बढ़ती उम्र के कारण हड्डियों और जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे गतिशीलता में कठिनाई होती है।
सूजन, दर्द, अकड़न और सूजन जैसे लक्षण 50 और 60 की उम्र के लोगों में अनुभव किए जाते हैं।
ये लक्षण उनके नियमित कार्यों या काम में बाधा उत्पन्न करके उनके जीवन को दयनीय बना देते हैं। यह घुटने के जोड़ों के लिए भी लागू होता है।
घुटने के दर्द के कारण
घुटने के जोड़ों में दर्द के कुछ कारण इस प्रकार हैं:
- गठिया : सूजन और विषाक्त पदार्थों के कारण जोड़ों का कमजोर होना।
- चोटें : फ्रैक्चर, फटे स्नायुबंधन, या अव्यवस्था।
- तनाव : दौड़ने या कूदने जैसी गतिविधियाँ।
- सिनोवियल द्रव सूजन : बर्सा के पास दर्द और सूजन।
- संयोजी ऊतक क्षति : टेंडोनाइटिस, बेकर सिस्ट और इलियोटिबियल बैंड संबंधी समस्याएं।
घुटने के दर्द के प्रकार
- गठिया : उपास्थि के घिसने से हड्डियों में घर्षण होता है।
- चोटें : लिगामेंट मुड़ जाना या क्षतिग्रस्त हो जाना।
- टेंडोनाइटिस : टेंडन का अति प्रयोग।
- बर्साइटिस : दबाव से द्रव थैलियों में सूजन।
- बेकर्स सिस्ट : घुटने के पीछे दर्द।
- पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम : घुटने की हड्डी में सूजन।
- इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम : कूल्हे से जांघ तक दर्द।
घुटने का दर्द कितना आम है?
घुटने का दर्द न केवल बढ़ती उम्र के लोगों में देखा जा रहा है; यह युवा वयस्कों, किशोरों और बच्चों को भी प्रभावित कर रहा है।
युवा वयस्कों में घुटने के दर्द के कारणों में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी और खराब फाइबर आहार शामिल हो सकते हैं। चोट लगने या नियमित रूप से ज़ोरदार व्यायाम करने से घुटने में दर्द होना एक और आम शिकायत है।
घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपचार
1. चावल
RICE का लक्ष्य घुटने के दर्द का इलाज करना और अन्य चोटों को ठीक करना है।
- उत्तर: इसमें गुणवत्तापूर्ण नींद और आराम लेने का सुझाव दिया गया है, जिससे प्रभावित जोड़ों में रक्त का प्रवाह उत्तेजित हो सकता है और किसी भी प्रकार की असुविधा को कम किया जा सकता है।
- I: बर्फ की थैली का उपयोग करके, नरम, सूजे हुए और दर्द वाले ऊतकों पर संपीड़न चिकित्सा लागू की जाती है।
- सी: दर्द, सूजन और सूजन से राहत पाने के लिए, घायल घुटने को धीरे से एक इलास्टिक बैंड से ढकें।
- ई: सहारे के लिए कुशन या आलीशान तकिए का उपयोग करते हुए, चोट पर नियंत्रण पाने के लिए कम से कम 48 से 72 घंटों तक अपने घुटनों को अपने हृदय से ऊपर उठाएं।
2. मालिश का जादू: घुटने के दर्द को शांत करने वाले तेल
2.1 धुरंधर तेल
आयुर्वेदिक वाष्प चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित, धुरंधर जोड़ दर्द तेल कई दर्द निवारक जड़ी बूटियों का मिश्रण है, जो घुटने के दर्द, सूजन और जलन को कम कर सकता है, साथ ही चिकनाई और गतिशीलता को बढ़ा सकता है।
2.2 ऑर्थो वेद ऑयल
नटग्रास, तिल, मुलेठी, विंटरग्रीन और पेपरमिंट जैसी जड़ी-बूटियों के संयोजन से ऑर्थो वेदा आयल श्लेष द्रव को बढ़ाता है और घुटने के जोड़ों में रक्त परिसंचरण और लचीलापन बढ़ाता है।
2.3 सरसों का तेल
आयुर्वेद का पारंपरिक ज्ञान भी जोड़ों की अकड़न को कम करने और आसपास के ऊतकों और तंत्रिकाओं में असहज स्थिति को शांत करने के लिए सरसों के तेल से मालिश करने की सलाह देता है।
2.4 नारियल तेल
नारियल के तेल से सूजे हुए और दर्द वाले घुटने के जोड़ों की मालिश करने से रक्त का प्रवाह सक्रिय होगा और लचीलापन बढ़ेगा। कपूर को शामिल करने से जोड़ों और मांसपेशियों पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।
3. गर्मी और ठंड चिकित्सा
सूजे हुए और अकड़ चुके घुटने पर हीटिंग पैड, हॉट शॉवर या हॉट पैड से गर्माहट देने से रक्त संचार बढ़ेगा। इससे सूजन और जलन कम हो सकती है।
कोल्ड कंप्रेस विधि से आप अपने घुटने में होने वाली किसी भी तरह की असुविधा पर नियंत्रण पा सकते हैं जो आपकी गतिशीलता को बाधित कर सकती है। जलने या किसी भी तरह के नुकसान से बचने के लिए आइस पैक को तौलिये या पतले कपड़े से ढकें।
4. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ: प्रकृति का उपचारात्मक स्पर्श
4.1 अदरक
कुछ हफ़्तों के क्लिनिकल अध्ययन से पता चला है कि अदरक पुराने घुटने के दर्द से राहत दिलाने और सूजन को कम करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में सक्षम है । यह अदरक में दर्द निवारक बायोएक्टिव यौगिकों की उपस्थिति के कारण हो सकता है।
4.2 हल्दी
एक चुटकी हल्दी आपके घुटने के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसे एक गिलास दूध में मिलाकर पीने से आपको सबसे अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। यह जोड़ों के दर्द या चोट के प्रभाव को कम कर सकता है।
4.3 नींबू
नींबू में साइट्रिक एसिड की उच्च सांद्रता होती है, जो किसी भी संक्रमित क्षेत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यह जोड़ों में यूरिक एसिड को कम कर सकता है, जो असुविधा और सूजन का एक कारक है।
4.4 लाल मिर्च
यह प्रभाव लाल मिर्च में मौजूद प्राकृतिक दर्द निवारक कैप्साइसिन के कारण होता है, जो घुटने के जोड़ों में सूजन और तकलीफ से राहत दिलाता है।
5. एप्सम सॉल्ट: उपचारात्मक सोक
एप्सम सॉल्ट मिले गर्म पानी में घुटनों को धोने से आपको सूजन और दर्द वाले घुटनों के जोड़ों में कुछ सुधार देखने को मिल सकता है। यह सूजन को शांत कर सकता है और एडिमा को कम कर सकता है।
घुटने के जोड़ों में रक्त प्रवाह में ऐसा सकारात्मक परिवर्तन 12 घंटे के बाद आ सकता है।
6. व्यायाम और स्ट्रेचिंग: अपने घुटनों को गतिशील रखें
जोड़ों में रक्त के प्रवाह और लचीलेपन में सुधार लाने के लिए, आपको कई मांसपेशियों की हल्की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के हिस्से के रूप में , इन व्यायामों को नियमित रूप से शामिल करने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
वैकल्पिक रूप से, विभिन्न मांसपेशियों में मांसपेशियों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए, वजन मशीन के साथ बैठे हुए लेग प्रेस करने का प्रयास करें। घुटने के दर्द को कम करने के लिए, आप अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर या एक-एक करके अपने पैरों को फैलाकर रिस्टोरेटिव योग भी कर सकते हैं।
जोड़ों के दर्द का प्रकार अलग-अलग हो सकता है, इसलिए ये व्यायाम घुटने की तकलीफ के विभिन्न पहलुओं को लक्षित करते हैं।
7. फुटवियर फिक्स: दर्द निवारक जूते और ऑर्थोटिक्स
नरम ऑर्थोटिक्स आपको अपने घुटनों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में मौजूद घावों या सूजन की स्थिति के प्रभावों को महसूस नहीं करने देते हैं।
इन ऑर्थोपेडिक जूतों की चिकनी, दबाव वाली बॉडी पैरों की मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव को कम करती है। इस तरह के ऑर्थोपेडिक पहनने से आपका दर्द और तनाव कम हो सकता है।
अतिरिक्त गहराई, समायोज्य इनसोल, पट्टियाँ और लेस वाले जूते गठिया के रोगियों को आरामदायक और दर्द-निवारक गतिविधियों में मदद कर सकते हैं।
8. वजन प्रबंधन: भार हल्का करें
अधिक वजन घुटने पर अतिरिक्त दबाव, असुविधा, दर्द और गतिहीनता डालता है।
सीधे पैर उठाना, साइड प्लैंक, साइड लेटे हुए सीधे पैर उठाना, या किसी अन्य वजन प्रबंधन व्यायाम के द्वारा अतिरिक्त किलो वजन कम करने से, आप घुटने के दर्द या गठिया से राहत पा सकते हैं।
आपके वजन को प्रबंधित करने की तकनीकें आपके घुटनों को कार्य करने और हिलने-डुलने के लिए प्रोत्साहित करेंगी, जिससे आपको असुविधा या सूजन की चिंता से मुक्ति मिलेगी।
9. आहार में बदलाव: अपने जोड़ों को पोषण दें
नमक, चीनी या प्रसंस्कृत तरीके से या माइक्रोवेव ओवन में तैयार की गई किसी भी चीज़ का सेवन कम करने से आपके घुटनों के दर्द की समस्या कम हो सकती है।
फाइबर युक्त और अपरिष्कृत अनाज और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने से आपके जोड़ों को पोषण मिलेगा। गठिया या किसी भी तरह के जोड़ों के दर्द के बेहतर प्रबंधन के लिए इन खाद्य पदार्थों से बचें।
डेयरी उत्पाद चुनें और कैल्शियम से भरपूर हरी सब्जियाँ खाएँ। अपने आहार में घी शामिल करना न भूलें; यह आपके जोड़ों को बेहतर तरीके से चिकना रखने में मदद कर सकता है। ब्रोकोली, फूलगोभी और सरसों का साग खाने से आपके घुटने के जोड़ों में सूजन कम हो सकती है।
10. एक्यूपंक्चर: राहत की सुई
आपके दर्दनाक घुटने के जोड़ों के आसपास के विभिन्न स्थानों में सुइयों को रखकर, एक्यूपंक्चर सूजन की स्थिति और दर्द से राहत दिला सकता है।
यह रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह और परिधीय तंत्रिकाओं के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ा सकता है। यह घुटने की गति को भी बेहतर बना सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है, और हानिकारक और बेकार द्रव प्रतिधारण को कम कर सकता है।
जोड़ों के दर्द से राहत के लिए अन्य बातें
- घुटने का ब्रेस पहनना, जिससे सूजन कम हो सकती है।
- शराब और तम्बाकू का सेवन कम करें; यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ये नशीले पदार्थ रक्त में विषाक्त पदार्थ बढ़ा सकते हैं और हड्डियों के घनत्व को कम कर सकते हैं।
- जोड़ों में तरल पदार्थ जमा होने से रोकने के लिए लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने से बचें।
- यद्यपि आप अल्पकालिक राहत के लिए दर्द निवारक दवाएं ले सकते हैं, लेकिन नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए आपको इनका दीर्घकालिक उपयोग करने से बचना चाहिए।
डॉक्टर से कब मिलें?
यदि सुझाए गए घरेलू उपचार लेने के बावजूद एक सप्ताह के बाद भी दर्द, सूजन या लालिमा दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ।
शरीर के किसी भी जोड़ या हड्डी में चोट लगने के बाद आपको एक मिनट भी इंतजार नहीं करना चाहिए।
चिकित्सक निदान करेगा और आवश्यक देखभाल की व्यवस्था करेगा।
निष्कर्ष
उम्र बढ़ने के साथ, अप्रत्याशित चोटों के कारण, तथा कैल्शियम और फाइबर की कमी वाले नियमित आहार के कारण जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है।
बहुत से लोगों को लंबे समय तक खड़े रहने या बार-बार गतिविधियां करने के परिणामस्वरूप जोड़ों में सूजन की समस्या हो जाती है।
स्वस्थ आहार बनाए रखने और हड्डियों के लिए आयुर्वेदिक तेलों का उपयोग करने से घुटने के जोड़ों के दर्द और जकड़न को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
जिन लोगों को गठिया या घुटनों को प्रभावित करने वाली अपक्षयी उपास्थि संबंधी विकार है, उनके लिए आर्थोपेडिक जूते और चप्पल संतुलन और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं।
इसके अलावा, कोई भी आर्थोपेडिक विशेषज्ञ आपकी स्थिति का निदान करने के बाद आपको चिकित्सकीय मार्गदर्शन दे सकता है।
