பைல்ஸ் நிவாரணம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான 7 சிறந்த பயிற்சிகள்

மூலநோய் நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியத்தை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் - வலி, அரிப்பு மற்றும் எரியும் உணர்வு மிகவும் துன்பகரமானதாக இருக்கும். குறிப்பாக, உட்கார்ந்து வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வது கடினம்.

உங்களுக்கு மூலநோய் இருந்தால், அதிலிருந்து விரைவில் விடுபட பாதுகாப்பான தீர்வைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இதுதான் சரியான இடம். இந்த வலைப்பதிவில், மூலநோய்க்கான இயற்கை, ஆயுர்வேதத்தின் சிறந்த நடைமுறைகள் மூலம் கண்டறியுங்கள். மூலநோயிலிருந்து விடுபட உங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் நீங்கள் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள். 

எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்! 

மூலநோயைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவை ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதற்கான காரணம் 

மூலநோயில், உங்கள் கீழ் மலக்குடல் அல்லது ஆசனவாய்ப் பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீங்கிய நரம்புகளுடன். அவை மலக்குடலின் உள்ளே அல்லது ஆசனவாயைச் சுற்றி வெளிப்புறமாக வளரலாம்.

இது வலி, அரிப்பு, மற்றும் சில நேரங்களில் மலம் கழிக்கும்போது இரத்தப்போக்கு மூலம் தீவிர அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது வெளிப்புற மற்றும் உள் மூலநோய் என இரண்டு வடிவங்களில் ஏற்படுகிறது. மூலநோய் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். இது ஒரு மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு அல்லது எந்தவொரு மருத்துவ காரணங்களாலும் இருக்கலாம். 

இப்போது நீங்கள், தீர்வு என்ன என்று யோசிக்கிறீர்கள். அதை சுய-மேலாண்மை மூலம் சரிசெய்ய முடியுமா, அல்லது அதற்கு மருத்துவ தலையீடு தேவையா? இதற்கான பதில் முன்னால் உள்ளது. 

மூலநோய்க்கான சிறந்த பயிற்சி: யோகா, வீட்டுப் பயிற்சிகள் 

ஆயுர்வேதம், சுய-மேலாண்மை மூலம் மூலநோயை சரிசெய்ய பல்வேறு தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறது. மூலநோய் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் அன்றாடப் போராட்டங்களிலிருந்து நிவாரணம் அளித்த வீட்டு வைத்தியங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும்.

இதில் மூலநோய்க்கான சிறந்த யோகா மற்றும் பிற வீட்டு அடிப்படையிலான பயிற்சிகளின் கலவை அடங்கும், இவை ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் பல்வேறு வகையான மூலநோய்களுக்கான நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. பிராணாயாமம் (ஆழமான சுவாசம்)

பிராணாயாமம் பல்வேறு உடல்நலம் தொடர்பான நன்மைகளுக்காக ஆயுர்வேதத்தில் பெரிய அங்கீகாரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம் மூலநோயில் உதவுகிறது, இது மலச்சிக்கல் போன்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. இந்த நிலையில் ஏற்படும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தவும் இது செயல்படுகிறது. 

மூலநோய் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் வீட்டில் பிராணாயாமத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கே 

• பாயில் உட்காருங்கள், இப்போது உங்கள் காலை முன்னால் வையுங்கள்

• உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, அந்தப் பாதத்தை உங்கள் இடது இடுப்பில் வையுங்கள்.

• அடுத்து, இடது முழங்காலை வளைத்து, அதை உங்கள் வலது இடுப்பில் வையுங்கள். 

• உங்கள் முதுகை நேராக வையுங்கள் 

• முத்திரை வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வையுங்கள்

• உங்கள் கண்களை மூடி ஆழமாக சுவாசிக்கவும் 

குறிப்பு: உங்கள் சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் அல்லது அதை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம்; அது மென்மையாகவும் இயல்பாகவும் இருக்கட்டும். 

2. மூலநோய்க்கான கேகல் பயிற்சி

கேகல் பயிற்சி உள் மூலநோயின்போது நிவாரணம் அளிப்பதற்கு நல்லது. இது கேகல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடலுக்கு ஆதரவு அளிப்பதாக அறியப்படுகிறது, இது மூலநோயில் இருந்து குணமடைவதற்கு அவசியம். 

மூலநோய் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் கேகல் பயிற்சியை எப்படிப் பயிற்சி செய்யலாம் என்பது இங்கே 

• உட்கார்ந்து சிறுநீரை நிறுத்துவது போல் உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை அழுத்திப் பிடிக்கவும்.

• உங்கள் வயிறு, பிட்டம் அல்லது கால்களை அழுத்த வேண்டாம்.

• 5 வினாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும்.

• 5 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

• மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்

குறிப்பு: தசைகளை அதிகமாக இறுக்கவோ அல்லது அதிகமாக நேரம் அழுத்தவோ வேண்டாம்

3. க்ளூட் பிரிட்ஜஸ்

மூலநோய்க்கான க்ளூட் பிரிட்ஜஸை முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அவை மலம் கழிக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அசௌகரியத்தையும் நீக்க முடியும்.

மூலநோய் நிவாரணத்திற்காக க்ளூட் பிரிட்ஜஸ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே

• உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுத்து படுத்துக்கொள்ளுங்கள்

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பாதங்களை தட்டையாக வையுங்கள்

• கைகளை பக்கவாட்டில், பாதங்களையும் இடுப்பையும் தனித்தனியாக வையுங்கள்

• இப்போது, உங்கள் குதிகால்களின் ஆதரவுடன் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

• ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குங்கள் 

• மேலே உள்ள க்ளூட்களை இறுக்கிப் பிடிக்கவும்.

• சில எண்ணிக்கைகளுக்குப் பிடித்து, பின்னர் விடுங்கள்

4. மூலநோய்க்கான யோகாசனங்கள்

யோகாசனங்கள் மூலநோயை இயற்கையாகவே நிர்வகிப்பதற்கு நன்மை பயக்கின்றன. இது மன அழுத்த நிலைகளை சரிபார்க்கிறது, மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவுகிறது, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் ஆசனவாய் பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சுருக்கமாக, அறிகுறிகள் மோசமடைவதைத் தடுக்கக்கூடிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். 

மூலநோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க மாலாசனம், பாலாசனம் மற்றும் விபரீதகரணி போன்ற யோகா போஸ்களை முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த போஸ்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது. 

குறிப்பு: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். 

5. மூலநோய்க்கான இடுப்புத் திருப்புதல்கள்

இடுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்த செய்யப்படும் நன்மை பயக்கும் இடுப்புப் பயிற்சிகளில் இடுப்புத் திருப்புதல்கள் ஒன்றாகும். வலுவான இடுப்புத் தசைகள் மூலநோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

இது மூலநோய் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் முதுகுவலியை நீக்கும் கோரையும் வலுப்படுத்துகிறது.

மூலநோய் நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் இடுப்புத் திருப்புதல்களை எப்படிச் செய்யலாம் என்பது இங்கே

• பின்புறமாகப் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்

• இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பாதங்களை தட்டையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்

• அடுத்து, உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள் 

• உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் மெதுவாக அழுத்துங்கள்.

• சில வினாடிகளுக்குப் பிடிக்கவும்

• ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும் 

குறிப்பு: கடுமையான அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், அதை மெதுவாகச் செய்யவும் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் அல்லது வயிற்றுத் தசைகளை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம்

6. மூலநோய்க்கான பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் மூலநோய்க்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.

இது குடல் இயக்கங்கள் மீது அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, இது மலத்தை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. 

மூலநோய்க்கு நல்லதாகக் கருதப்படும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்று- “இடுப்பு கடிகாரம்” இங்கே உள்ளது

• உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்

• பாதங்களை தரையில் தட்டையாக வையுங்கள்.   

• உங்கள் தொப்புளை 12 மணியாகவும், உங்கள் இடுப்பு எலும்பை 6 மணியாகவும் ஒரு கடிகாரத்தை கற்பனை செய்யுங்கள்.

• உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக 12 மணி நிலைக்குத் திருப்புங்கள்.

• உங்கள் பாதங்களை 6 மணி குறியுடன் சீரமைக்கப்பட்ட நிலையில் முன்னோக்கி வைத்திருங்கள்.

• உங்கள் இடுப்பை பக்கவாட்டில் மாற்றி, 3 மணியிலிருந்து 9 மணி நிலைக்கு மாறவும்.

• கடிகாரத்தின் நான்கு புள்ளிகள் வழியாக ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் சீராக நகரவும்.

• ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு: உங்களுக்கு ஏதேனும் முதுகெலும்பு காயங்கள், நாள்பட்ட அல்லது உடல் நோய்கள், அல்லது ஏதேனும் செயலில் உள்ள யோனி அல்லது சிறுநீர் பாதை தொற்று இருந்தால், தவிர்க்கவும் அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யவும் 

7. மூலநோய்க்கான லேசான ஏரோபிக் பயிற்சி

மேலே உள்ள பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியவில்லை என்றால், நீச்சல், வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் மென்மையான நீட்சி போன்ற சில லேசான ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் கவனியுங்கள். 

அவற்றில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் எந்த வகையான அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது, இதனால் மூலநோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இடுப்புப் பகுதியில் அதிகரித்த அழுத்தம் மலக்குடல் அல்லது ஆசனவாயில் நரம்புகள் வீக்கமடையச் செய்யலாம். அந்த வீக்கம் மூலநோயை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

குறிப்பு: லேசான பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், ஓடுதல் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்

இந்த பயிற்சிகளை முயற்சிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் சத் கர்தாரில் வழங்கப்படும் மூலநோய்க்கான சிறந்த ஆயுர்வேத தீர்வின் ஆதரவையும் பெறலாம். டாக்டர் பைல்ஸ் ஃபிரீ ஒரு மூலிகை உருவாக்கம், ஒரு முற்றிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் இரசாயனமற்ற தீர்வு ஆகும், இது எந்தவொரு மருத்துவ தலையீட்டின் தேவையும் இல்லாமல் மூலநோயை சரிசெய்ய உதவுகிறது. எனவே, சரியான ஆயுர்வேத தீர்வு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் உங்கள் மூலநோயை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும். 

முடிவு

மூலநோய் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது இரத்தப்போக்கை நிர்வகிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூலநோயின்போது வலியை நீக்குகிறது.

நீங்கள் அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். பயிற்சிகளைத் தவிர, விரைவான முடிவுகளுக்கு உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மூலநோய் ஒரு தற்காலிக மற்றும் சுய-மேலாண்மை செய்யக்கூடிய நிலை; சரியான நடவடிக்கைகளுடன், நீங்கள் எந்த அறுவை சிகிச்சையும் இல்லாமல் இந்த துன்பகரமான அனுபவத்திலிருந்து வெளியே வரலாம்.