ஆழ்ந்த மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த சிறந்த யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்

நம்மில் பெரும்பாலோர் நவீன வாழ்க்கை முறையின் வடிவங்களில் ஆழமாக ஈடுபட்டுள்ளதால், சமூக ஊடக சேனல்கள் மற்றும் இணைய உலகில் நாம் ஈர்க்கப்படுகிறோம், தூங்குவதற்கான நேரத்தை இழக்கிறோம்.

இரவில் தாமதமாக திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது சில நேரம் வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை அழித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வேலை அல்லது படிப்பைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆர்வமும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படலாம். பிற அம்சங்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது இறுக்கமான உறவுகள், வயது தொடர்பான கோளாறுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

இருப்பினும், தூக்கத்தை நிர்வகிக்க யோகாவின் பல்வேறு ஆசனங்கள் உள்ளன. ஆயுர்வேத இயற்கை அறிவியலின் ஒரு பகுதியான யோகா, ஆன்மீக அறிவைப் பெறுவதற்கும், கடவுளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கும் பண்டைய காலங்களிலிருந்து யோகிகளால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. இந்த நவீன சகாப்தத்தில், உடலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவித்து, மனதை ரிலாக்ஸ் செய்வதன் மூலம் யோகா எவ்வாறு சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்பதை மக்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். யோகா மற்றும் சிறந்த தூக்கம் இரண்டும் இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு தீர்வுகள் ஆகும் .

தூக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கான பல்வேறு யோகாசனங்களைப் பற்றி இங்கே விவாதிக்கிறோம்:

சுவரில் கால் மேலே போஸ் (விபரிதா கரணி)

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைத்த பிறகு 8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் இடுப்பை சுவருக்கு அருகில் வைத்து 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்க முடியும். உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கும்.

இது குடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் . இது சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை எளிதாகச் செயல்பட அனுமதிக்கும் மற்றும் சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இறுதியில், இது நல்ல தூக்கத்திற்கு ஏற்ற யோகாவாகும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்)

உங்கள் கால்களை ஒன்றிலிருந்து ஒன்று விலக்கி வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடுவதற்கு நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்திருப்பீர்கள். இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடலில் உள்ள விறைப்பைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் சமநிலையைப் பெறவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது . நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய இந்த யோகாவின் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையையும் பெறுவீர்கள்.

குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

இது தூக்கத்திற்கு சிறந்த யோகா. தூக்கமின்மை பிரச்சனையில் கட்டுப்பாட்டைப் பெற, படுக்கை நேரத்தில் தினமும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் மண்டியிட்டு உங்கள் நெற்றியில் தரையில் தொடலாம்.

உங்கள் கைகளை ஒதுக்கி வைக்கலாம் அல்லது பெருவிரல்களைத் தொடலாம். இந்த போஸின் போது முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை வைத்திருப்பது மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சோர்வைக் கையாள்வதில் சிறந்த அனுபவத்தைப் பெற உதவும்.

இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருப்பதன் மூலமோ அல்லது சில நிமிடங்கள் மேலே செல்வதன் மூலமோ, கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் உள்ள விறைப்பில் இருந்து நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

சடல போஸ் (சவாசனா)

உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை ஒதுக்கி வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம். இது சவாசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த குறிப்பிட்ட போஸ் இறந்த உடல் அல்லது சடலம் போல் கிடப்பதை ஒத்திருக்கிறது.

ஆனால் இது ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை உறுதியளிக்கிறது. இது தூக்கமின்மையை எளிதில் சமாளிக்க உதவும். இது தூக்கத்திற்கான யோகா நித்ரா என அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு நல்லிணக்கத்தைக் கொண்டுவருகிறது. இது உங்கள் ஆழ்ந்த ஆசைகளை எழுப்புகிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் திசையை அமைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது நீங்கள் ஒரு நல்ல கனவு காணலாம்.

முன்னோக்கி வளைவு (உத்தனாசனா)

இந்த யோகம் 8 மணி நேரம் நிம்மதியான உறக்கத்தை அளிக்கும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அகலமாக ஒருவருக்கொருவர் விலகி நிற்க உங்களை அனுமதிக்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். சில வினாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் நீங்கள் சில கணங்கள் இருக்கலாம்.

இந்த யோகாவை நீங்கள் தூங்கும் போது பயிற்சி செய்யலாம். வயிறு வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படாமல் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க இது அனுமதிக்கும். இது நரம்புகளைத் தூண்டி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். இது உடலின் மன மற்றும் உடல் அம்சங்களில் அமைதியை வழங்குகிறது.

சாய்ந்த கட்டப்பட்ட கோண போஸ் (சுப்தா பத்தா கோனாசனா)

சுப்தா பத்தா கோனாசனா எந்த தூக்க மாத்திரையையும் விட வேகமாக வேலை செய்கிறது, தடையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்துவதற்கு அனுமதிக்கலாம்.

இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியைத் திறந்து, உடலின் பல்வேறு பாகங்களின் மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்கும். இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தூண்டும், இது உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் .

பவன்முக்தாசனா (காற்றை விடுவிக்கும் போஸ்)

இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கியுள்ள வாயுவிலிருந்து நிவாரணம் பெற ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம். இந்த நிலையை அடைய, நீங்கள் தரையில் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டும்.

வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை நோக்கி முழுவதுமாக கொண்டு வருவீர்கள். சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும், தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்கவும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம்.

உஸ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)

உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களின் ஆதரவில் உங்கள் உடலை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு மீண்டும் மண்டியிடுவீர்கள். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு நீங்கள் பின்னோக்கி சாய்ந்திருப்பீர்கள், அது ஒட்டகம் செய்வது போன்ற தோரணையை உருவாக்கும்.

இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் போது, ​​உங்கள் உடலை வெளிப்புறமாகவும் மேல்நோக்கியும் உயர்த்த முயற்சிப்பதால், உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும், அழுத்தத்தையும் சமாளித்து ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு வழி வகுக்கும். எந்த அலோபதி நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் இயற்கையாகவே விரைவில் தூங்கிவிடுவீர்கள். சிறந்த செக்ஸ் செயல்திறனுக்கான சிறந்த யோகாவில் இதுவும் ஒன்றாகும் .

தனுராசனம் (வில் போஸ்)

இந்த யோகாசனத்தின் மூலம் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சமாளிக்கலாம். நீங்கள் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் உடலின் முன் பகுதியை (வயிறு மற்றும் மார்பு) தரையைத் தொடும் வகையில் சற்று கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை போதுமான அளவு உயர்த்தி, உங்களை நோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகள் கால்விரல்களைத் தொட அனுமதிப்பீர்கள்.

வயிறு வீக்கத்தைக் குறைத்து, மலச்சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்தும். இது உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்தவும் , முதுகெலும்பு, இடுப்பு பகுதி மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் உள்ள விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவும் . இந்த போஸை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் செய்ய மாட்டீர்கள்.

மேலும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்கம் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம். கிவி, செர்ரி, பால், கொழுத்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் அரிசி போன்றவற்றை தொடர்ந்து சேர்த்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எப்போதும் முயற்சிப்பது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

முடிவுரை

வயது தொடர்பான நோய்கள், பதட்டம், சோகம் மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடு காரணமாக, நவீன வாழ்க்கை அடிக்கடி தூக்கத்தை இழக்கிறது . ஆயுர்வேத இயற்கை அறிவியலின் ஒரு அங்கமாக, யோகா மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சுவாசம், இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவை லெக் அப் தி வால், குழந்தையின் போஸ் மற்றும் தனுராசனம் உள்ளிட்ட யோகா ஆசனங்களால் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. அரிசி, கொழுப்பு நிறைந்த சால்மன், பாதாம், செர்ரி, கிவி மற்றும் பால் போன்ற உணவுகள் நிறைந்த சத்தான உணவைத் தொடர்வது, பொது ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.