PCOS க்கு முத்ராக்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? படிகள் மற்றும் நன்மைகளைப் பின்பற்றவும்

ஆயுர்வேதத்தின்படி , PCOS என்பது பிட்டா மற்றும் கஃபா அளவுகளின் அதிகரிப்பு மற்றும் பிளாஸ்மா மற்றும் இரத்தத்தில் நச்சுத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. நவீன அறிவியலின் பகுப்பாய்வின்படி, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் முறைகேடுகள் காரணமாக கருப்பையின் பகுதியில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன.

கருப்பையின் அளவு பெரிதாகும்போது, ​​அது ஆண்ட்ரோஜன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் ஏற்படும் இத்தகைய அசாதாரண நிலைகள் முட்டைகளை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகின்றன, மேலும் இது மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிறது.

PCOS க்கு ஆயுர்வேதத்தை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஆயுர்வேத வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மீட்பு உறுதியளிக்கிறது. PCOS க்கான முத்ராக்கள் பற்றியது இதுதான் .

அலோபதி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் அண்டவிடுப்பைத் தூண்டலாம், எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

• மறுபிறப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
• பக்க விளைவுகள் அல்லது உடல் சிக்கல்களை அதிகரிக்கவும்.
• விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.
• பிரச்சனை முழுவதுமாக குணமடைய வாய்ப்பு இருக்காது.

மாறாக, ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது பிசிஓஎஸ் பிரச்சனையை வேர் மட்டத்தில் இருந்து குணப்படுத்தும் மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

PCOS க்கு முத்ரா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

முத்ராக்கள் உடல் முழுவதும் ஆற்றலை எளிதாக்க கண்கள், கைகள் மற்றும் உடல் நிலைகளின் இயக்கம் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

PCOS க்கு கை முத்ராவைச் செய்வது இதற்கு உதவும்:

• உடலில் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மோசமான மன ஆரோக்கியத்திலிருந்து நிவாரணம் தருதல்.
• மேலும், நீங்கள் வஜ்ராசனம் அல்லது பத்மாசன நிலையில் அமர்ந்து முத்திரைகளைப் பயிற்சி செய்து PCOS மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்.

PCOS சிகிச்சைக்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த முத்ராக்கள்

1. உஷா முத்ரா

இந்த குறிப்பிட்ட கை சைகையை கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள், இது உதவுகிறது:

• நீங்கள் வழக்கமாக அதிகாலையில் உணரும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் குறைகிறது.
• பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது .
• உடல் பருமனை குறைக்கும்.
• மாதவிடாயை சீராக்கும்.

பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு உஷா முத்ரா இப்படித்தான் உதவுகிறது.

உஷா முத்ரா பயிற்சியின் படிகள்

• நீங்கள் உங்கள் உச்சந்தலையின் பின்னால் கைகளைப் பற்றிக் கொள்வீர்கள்.
• ஆழமான சுவாசத்தை பல முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. வாயு முத்திரை

பயிற்சியின் படிகள்:

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி மடியுங்கள்.
• ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் கட்டை விரலை அழுத்திக்கொண்டே இருங்கள்.

PCOS க்கான இந்த கை முத்ரா:

• மாதவிடாய்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
• சமநிலை ஹார்மோன்கள் மற்றும்
• உடல் பருமனை குறைக்கவும் .
• ஓஜஸைத் தூண்டி, மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்.

3. கியான் முத்ரா

அதை எப்படி பயிற்சி செய்வது?

• தியான நிலையில் அமருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை இரண்டு முழங்கால்களிலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வைக்கவும்.
• ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரல் விரல்களை இணைக்கவும்.

PCOS க்கான இந்த யோகி முத்ரா:

• இது பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளைத் தூண்டி, மாதவிடாய்களை நிர்வகிப்பதற்கான ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.
• மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் தரும் .
• கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும் .

4. பிருத்வி முத்ரா

PCOS க்கான பிரபலமான முத்ராக்களில் மற்றொன்று பிருத்வி , சிறந்த மீட்பு முடிவுகளைக் கொண்டு வருவதற்கு அறியப்படுகிறது.

பிருத்வி முத்ரா பயிற்சியின் படிகள்

• மன அழுத்தமில்லாத வழியில் உட்கார உங்களை ஏற்பாடு செய்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கைகளை தொடைகளின் மீது வைக்கவும்.
• ஒரு தொடையில் அல்லது இரண்டு தொடைகளிலும், மோதிர விரலை கட்டைவிரல் விரலுடன் இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தோரணையை பயிற்சி செய்யலாம்.
• மோதிர விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் இரண்டையும் ஒன்றோடொன்று அழுத்திக்கொண்டே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ப்ருத்வி முத்ரா பி.சி.ஓ.எஸ் நோயை மாற்றும்:

• இது பெண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.
• மாதவிடாயை சீராக்கும்.
• மன அழுத்தத்தை நீக்கும்.

5. பிராண முத்ரா

PCOS க்கு புத்துயிர் அளிக்கும் முத்திரைகளில் ஒன்றாக , நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பிராணனை செய்யலாம் .

பிராணனைச் செய்யும் படிகள்

• ஒரு தளர்வான நிலையில் உட்கார்ந்து.
• உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வைத்து உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
• கட்டைவிரல் விரல், மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரலை நுனியில் இணைக்கவும்.
• குறிப்புகளில் அவற்றை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

PCOS ஐ குணப்படுத்த இந்த கை முத்ராவின் நன்மைகள்

• மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மற்ற முத்ராக்களைப் போலவே செயல்படுவது எளிது.
• ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து
• உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி அமைதியாக இருங்கள்.

6. லிங்க முத்திரை

சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சியாளர் உங்கள் இரு கைகளாலும் லிங்க முத்திரையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம் . இது PCOS க்கான நோக்கமுள்ள முத்திரைகளில் ஒன்றாகும் .

லிங்க முத்திரை செய்யும் முறை

• தியான நிலையில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து.
• இடது கட்டை விரலை உயர்த்தி, வலது கட்டைவிரல் மற்றும் வலது ஆள்காட்டி விரலால் சுற்றி வளைப்பதைத் தவிர விரல்களை இணைத்தல் மற்றும் இறுக்குதல்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து
• ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் பிறகு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த முத்ராவை செய்வதன் நன்மைகள்

• உடலில் வெப்பத்தை எளிதாக்கும்
• உயர்ந்த கபா தோஷத்தைக் குறைக்கவும்.
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமனில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

PCOS க்கு சமச்சீர் உணவுமுறையுடன் முத்ராக்களை நிறைவு செய்தல்

PCOS க்கான முத்ராக்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு , நீங்கள் எவரிடமிருந்தும் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம்

ஆயுர்வேத யோகா நிபுணர். அண்டவிடுப்பின் சீர்குலைவுகளை விளைவிக்கும் மற்றும் PCOS ஐ ஏற்படுத்தும் அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

பெண்களுக்கான ஆயுஷ் ஆனது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்த அசோகா, நிர்குண்டி, லோத்ரா, சாலை குக்கால் மற்றும் கற்றாழை போன்றவற்றால் ஆனது. இந்த ஆயுர்வேத தயாரிப்பின் காப்ஸ்யூல்களை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம், பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் குணமடையலாம்:

• மாதவிடாய் வலியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
• வயிற்று வலி மற்றும் முதுகு வலியைக் குறைக்கும்.
• உடலில் பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
• மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் கருப்பையில் இருந்து அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கை கட்டுப்படுத்துதல்
• எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.

எந்தவொரு ஆயுர்வேத மருத்துவர்களையும் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் பிரகிருதியை தீர்மானிப்பதன் மூலம் உங்கள் மலட்டுத்தன்மையை குணப்படுத்த குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்களைக் கண்டறிய உதவும்.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவு, நிச்சயமாக பெண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இயற்கையாகவே குழந்தைகளைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் கரு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

எனவே PCOS க்கான முத்ரா பயிற்சியைத் தவிர , மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை நிர்வகிப்பதற்கான பின்வரும் உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்:

• இணைந்த மற்றும் அயோடின் கலந்த புரதங்கள் : விதைகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி
• நிறைவுறா கொழுப்புகள் : அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, திராட்சை மற்றும் முந்திரி.
• குறைந்த கிளைசெமிக் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு : கருப்பு கிராம், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.
• வண்ணமயமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பழங்கள் : அவுரிநெல்லிகள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், செர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பப்பாளி மற்றும் சிவப்பு திராட்சைகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்.
• மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் பானங்கள் : இஞ்சி அல்லது கெமோமில் தேநீர் போன்ற மூலிகை டீகளும் பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

உடலில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சரியான முறையில் இணைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

இந்த வழிகளில், நீங்கள் பிசிஓடி பிரச்சினைகளை வெற்றிகொள்ளலாம் மற்றும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான நவீன கருவுறுதல் அல்லது IVF சிகிச்சையிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.

முடிவுரை

பிசிஓஎஸ் என்பது ஒழுங்கற்ற மற்றும் வலிமிகுந்த காலகட்டங்களைத் தொடர்ந்து பிடிப்புகள் மற்றும் கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. இந்த நோய் அல்லது நிலைக்கு சரியான சிகிச்சை இல்லை, இது இயற்கையான கர்ப்பத்தைத் தடுக்கும்.

இருப்பினும், பிசிஓஎஸ்ஸிற்கான வெவ்வேறு கை சைகைகள் அல்லது முத்ராக்கள் மாதவிடாய்களை ஒழுங்குபடுத்துதல், இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் பருமனை குறைப்பதன் மூலம் மலட்டுத்தன்மையிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை கொண்டு வரும்.

மேலும், புரதம், வைட்டமின்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் கலவையில் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைச் சேர்ப்பது நிச்சயமாக சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1. PCOS க்கு எந்த முத்ரா நல்லது?

பதில் : PCOS மேலாண்மைக்கு பல்வேறு முத்திரைகள் உள்ளன . உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் வசதிக்கேற்ப எந்த முத்ராவையும் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை கட்டைவிரலை நோக்கி வளைத்து, எந்த கையின் கட்டைவிரலால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை அழுத்துவதன் மூலம் வாயு முத்ரா பயிற்சி செய்யலாம்.

Q2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு எந்த முத்ரா சிறந்தது?

பதில் : PCOS மேலாண்மைக்கான எளிய யோகா முத்திரைகளில் ஒன்று உஷா. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இரண்டு கைகளையும் ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் உச்சந்தலையில் இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டும், கைகளை பின்னால் கட்டிக்கொண்டும், பலமுறை ஆழமாக சுவாசித்துக்கொண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிகாலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன் அடுத்த 20 நிமிடங்களுக்கு தொடரலாம்.

இந்த முத்ரா உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும்.

Q3. யோகா மூலம் PCOS குணப்படுத்த முடியுமா?

பதில் : யோகா பிசிஓடியை குணப்படுத்துவதாகக் கூற முடியாது, இருப்பினும் அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடிய எளிய கை முத்திரைகள் உள்ளன.

யோகாவின் ஒரு பகுதியாக கை முத்திரைகளின் பல்வேறு வடிவங்கள் பெண் உடலின் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தைக் காட்டுகின்றன, இது செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது:

• மாதவிடாய் பிடிப்புகள்.
• மாதவிடாய் காலத்தில் ஒழுங்கற்ற தன்மை.
• உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் உடல் பருமன்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

ஒவ்வொரு கையின் கடைசி மூன்று விரல்களையும் அந்தந்த உள்ளங்கைகளை நோக்கி வளைத்து யோனி முத்ராவை பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும் மற்றும் இரண்டு கட்டைவிரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

மிகவும் பிரபலமான யோகா ஆசனம் மாதவிடாய் சுழற்சியை நிர்வகிப்பதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையை பெறுவதற்கும் சூரிய நமஸ்கர் ஆகும்.

Q4. PCOS க்கு எந்த முத்ரா சிறந்தது?

பதில் : எந்தவொரு யோகா பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின்படி, PCOS மேலாண்மை மற்றும் இனப்பெருக்க நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு குறிப்பிட்ட கை முத்ராவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

PCOS க்கான வாயு முத்ரா மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ளது. உங்கள் கையைத் திறந்து ஆள்காட்டி விரலை உள்ளங்கையை நோக்கி வளைத்து, கட்டைவிரலால் ஆள்காட்டி விரலை அழுத்துவதன் மூலம் சிறந்த மீட்பு முடிவுகளுக்கு இதைச் செய்யலாம்.

Q5. ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு எந்த முத்திரை?

பதில் : ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வாயு முத்ரா, உஷா முத்ரா அல்லது பிருத்வி முத்ராவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் யோகா நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.