நீரிழிவில் சர்க்கரை ஆசையை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது: ஆயுர்வேத மூலிகைகள் மற்றும் தீர்வுகள்
நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வது பெரும்பாலும் இனிப்புகளை சாப்பிடும் ஆசையுடன் போராடுவதாகும், இதை பலர் சர்க்கரை cravings என்று அழைக்கின்றனர். இவை வெறும் இனிப்பு ஆசை மட்டுமல்ல, இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையின் அறிகுறியும் ஆகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆயுர்வேதத்தில் மென்மையான மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட முறைகள் உள்ளன, அவை சர்க்கரை cravings-ஐ அடக்காமல் இயற்கையாக கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் அதற்கு முன், இந்த சர்க்கரை cravings ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதை முதலில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை cravings ஏன் வருகிறது?
ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது, இனிப்புகளுக்கான ஆசை உங்கள் அக்னி (ஜீரண அக்னி) அல்லது பிராணா (உயிர் சக்தி) சமநிலையின்மையாக இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது.
-
அக்னி: உங்கள் ஜீரணம் பலவீனமாக இருக்கும்போது, உடல் சிறப்பாக உணர்வதற்கு சர்க்கரையிலிருந்து விரைவான ஆற்றலை கோருகிறது.
-
பிராணா: சில சமயங்களில் மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் இனிப்பு ஆசையை தூண்டுகின்றன, ஏனெனில் உடல் ஆறுதலை தேடுகிறது.
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கும் நபருக்கு, இந்த பலவீனமான தருணங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும், எனவே வெறும் விருப்ப சக்தியைத் தாண்டி இயற்கையான திட்டத்தை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும்.
சர்க்கரை cravings-ஐ கட்டுப்படுத்தும் ஆயுர்வேத தீர்வுகள்
இங்கே சில சக்திவாய்ந்த ஆயுர்வேத முறைகள் மற்றும் இயற்கை உத்திகள் உள்ளன, அவை சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகின்றன, அவை அறிவியல் ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன:
-
சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கான மூலிகைகள்
a. குர்மார் (Gurmar)
ஆயுர்வேத நூல்களில் குர்மார் “சர்க்கரை அழிப்பவர்” எனக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதில் ஜிம்னிமிக் அமிலங்கள் அதிக அளவில் உள்ளன, அவை இனிப்பு சுவையை குறைக்கின்றன மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கின்றன. ஒரு ஆய்வு குர்மாரை மெத்தியுடன் இணைத்து எடுத்தால் இன்சுலின் சுரப்பு கணிசமாக மேம்படுவதாகக் காட்டியது.
b. மெத்தி (Fenugreek)
மெத்தி விதைகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் இயற்கையான மற்றும் தூய்மையான மூலமாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கி நீரிழிவு நோயாளிகளில் திடீர் சர்க்கரை உயர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது. இந்த விதைகள் α-amylase மற்றும் α-glucosidase போன்ற ஜீரண நொதிகளைத் தடுத்து நீரிழிவை இயற்கையாக நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.
c. இலவங்கம் (Cinnamon)
இலவங்கம் ஆயுர்வேத நூல்களில் அதன் வெப்பமூட்டும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் தன்மைக்காக மிகவும் மதிப்புமிக்க மூலிகையாகும். ஆராய்ச்சி அதன் சாற்றை மைக்ரோநியூட்ரியண்ட் கலவையாக விவரித்துள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது.
-
சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு ஆதரவளிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள்
மூலிகைகளைத் தவிர, ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய வலியுறுத்துகிறது. எளிய தினசரி பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்:
-
வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்: உணவு, தூக்கம் மற்றும் நடைப்பயிற்சிக்கு நிலையான நேரத்தை பின்பற்றுவது உங்கள் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை சமநிலையில் வைத்து சர்க்கரை cravings-ஐ தடுக்கும்.
-
கவனத்துடன் உண்ணுதல்: உண்ணும் போது அமைதியாக அமர்ந்து நன்றாக மென்று உண்ணுங்கள், திரைகளைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் இயற்கையாக திருப்தி அடைவீர்கள்.
-
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: மன அழுத்தம் உடலில் பல சமநிலையின்மைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதிலிருந்து விடுபட எளிய ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை செய்யுங்கள், இது மனதை அமைதிப்படுத்தி உணர்ச்சி சர்க்கரை cravings-ஐ குறைக்கும்.
-
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: போதுமான நீர் குடிப்பது பசி மற்றும் இனிப்பு சாப்பிடும் ஆசையை கட்டுப்படுத்தும்.
-
ஆரோக்கியமான ஜீரணத்தை பராமரிக்கவும்
-
சமநிலையான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, காரம், கசப்பு மற்றும் துவர்ப்பு ஆகிய ஆறு சுவைகளையும் சேர்த்து உண்ணுவது உடலை இயற்கையாக திருப்திப்படுத்தி cravings-ஐ குறைக்கும்.
-
புரதம் & நார்ச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்து நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் இருக்க உதவும்.
-
அதிகம் உண்ணுங்கள்: சீரகம், இஞ்சி மற்றும் கொத்தமல்லி போன்ற மசாலாக்களுடன் சூடான மற்றும் புதிதாக சமைத்த உணவுகள் ஜீரணத்துக்கு உதவி செய்து வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
-
ஆயுர்வேத டிடாக்ஸ்
இந்திய வரலாற்றில், பஞ்சகர்மா போன்ற ஆயுர்வேத டிடாக்ஸ் ஆழமான சமநிலையின்மைக்காக செய்யப்படுகிறது. இது உடலில் சேர்ந்த நச்சுக்களை (ஆமா) சுத்தப்படுத்தும் சுத்திகரிப்பு சிகிச்சைகளின் தொகுப்பாகும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தி இனிப்பு ஆசையை குறைக்கிறது. இந்த பயிற்சி ஜீரணம் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
-
சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உடற்பயிற்சி & யோகா
உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் இயக்கம் உடலின் உயிர் சக்தியை நிலையாக்கி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது சர்க்கரை cravings-ஐ பெரிதும் குறைக்கிறது. ஒரு ஆய்வு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இயக்கமே மருந்து என்று கூறுகிறது.
யோகா போஸ்கள் போன்ற திரிகோணாசனம் (Triangle Pose) மற்றும் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் வளர்ச்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தி பேன்கிரியாஸ் போன்ற உறுப்புகளைத் தூண்டி இரத்த குளுக்கோஸை குறைக்க உதவுகின்றன.
-
இயற்கையான இனிப்புகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஸ்டீவியா இலைகள், வெல்லம், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் ஆயுர்வேத சர்க்கரை இல்லாத மூலிகைகளை பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவில். இவை அனைத்தும் இரத்த சர்க்கரையில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடும்போது cravings-ஐ அமைதிப்படுத்தும்.
அனைத்தையும் ஒன்றாக: Cravings கட்டுப்பாட்டுக்கான ஆயுர்வேத திட்டம்
உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பிறகு முயற்சிக்கக்கூடிய ஒரு மாதிரி வழக்கம் இங்கே:
-
காலையில் வெதுவெதுப்பான நீருடன் இலவங்கம் சிறிது அல்லது இலவங்கம் டீயை அருந்துங்கள்.
-
மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி ஜிம்னிமா சில்வெஸ்ட்ரே (Gymnema sylvestre) யின் தரப்படுத்தப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
-
உங்கள் உணவில் மெத்தி விதைகளை சேர்க்கவும், உதாரணமாக இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து அல்லது காலை உணவில் சேர்த்து.
-
மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள், இது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும்.
-
தூங்கும் முன் துளசி அல்லது இஞ்சி டீ அருந்துங்கள், இது ஜீரணத்துக்கு உதவி செய்து மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
-
பப்மெட் ஆய்வு ஒன்று மெத்தி இன்சுலின் தொடர்பான அளவுருக்களை கணிசமாக மேம்படுத்தியதாகக் கூறுகிறது.
-
மூலக்கூறு ஆய்வக ஆராய்ச்சி ஜிம்னிமா கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கும் நொதிகளை தடுக்கும் என்கிறது.
-
இலவங்கத்தின் கிளினிக்கல் ஆய்வு அதன் கலவை நீண்ட காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை மார்க்கர்கள் (HbA1c) மற்றும் உண்ணாவிரத குளுக்கோஸை குறைக்க உதவுவதாகக் கண்டறிந்தது.
இறுதி எண்ணங்கள்
உங்களுக்கு நீரிழிவு இருக்கும்போது சர்க்கரை cravings இயல்பானதே, ஆனால் அதனால் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமில்லை. இந்த பிரச்சனைக்கு ஆயுர்வேதம் cravings-ஐ கட்டுப்படுத்த சரியான திட்டத்தை கொண்டுள்ளது. மேலே உள்ள தீர்வுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக சமநிலைப்படுத்தி ஜீரணத்தை மீட்டெடுக்க உதவும், பசியை அடக்காமல்.
ஆனால் இந்த தீர்வுகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள், அவை உங்கள் தனித்துவமான உடலுக்கு பொருந்தும் வகையில் இருக்கும்.
SAT KARTAR
Sat Kartar Limited is a trusted name in the field of Ayurveda, dedicated towards bringing you a holistic solution for your overall wellness. We have been serving people with real, natural solutions for more than 12 years. Through our educational blogs, health resources, and product innovations, we aim to empower people to embrace Ayurveda as a way of life and restore their inner balance, strength, and vitality.
