हो सकता है कि आप पहले से ही अपने एब्स, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम कार्यक्रमों में शामिल हो गए हों, लेकिन क्या आपने अपनी पेल्विक मांसपेशियों के बारे में सोचा है? अधिकांश लोग पेल्विक मांसपेशियाँ क्या हैं या उनके महत्व से परिचित नहीं हैं।
ठीक उसी तरह जब आप अपने शरीर को मजबूत, खुश और लंबा खड़ा करने के लिए व्यायाम करते हैं, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम आपकी विशेष मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। इससे आपको यौन प्रदर्शन में समस्या होने या शौच या पेशाब करने की आवश्यकता होने पर इसे रोक न पाने जैसी समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।
पर रुको! बहुत से लोग नहीं जानते कि पेल्विक मांसपेशियाँ क्या हैं और वे उनके महत्व और उनसे संबंधित व्यायाम के बारे में भूल जाते हैं। यदि आप उन लोगों में से हैं जो मूत्राशय से संबंधित समस्याओं जैसे मूत्र असंगतता और यौन प्रदर्शन जैसे स्तंभन दोष का सामना कर रहे हैं तो संभावना है कि कीगल व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। इन अभ्यासों के बारे में और अधिक जानने के लिए इस पोस्ट के अंत तक पढ़ते रहें!
पेल्विक फ्लोर मांसपेशियाँ वास्तव में क्या हैं?
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां आपके पेट के निचले हिस्से की विशेष मांसपेशियां हैं, और वे एक मजबूत जाल की तरह काम करती हैं। ये मांसपेशियाँ मूत्राशय, मूत्रमार्ग और आंत जैसे महत्वपूर्ण अंगों को सहारा देती हैं और उन्हें थामे रखती हैं, जो पेशाब को रोकती हैं, और मलाशय, जो शरीर का एक हिस्सा है जो मल को रोकती है। ये मांसपेशियां मूत्र और मल त्याग को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं और यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में भी मदद करती हैं। ये मांसपेशियां आपके अंगों को अपनी जगह पर बनाए रखने में मदद करती हैं, जिससे मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण और यौन क्रिया को बढ़ावा मिलता है।
हालाँकि, किसी भी मांसपेशी समूह की तरह, आपका पेल्विक फ्लोर समय के साथ कमजोर हो सकता है, इसलिए आपको उन्हें बेहतर बनाने के लिए कीगल व्यायाम करने की आवश्यकता है।
आइए अब हम कीगल व्यायाम के बारे में और अधिक जानें!
केगेल व्यायाम क्या हैं?
केगेल व्यायाम आपके पेल्विक क्षेत्र की मांसपेशियों के लिए एक कसरत की तरह है। ये मांसपेशियां आपके पेशाब और शौच को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं। केगेल व्यायाम, जिसे पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण (पीएफएमटी) व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, यदि आपको स्तंभन दोष है तो स्वस्थ स्तंभन बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे इस तरह काम करते हैं:
- मजबूत मांसपेशियां प्रदान करता है : केगेल व्यायाम आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- बेहतर रक्त प्रवाह : जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे कमर के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
इन्हें नियमित रूप से करने से आपकी पेल्विक मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और आपके पेल्विक अंगों को सहारा देने में मदद मिलती है।
जब आप बाथरूम जा रहे हों या गैस पास कर रहे हों तो पेल्विक मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। आप इनका उपयोग अपने पेशाब को रोकने और उसे बाहर आने से रोकने के लिए भी करते हैं। केगेल व्यायाम उस ट्यूब को बनाए रखता है जहां से पेशाब निकलता है और मल के निकलने के मार्ग को मजबूत और अच्छी तरह से काम करता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण हैं?
प्रतिदिन केगेल व्यायाम करने से मूत्र असंयम से राहत मिलती है और कमर से जुड़ी पेल्विक मांसपेशियों को सहारा देकर यौन प्रदर्शन को बढ़ावा मिलता है।
आपका स्तंभन दोष ठीक हो जाएगा क्योंकि आपके प्राइवेट पार्ट तक अधिक रक्त पहुंचेगा जिससे आप अपने स्तंभन को लंबे समय तक मजबूत बनाए रख सकेंगे। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ कमर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करती हैं।
- ये व्यायाम आपको स्खलन में देरी करने में मदद करेंगे क्योंकि आप कमांड पर मांसपेशियों को बेहतर ढंग से सिकोड़ने में सक्षम होंगे।
- वे यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर आवश्यकता पड़ने पर पेशाब को रोक सके, ताकि किसी को मूत्र असंयम से राहत मिल सके।
तो, केगेल व्यायाम आपकी पैल्विक मांसपेशियों के लिए एक गुप्त कसरत की तरह है, जो आपको स्तंभन दोष और मूत्र असंयम दोनों को हल करने में मदद करता है और समग्र पुरुषों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के लाभ
पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम करने के बहुत सारे फायदे हैं, और कुछ महत्वपूर्ण नीचे बताए गए हैं:
- प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पेशाब के रिसाव को रोकें : यह प्रोस्टेट सर्जरी के बाद पुरुषों में पेशाब के रिसाव को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह मूत्राशय को सहारा देने वाली पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस प्रकार, केगेल व्यायाम आपके मूत्राशय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और शौच और पेशाब करना आसान बना सकता है।
- यौन प्रदर्शन को बढ़ावा दें : पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर, केगेल व्यायाम निजी क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो पुरुषों के यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।[ 1 ]
- प्रोस्टेट कैंसर की सर्जरी में मददगार : इस सर्जरी में कैंसर होने पर डॉक्टर प्रोस्टेट ग्रंथि को हटा देते हैं। लेकिन अगर आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत हैं तो वे सर्जरी के बाद रिकवरी प्रक्रिया और बेहतर मूत्र नियंत्रण में मदद कर सकती हैं। केगेल व्यायाम पेल्विक को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। मांसपेशियों। ये मजबूत मांसपेशियां सर्जरी के बाद रिकवरी को आसान बना सकती हैं और मूत्राशय पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकती हैं। यह आपको बेहतर महसूस कराने के लिए आपके शरीर के अंदर मजबूत सहायकों के होने जैसा है।
- मूत्र असंयम को ठीक करें : छींकने, खांसने या हंसने पर मूत्र के रिसाव को कम करके, आप मूत्र असंयम को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपका मूत्राशय से जुड़ी मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण होता है,
- ड्रिबल को कम करें : इससे तुरंत शौचालय जाने की आवश्यकता कम हो जाती है और वहां पहुंचने से पहले रिसाव कम हो जाता है। इसके अलावा, अगर आप हर समय शौचालय जाने की इच्छा को कम करना चाहते हैं, तो पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम करें। पेशाब के लिए जाने के बाद टपकना कम करना।[ 2 ]
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन का इलाज करें : केगेल व्यायाम आपको इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ऐसी स्थिति जब पुरुषों को यौन गतिविधि के दौरान इरेक्शन पाने या बनाए रखने में समस्याओं का सामना करना पड़ता है) को ठीक करने में मदद कर सकता है। और शीघ्रपतन (ऐसी स्थिति जब एक आदमी बहुत जल्दी स्खलन कर देता है, अक्सर बहुत कम या बिना किसी नियंत्रण के)। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कमर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ताकि कमर को लंबे समय तक सीधा रखा जा सके, इससे यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। आप अपने स्तंभन कार्य में कुछ सुधार देख सकते हैं, लेकिन परिणाम दिखने में समय लगेगा।
त्वरित परिणामों के लिए, कोई ऐसे पूरकों का विकल्प चुन सकता है जिनमें प्राकृतिक तत्व होते हैं और यौन प्रदर्शन और स्तंभन दोष में मदद कर सकते हैं।
जैसे कि लिव मुजतांग, या कामा गोल्ड प्रसिद्ध अफ्रीकी जड़ी बूटी मुलोन्डो से बने पुरुषों के लिए प्रीमियम हर्बल पावर बूस्टर हैं, जो सहनशक्ति को बढ़ाता है और पुरुषों को उनके यौन प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें?
1. सही मांसपेशियां ढूंढें
पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम करने के लिए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सही ढंग से पहचानने की आवश्यकता होती है।
- पहली विधि यह कल्पना करना है कि आप गैस पास करने वाले हैं। उस समय, उन मांसपेशियों को निचोड़ें जो आपको ऐसा करने से रोकें। जब आप निचोड़ते हैं तो आपको जो खिंचाव महसूस होता है वह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को इंगित करता है।
- दूसरा तरीका है मूत्र के प्रवाह को बीच में ही रोकने का प्रयास करना। पेशाब को रोकने की अनुमति देने वाली मांसपेशियाँ केगेल व्यायाम द्वारा लक्षित होती हैं। आपको ऐसा बार-बार नहीं करना चाहिए, महीने में ज़्यादा से ज़्यादा एक बार, क्योंकि इससे पेशाब करते समय सिकुड़ने की आदत पैदा हो सकती है।
- तीसरा तरीका यह है कि अपने शरीर को हिलाए बिना अपने निजी क्षेत्र को देखने के लिए दर्पण का उपयोग करें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलती है कि सही मांसपेशियां काम कर रही हैं या नहीं।
- यदि आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ढूंढने में सक्षम नहीं हैं तो अपने नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लें।
एक बार जब आप अपनी पेल्विक मांसपेशियों को जान लेंगे तो पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करना मुश्किल नहीं होगा। समय के साथ आपकी पेल्विक मांसपेशियां स्वचालित रूप से मजबूत हो जाएंगी, और आप लंबे समय तक दबाव बनाए रखने में सक्षम होंगे।
2. अपनी तकनीक को परिपूर्ण करें
कुछ सेकंड के लिए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, और फिर पूरी सांस को आराम दें। इसे कुछ बार करें। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, धीरे-धीरे प्रत्येक संकुचन को 10 सेकंड तक बढ़ाएं और बैठे, खड़े होते या चलते समय पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करें।
3. शेड्यूल और फोकस
अन्य काम करते समय पुरुष न करें कीगल एक्सरसाइज; बल्कि, अपने केगेल व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय समर्पित करें। इससे उन्हें भूलने की संभावना कम हो जाएगी और अंततः आप सीख जाएंगे कि अपनी मांसपेशियों को सही तरीके से कैसे सिकोड़ना है।
इसके अलावा, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके बजाय, खुलकर सांस लें।
3. प्रतिदिन दोहराएँ
पुरुषों की फिटनेस के लिए, सुबह बिस्तर से उठने से पहले और दिन के दौरान प्रत्येक भोजन से पहले 10 प्रतिनिधि का एक सेट करने की सलाह दी जाती है। पेल्विक फ्लोर को बेहतर मजबूती के लिए दिन में तीन बार दोहराएं। इन्हें लेटते, बैठते, खड़े होते या चलते समय करने का प्रयास करें और प्रतिदिन 40 से अधिक दोहराव न करें; अन्यथा, आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी।
4. पीना
जिन लोगों को मूत्र असंयम की समस्या है उन्हें हर दिन कम से कम 64 औंस पानी पीना चाहिए। कब्ज, थकान या मूत्राशय में जलन जैसी अन्य मूत्र असंयम समस्याओं से बचने के लिए।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कब करें?
- पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम किसी भी गतिविधि से ठीक पहले और उसके दौरान करें जो आपके पेट पर दबाव डालता है, जैसे कि जब आप छींकते हैं, खांसते हैं, हंसते हैं, या भारी सामान उठाते हैं।
- एक विशिष्ट समय पर पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने की सलाह दी जाती है। लेकिन सामान्य कोर व्यायामों के विपरीत, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए इन्हें विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के दौरान किया जा सकता है, जैसे शेविंग करना, डेस्क पर बैठना या गाड़ी चलाते समय भी।
- एक सत्र में 10-30 व्यक्तिगत संकुचन और विश्राम अभ्यास होते हैं। प्रत्येक व्यायाम 10 सेकंड तक चलना चाहिए, जिसे संकुचन के पांच सेकंड और विश्राम के पांच सेकंड में विभाजित किया गया है।
- पेशाब की आखिरी कुछ बूंदों से छुटकारा पाने के लिए पेशाब करने के बाद ही कीगल व्यायाम का दूसरा सेट करें।
- दांतों को ब्रश करने जैसे अपने नियमित कार्यों के दौरान कीगल व्यायाम करें ताकि आप इसे करना न भूलें। कीगल व्यायाम करना आसान है क्योंकि आप इसे किसी को भी देखे बिना कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करने के टिप्स
जैसे ही आप केगल्स के साथ शुरुआत करें, इन सुझावों को ध्यान में रखें:
- सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक केगेल दबाव के बीच अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम दे रहे हैं। यह आराम अवधि कार्यक्रम का हिस्सा है, और चोट से बचने के लिए, इसे छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है।
- सुनिश्चित करें कि केगेल व्यायाम करते समय आपके पेट, पीठ, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां शिथिल रहें। केवल अपने पेल्विक फ्लोर पर ध्यान दें।
- सामान्य रूप से सांस लें. जब आप केगल्स कर रहे हों तो अपनी सांस न रोकें। जोर से गिनने से आप अपनी सांस रोक सकते हैं। पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें यदि आप इसे केवल 5 सेकंड के लिए करते हैं। फिर 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे और पूरी तरह से आराम दें। इससे कीगल एक्सरसाइज करना आसान हो जाएगा।
- पेशाब करते समय कीगल व्यायाम न करें। यह वास्तव में पेल्विक फ्लोर को कमजोर कर सकता है और आपके गुर्दे और मूत्राशय को नुकसान पहुंचा सकता है।
- इसे ज़्यादा मत करो! जैसा कि कहा जाता है, "सभी चीज़ें संयमित रहें।" यह विचार केगल्स पर लागू होता है। यदि आप बहुत अधिक कीगल्स करते हैं, तो आपकी पेल्विक फ्लोर बहुत तंग हो सकती है, और इससे मूत्र रिसाव, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन दर्द हो सकता है।
- जब आप अपने जननांगों को अंदर खींच रहे हों और ऊपर उठा रहे हों तो कीगल व्यायाम करें। ऐसा करने से आप पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज करने में सहज महसूस करेंगे।
- यदि आप पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो इन व्यायामों का रोजाना अभ्यास करें और हर बार अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पकड़ने और आराम करने का समय बढ़ाएं। 5 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे हर हफ्ते समय बढ़ाएं। ऐसा तब तक करें जब तक आप रुके रहें और 10 सेकंड तक आराम न करें।
- इस व्यायाम को करते समय अपने पेट, पैर, मांसपेशियों का उपयोग न करें। इन मांसपेशियों का व्यायाम करने से आपको मूत्र असंयम की समस्या से राहत नहीं मिलेगी।[ 3 ]
- यदि पुरुषों की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां थकी हुई महसूस करने लगती हैं या उनमें दर्द होने लगता है तो पेल्विक व्यायाम करना बंद कर दें।
- अपने मूत्र को लीक होने से बचाने के लिए, इन गतिविधियों से पहले केगेल व्यायाम करने का प्रयास करें:
- खड़े होने पर.
- चलना।
- बाथरूम की ओर चलना.
- छींकना या खांसना
- हँसना।
निष्कर्ष
अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करना एक निवारक कसरत की तरह है, भले ही आपको कोई समस्या न हो। जैसे आप फिट रहने के लिए अन्य मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, वैसे ही केगेल व्यायाम नियमित रूप से करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
केगेल व्यायाम नियमित रूप से करने से, पुरुष और महिला दोनों अपने पैल्विक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभ का आनंद ले सकते हैं। पुरुषों के लिए रोजाना धीरे-धीरे कीगल एक्सरसाइज करना शुरू करें। अंततः आप परिणाम देखेंगे। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए या आपके पास प्रश्न हैं, तो मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने में संकोच न करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही तरीके से कर रहे हैं, मदद मांगना ठीक है। केगल्स आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद व्यायाम हैं।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1. केगेल व्यायाम से परिणाम देखने में कितना समय लगता है?
यदि आप अपना केगेल व्यायाम नियमित रूप से करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों के भीतर कम बार मूत्र रिसाव जैसे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आपको इच्छित परिणाम तुरंत न मिलें तो निराश न हों। क्योंकि केगेल व्यायाम को मूत्र असंयम पर प्रभाव डालने में कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।
वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीके से काम भी करते हैं। कुछ लोगों में मांसपेशियों पर नियंत्रण और मूत्र निरंतरता में तुरंत बड़ा सुधार दिखाई देता है, जबकि अन्य को इसमें अधिक समय लगता है।
Q2. क्या केगेल व्यायाम सभी के लिए सुरक्षित है?
हालाँकि केगेल गेंदों को आम तौर पर उपयोग करना सुरक्षित माना जाता है, लेकिन निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना चाहिए:
एक समय में केवल 5 सेकंड के लिए पेल्विक मांसपेशियों को निचोड़ना, और वह भी बीच में कम से कम 5 सेकंड के ब्रेक के साथ। बहुत देर तक या बिना रुके निचोड़ने से आपकी योनि की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है।
पुरुषों के लिए कीगल व्यायाम को एक बार में चार से छह घंटे से अधिक न करें। क्योंकि यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है।
पुरुषों की फिटनेस के लिए, प्रत्येक उपयोग से पहले और बाद में केगेल बॉल्स को साफ करें। एसडीदूषित पानी के उपयोग से संक्रमण हो सकता है।
यदि आपको निम्नलिखित समस्याओं का सामना करना पड़ता है तो पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम करना बंद कर दें:
- गंभीर दर्द या बेचैनी.
- असामान्य स्राव
- असामान्य गंध
Q3. केगेल व्यायाम करते समय लोग कौन सी सामान्य गलतियाँ करते हैं?
- आराम करना भूल जाना: याद रखें कि बहुत लंबे समय तक पेल्विक फ्लोर स्ट्रेंथिंग करके अपनी मांसपेशियों को ओवरट्रेन न करें, क्योंकि इससे उनमें कसाव आएगा, मजबूती नहीं, और आप ऐसा नहीं चाहते हैं!
- प्रगति पर नज़र न रखना: यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो रहा है या अभी भी अधिक काम करने की आवश्यकता है। या यदि आप इसके लिए अति कर रहे हैं, तो आप एक बायोफीडबैक मशीन का उपयोग कर सकते हैं जो आपके निचोड़ पैमाने पर नज़र रखने में मदद करती है।'
- चीजों को बदलना नहीं: पुरुषों का पेल्विक फ्लोर दो प्रकार के फाइबर से बना होता है: स्लो-ट्विच और फास्ट-ट्विच। अपने पेल्विक फ्लोर को पूरी तरह से मजबूत करने के लिए, मूत्र असंयम जैसी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए तेज और धीमी केगेल व्यायाम के बीच वैकल्पिक प्रयास करें। और स्तंभन दोष.
- गलत मांसपेशियों का उपयोग करना: पुरुषों के लिए पेल्विक व्यायाम वास्तव में यौन प्रदर्शन को बढ़ावा देने, स्तंभन दोष को ठीक करने में मदद करता है, लेकिन पुरुषों की फिटनेस के लिए, सही पेल्विक मांसपेशियों का पता लगाना भी आवश्यक है। गलत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालने से अधिक नुकसान हो सकता है।
यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आप अपना पेल्विक फ्लोर व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं या नहीं, तो निचोड़ने और उठाने से बचें और इसके बजाय सहायता के लिए उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करें या मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
