மூட்டு வலியை இயற்கையாகவே குறைக்க சிறந்த 10 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, மூட்டு வலி மிகவும் வேதனையாகவும், தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கும் மற்றும் நமது வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம். மூட்டு வலி லேசானதாக இருந்தாலும் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தாலும், நம்மில் யாரும் மகிழ்ச்சி மற்றும் தளர்வுக்கான மனநிலையில் இருக்க மாட்டோம். மருந்து, மசாஜ், முறையான உணவு மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகளின் ஆதரவு இல்லாமல் மூட்டு வலியைத் தொடர்வது நமக்கு கடினமாகிறது.

எந்த சிகிச்சையிலும் கலந்து கொள்ளாமல், வீக்கம், அழற்சி, விறைப்பு மற்றும் வலி மிகுந்த மூட்டுகளில் நாம் நிறைய துன்பங்களை அனுபவிக்க நேரிடும்.

சரியான சிகிச்சையை அணுக, மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை நாம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

மூட்டு வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு எப்போதாவது மூட்டு அசௌகரியம் இருந்தாலும், இளம் வயதினருக்கு முழங்கால் வலிக்கு பல்வேறு அடிப்படை காரணங்கள் இருக்கலாம் .

மூட்டு வலியைத் தூண்டும் கொடுக்கப்பட்ட காரணங்கள் பற்றி நம்மில் பலருக்குத் தெரியாது:

உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் எந்த வடிவமும்

புண் மற்றும் வலி மூட்டுகளின் பிரச்சனை நோயாளியின் கட்டம் அல்லது பிந்தைய வைரஸ் காய்ச்சலின் போது அனுபவிக்கலாம். தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நோயாளியைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும், ஏனெனில் வைரஸின் வளர்ந்து வரும் தாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த பாதுகாப்பு பொறிமுறை தோல்வியடைகிறது. நம் உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பதால், மஞ்சள் காமாலை மற்றும் கல்லீரல் அழற்சியின் போது நம்மில் பலருக்கு மூட்டுப் பகுதியில் கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. டைபாய்டு என்று அழைக்கப்படும் எந்தவொரு நோயும் மூட்டுகளில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். டைபாய்டுக்குப் பிறகு, பலவீனம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உடல் காயம்

எந்தவொரு நிலையிலும் ஏற்படும் காயம் கடுமையாக இருந்தால் மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஒரு வழியில் பாதிக்கப்படுகிறது. எலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று வெடித்து, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுப் பகுதியை நகர்த்துவதில் சிரமம் ஏற்படும் போது நிலைமை மோசமாகிறது.

மூட்டு எரியும் மற்றும் வயது தொடர்பான மூட்டுவலி வலி

நம்மில் பலர் வயதாகும்போது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம். குருத்தெலும்பு தேய்மானம் காரணமாக மூட்டுகளில் லூப்ரிகேஷனின் தரம் குறைகிறது. அப்போதுதான் படிக்கட்டுகளில் ஏறவோ அல்லது இறங்கவோ, ஓடவோ அல்லது நடக்கவோ சிரமப்படுகிறோம்.

வாழ்க்கை முறை கோளாறு

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைப் பொறுத்து, யூரிக் அமிலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நமது எலும்புகளுக்கு அடிக்கடி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. யூரிக் அமிலம் எலும்புகளின் குருத்தெலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்து, விறைப்பு மற்றும் அசையாத தன்மையால் நம்மை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற பிற அத்தியாவசிய தாதுக்களை உட்கொள்வதை புறக்கணிப்பது எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.

கூட்டு அதிகப்படியான பயன்பாடு

குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் அல்லது தோரணைகள் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மூட்டு வலியை இயற்கையாகவே குறைக்க 10 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

மூட்டுகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, மருந்து, உடற்பயிற்சி, குளிர் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

எலும்பியல் மருத்துவரால் தொடர்ந்து அறிவுறுத்தப்படும் மூட்டு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான 10 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் (நீட்டவும்)

மூட்டுகளை நீட்டுதல் மற்றும் மடக்குதல், நீச்சல் அல்லது எந்த வகையான இயக்கம் போன்ற சில பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, நடைபயிற்சி வலி மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உயவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை தூண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பு, அசைவின்மை மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். மேலும் கால்சியம், வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து, எலும்பை வலுப்படுத்தவும், சினோவியல் திரவத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் குருத்தெலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும். சோயாபீன்ஸ், இறால்கள், நண்டுகள், நண்டுகள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது அழற்சி நிலையின் பரவலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மூட்டுகளில் உயவுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

வெப்பம் மற்றும் பனி பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் வெந்நீர் அல்லது சுத்தமான மற்றும் பழைய துணியால் நிரப்பப்பட்ட ரப்பர் பையைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அரிசி அல்லது பார்லியின் சில தானியங்களைச் சேர்த்து, அதை மைக்ரோவேவில் சூடாக்கி, வலியுள்ள மூட்டுகளில் தடவலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் துணியைப் பயன்படுத்தி ஐஸ் படிகங்களைப் போட்டு துணியைக் கட்டலாம்.

இத்தகைய பயன்பாடுகள் இரத்தத்தின் இயக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் தேவையான தாதுக்களை எழுப்பும். இது மூட்டுகளில் நிலவும் விறைப்பு மற்றும் அழற்சி நிலைகளை குறைக்கும்.

மசாஜ் செய்யுங்கள்

உங்கள் மூட்டு வலிக்கு சிறந்த பஞ்சகர்மா கிளினிக்கில் இருந்து மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது மாற்றாக நீங்கள் ஆர்த்தோ வேதா ஆயிலைப் பயன்படுத்தலாம் , இது மூட்டு வலி மற்றும் கீல்வாதத்திற்கான மூலிகை வீட்டு தீர்வாகும் . மூட்டுகளில் இருக்கும் வாத தோஷம், வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைக்க வலி உள்ள இடத்தில் இதைப் பூசலாம். இந்த எண்ணெயைக் கொண்டு வலியுள்ள இடத்தில் மசாஜ் செய்வது மூட்டுகள் மற்றும் உடல் முழுவதும் உள்ள அடைப்புகளை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

புதிய தூக்கப் பழக்கங்கள் அல்லது தோரணைகளுடன் உங்களைச் சரிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே மாதிரியான தூக்க தோரணைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். 8 மணிநேரம் தூங்குவதும், ஆழ்ந்த உறங்குவதும் உங்கள் தசைப் பதற்றம் மற்றும் மூட்டு வலியை விரைவாக மீட்டெடுக்கும். மூட்டு வலியின் போது தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது ஏதேனும் சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்குவீர்கள்!

எடையை நிர்வகிக்கவும்

உடல் பருமன் அல்லது உடலில் கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி உங்கள் உடலின் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். இது கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மூட்டுகளின் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து டிவி பார்க்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் நீண்ட நேர மேசை வேலையின் போதும் உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் இழப்பைத் தூண்டவும், மூட்டுகளில் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

நிகோடின் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை குறைத்து நச்சுத்தன்மையின் வீதத்தை அதிகரிக்கின்றன. இத்தகைய பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் எலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் இணைக்கப்பட்ட திசுக்களின் வலிமையைக் குறைக்கும். மாறாக, ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளின் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் மாதுளை பழச்சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இந்த பழக்கத்திற்கு நீங்கள் மெதுவாக அடிமையாகிவிட்டால், அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, சிறந்த போதை எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பெறுங்கள் , மறுவாழ்வுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்.

ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்

உங்கள் விறைப்பான மூட்டுகளில் விறைப்பு மற்றும் அசையாத தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்க அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் காலணிகளை நீங்கள் அணியலாம். இது உங்கள் விறைப்பான மூட்டுகள் தரையில் தாக்குவதைக் குறைத்து, உங்கள் இயக்கங்களை எளிதாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது. கீழே விழுந்து காயம் ஏற்படாமல் தடுக்கும். நீளம் மற்றும் அகலம் உட்பட உங்கள் கால்களுக்குத் தேவைப்படும் வசதிக்கேற்ப குஷன் ஷூக்கள் அல்லது பல்வேறு வகையான எலும்பியல் வகைகளையும் ஆர்டர் செய்யலாம்.

உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்

கரும்புகள், வாக்கர்ஸ் மற்றும் ஊன்றுகோல் போன்ற உதவி சாதனங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

நடைபயிற்சியின் போது கரும்புகள் மற்றும் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடல் நலக்குறைவான முழங்கால் மூட்டுகளில் இருந்து உங்கள் எடையின் சுமையைக் குறைத்து, இயக்கத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவரும். இத்தகைய சாதனங்கள் நிற்கும் ஈர்ப்பு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கீழே விழும் அபாயங்களைக் கட்டுப்படுத்தும். வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும், சுகமான நடைபயிற்சி மற்றும் நிற்பதைத் தூண்டுவதன் மூலமும், உங்கள் முழு உடலையும் சிறந்த முறையில் சமநிலைப்படுத்த வாக்கர்ஸ் உதவும்.

வழக்கமான பரிசோதனைகள் செய்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகுவது மூட்டு வலியின் அளவைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெற உதவும். எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் நுட்பங்களின் உதவியுடன், மூட்டுகளில் வலி அல்லது வீக்கத்தின் மூலத்தையும் தொடர்புடைய காரணங்களையும் மருத்துவர் கண்டறிய முடியும். மூட்டுகளின் நிலையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது தேய்ந்த குருத்தெலும்பு அல்லது வலியுள்ள மூட்டுகளை அறுவை சிகிச்சை நுட்பங்களுடன் சரிசெய்யலாம்.

முடிவுரை

மருந்து, மசாஜ், முறையான உணவு மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகளின் ஆதரவு இல்லாமல் மூட்டு வலியைத் தொடர்வது நமக்கு கடினமாகிறது. குறிப்பிட்ட உடல் பகுதிகளை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் அல்லது தோரணைகள் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மூட்டுகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, மருந்து, உடற்பயிற்சி, குளிர் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பு, அசைவின்மை மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். நோய்வாய்ப்பட்ட, விறைப்பு மற்றும் வலியுள்ள மூட்டுகளில் மசாஜ் செய்வதற்கு நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆதரவைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்.