நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? பின்பற்ற வேண்டிய பயனுள்ள குறிப்புகள்

நுரையீரல் நமது உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 23000 முறை சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கும் சுவாசிப்பதற்கும் தொடர்ந்து செயல்படும். இது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி வடிகட்டி உறுப்பாக செயல்படுகிறது.

வயதின் அதிகரிப்பு நுரையீரலின் திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. சிலர் ஆரம்ப வயதிலேயே நுரையீரல் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நுரையீரல் பிரச்சனையை எளிதில் சமாளிக்கலாம் மற்றும் திறனை அதிகரிக்கலாம்:

புகைபிடிப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பதற்காக சிகரெட், பீடி மற்றும் சுருட்டு போன்ற புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்கும். நீங்கள் நேரடியாகவோ அல்லது செயலற்றதாகவோ எதைப் புகைத்தாலும் சிகரெட் பிடிப்பது இல்லை. இது காற்றை அவ்வளவு எளிதில் கடந்து செல்ல அனுமதிக்காது, இதனால் காற்றுப் பாதைகளில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் சுவாசிப்பதையோ அல்லது வெளியே எடுப்பதையோ எளிதாகக் காண மாட்டார்கள், இதனால் எப்போதாவது பாதிக்கப்படலாம், இது வழக்கமான அழற்சி இருமலாக மாறக்கூடும். இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமாவாக இருக்கலாம். இது நுரையீரல் புற்றுநோய் அல்லது சிஓபிடியின் ஆபத்தில் உங்களை வைக்கலாம் .

புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நாஷாவை இலவசமாக முயற்சிக்கவும்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்

உங்கள் உடல் செயல்பாடு நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் ஈடுபாட்டைச் செயல்படுத்தி தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இதயம் மற்றும் நுரையீரல்கள் சிறப்பாக செயல்படும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் வேலை செய்ய எளிதாக இருக்கும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் தசைகளுக்கு மாற்றப்படும்.

சரிவிகித உணவைப் பின்பற்றுதல்

நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எந்த ஒரு மூலப்பொருளும் உடலுக்கு ஊட்டச் சத்துக்களை அளிக்க முடியாது. பல்வேறு உணவுப் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது நுரையீரலின் செயல்பாட்டை நிறைவேற்ற உதவும்.

நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும், கீரை, பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற கீரைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகவைத்த பீன்ஸ், முழு கோதுமை ஸ்பாகெட்டி, சியா விதைகள், குயினோவா, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

ஆக்ஸிஜனின் ஆதரவுடன் செரிமான செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் எரிபொருளாக மாற்றப்படுவீர்கள், அது நுரையீரலின் ஆதரவுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

ஆண்டுதோறும் கண்டறியப்படுகிறது

மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் நுரையீரலின் நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது நுரையீரல் நோயைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் நுரையீரல் நல்ல நிலையில் இல்லாவிட்டாலும் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு பெறுவதை நிறுத்தக்கூடாது.

இல்லையெனில், நுரையீரலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் நீங்கள் எப்போது பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. வழக்கமான சோதனைகள் உங்கள் சுவாச அமைப்பில் இருக்கும் எந்த பிரச்சனைக்கும் கண் திறக்கும். அதற்கேற்ப முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

தடுப்பூசிகள்

நோய்த்தொற்றின் மிகச்சிறிய வடிவத்தால் ஒருவர் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் அது கோவிட்-19, நிமோனியா மற்றும் RSV ஆக இருக்கலாம். தடுப்பூசி போடும்போது அது உடல் முழுவதும் பரவுவதை நிறுத்திவிடும். தடுப்பூசிகள் தடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளாகும், மேலும் இது யாரிடமாவது இருந்தால் அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வெளிப்புற மாசுபாட்டிலிருந்து விலகி இருப்பது

வெளிப்புற சூழலுக்கு வெளிப்படுவது இந்த நாட்களில் ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் இந்த நாட்களில் காற்றில் பெரும்பாலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு, கார்பன் மோனாக்சைடு, ஹைட்ரஜன் குளோரைடு, பென்சீன் மற்றும் டோலுயீன் போன்ற நச்சு வாயுக்கள் மற்றும் கல்நார், காட்மியம், பாதரசம் மற்றும் குரோமியம் போன்ற உலோகங்கள் நிறைந்துள்ளன.

இத்தகைய ஆபத்தான காற்று மாசுபாடுகள் மனித உயிர்களை அழிக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோய், பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் பல்வேறு உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்குகின்றன. வளிமண்டலத்தில் இத்தகைய வாயுக்களின் வெளியீடு பல்வேறு தளங்கள் மற்றும் தொழிற்சாலைகள் மற்றும் வாகனங்களில் இருந்து புகை வெளியேற்றத்தின் விளைவாகும்.

காற்றில் உள்ள இத்தகைய நச்சு கூறுகள் நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது காற்றில் உள்ள ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கும்.

உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்

பெரும்பாலும் சமைக்கும் போது காற்றில் சேரும் நச்சு வாயுக்கள் வெளிப்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. இரசாயனங்கள், அச்சு மற்றும் ரேடான் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு உட்புற காற்றின் தரத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அது நுரையீரலை நிச்சயமாக சேதப்படுத்தும்.

உங்கள் சமையலறையில் அல்லது விண்வெளியில் எங்கும் காற்று வடிகட்டிகள், அறை தூசி மற்றும் புகை-தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யும் செயல்முறை காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில நடவடிக்கைகளாக இருக்கலாம்.

மேற்கத்திய நாடுகளின் சட்டங்கள் மற்றும் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றி, சாதாரண சுத்தமான காற்றை உட்புறமாகப் பராமரிக்க மிகவும் கடுமையானவை, புகைபிடிக்கும் தங்குமிடங்கள் அல்லது புகைபிடிக்கும் பகுதிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் புகைபிடிப்பதன் விளைவுகளை குறைக்க இந்தியா நடவடிக்கை எடுத்துள்ளது.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்தல்

சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் தொடர்புடைய உடல் அசைவுகள் நச்சுத் தனிமங்கள் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றி அவற்றை வளிமண்டலத்தில் இருந்து உறிஞ்சி, நுரையீரலின் காற்றுப் பாதைகள் மற்றும் லோப்கள் சுத்தமாகவும் செயல்படவும் உதவும்.

10 ஆழமான சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை அவனது அல்லது அவள் சுவாசத்தை சீராக்க எவரும் பின்பற்றலாம். இந்த சுவாச நுட்பங்கள் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருதய செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்தும். மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று நாடி ஷோதனா, ஆனால் நோயின் போது நீங்கள் அதை முயற்சிக்கக்கூடாது.

மாற்று சுவாசப் பயிற்சி என, முதலில் 2 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை செய்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை வரை நீட்டித்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம்.

நாடி சோதனா பயிற்சியை எப்படி செய்வது?

• இது இடது நாசியை மூடி வலது நாசி வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
• வலது நாசியை மூடி இடது நாசி வழியாக எளிதாக சுவாசிக்கவும்.
• அதை மாறி மாறி செய்யவும்.
• 5 நிமிடங்களுக்கு சுவாச பயிற்சி முறையை பராமரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த நுரையீரலுக்கு வாயு சுத்தியை முயற்சிக்கவும்

சிறந்த சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்

ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பதன் மூலமும், குறைந்தபட்சம் 20 வினாடிகளுக்கு கைகளை சுத்தம் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் அழுக்கு மற்றும் தொற்று இல்லாமல் இருக்க வேண்டியது அவசியம். குளிக்கும் போது வெதுவெதுப்பான நீரை உபயோகிப்பது கிருமிகள் மற்றும் தொற்றுகள் பரவாமல் தடுக்கும். சில சிறந்த வீட்டுப் பொருட்களை ஆஸ்துமா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தலாம்.

வெதுவெதுப்பான நீரில் வெள்ளை வினிகரைக் கலப்பது அனைத்து நோக்கம் கொண்ட சுத்தப்படுத்தி மற்றும் டியோடரைசரை வழங்க உதவுகிறது. உங்கள் கைக் கழுவலைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பகுதியில் திரவ காஸ்டில் சோப்பையும், இரண்டு பகுதிகளாக தண்ணீரையும் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனைப் பொறுத்து , உங்கள் சுகாதாரத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டும். முகமூடி அணிவதன் மூலம் மேலும் தொற்று பரவாமல் தடுக்கலாம். நோய்த்தொற்றின் அதிக விகிதங்களின் போது சமூக விலகல் மேலும் பாதுகாப்பை சேர்க்கும்.

குறைந்த அளவிலான CT ஸ்கேன்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது

நுரையீரல் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு இது பொருந்தும். ஏதேனும் ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நுரையீரல் புற்றுநோய் கண்டறியப்பட்டால் இறப்புக்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

நுரையீரல் புற்றுநோயின் கட்டத்தைக் கண்டறியவும், சரியான சிகிச்சை முடிவுகளை எடுக்கவும் இது மருத்துவர்களுக்கு உதவும். இருப்பினும், நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் ஒரு சோதனை அல்லது பரிசோதனை தேவைப்படாது.

முடிவுரை

நுரையீரல்கள் சுவாச பொறிமுறையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவும் முக்கிய உறுப்புகளாகும். எனவே, இது நமது நுரையீரலை எந்த வகையான நோய்த்தொற்றின் செல்வாக்கிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

நுரையீரலின் திறனைக் குறைக்கும் மற்றொரு காரணி வயது அதிகரிப்பு. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது, தடுப்பூசிகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான CT ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த நுரையீரல் நிலைமைகளை சேர்க்கும்.