डायबिटीज रुग्णांसाठी सर्वोत्तम योगासने: डायबिटीजसाठी योग

योग ही शरीर आणि मन नैसर्गिकरित्या मजबूत करण्याची एक प्राचीन पद्धत आहे. वेगवेगळ्या आसनांमुळे, प्राणायाम आणि ध्यानामुळे अनेक आजार मुळापासून सुधारण्यास मदत होते.

डायबिटीज हा दीर्घकाळ चालणारा आजार आहे, जो ताणतणाव, हार्मोन्समधील बदल किंवा आनुवंशिक कारणांमुळे होऊ शकतो. योगामुळे इन्सुलिन चांगल्या प्रकारे काम करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि हार्मोन्स संतुलित राहतात, यामुळे डायबिटीज नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

डायबिटीजसाठी Ayush 82 सारखी आयुर्वेदिक औषधे देखील उपयोगी ठरू शकतात, पण इथे आपण डायबिटीजमध्ये फायदेशीर ठरणाऱ्या योगासनांबद्दल माहिती घेणार आहोत.

डायबिटीज नियंत्रणासाठी 7 उपयुक्त योगासने

आता आपण काही अशी योगासने पाहू, जी डायबिटीजमध्ये मदत करतात, तसेच ती कशी करायची हेही जाणून घेऊ.

1. सेतुबंधासन (Bridge Pose)

हे आसन रक्ताभिसरण सुधारते आणि पॅन्क्रियाज सक्रिय करण्यास मदत करते. तसेच मन शांत करते आणि पचन सुधारते.

कृती:

• सर्वप्रथम पाठीवर सरळ झोपा.
• हात शरीराच्या बाजूला ठेवा आणि तळहात जमिनीवर ठेवा.
• हळूहळू कंबर वर उचला.
• हातांनी टाच पकडा आणि 15–20 सेकंद तशीच स्थिती ठेवा.
• नंतर हळूहळू पुन्हा खाली या.

काळजी घ्या:

पाठदुखी, मानेला दुखापत, शस्त्रक्रियेनंतर, गर्भधारणा किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास हे आसन करू नये.

2. धनुरासन (Bow Pose)

हे आसन इन्सुलिनची पातळी आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. तसेच मणक्याला मजबूत बनवते.

कृती:

• पोटावर झोपा.
• दोन्ही पाय वाकवून हातांनी टाचा पकडा.
• छाती आणि डोके वर उचला.
• 12–15 सेकंद थांबा आणि पुन्हा खाली या.

काळजी घ्या:

गर्भधारणा, पाठदुखी, हर्निया, हृदयविकार किंवा उच्च रक्तदाब असल्यास हे आसन करू नये.

3. चक्रासन (Wheel Pose)

हे आसन मणका मजबूत करते, रक्ताभिसरण वाढवते आणि हार्मोन्स संतुलित ठेवण्यास मदत करते, जे डायबिटीजमध्ये खूप महत्त्वाचे आहे.

कृती:

• पाठीवर झोपा.
• हात खांद्याजवळ ठेवा.
• हात-पायांच्या मदतीने शरीर वर उचला.
• 12–15 सेकंद थांबा आणि हळूहळू खाली या.

काळजी घ्या:

गर्भधारणा, मणक्याची दुखापत, हृदयविकार किंवा जास्त/कमी बीपी असल्यास हे आसन करू नये.

4. बालासन (Child Pose)

हे आसन ताणतणाव आणि थकवा कमी करते. मन शांत करते आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

कृती:

• गुडघ्यावर बसा.
• टाचांवर बसून पुढे वाका.
• हात पुढे ठेवा आणि डोके खाली ठेवा.
• 1–2 मिनिटे खोल श्वास घेत रहा.

काळजी घ्या:

गर्भधारणा, जुलाब किंवा गुडघ्याला दुखापत असल्यास हे आसन करू नये.

5. वज्रासन (Diamond Pose)

वज्रासन पचन सुधारते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

कृती:

• गुडघ्यावर बसा.
• पाठ सरळ ठेवा आणि समोर पाहा.
• हात मांडीवर ठेवा.
• 5–10 मिनिटे आरामात बसा.

काळजी घ्या:

गुडघेदुखी, संधिवात, हर्निया किंवा पायाला दुखापत असल्यास हे आसन करू नये.

6. सर्वांगासन (Shoulder Stand Pose)

हे आसन थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते आणि मेटाबॉलिज्म सुधारते.

कृती:

• पाठीवर झोपा.
• हातांच्या मदतीने पाय वर उचला.
• 15–20 सेकंद थांबा.
• नंतर हळूहळू खाली या.

काळजी घ्या:

मानेला दुखापत, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार किंवा डोळ्यांचे आजार असल्यास हे आसन करू नये.

7. हलासन (Plow Pose)

हलासन पचन सुधारते, हार्मोन्स संतुलित करते आणि डोक्याकडे रक्तप्रवाह वाढवते.

कृती:

• पाठीवर झोपा.
• हळूहळू पाय वर उचलून मागे न्या.
• पायांची बोटे जमिनीला लागतील अशी स्थिती ठेवा.
• काही सेकंद थांबा आणि पुन्हा या.

काळजी घ्या:

हर्निया, उच्च रक्तदाब, मान किंवा कंबरदुखी असल्यास हे आसन करू नये.

निष्कर्ष

या ब्लॉगमध्ये डायबिटीजमध्ये उपयुक्त ठरणाऱ्या योगासनांची माहिती दिली आहे. अतिरिक्त मदतीसाठी Ayush 82 सारखी आयुर्वेदिक औषधेही वापरता येतात.

योग्य आहार, हेल्दी जीवनशैली आणि रोज योग केल्यास डायबिटीज बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रणात ठेवता येते आणि शरीर व मन दोन्ही निरोगी राहतात.