रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या नियंत्रित कशी करावी - प्रभावी उपाय

मधुमेह, ही 422 दशलक्षाहून अधिक लोकांना प्रभावित करणारी जागतिक समस्या आहे, जी प्रामुख्याने मध्यम आणि कमी उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये आढळते. यामुळे शरीरात इन्सुलिनची कमतरता किंवा त्याचा पूर्ण वापर करण्यास असमर्थता असते.

निदानानंतर उपचारात विलंब झाल्यास अवयव निकामी होऊ शकतात. अनुवांशिक वारसा किंवा जीवनशैलीतील विकारांमुळे लोक मधुमेही परिस्थितीला बळी पडतात.

नियमित उपचार महाग ठरू शकतात. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याचे नैसर्गिक मार्ग उपलब्ध आहेत.

रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घ्यायचे असल्यास, काही सोप्या पायऱ्या आहेत:

नियमित व्यायाम

एरोबिक्स किंवा कोणत्याही प्रकारचा मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम देईल. परंतु तुम्ही आठवड्यातून 150 मिनिटे प्रामाणिकपणे प्रयत्न करावेत. दररोज, जेवणानंतर तीन तासांनी धावणे, सायकलिंग आणि पोहणे यासारख्या गोष्टी तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त चरबी किंवा जमा झालेली साखर जाळण्यासाठी करू शकता.

वृद्ध लोकांमध्ये स्नायूंच्या हालचालीच्या अभावामुळे शरीरात अतिरिक्त साखर जमा होण्याचा धोका नेहमीच असतो. वयानुसार इन्सुलिनचे स्राव कमी होत जाते. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणानंतर चालण्यापेक्षा चांगला उपाय नाही.

ही वृद्ध आणि इतर वयोगटांमधील रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याची सर्वात प्रभावी पद्धत आहे. रात्री जेवणानंतर किंवा सकाळी नाश्त्यापूर्वी नियमित चालणे स्वादुपिंडाला इन्सुलिन तयार करण्यासाठी सक्रिय करेल, ज्यामुळे हृदय, मूत्रपिंड आणि पचनसंस्थेतील गुंतागुंत कमी होईल.

रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यासाठी आयुष 82 वापरून पहा

कार्बोहायड्रेट्सचे व्यवस्थापन

कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या शरीरात साखरेत रूपांतरित होतात. जास्त कार्बोहायड्रेट्समुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी वाढेल. म्हणूनच मधुमेही रुग्णांसाठी सर्वोत्तम आहार योजना पाळणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शरीरातील इन्सुलिन जास्त साखर व्यवस्थापित करण्यासाठी पुरेसे नसू शकते. जेवणाचे नियोजन तुम्हाला साखरेच्या वाढीपासून वाचवेल आणि आराम देईल. प्रत्येक वेळी, तुम्ही जेवणात घेत असलेल्या कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणाबाबत सावध असले पाहिजे.

आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्याप्रमाणे, अनेक मधुमेही इन्सुलिन प्रतिकारशक्तीवर मात करण्यासाठी कीटो आहार पसंत करतात. कीटो आहारात तुम्हाला जास्त चरबी आणि कमी कार्बोहायड्रेट्स मिळतील आणि तुम्ही स्वतःला सक्रिय आणि उत्साही वाटेल. कमी कार्ब्ससह रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्याची ही पद्धत आहे.

फायबरचे प्रमाण वाढवणे

मधुमेही रुग्णांसाठी उपयुक्त असे खाद्यपदार्थ उपलब्ध आहेत. फायबरयुक्त खाद्यपदार्थांचे सेवन कार्ब्स आणि साखरेचे शोषण मंदावते. डाळ, मसूर, बीन्स, विविध फळे, भाज्या आणि पाण्यात विरघळणारे फायबर ग्लुकोज चयापचय व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. विरघळणारे फायबर पचन प्रक्रिया सुलभ करते आणि आतड्यांच्या हालचाली सुलभ करते.

विरघळणाऱ्या फायबरच्या विपरीत, संपूर्ण धान्य यांसारखे अघुलनशील फायबर पुरेसे पाणी शोषत नाहीत. परंतु गहू कोंडा, बार्ली आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे अघुलनशील फायबर आतड्यांमधील मैत्रीपूर्ण जीवाणूंच्या विकासाला प्रोत्साहन देतात आणि बद्धकोष्ठता किंवा आतड्यांमधील विकार टाळतात. यामुळे वजन व्यवस्थापन आणि उत्कृष्ट हृदयवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला प्रोत्साहन मिळते.

पुरेसे पाणी पिणे

द्रवपदार्थांसह रक्तातील साखरेची पातळी कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही साखरयुक्त किंवा कॅफिनयुक्त पेय टाळावीत. त्याऐवजी, पाणी पिणे मूत्रविसर्जन प्रक्रियेद्वारे शरीरातून अतिरिक्त ग्लुकोज बाहेर टाकण्यास मदत करेल.

नियमित दूध आणि साखर असलेला चहा आणि कॉफी पिण्याऐवजी, तुम्ही साखरमुक्त हर्बल टी, ब्लॅक कॉफी, टोमॅटो सूप, करेले रस आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या इतर फळांचे रस निवडू शकता. यामध्ये डाळिंब, आमलकी, पालक आणि गाजर यांचा समावेश होऊ शकतो.

मधुमेह व्यवस्थापनासाठी डॉ. मधु अमृत वापरून पहा

प्रभावी तणाव व्यवस्थापन

तणावाच्या प्रभावाखाली, मधुमेही व्यक्तीला रक्तातील साखरेच्या पातळीत अधिक वाढ अनुभवण्याची शक्यता असते. योग, ध्यान, खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सकारात्मक विचारांचा अवलंब करणे यामुळे जीवनात परिवर्तन होईल आणि पूर्णतेच्या मार्गाकडे नेले जाईल. अशा तणाव व्यवस्थापन तंत्र मधुमेही व्यक्तीला कमीत कमी अ‍ॅलोपॅथिक औषधे आणि इन्सुलिन इंजेक्शन्ससह रक्तातील साखर नियंत्रित कशी करावी हे शिकवेल.

पुरेशी विश्रांती आणि झोप

खराब झोपेच्या सवयी पचन प्रक्रिया बिघडवतात आणि साखर व्यवस्थापन बिघडवतात. मधुमेही व्यक्तीला अनियंत्रित अन्नाची तल्लफ निर्माण होऊ शकते आणि त्यामुळे वजन आणि साखरेची पातळी वाढू शकते. टाइप 2 मधुमेहाच्या कोणत्याही प्रकरणात, निद्रानाशामुळे पेशी इन्सुलिनला प्रतिसाद देण्यास कमकुवत होतात.

टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेही दोघांनाही पुरेशा विश्रांती आणि गुणवत्तापूर्ण झोपसह रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कशी नियंत्रित करावी हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्याने तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधण्यास आणि दर्जेदार झोपेचा अनुभव घेण्यास मदत होईल.

वजन व्यवस्थापन

लठ्ठपणा किंवा अस्वास्थ्यकर वजन तुमच्या शरीराला अनेक प्रकारे त्रास देऊ शकते. तुम्ही तज्ज्ञासह कोणत्याही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सत्रात सामील होऊ शकता आणि पुश-अप्स, पुल-अप्स आणि वेटलिफ्टिंग कसे करावे हे शिकू शकता. या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायामांद्वारे रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या कशी कमी करावी याबाबत प्रशिक्षकाकडून मार्गदर्शन मिळू शकते. या वजन व्यवस्थापन तंत्रांमध्ये सातत्य राखल्याने इन्सुलिन वाढेल आणि पेशींद्वारे साखरेचे शोषण वाढेल.

अशा स्नायू-निर्मिती पद्धती रक्तप्रवाहातून पेशींमध्ये ग्लुकोजच्या हालचालीचा विस्तार करतील. पुढे, जास्त खाण्याच्या क्रियेत स्वतःला गुंतवून घेऊ नका. यामुळे लठ्ठपणा वाढेल आणि साखरेची पातळी वाढेल. नेहमी कमी प्रमाणात आणि वारंवार खाण्याचे ध्येय ठेवा. तुमच्या एकूण आरोग्यात सुधारणा दिसून येईल.

रेड मीटचे सेवन टाळणे

प्रक्रिया केलेले आणि न केलेले रेड मीट खाण्यामुळे नेहमीच हृदयवाहिन्यासंबंधी रोगचा धोका असतो. यामुळे टाइप 2 मधुमेहाची लक्षणे वाढतील आणि विविध प्रकारच्या कर्करोगाला बळी पडण्याची शक्यता आहे. रक्तातील साखरेची पातळी कशी कमी करावी हे शोधणाऱ्यांसाठी रेड मीट खाणे पूर्णपणे नकारात्मक आहे.

अशा खाद्यपदार्थांचे नियमित सेवन केल्याने त्यांच्या शरीरात अस्वास्थ्यकर चरबी जास्त होईल. त्याऐवजी, ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड-आधारित मासे, त्वचारहित पोल्ट्री, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ निवडणे हे शरीरातील साखर प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग असतील. तुम्ही फायबर आणि इतर पौष्टिक गरजा वाढवण्यासाठी टोफू, टेम्पे आणि विविध प्रकारच्या मशरूम्ससारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा पर्याय म्हणून समावेश करू शकता.

मद्यपान आणि धूम्रपान नियंत्रित करणे

तुमच्या मधुमेही आरोग्य व्यवस्थापनाच्या मिशनचा भाग म्हणून, तुम्ही मद्यपान सोडावे. यामुळे स्वादुपिंडातील बीटा पेशींचे उत्पादन बिघडते किंवा मर्यादित होते. या बीटा पेशी इन्सुलिन उत्पादनास योगदान देतात. दररोज मद्यपान किंवा अवलंबित्वामुळे पौष्टिक कमतरता उद्भवेल.

अशा कमतरतेमुळे तुमच्या स्वादुपिंडातील बीटा पेशींची इन्सुलिन तयार करण्याची क्षमता बिघडेल आणि साखरेची पातळी वाढेल. नियमित धूम्रपानामुळे तुम्हाला निकोटिनचे हानिकारक परिणाम सहन करावे लागतील. निकोटिनमुळे कॉर्टिसॉलचे उत्सर्जन होते, ज्यामुळे खराब हृदयवाहिन्यासंबंधी परिस्थिती आणि रक्तप्रवाहातील ग्लुकोज पातळीत वाढ होते.

म्हणून, या सर्व पदार्थांवर अवलंबित्व मधुमेही परिस्थितीसाठी जीवघेणे ठरेल. एकतर तुम्ही या पदार्थांचा वापर मर्यादित करावा किंवा हर्बल टी आणि फळांचे रस यांसारखे निरोगी पर्याय निवडावेत.

मद्यपानाच्या व्यसनापासून मुक्त होण्यासाठी अ‍ॅडिक्शन किलर वापरून पहा

तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

कोणत्याही तज्ज्ञाकडून वैयक्तिकृत मार्गदर्शन घेतल्याने तुमच्या मधुमेही परिस्थितीवर सकारात्मक परिणाम होईल. तुम्हाला वैयक्तिकृत पद्धतीने सल्ला दिला जाईल. रक्तातील ग्लुकोज पातळीतील वाढ हाताळण्यासाठी विशेषतः तुमच्यासाठी असलेल्या आरोग्य टिप्सद्वारे तुम्हाला मार्गदर्शन केले जाईल.

आजकाल, अ‍ॅलोपॅथिक डॉक्टर देखील आधुनिक औषधांसह मधुमेह व्यवस्थापनासाठी आयुर्वेदिक औषधे वापरण्याचा सल्ला देतात.

निष्कर्ष

वर नमूद केलेल्या सर्व मुद्द्यांसह, रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी नियंत्रित करावी हे शोधणे सोयीचे होईल. विविध पोषक तत्त्वे आणि कडू खाद्यपदार्थांनी समृद्ध संतुलित आहार, नियमित व्यायामासह जीवनशैलीतील बदल आणि निसर्गाशी जोडणी स्थापित करणे तुम्हाला साखर व्यवस्थापनाचे ध्येय साध्य करण्यास मदत करेल.

मधुमेही लोकसंख्या झपाट्याने वाढत आहे, ज्यामुळे लोकांना रक्तातील साखरेची उच्च पातळी आणि अवयवांच्या बिघाडाला बळी पडावे लागते. बहुतेक मधुमेही त्यांच्या साखर आणि कार्बोहायड्रेट सेवनाच्या व्यवस्थापनाकडे दुर्लक्ष आणि निष्काळजीपणामुळे आपले जीवन गमावत आहेत. इन्सुलिन उत्तेजित करण्यासाठी औषधांवर अवलंबून राहण्याव्यतिरिक्त, नैसर्गिक साखर नियंत्रण तंत्रांवर अवलंबून राहण्यास अधिक आहे.