மாதவிடாய் வலி, aka மாதவிடாய் வலி, அத்தகைய வலி, மற்றும் ஒவ்வொரு பெண் விரைவில் அதை விடுபட வேண்டும். கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சில இயற்கை பானங்கள் சிறந்த தீர்வாகும்.
மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் பற்றிய புரிதல்
மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணுக்கும் இயற்கையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான செயல்முறையாகும். இந்த இயற்கையான செயல்பாட்டில், பெண்ணின் கருப்பைச் சவ்வு மாதம் ஒருமுறை உதிர்கிறது. இந்த சுழற்சியின் போது, பெண்கள் பிடிப்புகள் அல்லது தீவிர வலியை உணர்கிறார்கள்; எனவே இந்த வலி மாதவிடாய் பிடிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
காலப் பிடிப்புகள் டிஸ்மெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை இயல்பானது முதல் தீவிரமானது என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்குக் காரணம், கருப்பையில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள், கருப்பைக் கோடு போதுமான அளவு வெளியேற உதவும்.
ஆரோக்கியமான பானங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான எளிதான வழியாகும், மேலும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு, மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை முயற்சிப்பது சிறந்த வழி.
இந்த கட்டுரையில், மாதவிடாய் பிடிப்புகளை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் 7 அற்புதமான பானங்களைப் பற்றி பார்ப்போம்.
மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் 7 பானங்கள்
1. தண்ணீர்
இது கிளுகிளுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது செல்லுபடியாகும். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் இந்த புள்ளியை புறக்கணிப்பது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டலாம்.
ஆரோக்கியமான உடலுக்காக நீங்கள் எப்போதாவது பிரார்த்தனை செய்தால், குறிப்பாக நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் போது, அவ்வப்போது பருக மறக்காதீர்கள். ஏனென்றால், நீர் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது , அத்துடன் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கும், இது விரிவடையும் கால பிடிப்புகளில் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும்.
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலங்களில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தத்தை போதுமான அளவு வழங்குகிறது.
2. இஞ்சி நீர்
மேற்கூறியபடி, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதே மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கான வழி-வழி தீர்வாகும். இருப்பினும், மூலிகை நன்மைகள் கூடுதலாக இருந்தால், தண்ணீரின் நன்மைகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.
இஞ்சி ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. இஞ்சி ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மாதவிடாய் வலியை நீக்கும் பண்புகளால் நிரம்பியுள்ளது.
இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் கட்டுமானத்தைத் தடுக்கிறது , சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் இஞ்சியை தண்ணீரில் கலந்து சிறிது சூடாக்கினால், அது மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சிறந்த சூடான பானங்களில் ஒன்றாக மாறும்.
3. செலரி சாறு
ஏதோ ஒரு வகையில், பச்சைக் காய்கறிகள் உடலுக்குப் பல நன்மைகளை அளித்து, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பது உலகளாவிய உண்மை.
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் முதல் 3 பானங்களில் செலரி சாறு இருப்பதால், செலரியில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதாவது ஏ, டி, ஈ, கே மற்றும் பி.
மேலும், இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது பாலுணர்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலங்களில் வலியைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. செலரி சாறு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
4. கேரட் சாறு
இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் இரத்தத்தை இழக்க முனைகிறார்கள், இது இரும்பு அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும். அதைத் தடுக்க, மாதவிடாய் காலத்தில் கேரட் ஜூஸ் குடிப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.
கேரட் ஜூஸ் மாதவிடாய் காலத்தில் குடிக்க சிறந்த ஜூஸ் ஆகும், ஏனெனில் இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் மாதவிடாய்க்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
மேலும், கேரட் சாற்றில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
5. கெமோமில் தேநீர்
ஆராய்ச்சியின் படி, கெமோமில் தேநீரில் உள்ள கலவைகள் மாதவிடாய் பிடிப்பின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஹிப்புரேட் மற்றும் கிளைசின் ஆகியவை கெமோமில் தேநீரில் உள்ள கலவைகள் ஆகும், அவை மாதவிடாய் பிடிப்பை நீக்கி கருப்பையை அமைதிப்படுத்துகின்றன.
இஞ்சியைப் போலவே, கெமோமில் தேநீரிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவியாக இருக்கும். எனவே, இது மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாகும்.
6. மிளகுக்கீரை தேநீர்
மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும், புதினா டீயை பருகுவது ஒரு வழியாகும்.
SKinrange நடத்திய ஒரு கட்டுக்கதை ஆய்வில், மிளகுக்கீரை டீயின் பண்புகள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவதற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, எனவே சுருக்கங்களை சமாளிக்கின்றன.
இந்த தேநீர் மாதவிடாய் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புக்கூறுகளின் முன்னிலையில் உள்ளது.
மேலும், மிளகுக்கீரை தேநீர் ஒரு அற்புதமான மற்றும் புதினா சுவை கொண்டது (பெப்பர்மின்ட் இலைகளுக்கு நன்றி), இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் சரியான பானங்களில் ஒன்றாகும்.
7. பீட்ரூட் சாறு
ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகள் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலில் விரைவாக செலுத்துவதற்கு சிறந்தவை. பீட்ரூட் சாறு பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்பட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
பீட்ரூட் சாற்றில் உள்ள இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சாறு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கிறது.
மேலும், இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெரிதும் உதவுகிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள்
நாணயத்தின் மறுபக்கத்திற்குச் செல்வோம், மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களைப் பார்ப்போம்.
மது
நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் முடியும் வரை உங்கள் வேடிக்கைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆல்கஹால் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும் , இது உங்களுக்கு மனநிலையை மாற்றும்.
காஃபின்
நீங்கள் மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் காஃபின் அல்லது காபியை எந்த விலையிலும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் காஃபின் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும். மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாக பாதிக்கலாம், இது மீண்டும் மாதவிடாய் காலத்தில் நல்லதல்ல.
பால்
"பாலினால் என்ன கெட்டது?" என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். சரி, பால் நிறைவுற்ற கொழுப்பை வைத்திருப்பது, இது வீக்கத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கும், இதனால் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மோசமடைகின்றன.
கூடுதலாக, பால் போன்ற பால் பொருட்களில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உள்ளது, இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு மோசமானது.
சர்க்கரை பானங்கள்
மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உள்ள நிலையில், சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் நம்பர் 1 எதிரி, ஏனெனில் அவை உடலில் ஆற்றல் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கலாம், மேலும் அவற்றை விரைவாகக் குறைக்கலாம், இது உங்களை அதிக சோர்வு மற்றும் மந்தமானதாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த பானங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பின் போது சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்.
கால பிடிப்புகளுக்கு உதவும் உணவுகள்
1. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிக அளவில் இருப்பதால், மாதவிடாய் வலியைப் போக்குவதற்கு மிகவும் உற்சாகமான உணவுகளில் ஒன்று ஆரஞ்சு.
2. தர்பூசணி
இந்த சுவையான, ஒளி மற்றும் இனிப்பு பழத்தில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உடலுக்கு இயற்கையான சர்க்கரையை வழங்குகிறது. எனவே, இது மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கிறது.
3. சிலுவை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை சிலுவை காய்கறிகள் மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது.
4. எலுமிச்சை
ஆரஞ்சுக்கு சமமாக இல்லை, எலுமிச்சையிலும் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இந்த வைட்டமின் உடலில் இரும்புச்சத்தை உணவில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்க்க உதவுகிறது. மேலும், எலுமிச்சை நார்ச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
பானங்களைத் தவிர மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு எது உதவுகிறது
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் பானங்கள் தவிர, கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவை மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும். இந்த வீட்டு வைத்தியம்:
1. ஆயுர்வேத மருந்துகள்
குறிப்பிட தேவையில்லை, மாதவிடாய் பிடிப்பின் போது மூலிகை சிகிச்சையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெண்களுக்கான ஆயுஷின் ஆயுர்வேத சிகிச்சையானது ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த சிகிச்சையானது மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிசிஓஎஸ் மற்றும் பிசிஓடி போன்ற பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது , சுகாதாரத்தை பராமரிக்கிறது, கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
2. வெப்ப பயன்பாடு
ஹீட் பேட்கள் அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மாதவிடாய் விரிவடையும் போது அதிக கை கொடுக்கும். இது வயிற்று தசையை அமைதிப்படுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
2. உடற்பயிற்சி
மாதவிடாய் ஏற்கனவே உங்கள் மனநிலையை அழித்துவிட்டதால் உடல் செயல்பாடுகள் மிகவும் கடினமானவை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் மிதமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளையும் , PCOS க்கான முத்ராக்கள் போன்ற யோகாவையும் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது மாதவிடாய் காலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
4. தரமான தூக்கம்
தூக்கமின்மை உங்களை வலியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, இதனால் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மோசமடைகின்றன. தரமான தூக்கம் இல்லாமல் , நாள் முழுவதும் நன்றாக உணர முடியாது.
நீங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க முயற்சிப்பது அவசியம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Q1. மாதவிடாய்க்கு எந்த பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மாதவிடாய் மற்றும் வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான திறமையான வழிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதல் நன்மைகளுக்காக செலரி ஜூஸ், கேரட் ஜூஸ் மற்றும் பெப்பர்மின்ட் டீ போன்ற பிற பானங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
Q2. மாதவிடாய் வலிக்கு சாக்லேட் நல்லதா?
ஆம், டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது மாதவிடாய் காலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
Q3. மாதவிடாய் வலிக்கு சூடான பானங்கள் உதவுமா?
ஆம், மாதவிடாயின் போது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் வயிற்று தசைகள் எளிதாகி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
Q4. மாதவிடாய் வலிக்கு என்ன பானங்கள் உதவுகின்றன?
தண்ணீர், செலரி ஜூஸ், கேரட் ஜூஸ், பீட்ரூட் ஜூஸ், கெமோமில் டீ போன்ற பானங்கள் மாதவிடாய் வலிக்கு உதவியாக இருக்கும்.
மாதவிடாய் வலியை போக்க உதவும் உணவுகள் என்ன?
மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:
- ஆரஞ்சு
- எலுமிச்சை
- டார்க் சாக்லேட்
- சிலுவை காய்கறிகள்
- தர்பூசணி
