना आपको बिस्तर पर करना पड़ सकता है।
• किसी परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मिलें जो आपके वैवाहिक संबंध और बिस्तर पर प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दिशानिर्देश दे सकें।
• ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें जिनमें एस्ट्रोजन की मात्रा अधिक हो या जो जठरांत्र संबंधी विकार उत्पन्न कर सकते हों।

7. धूम्रपान और शराब पीने से बचें

शराब और धूम्रपान से परहेज करने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है और टेस्टोस्टेरोन बढ़ सकता है।

अगर वह पहले नशे का आदी था तो वह अपनी मूल शक्ति और सहनशक्ति वापस पाना शुरू कर देगा। हो सकता है कि अब उसे बिस्तर पर सामना किए गए संघर्षों या बाधाओं के बारे में पीछे मुड़कर देखने की ज़रूरत न पड़े।

इसके बजाय, धूम्रपान और शराब पीना छोड़ना, अनार, अंगूर और सेब से बने जूस के विकल्प ढूंढकर स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों में से एक होगा।

8. योग का अभ्यास करें

सही योग आसन आपको शीघ्रपतन , स्तंभन दोष, कम यौन प्रदर्शन या यहां तक ​​कि कम टेस्टोस्टेरोन जैसी स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

योग आपके मूड को बेहतर बनाने, शरीर में रक्त प्रवाह और लचीलेपन को बेहतर बनाने, तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है, जिससे समग्र ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है।

9. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें

जंक फूड या तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपके प्रदर्शन स्तर में सुधार हो सकता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

10. फोरप्ले पर ध्यान दें

यह वास्तविक सत्र शुरू होने से पहले वार्म-अप जैसा ही है। अपने साथी को कसकर गले लगाएँ, चूमें, दुलारें या बस बात करें।

ये क्षण निश्चित रूप से भावुक होंगे और आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे यौन गतिविधि के लिए आपकी इच्छा बढ़ जाएगी।

फोरप्ले में शामिल होने से आपको बेडरूम के अंदर और बाहर दोनों जगह अपने साथी के साथ भावनात्मक बंधन विकसित करने में मदद मिलेगी।

11. अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाएँ

यह पहले से ही ज्ञात है कि अच्छी नींद तनाव को कम करती है, प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करती है, और शारीरिक अंतरंगता को बढ़ावा देती है।

एक रात की अच्छी नींद अंधेरे के प्रति मस्तिष्क से निकलने वाले मेलाटोनिन हार्मोन पर निर्भर करती है।

12. कुछ देर धूप में रहें

सूर्य के प्रकाश में रहना विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है । विटामिन डी के बिना, पुरुषों में इरेक्शन पाने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं हो सकती है।

अध्ययनों का दावा है कि गर्म मौसम और भोर के समय या दिन के पहले घंटे में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और शारीरिक संभोग की इच्छा जागृत होती है।

13. ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

मानव शरीर को मूड को बेहतर बनाने और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है, और इससे सहनशक्ति और कामेच्छा में सुधार हो सकता है।

14. गर्म पानी से स्नान करें

नियमित रूप से गर्म या गुनगुने पानी से स्नान करने से आप तनाव और थकान को दूर कर सकेंगे, जो अन्यथा यौन इच्छा और आपके साथी के साथ सुखद संबंध को बर्बाद कर सकता है।

गर्म पानी से स्नान करने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह तीव्र हो जाएगा, जिससे बेहतर इरेक्शन होगा और टेस्टोस्टेरोन तथा सहनशक्ति का स्तर बढ़ेगा। यह आपको शांत मानसिक स्थिति प्राप्त करने में सहायता करेगा।

15. न्यूनतम स्क्रीन समय

सोशल मीडिया पर समय बिताना, चैट करना या विभिन्न वेब पेजों पर नेविगेट करना या टेलीविजन पर कोई भी टॉक या रियलिटी शो देखना आपके लिए दिलचस्प हो सकता है।

लेकिन अपने साथी को इंतजार कराना अच्छा विचार नहीं है, जो आपके साथ रोमांटिक पल बिताने की उम्मीद कर रहा हो।

काम के अलावा स्क्रीन देखने का समय दो घंटे से अधिक न रखने से आपको अपने साथी की अंतरंग आवश्यकताओं को शारीरिक और भावनात्मक रूप से पूरा करने में मदद मिलेगी।

16. दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें

मधुमेह , हृदय की समस्याएं, हृदय संबंधी समस्याएं , तंत्रिका संबंधी विकार और किडनी या लीवर से संबंधित समस्याएं जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियां तनाव हार्मोन पैदा कर सकती हैं और यौन गतिविधि का आनंद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।

जोड़ों का दर्द , विशेष रूप से, आपके मूड को प्रभावित कर सकता है और आपके यौन अनुभवों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आपको पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए कोई भी दवा शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, इनके प्रबंधन से प्रजनन स्वास्थ्य को उत्तेजित करने, हार्मोन को विनियमित करने, रक्त वाहिकाओं को खोलने, हृदय और जननांगों में रक्त के आसान प्रवाह को बढ़ावा देने और मजबूत इरेक्शन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

17. रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करें

अपनी आवश्यकताओं और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने, तथा उनकी भावनाओं का जवाब देने से आप बातचीत करना बंद नहीं करेंगे; इसके विपरीत, इससे संभोग सत्र अधिक संतुष्टिदायक और लंबे समय तक चलने वाला होगा।

इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ भावनात्मक संबंध आपके चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है , जो बदले में आपके ऊर्जा स्तर और समग्र सहनशक्ति का समर्थन करता है।

अपने साथी की पसंद के हिसाब से हमेशा अलग-अलग बिस्तर की चादरें आजमाने की कोशिश करें। आप तकिए और बिस्तर के कवर के साथ बेडरूम की सजावट को अपडेट करने पर भी विचार कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अलग-अलग सेक्स पोजीशन के साथ प्रयोग करना - उदाहरण के लिए, काउगर्ल पोजीशन - उसे अधिक समान महसूस करने में सक्षम कर सकता है। या आप अपने साथी को आराम देने के लिए स्पूनिंग पोजीशन के साथ भी कोशिश कर सकते हैं।

18. यौन स्वास्थ्य के लिए थेरेपी

भावनात्मक या शारीरिक असफलताओं या बार-बार होने वाली अंतरंग स्थितियों या अंतर्क्रियाओं के कारण रिश्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं।

यौन स्वास्थ्य के लिए थेरेपी लेने से चुनौतियों का प्रबंधन, गलतियों को स्पष्ट करने और कम कामेच्छा या स्तंभन दोष जैसी समस्याओं पर काबू पाने के द्वारा एक संतोषजनक वैवाहिक जीवन जीने में मदद मिल सकती है , जो उम्र या तनाव के साथ उत्पन्न हो सकती हैं।

यह दृष्टिकोण अंतर्निहित चिंताओं की समग्र समझ और उपचार सुनिश्चित करता है, जिससे स्वस्थ अंतरंग संबंध को बढ़ावा मिलता है।

19. डॉक्टर से कब मिलें?

यदि आपको निम्न अनुभव हो तो डॉक्टर से परामर्श लें :

• लगातार स्तंभन संबंधी समस्याएं ( मूत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें )
• यौन इच्छा में कमी
• यौन क्रिया में परिवर्तन
• यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण ( एंडोक्राइनोलॉजिस्ट सहायक हो सकता है)
• यौन प्रदर्शन से संबंधित भावनात्मक संकट (सेक्स थेरेपिस्ट या मनोवैज्ञानिक सहायता कर सकते हैं)

जल्दी मदद लेने से आपकी सेहत में सुधार हो सकता है।

निष्कर्ष

हर पुरुष अपनी पत्नी के साथ जोशीले यौन संबंधों की चाहत रखता है। हालाँकि, उम्र बढ़ने के साथ उसकी सहनशक्ति कम हो सकती है। बढ़ती उम्र के कारण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और वीर्य की गुणवत्ता खराब हो सकती है।

उचित संतुलित आहार और जीवनशैली में सुधार के साथ बुनियादी स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

व्यायाम, योग और आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ हार्मोन संतुलन बनाए रखने, आपके शरीर को सही आकार में रखने और तनाव से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

बिस्तर पर संतुष्टिदायक और संतुष्टिदायक पल आपकी आवश्यकताओं को बताने, अपने साथी की गोपनीयता के प्रति विचारशील होने और यहां तक ​​कि पेशेवर मदद लेने से भी प्राप्त हो सकते हैं।