COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease) Lifestyle Changes for Better Breathing

சிஓபிடி (நாட்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்): சிறந்த சுவாசத்திற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

சிஓபிடி என்பது கணிசமான நுரையீரல் நோயைக் குறிக்கிறது, இது சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் அதை சரியாக நிர்வகிக்கவில்லை என்றால் அது காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும். சிஓபிடியில், குறைந்த காற்று உங்கள் உடலுக்குள் மற்றும் வெளியே பாய்கிறது, சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. மரபியல், புகை, காற்று மாசுபாடு மற்றும் வயதானது ஆகியவை சிஓபிடியை ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) நோயாளிகள் மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத்திணறல், இருமல் மற்றும் மார்பில் இறுக்கம் ஆகியவற்றை சந்திக்கலாம், இது அவர்களின் அன்றாட பணிகளில் தலையிடுகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கையாளலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரவும் வாழவும் உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நாங்கள் உடைப்போம்.

சிஓபிடியைப் புரிந்துகொள்வது

சிஓபிடி என்பது சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் காற்றோட்டத்தில் தடைகளைத் தூண்டும் நோய்களின் ஒரு குழு. இந்த சுவாச பிரச்சனைகள் சிறிது நேரம் கழித்து மெதுவாக மோசமடைகின்றன. சிஓபிடியில் முக்கியமாக இரண்டு வகைகள் உள்ளன;

எம்பிஸிமா: எம்பிஸிமாவில், காற்றுப் பைகள் (அல்வியோலி) நுரையீரலை சேதப்படுத்துகின்றன, இது ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க உதவுகிறது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுகிறது.
நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி: இது நுரையீரலின் உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை நகர்த்தும் மூச்சுக்குழாய் குழாய்களின் வீக்கம் மற்றும் குறுகலாகும். நோயாளி இரண்டு வருடங்களில் மூன்று மாதங்களுக்கு சளியை உருவாக்கும் தொடர்ச்சியான இருமலால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

சிஓபிடிக்கு புகைபிடித்தல் மிகவும் பொதுவான காரணம்; இருப்பினும், புகைபிடிக்காதவர்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படலாம். புகைபிடித்தல் சிஓபிடியின் நிலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நிகோடின் கம், பேட்ச்கள் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த உதவும் பல்வேறு மருந்துகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன. நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால், ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் சுவாசத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள் .

உடற்பயிற்சி

உருளைக்கிழங்கு படுக்கையாக இருக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை டிவி பார்ப்பதிலும் மொபைல் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதிலும் செலவிடுங்கள் - இது உங்கள் சிஓபிடிக்கு உதவாது. உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளை எளிதாக்க உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி சிஓபிடி நோயாளியின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உயர்-தீவிர பயிற்சி, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்தத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை நகர்த்த உதவுகின்றன.

உங்கள் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வழியில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். சரி, இவை இரண்டு முக்கிய சுவாச நுட்பங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் சோதிக்க வேண்டும்.

பர்ஸ்-லிப் சுவாசம். இந்த சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலில் அதிக காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவீர்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக 2 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். 5 விநாடிகள் உங்கள் உதடுகளை அழுத்தி, உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். சுவாசிப்பதை விட அதிக நேரம் மூச்சு விடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை தள்ள வேண்டாம். இதற்கிடையில், இந்த சுவாச நுட்பம் உங்கள் அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளை முன்பை விட எளிதாக மேற்கொள்ள உதவும்.
அடிவயிற்று (உதரவிதான) சுவாசம்: இந்த நுட்பம் உங்கள் உதரவிதானத்தை பலப்படுத்துகிறது, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை அதிகரிக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தோள்பட்டையைத் தளர்த்தி, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வயிறு நீட்டிக்கப்படுவதையும் மார்பு அசையாமல் இருப்பதையும் உறுதிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக உதடுகள் மற்றும் வயிறு உள்நோக்கி சுவாசிக்கவும். அதிக நன்மைகளைப் பெற செயல்முறையை பல முறை செய்யவும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் சிஓபிடியின் நிலையை இன்னும் மோசமாக்கலாம், மேலும் இது இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிற நோய்களை ஏற்படுத்தலாம் . சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகமாக உள்ளது.

தொடர்ந்து யோகா, நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிற மருந்து உத்திகள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும் .

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் சிஓபிடி அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உடல் பருமன், உணவுமுறை மற்றும் சிஓபிடி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஜங்க் ஃபுட் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது. அதிக எடை கூட உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், மேலும் நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். எனவே, சிஓபிடியை நிர்வகிக்கவும் மற்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்.

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் உப்பைத் துண்டித்து, திரவங்களுடன் உங்கள் நீரேற்றத்தை வைத்திருங்கள்.
உங்கள் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உங்கள் உணவை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.

நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

உங்கள் நுரையீரலுக்கு அதிக சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்கவும், தடுப்பூசி போடவும். உங்கள் நுரையீரல் நிமோனியா மற்றும் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது. சிஓபிடி அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் நுரையீரல் தொற்று மற்றும் காற்று மாசுபாடு ஆகும். எனவே, உங்கள் கைகளை சரியாகக் கழுவி, மேலும் பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க ஃப்ளூ ஷாட் மற்றும் நிமோனியாவுக்கு தடுப்பூசி போடுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உபகரணங்களை சுத்தம் செய்யவும், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கவும், குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் காலங்களில் கூடுவதைத் தவிர்க்கவும் - முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக முகமூடியை அணியுங்கள்.

உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

வெளிப்புறக் காற்றைப் போலவே உட்புறக் காற்றும் மாசுபட்டது. எனவே, நாள்பட்ட நோய்களைத் தவிர்க்க உட்புறக் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும் , உங்கள் வீட்டில் உள்ள மாசுபட்ட காற்றை வடிகட்ட HEPA ஃபில்டரை வாங்குவதும் முக்கியம்.

எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும்

சிஓபிடி நுரையீரலை சராசரி நபரை விட எரிச்சலூட்டும் தன்மைக்கு ஆளாக்குகிறது. எரிச்சலூட்டும் காரணிகளில் காற்று மாசுபாடு, கார் வெளியேற்றம், இரசாயனப் புகை, பிழை தெளிப்பு, வண்ணப்பூச்சு மற்றும் வார்னிஷ், இரண்டாவது புகை, அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான், மர புகை மற்றும் தூசி ஆகியவை அடங்கும். சில நேரங்களில், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் நுரையீரலை எரிச்சலூட்டும்.

வாசனை திரவியங்கள், வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் ஏர் ஃப்ரெஷனர்கள் போன்ற இனிமையான நாற்றங்கள் கூட உங்கள் நுரையீரலைத் தொந்தரவு செய்யலாம். முகமூடியை அணியுங்கள், அல்லது மின்விசிறியைப் பயன்படுத்தி புகையை உங்கள் கைக்கு எட்டாதவாறு வைக்கலாம்.

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும்

சிஓபிடி சிகிச்சையில் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். சிஓபிடிக்கு இறுதியான சிகிச்சை எதுவும் இல்லாததால், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் நிலையில் சிறப்பாக வாழ மதரீதியாக உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்றவும்.

ஆயுர்வேத மூலிகைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சிஓபிடியிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில ஆயுர்வேத மூலிகைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆயுர்வேதம் பல நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கான தீர்வுகளை வழங்குகிறது. வாசகா, புஷ்கர்மூல், துளசி , அஸ்வகந்தா மற்றும் ஸ்டிங்கிங் நெட்டில் போன்ற மூலிகைகள் சிஓபிடியை நிர்வகிப்பதில் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன.

இந்த மூலிகைகளின் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் தொண்டை நோய்த்தொற்றுகள் , சளி, ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச பிரச்சனைகளுக்கும் உதவும் .

ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எளிதாக சுவாசிக்க வாயு சுத்தியை முயற்சிக்கவும்

முடிவுரை

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவும் உங்கள் சிஓபிடியை நிர்வகிக்கவும் உதவும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் ஆயுர்வேத மூலிகைகள் உள்ளிட்டவை சிஓபிடியுடன் சிறப்பாக வாழ உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது, மேலும் சிறிய மாற்றங்கள் சிஓபிடியை சமாளிக்கவும் எளிதாக சுவாசிக்கவும் உதவும்.

Dr. Hindika Bhagat

Dr. Hindika is a well-known Ayurvedacharya who has been serving people for more than 7 years. She is a General physician with a BAMS degree, who focuses on controlling addiction, managing stress and immunity issues, lung and liver problems. She works on promoting herbal medicine along with healthy diet and lifestyle modification.