நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான சிறந்த யோக ஆசனங்கள்: நீரிழிவுக்கான யோகா

யோகா என்பது உடலும் மனதும் இயற்கையாக வலுப்பட உதவும் ஒரு பழமையான பயிற்சி முறையாகும். பல்வேறு ஆசனங்கள், பிராணாயாமம் மற்றும் தியானம் மூலம் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை அடிப்படையில் சரி செய்ய உதவுகிறது.

நீரிழிவு என்பது நீண்ட காலமாக தொடரும் ஒரு உடல்நல பிரச்சனை. மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது மரபணு காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். யோகா இன்சுலின் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்த Ayush 82 போன்ற ஆயுர்வேத மருந்துகளும் உதவியாக இருக்கலாம். ஆனால் இங்கே, நீரிழிவுக்கு பயனளிக்கும் யோக ஆசனங்களை பற்றி பார்க்கப் போகிறோம்.

நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் 7 சிறந்த யோக ஆசனங்கள்

இப்போது, நீரிழிவில் உதவும் சில யோக ஆசனங்களையும், அவற்றை செய்வது எப்படி என்பதையும் பார்க்கலாம்.

1. சேது பந்தாசனம் (Bridge Pose)

இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாங்கிரியாஸை (Pancreas) செயல்பட உதவுகிறது. மேலும் மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொண்டு ஜீரணத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

செய்வது எப்படி:

• முதலில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• கைகளை உடலின் பக்கத்தில் வைத்து, கைதளங்களை தரையில் வைக்கவும்.
• மெதுவாக இடுப்பை மேலே தூக்கவும்.
• கைகளால் குதிகால்களை பிடித்து 15–20 விநாடிகள் இருக்கவும்.
• பின் மெதுவாக கீழே இறங்கவும்.

கவனம்:

முதுகு, கழுத்து அல்லது முதுகெலும்பு பிரச்சனை, அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, கர்ப்பம் அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

2. தனுராசனம் (Bow Pose)

இந்த ஆசனம் இன்சுலின் அளவையும் ஜீரண சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது.

செய்வது எப்படி:

• வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• இரு கால்களையும் மடக்கி, கைகளால் குதிகால்களை பிடிக்கவும்.
• மார்பையும் தலையையும் மேலே தூக்கவும்.
• 12–15 விநாடிகள் இருந்து பின் விடவும்.

கவனம்:

கர்ப்பம், முதுகு வலி, ஹெர்னியா, இதய பிரச்சனை அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

3. சக்ராசனம் (Wheel Pose)

இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

செய்வது எப்படி:

• முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• கைகளை தோள்களுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• கைகள் மற்றும் கால்களின் உதவியால் உடலை மேலே தூக்கவும்.
• 12–15 விநாடிகள் இருந்து மெதுவாக இறங்கவும்.

கவனம்:

கர்ப்பம், முதுகெலும்பு காயம், இதய பிரச்சனை அல்லது அதிக/குறைந்த ரத்த அழுத்தம் இருந்தால் செய்ய வேண்டாம்.

4. பாலாசனம் (Child Pose)

இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்க உதவுகிறது. மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொண்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செய்வது எப்படி:

• முட்டி போட்டு அமரவும்.
• குதிகாலில் அமர்ந்து முன்னால் சாயவும்.
• கைகளை முன்னால் வைத்து தலையை கீழே வைக்கவும்.
• 1–2 நிமிடம் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

கவனம்:

கர்ப்பம், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது முழங்கால் காயம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

5. வஜ்ராசனம் (Diamond Pose)

வஜ்ராசனம் ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

செய்வது எப்படி:

• முட்டி போட்டு அமரவும்.
• முதுகை நேராக வைத்து முன்னால் பார்க்கவும்.
• கைகளை தொடைகளின் மீது வைக்கவும்.
• 5–10 நிமிடம் அமைதியாக அமரவும்.

கவனம்:

முழங்கால் வலி, மூட்டு பிரச்சனை, ஹெர்னியா அல்லது காலில் காயம் இருந்தால் செய்ய வேண்டாம்.

6. சர்வாங்காசனம் (Shoulder Stand Pose)

இந்த ஆசனம் தைராய்டு சுரப்பியை செயல்படச் செய்து மெட்டபாலிசத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செய்வது எப்படி:

• முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• கைகளின் உதவியால் கால்களை மேலே தூக்கவும்.
• 15–20 விநாடிகள் இருந்து பின் மெதுவாக இறங்கவும்.

கவனம்:

கழுத்து காயம், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது கண் பிரச்சனை இருந்தால் செய்ய வேண்டாம்.

7. ஹலாசனம் (Plow Pose)

ஹலாசனம் ஜீரணத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தலையிற்கான இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

செய்வது எப்படி:

• முதுகில் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• மெதுவாக கால்களை மேலே தூக்கி பின்னால் கொண்டு செல்லவும்.
• கால்களின் விரல்கள் தரையை தொட முயற்சி செய்யவும்.
• சில விநாடிகள் இருந்து பின் மெதுவாக திரும்பவும்.

கவனம்:

ஹெர்னியா, உயர் ரத்த அழுத்தம், கழுத்து அல்லது முதுகு வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

முடிவு

இந்த பதிவில், நீரிழிவில் பயனளிக்கும் யோக ஆசனங்களை பற்றி பார்த்தோம். கூடுதல் ஆதரவாக Ayush 82 போன்ற ஆயுர்வேத மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி யோக பயிற்சி நீரிழிவை கட்டுப்படுத்த உதவுவதுடன் உடலும் மனமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.