किसी भी पुरुष का जीवन अपने साथी के साथ मजबूत यौन संबंध स्थापित किए बिना अधूरा होगा। सेक्स का मतलब केवल बच्चे पैदा करना और उन्हें जन्म देना ही नहीं है, बल्कि शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक संतुष्टि के माध्यम से जीवन को आनंददायक और सुखद बनाना भी है।
लेकिन हर आदमी में क्षमता नहीं होती और वह इतना भाग्यशाली नहीं होता कि वह अपने जीवन में सब कुछ हासिल कर सके।
यौन जीवन जीवन भर एक जैसा नहीं हो सकता है क्योंकि एक आदमी विभिन्न हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है, काम के बोझ और वित्तीय परिवर्तनों का सामना करता है और उचित पोषण और आराम का अभाव होता है। बिस्तर पर असफल होने के कारण, पुरुष खुद को अपनी पत्नी के साथ संघर्षपूर्ण स्थितियों में पाता है और शराब और किसी भी प्रकार के नशीली दवाओं के दुरुपयोग का सहारा लेता है।
कुछ सिद्ध तकनीकें पुरुष को प्राकृतिक रूप से सेक्स का समय बढ़ाने और बिस्तर पर लंबे समय तक आनंद प्राप्त करने में मदद करेंगी:
रोजाना व्यायाम करें
1. कीगल व्यायाम
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम स्वाभाविक रूप से सेक्स समय बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पुरुषों के जननांग क्षेत्र की मांसपेशियों और ऊतकों को कसने में मदद करता है। इस प्रकार पुरुष लंबे समय तक इरेक्शन प्राप्त कर पाता है। यह प्रोस्टेट दर्द और विकार से राहत दिलाने में मदद करेगा।
केगेल कैसे करें?
जैसे ही आप फर्श पर सीधे लेटेंगे और शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएंगे, आप सांस खींचेंगे, सिकुड़ेंगे, सांस रोकेंगे और फिर मांसपेशियों को छोड़ेंगे।
2. तख़्ता
यह पुरुषों की कंधे से पैर की उंगलियों तक की मांसपेशियों की ताकत को नहीं बढ़ाएगा, बल्कि इरेक्शन को मजबूत करेगा और प्रदर्शन के समय को बढ़ाएगा। यह आदमी को बिस्तर पर अपने साथी को अधिक आनंद देने में सक्षम करेगा।
प्लैंक कैसे करें?
आपको फर्श की ओर मुंह करके लेटना चाहिए और अपने अग्रबाहुओं को फर्श पर रखना चाहिए और अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए और अपनी नाभि को अंदर की ओर ले जाना चाहिए और कम से कम 10 सेकंड तक रुकना चाहिए। बाद में, आप इसे 20, 30 और 60 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं।
3. पुशअप्स
यह पुरुषों के लिए मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम का दूसरा रूप है और यह आकार बढ़ाने और इरेक्शन को मजबूत करने के लिए जाना जाता है। प्लैंक के समान ही, बिस्तर में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इसे नियमित रूप से किया जा सकता है। इससे मोटापा कम होगा, कैलोरी बर्न होगी, मांसपेशियां चौड़ी होंगी और प्रदर्शन क्षमता और समय बढ़ेगा। यह टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाएगा।
पुश-अप्स कैसे करें?
आप फर्श की ओर मुंह करके और शरीर को फर्श से ऊपर उठाकर अपनी तख़्त स्थिति से शुरुआत कर सकते हैं। अपने हाथों को कंधों के नीचे रखते हुए फर्श के करीब आएं और सांस लें और उसके बाद ऊपर की ओर धकेलें और सांस छोड़ें। आपको अपने पैरों, रीढ़ की हड्डी और गर्दन को उचित संरेखण में रखना चाहिए।
4. पेल्विक फ्लोर व्यायाम
केगेल, प्लैंक और पुश-अप्स सहित, आप अन्य पेल्विक फ्लोर व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं जो स्क्वाटिंग और ब्रिजिंग हो सकते हैं। ये पेल्विक फ्लोर व्यायाम रक्त परिसंचरण को नीचे की ओर बढ़ाएंगे और इरेक्शन को मजबूत करेंगे और प्रदर्शन के समय को बढ़ाएंगे।
स्क्वाटिंग और ब्रिजिंग कैसे करें?
उकडू बैठना: जैसा कि आप आमतौर पर मल त्याग करते समय भारतीय शौचालय की सीट पर बैठकर करते हैं, अपने नितंबों को जमीन से छूने न दें। इस आसन से आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हैं और फिर अपने आप को कम से कम दस बार बार-बार ऊपर-नीचे उठाते हैं।
ब्रिजिंग : कमरे की छत की ओर मुंह करके लेटकर, आप शरीर के निचले हिस्से को ऊपर की ओर उठा सकते हैं जिसमें आपके कूल्हे और पेल्विक मांसपेशियां शामिल हैं, कुछ इंच ऊपर की ओर और 3 से 8 सेकंड के बाद नीचे आ सकते हैं। ऐसा आप दिन में 10 बार कर सकते हैं।
6. लंज
यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जिसे कोई भी व्यक्ति शुक्राणु बढ़ाने, मोटापा कम करने और शरीर में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कर सकता है.. यह शरीर के निचले हिस्से की कार्यक्षमता और लचीलेपन में सुधार करेगा।
लंज का अभ्यास कैसे करें?
यह तब होता है जब आप खड़े होते हैं और अपने पैरों के एक तरफ को आगे रखते हैं और शरीर को सीधा नीचे और फिर ऊपर छोड़ते हैं। आप इसे दस बार तब तक कर सकते हैं जब तक आप अगली तरफ नहीं चले जाते।
7. डेडलिफ्ट्स
यह आपकी मांसपेशियों को ऊपर उठाने और आपके प्रदर्शन स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। लंज जैसे एकतरफा व्यायाम के विपरीत, आप अपने टेस्टोस्टेरोन और मर्दानगी को बढ़ाने के लिए कोई भी वजन उठा रहे हैं। यह यौन सहनशक्ति में सुधार करने में लंज की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी है। एक आदमी का..
डेडलिफ्ट का अभ्यास कैसे करें?
यह तब होता है जब आप सीधे खड़े होते हैं और अपनी मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने के लिए विभिन्न वजन उठाने वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आप कम वजन वाले उपकरणों को उठाने का प्रयास कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन खायें
1. तरबूज
अध्ययनों से पता चला है कि इसमें यौन सहनशक्ति और बिस्तर में प्रदर्शन के समय को बढ़ाने और इरेक्शन को मजबूत करने की क्षमता है। मनुष्य में नपुंसकता को ठीक करने की क्षमता के कारण कई लोग इसे प्राकृतिक वियाग्रा कहेंगे। यह आपके शरीर को मैग्नीशियम, पोटेशियम और अमीनो एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
यह आपके शरीर को मैग्नीशियम, पोटेशियम और अमीनो एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
2. बादाम
बादाम उच्च प्रोटीन वाले सूखे फलों में से एक है , बादाम में विटामिन ई, मोनोअनसैचुरेटेड वसा, कैल्शियम और मैग्नीशियम की प्रचुरता के साथ, आप बिस्तर पर उच्च-प्रदर्शन स्तर का अनुभव करेंगे। यह लिंग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और स्तंभन क्षमता और समय को मजबूत करेगा।
3. सेब
यह अमीनो एसिड और फ्लेवोनोइड की प्रचुर मात्रा है जो स्तंभन दोष प्रबंधन और तनाव से राहत के लिए एक आदर्श समाधान है।
4. केले
केले में पोटेशियम की उच्च सांद्रता पुरुषों में यौन शक्ति बढ़ाने और नपुंसकता की संभावनाओं को उलटने के लिए एक बेहतर भोजन बनाती है। आयरन से भरपूर, यह हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाता है और लिंग क्षेत्र में तेजी से रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है
5. वसायुक्त मछली
ऐसी अलग-अलग मछलियाँ हैं जो न केवल स्वाद में अच्छी होती हैं और उनमें प्रदर्शन समय को बढ़ावा देने, लिंग क्षेत्र में रुकावट को साफ करने और लंबे समय तक प्रदर्शन को मजबूत करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों का प्रयोग करें
आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का उपयोग कई सदियों से यौन कल्याण और मनुष्य की प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए किया जाता रहा है। इसके अलावा, ये जड़ी-बूटियाँ वात, पित्त और कफ में संतुलन का वादा करती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती हैं।
अश्वगंधा
यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना सेक्स समय बढ़ाना चाहते हैं तो हम आपको दैनिक आधार पर अश्वगंधा का सेवन करने की सलाह देते हैं , क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन और वीर्य की गुणवत्ता और इसकी संख्या को बढ़ाकर यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार सुनिश्चित करता है।
Shilajit
शिलाजीत हिमालय से संबंधित एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है, जो मनुष्य के मर्दाना गुणों को पुनर्जीवित करने और शारीरिक और मानसिक शक्ति को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। यदि उचित खुराक में लिया जाए, तो यह निश्चित रूप से मजबूत इरेक्शन को बढ़ावा देगा और बिस्तर पर यौन समय को बढ़ाएगा।
गोक्षुरा
यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन को बढ़ाकर आदमी को बिस्तर पर प्रदर्शन करने में अत्यधिक सक्षम बना देगा। एलएच के नाम से जाना जाने वाला यह टेस्टोस्टेरोन की सीमा और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।
केसर
यह यौन अक्षमता को दूर करने और मनुष्य के यौन और प्रजनन स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करने के लिए हिमालय से उत्पन्न होने वाला एक और अत्यधिक मूल्यवान मसाला या जड़ी बूटी है। यह रक्त से विषाक्तता को साफ करने और मजबूत इरेक्शन को बढ़ावा देने में सक्षम है।
Shatavari
यह अच्छी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन जारी करके और मूड बूस्टर के रूप में कार्य करके पुरुषों की कामुकता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
सफेद मूसली
जानवरों और मनुष्यों पर किए गए उच्च स्तरीय प्रयोगशाला अध्ययनों के अनुसार, यह प्रदर्शन की गुणवत्ता और समय के साथ-साथ पुरुषों के यौन व्यवहार को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। पुरुषों पर आगे के अध्ययन से प्रजनन क्षमता स्थापित होना बाकी है।
आप लिव मुज़तांग या कामा गोल्ड भी आज़मा सकते हैं , जिसमें ऊपर बताई गई लगभग सभी जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं और उपयोग करने पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।
अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ें
बिस्तर पर प्रदर्शन करने में विफलता अक्सर आदमी को निकोटीन या अन्य निषिद्ध पदार्थों का धूम्रपान करने और शराब पीने के लिए प्रेरित करती है। इस तरह की निर्भरता उस आदमी को कोई समाधान नहीं देती जो खोई हुई शक्ति हासिल करने और मजबूत इरेक्शन पाने के तरीकों की तलाश में है।
यह विश्लेषण करना आवश्यक हो जाता है कि आप कहां गलत हो रहे हैं और उन सभी बढ़ती बुरी आदतों पर कैसे लगाम लगाएं जो आपके प्रदर्शन और आपके साथी के साथ संबंधों को बर्बाद कर रही हैं।
धूम्रपान छोड़ने
तम्बाकू और अन्य प्रकार की प्रतिबंधित दवाओं में मौजूद निकोटीन और अन्य हानिकारक रसायन लिंग में रक्त के प्रवाह को रोकते हैं। इसलिए, व्यक्ति बिस्तर पर लंबे समय तक इरेक्शन हासिल करने और बनाए रखने में विफल रहता है।
शराब छोड़ो
शराब पीने से नसें कमजोर हो जाती हैं और रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं जो लिंग से जुड़ती हैं और इरेक्शन पैदा करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। हालाँकि, बार-बार या अत्यधिक शराब पीने से इरेक्शन में रुकावट आएगी और तनाव का स्तर बढ़ जाएगा। यौन स्वास्थ्य को प्राकृतिक तरीके से बहाल करने के लिए मादक पदार्थों और कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर निर्भर रहने के बजाय अनार और अंगूर से बने जूस पर निर्भर रहना चाहिए।
शराब या धूम्रपान की लत से छुटकारा पाने के लिए एडिक्शन किलर या एडिक्शन किलर लिक्विड आज़माएं ।
अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें
यदि आप अपने यौन प्रदर्शन को पुनर्जीवित करना चाहते हैं और अपने इरेक्शन को मजबूत करना चाहते हैं और इरेक्शन के समय को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको आहार के संबंध में हाई अलर्ट पर रहना चाहिए। संतृप्त और ट्रांस-संतृप्त वसा से दूर रहना आवश्यक हो सकता है जो आप तली हुई चीजों, लाल मांस और सोडियम-समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। दरअसल, आपके पेट को नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी चीज आपके यौन अंगों के लिए ठीक नहीं हो सकती है।
न्यूनतम स्क्रीन समय
सोशल प्लेटफॉर्म पर बार-बार चेक करना या इंटरनेट सर्फिंग और टेलीविजन देखने में व्यस्त रहना आपके मेटाबॉलिज्म को खराब कर सकता है और आपकी नींद को खराब कर सकता है। आप कार्यालय में जो कुछ भी करते हैं उसके अलावा, 2 घंटे के स्क्रीन समय की सीमा निर्धारित करने से आपको अपने साथी के साथ गुणवत्तापूर्ण रोमांटिक समय बिताने और लंबे समय तक भावुक सेक्स करने की भावना जुटाने में मदद मिलेगी।
अपना मेलाटोनिन स्तर बढ़ाएँ
मानव शरीर नींद और जागने के पैटर्न को नियंत्रित करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए अंधेरे पर प्रतिक्रिया करके हार्मोन जारी करता है। कम मेलाटोनिन का स्तर मनुष्य की लंबे समय तक कार्य करने की क्षमता को कम कर सकता है। अध्ययनों ने निम्न मेलाटोनिन स्तर के बारे में संदेह जताया है जो अवसाद और चिंता का कारण बनता है।
हालाँकि, आपके शरीर में मेलाटोनिन की गुणवत्ता में सुधार करने के निम्नलिखित तरीके हैं जो उम्र, गलत जीवनशैली विकल्पों और स्वास्थ्य विकारों के कारण कम हो सकते हैं:
कुछ धूप प्राप्त करें
दिन के ब्रेक के बाद 15 मिनट से 30 मिनट के लिए सूर्य के पास जाने या दोपहर में 1 बजे से 3 बजे के बीच कम से कम 15 मिनट तक टहलने से विटामिन डी को बढ़ावा मिलेगा और खोए हुए मेलाटोनिन के स्तर को बहाल किया जा सकेगा।
ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
शरीर में ट्रिप्टोफैन की पर्याप्त मात्रा अवसाद और चिंता से निपटने और स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद करेगी। आप दूध पीने और पनीर, डिब्बाबंद ट्यूना, चिकन, टर्की और जई खाने से पर्याप्त ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
गर्म पानी से स्नान करें
गर्म स्नान शरीर के तापमान को कम करने में मदद करेगा, और गहरी नींद और मांसपेशियों में आराम लाएगा। इससे मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि होगी।
अपने सेक्स टाइम को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए और भी चीजें करें
अपना तनाव कम करें
जीवन के हर पल दबाव महसूस करने से आपके अपने साथी के साथ बनने वाले बंधन में खलल पड़ेगा। बढ़ते तनाव के स्तर को अपने साथी के साथ अपने शारीरिक और मानसिक संबंधों पर हावी न होने दें। अपने साथी के साथ मनोरंजन के लिए बाहर जाने के तरीके खोजने में नवीन रहें। आप छुट्टियों के लिए बाहर जा सकते हैं, मूवी देख सकते हैं या मोमबत्ती की रोशनी में भोजन करने के लिए किसी रोमांटिक जगह पर जा सकते हैं।
फोरप्ले पर ध्यान दें
पति-पत्नी के बीच, एक-दूसरे के प्रति भावुक भावनाओं और यौन अंतरंगता की खोई हुई जमीन को वापस पाने के लिए फोरप्ले आवश्यक है। इसमें अंतरंग तरीके से चुंबन, स्पर्श और आलिंगन शामिल होगा जो वास्तव में फील-गुड हार्मोन में वृद्धि को बढ़ावा देता है। फोरप्ले सेक्स टाइमिंग को बेहतर बनाने में प्रभावी भूमिका निभाता है।
पर्याप्त नींद
यौन ऊर्जा और सेक्स हार्मोन को बहाल करने और समग्र स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करने के लिए आठ घंटे की निर्बाध नींद आवश्यक है। यह मस्तिष्क को बिस्तर पर प्रदर्शन के लिए हार्मोन को विनियमित करने में सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा।
पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें
हृदय संबंधी समस्याएं , मधुमेह और कोई भी ऑटोइम्यून बीमारी जैसे दीर्घकालिक स्वास्थ्य विकार अधिक तनाव हार्मोन और दर्द जारी कर सकते हैं और इस प्रकार साथी के साथ रिश्ते की गतिशीलता को अस्थिर कर सकते हैं। स्तंभन दोष को दूर करने के लिए नियमित जांच, निदान और दवा की सलाह दी जाती है। जितना अधिक आप आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों, संतुलित आहार और योग के साथ-साथ विशेषज्ञ की सलाह पर भरोसा करेंगे, आपके लिए स्तंभन दोष और शीघ्रपतन को ठीक करना उतना ही आसान होगा।
रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करें
मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि गुणवत्तापूर्ण समय का निवेश और भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक जरूरतों पर पूरा ध्यान देने से रिश्ते में खोए हुए जुनून और रूमानियत को पुनर्जीवित करने में निश्चित रूप से प्रभावी परिणाम मिलेंगे।
सेक्स थेरेपी आज़माएं
अपनी यौन अक्षमता और बिस्तर में कम प्रदर्शन के संबंध में किसी सेक्स थेरेपिस्ट से परामर्श करने से निश्चित रूप से समाधान खोजने में मदद मिलेगी। चिकित्सक खराब प्रदर्शन के पीछे के कारणों का विश्लेषण करने और सकारात्मक समाधान निकालने में सक्षम होगा। थेरेपी सत्र में अपने साथी को शामिल करने से तनावपूर्ण रिश्ते में सुधार आएगा और चरम आनंद प्राप्त करने के नए तरीके खोजने में मदद मिलेगी।
निष्कर्ष
कुछ सिद्ध तकनीकें आदमी को अपनी कामुकता बढ़ाने और बिस्तर में लंबे समय तक आनंद प्राप्त करने में मदद करेंगी। यह पुरुषों की कंधे से पैर की उंगलियों तक की मांसपेशियों की ताकत को नहीं बढ़ाएगा बल्कि इरेक्शन को मजबूत करेगा और प्रदर्शन के समय को बढ़ाएगा। ये पेल्विक फ्लोर व्यायाम रक्त परिसंचरण को नीचे की ओर बढ़ाएंगे और इरेक्शन को मजबूत करेंगे और प्रदर्शन के समय को बढ़ाएंगे। अध्ययनों से पता चला है कि इसमें यौन सहनशक्ति और बिस्तर में प्रदर्शन के समय को बढ़ाने और इरेक्शन को मजबूत करने की क्षमता है। यदि उचित खुराक में लिया जाए, तो यह निश्चित रूप से मजबूत इरेक्शन को बढ़ावा देगा और स्वाभाविक रूप से सेक्स समय को बढ़ाएगा।
