நிக்கோடின் மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அறிந்த பிறகும், நிக்கோடின் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தால் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட ஆயுர்வேதத்தில் நிக்கோடின் போதைக்கு சிறந்த மூலிகைகள் உள்ளன.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதை கடினமாக்கும் நிக்கோடின் எனப்படும் அதிக போதை தரும் வேதிப்பொருளைக் கொண்டிருப்பதால் மக்கள் புகைபிடிப்பிற்கு அடிமையாகிவிட்டனர். இது பொதுவாக சிகரெட்டுகள், சுருட்டுகள், புகைபிடிக்காத புகையிலை, ஹூக்கா புகையிலை மற்றும் பெரும்பாலான மின்-சிகரெட்டுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் உலகளவில் இறப்பு மற்றும் நோய்க்கான முன்னணி காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆய்வுகளின்படி, புகையிலை வடிவில் உள்ள நிக்கோடின், ஆண்டுதோறும் 8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இறப்புகளுக்குக் காரணமாகிறது. இதில், நேரடி புகையிலை பயன்பாட்டினால் 7 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இறப்புகளும், இரண்டாவது கை புகைப்பழக்கத்திற்கு ஆளாகியதால் சுமார் 1.3 மில்லியனும் இறப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

இந்தியாவில், புகைபிடிப்பது பொது சுகாதாரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாக உள்ளது. 2019 மற்றும் 2020 க்கு இடையில், சுமார் 28.6% பெரியவர்கள் புகையிலையைப் பயன்படுத்தினர். கவலையளிக்கும் விதமாக, தினசரி சிகரெட் பயன்படுத்துபவர்களில் 5 பேரில் 2 பேர் 18 வயதுக்கு முன்பே புகைபிடிக்கத் தொடங்கிவிட்டனர்.

இந்தக் கட்டுரையில், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கடக்க உதவும் ஆயுர்வேத மூலிகைகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

நிக்கோடின் மற்றும் புகைபிடித்தல் பழக்கம் பல முக்கிய உறுப்புகளையும் அவற்றின் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது, இது கடுமையான நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நிக்கோடின் மற்றும் புகைபிடித்தல் நுகர்வு காரணமாக ஏற்படும் சில முக்கிய கவலைகள் கீழே உள்ளன:

• இதயம் : நிக்கோடின் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இதய அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

• மூளை : இது மூளையின் வேதியியலை மாற்றுகிறது, இது வலுவான ஏக்கங்கள் மற்றும் சார்புக்கு வழிவகுக்கும். இதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கிறது.

• டிஎன்ஏ சேதம் : புகையிலையில் உள்ள நிக்கோடின் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் டிஎன்ஏவில் பிறழ்வுகளை அதிகரிக்கின்றன, இது நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் வாய் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

• பிற ஆரோக்கியம் : நிக்கோடின் மற்றும் புகைபிடித்தல் பழக்கத்திலிருந்து மீள்வது பதட்டம், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்டகால பயன்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்த நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நிக்கோடின் மற்றும் புகைப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாதவர்களுக்கு சிறந்த ஆயுர்வேத மூலிகைகள்

பண்டைய இந்திய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை போக்க நிக்கோடின் நுகர்வு மூலம் மூலிகைகளை வழங்குகிறது. அஸ்வகந்தா, துளசி, நெல்லிக்காய் போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் உடலை நச்சு நீக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து மீளவும் உதவுகின்றன:

1. அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா)

அஸ்வகந்தா அதன் அடாப்டோஜெனிக் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இது உடல் மன அழுத்தத்தைக் கையாள உதவுகிறது, இது புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து ஒரு முக்கிய தூண்டுதலாகும். உங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் பயணத்தின் போது, ​​பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கும் கார்டிசோலின் அளவை நிர்வகிப்பதன் மூலம் இது உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இந்த மூலிகையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கும், மேலும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்காக சிகரெட்டுகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்தும். மேலும், நிக்கோடினை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் உங்கள் உடல் சேதத்தை மீட்டெடுக்கவும், புகைபிடிக்காத வாழ்க்கையை உறுதி செய்யவும் இது உதவுகிறது.

2. துளசி (புனித துளசி)

துளசி , நிக்கோட்டின் நச்சு நீக்கத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலிகை. இது சிகரெட் புகையிலிருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உட்பட உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். இது நிக்கோட்டின் மீதான சார்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

புதிய துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது அல்லது துளசி தேநீர் குடிப்பது, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பொதுவான புகைப்பிடிப்பிலிருந்து விலகும் அறிகுறிகளான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். நரம்பு மண்டலத்தில் இதன் அமைதியான விளைவு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கும் ஒரு இயற்கை தீர்வாக அமைகிறது.

3. அதிமதுரம் வேர் (கிளைசிரிசா கிளாப்ரா)

அதிமதுரம் வேர் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பசியைக் குறைக்கும் ஒரு பிரபலமான மூலிகை மருந்தாகும். அதன் இனிமையான பண்புகள் சிகரெட் புகையால் ஏற்படும் தொண்டை மற்றும் சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் எரிச்சலைப் போக்க உதவுகின்றன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, இந்த வேர் மூலிகை சுவாச செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட போராடுபவர்களுக்கு அதிமதுரம் வேர் தேநீர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இந்த மூலிகை லேசான சளி நீக்கியாகவும் செயல்படுகிறது, இது புகைப்பிடிப்பவர்களில் அடிக்கடி காணப்படும் நுரையீரலில் படிந்துள்ள சளியை அகற்ற உதவுகிறது.

4. பிராமி (பகோபா மோன்னீரி)

அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கான ஆயுர்வேத மூலிகையான பிராமி , நிக்கோடினால் தூண்டப்பட்ட சேதத்தை மாற்றியமைக்கிறது. இது மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் செயல்முறையின் போது நரம்பியல் மீட்சிக்கு உதவுகிறது.

பிராமியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது, இது நீண்டகால புகைபிடிப்போடு தொடர்புடைய அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. இந்த மூலிகையை உங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் சேர்ப்பது மீண்டும் புகைபிடிக்கும் வாய்ப்புகளை வெகுவாகக் குறைக்கும்.

5. நெல்லிக்காய் (இந்திய நெல்லிக்காய்)

வைட்டமின் சி சத்தின் மிகச் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றான நெல்லிக்காய் , கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நீண்ட நேரம் புகைபிடிப்பதால் பலவீனமடைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் இருந்து நிக்கோடின் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது நுரையீரல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, அவற்றின் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

தொடர்ந்து நெல்லிக்காயை உட்கொள்வது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் திசு சேதத்தை, குறிப்பாக நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. மேலும், இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

6. ஜின்ஸெங்

ஜின்ஸெங் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையாகும், இது மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற விலகல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நரம்பியக்கடத்திகளை நிலைப்படுத்துகிறது. இது நிக்கோடின் ஏக்கங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கிறது.

ஜின்ஸெங் அல்லது அதன் சப்ளிமெண்ட்களை உணவில் சேர்ப்பது நிக்கோடின் இல்லாத வாழ்க்கைக்கு மாறுவதை எளிதாக்கும். இது நிக்கோடினை நம்பியிருக்காமல் உடலின் சமநிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை உறுதி செய்யும் அட்ரீனல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

7. இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த நச்சு நீக்கும் மூலிகையாகும், இது உடலில் இருந்து நிக்கோடினை அகற்றவும், செரிமான அமைப்பை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே பொதுவான புகைப்பிடிப்பிலிருந்து விலகும் அறிகுறிகளான குமட்டல் மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது.

இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது அல்லது உணவில் புதிய இஞ்சியைச் சேர்ப்பது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்தவும், புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு உடலின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டவும் இயற்கையான வழியை வழங்கும்.

நிக்கோடின் மற்றும் புகைபிடித்தல் மீட்சிக்கான ஆயுர்வேத நடைமுறைகள்

உங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் பயணத்தின் போது, ​​சிகரெட்டுகளில் நிக்கோடின் இருப்பதால், சில தூண்டுதல்கள் உங்களை மிகவும் மோசமாகப் பாதிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதற்கு அடிமையாக இருக்கும்போது. மூலிகைகள் தவிர, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பின்பற்றலாம், அவை உங்கள் போதை பழக்கத்திலிருந்து மீள்வதை துரிதப்படுத்தும்.

• பிராணயாமா : இது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும்.

• தியானம் மற்றும் யோகா : இது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• நீரேற்றம் : எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது கல்லீரல் போன்ற உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை நச்சு நீக்க உதவுகிறது.

• உணவுமுறை மாற்றங்கள் : உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மீட்சியை விரைவுபடுத்தலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சவாலானது, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல, சரியான அணுகுமுறையால் உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வெல்லலாம். மேலே உள்ள சில சிறந்த மூலிகைகள் நிக்கோடின் போதைப் பழக்கத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆயுர்வேத வைத்தியம் மற்றும் நடைமுறைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் புகை இல்லாத வாழ்க்கையை நோக்கி நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கலாம்.

குறிப்புகள்

தமோலி, சஞ்சய் மோதிலால், மற்றும் பலர். “புகைபிடித்தல் போதையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நிக்கோடின் இல்லாத மூலிகை கலவை - ஒரு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற, பல மைய மருத்துவ ஆய்வு.” தேசிய உயிரி தொழில்நுட்ப தகவல் மையம் (NCBI) , 2023,  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10353661/ .

டி'சோசா, மனோரஞ்சன் எஸ்., மற்றும் அதினா மார்கோ. “நிகோடின் சார்பு வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையான நரம்பியல் வழிமுறைகள்: புதிய புகைபிடித்தல்-நிறுத்த சிகிச்சைகளுக்கான தாக்கங்கள்.” தேசிய உயிரி தொழில்நுட்ப தகவல் மையம் (NCBI) , 2011,  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3188825/ .

உலக சுகாதார நிறுவனம். "புகையிலை." WHO உண்மைத் தாள்கள் , 2024,  https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco .

உலக சுகாதார அமைப்பு. தொற்றா நோய்கள் நுண் தரவு களஞ்சியம் . WHO , 2024,  https://extranet.who.int/ncdsmicrodata/index.php/catalog/270 .