ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஆயுர்வேத டிடாக்ஸ்

எடை அதிகரிப்பு என்பது எல்லா வயதினரிடையேயும் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது பெரும்பாலும் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதாலும் போதுமான உணவை சாப்பிடாததாலும் ஏற்படுகிறது. ஆயுர்வேதம், பஞ்சகர்மா நடைமுறைகள் மூலம் எடை மேலாண்மையை வலியுறுத்துகிறது. இது உடலை நச்சு நீக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உதவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும் . எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத நச்சு நீக்கம் இயற்கையாகவே உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும்.

பஞ்சகர்மாவைப் புரிந்துகொள்வது:

பஞ்சகர்மா என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு பண்டைய ஆயுர்வேத போதை நீக்க சிகிச்சையாகும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை (அமா) அகற்றி, சமநிலையை மீட்டெடுத்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. " பஞ்சகர்மா " என்ற பெயர் சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வந்தது, அங்கு " பஞ்ச " என்றால் ஐந்து, " கர்மா " என்றால் செயல்கள் அல்லது நடைமுறைகள். இந்த 5 சிகிச்சைகள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், மனதையும் ஆன்மாவையும் புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன.

1. வாமன (சிகிச்சை வாந்தி)

வாமன என்பது உடலில் இருந்து, குறிப்பாக சுவாச மற்றும் செரிமான அமைப்புகளிலிருந்து அதிகப்படியான கப தோஷத்தை அகற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வாந்தியை உள்ளடக்கிய ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையாகும். நாள்பட்ட சளி, ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது .

செயல்முறை :

• நோயாளி உள் மற்றும் வெளிப்புற எண்ணெய் நீக்கம் (ஸ்னேஹனா) மற்றும் வியர்வை சிகிச்சை (ஸ்வேதனா) உள்ளிட்ட முன் சிகிச்சை முறையுடன் தயாராக உள்ளார்.

• பின்னர் அவர்களுக்கு வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு மூலிகை மருந்துகள் அல்லது மருந்து கலந்த கஷாயம் கொடுக்கப்படுகிறது.

• இந்த செயல்முறை சளி, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவை அகற்ற உதவுகிறது, செரிமான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது.

2. விரேச்சனா (புர்கேஷன் தெரபி)

விரேச்சனா என்பது ஒரு சுத்திகரிப்பு சிகிச்சையாகும், இது தூண்டப்பட்ட சுத்திகரிப்பு (குடல் சுத்திகரிப்பு) மூலம் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான பித்த தோஷத்தை அகற்ற உதவுகிறது. கல்லீரல் கோளாறுகள், தோல் நோய்கள், அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

செயல்முறை :

• நோயாளி வாமனரைப் போலவே முன் சிகிச்சை நடைமுறைகளுக்கு உட்படுகிறார்.

• குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு அவர்களுக்கு மூலிகை மலமிளக்கிகள் அல்லது மருந்து நெய் கொடுக்கப்படுகிறது.

• இந்த செயல்முறை கல்லீரல் , குடல் மற்றும் பித்தப்பையிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.

3. பஸ்தி (மருத்துவ எனிமா சிகிச்சை)

பஸ்தி மிகவும் பயனுள்ள பஞ்சகர்மா சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும், இது பெருங்குடலில் இருந்து அதிகப்படியான வாத தோஷத்தை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மலச்சிக்கல், மூட்டுவலி, நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் செரிமான ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்முறை :

• மருந்து எண்ணெய்கள், மூலிகைக் கஷாயங்கள் அல்லது நெய் ஆகியவை எனிமா மூலம் மலக்குடலுக்குள் செலுத்தப்படுகின்றன.

• எனிமா குடல்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, ஆழத்தில் பதிந்துள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது, பெருங்குடலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது.

4. நாஸ்யா (நாசி சிகிச்சை)

நாஸ்யா என்பது மூக்குத் துவாரங்களைச் சுத்தப்படுத்தவும், தலைப் பகுதியிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் மருந்து எண்ணெய்கள் அல்லது மூலிகைச் சாறுகளை நாசி வழியாக செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இது சைனஸ் நெரிசல், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்முறை:

• நோயாளிக்கு முக மசாஜ் மற்றும் மூக்கு வழிகளைத் திறக்க நீராவி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.

• மருந்து எண்ணெய்கள் அல்லது மூலிகைச் சாறுகள் நாசித் துவாரங்களில் செலுத்தப்படுகின்றன.

• இந்த சிகிச்சை அடைப்புகளை நீக்கி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

5. ரக்தமோக்ஷனா (இரத்த சுத்திகரிப்பு சிகிச்சை)

ரக்தமோக்ஷனா என்பது தோல் நோய்கள், தொற்றுகள் மற்றும் அழற்சி நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அசுத்த இரத்தத்தை அகற்றுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நச்சு நீக்கும் செயல்முறையாகும்.

செயல்முறை :

• நச்சு இரத்தத்தை அகற்ற லீச்ச்கள் அல்லது ஒரு மலட்டு கருவியைப் பயன்படுத்தி இரத்தக் கசிவு செய்யப்படுகிறது.

• இது இரத்த ஓட்டத்தை சுத்திகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு பஞ்சகர்மாவின் நன்மைகள்

• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது - பஞ்சகர்மா உடலை நச்சு நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

• கப தோஷத்தை சமப்படுத்துகிறது - இது அதிகப்படியான கபத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் மந்தமான செரிமானத்திற்கு காரணமாகிறது.

• நச்சுக்களை நீக்குகிறது - ஆழமான சுத்திகரிப்பு செயல்முறை உடலில் இருந்து நச்சுகளை (அமா) நீக்கி, வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது.

• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவைக் குறைக்கிறது - பஞ்சகர்மா சிகிச்சைகள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது - செரிமான நெருப்பை (அக்னி) பலப்படுத்துகிறது, சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஆயுர்வேத டீடாக்ஸ் நடைமுறைகள்

1. சூடான எலுமிச்சை தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

காலையில் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவுகிறது.

2. நச்சு நீக்கும் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஒரு எளிய, தாவர அடிப்படையிலான எடை இழப்பு உணவுமுறை நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறது. சில ஆயுர்வேத உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• சூப்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற லேசான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

• நாள் முழுவதும் புதிய பழங்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை உட்கொள்ளுங்கள்.

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

3. மூலிகை போதை நீக்க தேநீர் குடிக்கவும்

திரிபலா தேநீர், இஞ்சி தேநீர் அல்லது சீரகம்-கொத்தமல்லி-வெந்தய தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கின்றன.

4. உலர் துலக்குதல் மற்றும் அபயங்கா (சுய மசாஜ்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• உலர் துலக்குதல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகட்டலைத் தூண்டுகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

• அப்யங்கா (சூடான மூலிகை எண்ணெயைக் கொண்டு சுய மசாஜ் செய்வது) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்க உதவுகிறது.

5. நச்சு நீக்கும் யோகா மற்றும் பிராணயாமாவில் ஈடுபடுங்கள்.

சில யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் (பிராணயாமம்) நச்சு நீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அவை:

• சூரிய நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)

• அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் (அமர்ந்த திருப்பம்) போன்ற முறுக்கு ஆசனங்கள்.

• கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான கபாலபதி (மண்டை ஓடு போல ஒளிரும் சுவாசம்)

6. எடை இழப்புக்கு ஆயுர்வேத மூலிகைகளை முயற்சிக்கவும்.

பல ஆயுர்வேத மூலிகைகள் நச்சு நீக்கம் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றுள்:

• திரிபலா - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் சுத்திகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

• குகுல் - கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• கார்சீனியா கம்போஜியா (விரக்ஷம்லா) - பசியை அடக்கி கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது.

• மஞ்சள் - வீக்கத்தைக் குறைத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

7. சீரான தினசரி வழக்கத்தை (தினச்சார்யா) பின்பற்றுங்கள்.

ஒழுக்கமான வாழ்க்கை முறை உடலில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது:

• அதிகாலையில் (சூரிய உதயத்திற்கு முன்) எழுந்து சீக்கிரமாக தூங்குங்கள்.

• செரிமானத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்.

• அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்கவும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

ஆயுர்வேத போதை நீக்கம், குறிப்பாக பஞ்சகர்மா, எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு இயற்கையான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையாகும். கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதன் மூலமும், மூலிகை மருந்துகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்தலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீண்டகால நல்வாழ்வை அடையலாம்.

குறிப்புகள்

லுஹாஸ்ட், வி., டிராவிஸ், எஃப்., கோரினி, சிஏ, மார்கோவிக், ஜி., & ஷ்னைடர், ஆர்ஹெச் (2025). வீட்டில் வசிக்கும் பெரியவர்களின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நச்சு நீக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கான புதுமையான ஆன்லைன் ஆயுர்வேத திட்டத்தின் விளைவு: ஒரு பைலட் ஆய்வு. ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ் . https://doi.org/10.1089/jicm.2024.0489

ஜோஷி, . ஆர்., கௌஷிக், . பி., பாண்டே, . எஸ். ., & சர்மா, யுகே (2018). உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பஞ்சகர்மா மற்றும் யோகாவின் பங்கு. சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு இதழ், 19(3), 119–121. https://doi.org/10.36953/ECJ.2018.19315

குமார், எஸ்., & சர்மா, ஆர். (2022). மூலிகை நச்சு நீக்க செயல்முறைகளின் சுற்றுச்சூழல் தாக்கம்: ஒரு வழக்கு ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு இதழ், 23 (1), 15–22. https://journal.environcj.in/index.php/ecj/article/view/222

சேன், ஆர்., மண்டோல், ஆர்., அமின், ஜி., காடிகோன்கர், பி., & டவ்கர், எஸ். (2022). மூலிகை நச்சு நீக்கம் மற்றும் தலைகீழ் உணவு சிகிச்சையின் விளைவு CAD நோயாளிகளின் இறப்பு விகிதத்தில். மருத்துவ இருதயவியல் ஆண்டு, 4 (2), 71–76. https://doi.org/10.4103/ACCJ.ACCJ_9_22