पलंगावर जास्त वेळ टिकण्यासाठी आणि उत्तम सहनशक्तीसाठी टाळावयाचे ७ पदार्थ

लैंगिक सहनशक्ती म्हणजे संभोगादरम्यान सक्रिय राहण्याची क्षमता. जीवनशैलीत बदल करून यात सुधारणा केली जाऊ शकते. तथापि, सहनशक्ती कमी झाल्याने गंभीर आजार होऊ शकतात. पोषक तत्त्वांनी युक्त संतुलित आहार तुमची ऊर्जा, सहनशक्ती आणि हार्मोनल पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे झोपेच्या समस्या आणि नपुंसकत्वात सुधारणा होते.

तथापि, काही अन्नपदार्थ तुमच्या हार्मोन पातळी आणि ऊर्जेवर उलट परिणाम करू शकतात, ज्यामुळे नपुंसकत्व, शीघ्रपतन किंवा लैंगिकतेची कमतरता उद्भवू शकते.

या ब्लॉगमध्ये, आम्ही तुमची सहनशक्ती आणि जास्त काळ झोप सुधारण्यासाठी कोणते अन्नपदार्थ टाळावेत आणि का याबद्दल चर्चा करू. तुमचे सामान्य आरोग्य, ज्यामध्ये रक्त परिसंचरण, मानसिक स्पष्टता, तणाव व्यवस्थापन आणि हार्मोन संतुलन यांचा समावेश आहे, तुमच्या कामगिरीवर मोठा परिणाम करू शकते.

जास्त काळ टिकण्यासाठी टाळावेत असे अन्नपदार्थ

जेव्हा सहनशक्ती सुधारण्याची आणि लैंगिक कामगिरी वाढवण्याची वेळ येते, तेव्हा तुम्ही काय खाता याचा महत्त्वाचा वाटा आहे. जरी अनेक अन्नपदार्थ तुमचा लैंगिक वेळ वाढवू शकतात, ऊर्जा, रक्त परिसंचरण आणि हार्मोन पातळी वाढवू शकतात, तरी काही अन्नपदार्थांचा उलट परिणाम होऊ शकतो. या पोस्टमध्ये, आम्ही तुमची सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि जास्त काळ टिकण्यासाठी कोणते अन्नपदार्थ टाळावेत याचा शोध घेऊ.

1. जास्त मद्यपान

थोड्या प्रमाणात मद्यपान तुमचा तणाव कमी करू शकते आणि तुम्हाला आरामदायी वाटू शकते, परंतु जास्त मद्यपानामुळे शरीरात विविध आरोग्य समस्या उद्भवतात. यामुळे रक्त प्रवाहाला हानी पोहोचते, टेस्टोस्टेरॉन कमी होते, मज्जासंस्थेला नुकसान होते आणि त्यांच्या कार्यात व्यत्यय येतो. यामुळे तुम्हाला नपुंसकत्व चा सामना करावा लागू शकतो आणि इच्छा देखील कमी होऊ शकते. काही पेये ज्यांचे जास्त सेवन टाळावे.

टाळावेत असे पदार्थ:

• बिअर
• वाइन
• कॉकटेल
• कठीण दारू (व्हिस्की, व्होडका, रम).

पर्यायी उपाय:

जर तुम्ही याचे व्यसनी असाल आणि तुमची इच्छा नियंत्रित करू शकत नसाल, तर तुम्ही हलके मद्यपान किंवा पातळ केलेले कॉकटेल घेण्यासारखे पाऊल उचलू शकता.

2. प्रक्रिया केलेले अन्न

प्रक्रिया केलेले अन्न हे देखील एक कारण आहे ज्याचा तुमच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो आणि लैंगिक वेळ नैसर्गिकरित्या वाढवण्यास अडथळा आणतो. प्रक्रिया केलेले अन्न अस्वास्थ्यकर चरबी, कृत्रिम मिश्रित पदार्थ आणि जास्त सोडियमने परिपूर्ण आहे. यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी, रक्त परिसंचरण आणि एकूण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

टाळावेत असे पदार्थ:

• फास्ट फूड जसे की बर्गर, तळलेले चिकन, फ्रेंच फ्राय इ.
• पॅक केलेले अन्नपदार्थ जसे की चिप्स, क्रॅकर्स आणि कुकीज.
• गोठवलेली जेवणे इ.

पर्यायी उपाय:

प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या बाबतीत, तुम्ही पौष्टिक अन्न जसे की कमी चरबीचे मांस, फळे, भाज्या इत्यादी घेऊ शकता. यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढवण्यास आणि तुमच्या पुरुष वंध्यत्व वाढवण्यास मदत होऊ शकते.

3. जास्त सोया उत्पादने

सोया उत्पादनांमध्ये फायटोएस्ट्रोजन नावाचे संयुग असते, जे वनस्पतींमध्ये नैसर्गिकरित्या विकसित होते आणि आपल्या शरीरात इस्ट्रोजेनसारखे कार्य करते. म्हणूनच याला आरोग्यदायी अन्न मानले जाते, परंतु त्याचे जास्त सेवन हार्मोनल असंतुलन, टेस्टोस्टेरॉन पातळी कमी करणे आणि विशेषतः पुरुषांमध्ये सहनशक्तीवर परिणाम करू शकते.

जरी काही अलीकडील अभ्यास सूचित करतात की सोयाचा पुरुष हार्मोनवर कोणताही नकारात्मक प्रभाव पडत नाही, परंतु याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधकांची आवश्यकता आहे.

त्यामुळे आता, आम्ही पुरुषांना खालील प्रकारचे सोया टाळण्याची शिफारस करतो:

टाळावेत असे पदार्थ:

• सोया दूध
• सोया-आधारित मांस पर्याय
• टोफू

पर्यायी उपाय:

तुम्ही इतर वनस्पती-आधारित प्रथिने जसे की बीन्स, मसूर, क्विनोआ इत्यादी घेऊ शकता. तुम्ही सोया उत्पादने योग्य प्रमाणात घेऊ शकता.

4. संतृप्त चरबी

संतृप्त चरबी आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक मानली जाते, विशेषतः जे पदार्थ ट्रान्स फॅट्ससारख्या अस्वास्थ्यकर तेलात तळलेले असतात. हे अस्वास्थ्यकर तेल तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर आणि लैंगिक जीवनावर परिणाम करते.

नपुंसकत्वासाठी संतृप्त चरबी सर्वात वाईट आहे. यामुळे धमनी आणि त्यातील रक्त प्रवाह अडवला जातो, ज्यामुळे खराब रक्त प्रवाह होऊ शकतो आणि सहनशक्ती आणि कामगिरी कमी होऊ शकते. प्रत्येक 1 ग्रॅम संतृप्त चरबी वीर्याचे प्रमाण 38% कमी करते.

टाळावेत असे पदार्थ:

• लाल मांस
• फ्रेंच फ्राय
• चीज
• लोणी

पर्यायी उपाय:

संतृप्त चरबीऐवजी तुम्ही ऑलिव्ह ऑइल किंवा नारळ तेल वापरू शकता.

5. रिफाइंड किंवा साखरयुक्त अन्न

रिफाइंड साखर उत्पादनांचे सेवन तुमच्या शरीरावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम करू शकते. यामुळे तुमच्या शरीरात अनेक समस्या उद्भवू शकतात, जसे की लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि मधुमेह. यामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते जे सहनशक्ती कमी करते आणि लैंगिक आरोग्यावर परिणाम करते. साखरेची अस्थिरता मूड आणि ऊर्जेच्या चढ-उतारांना कारणीभूत ठरू शकते ज्यामुळे आनंद आणि लैंगिक प्रतिसादात व्यत्यय येऊ शकतो.

टाळावेत असे पदार्थ:

• मिठाई (केक, पेस्ट्री आणि मिठाई)
• साखरयुक्त सोडा
• पास्ता आणि पांढरी ब्रेड
• प्रक्रिया केलेले नाश्ता सिरियल्स

पर्यायी उपाय:

तुम्ही साखरयुक्त पदार्थांऐवजी फळे, नट आणि दही यांचा पर्याय निवडू शकता. तुम्ही तांदूळ, ओटमील, डाळिया आणि क्विनोआसारखे संपूर्ण धान्य घेऊ शकता. हे अन्नपदार्थ हळूहळू ऊर्जा सोडतात आणि तुम्हाला पूर्ण दिवस ऊर्जावान ठेवतात.

6. डीप-फ्राय केलेले अन्न

अत्यंत प्रक्रिया केलेले आणि तळलेले अन्नपदार्थ शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात. हे अस्वास्थ्यकर अन्न तुमच्या कॅलरी वाढवू शकते, ज्यामुळे वजन वाढणे आणि सुस्ती येऊ शकते. यामुळे दाह, अस्वास्थ्यकर वजन वाढ आणि हृदयरोग यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात, ज्या नपुंसकत्वासाठी जोखीम घटक ठरू शकतात.

टाळावेत असे पदार्थ:

• तळलेले चिकन
• फिश स्टिक्स
• डीप-फ्राय चिप्स
• फ्रेंच फ्राय

पर्यायी उपाय:

तुम्ही बेक्ड, स्टीम्ड, रोस्टेड, उकडलेले अन्नपदार्थ वापरू शकता.

7. कृत्रिम स्वीटनर

अन्नपदार्थांमध्ये वापरले जाणारे कृत्रिम स्वीटनर आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून अत्यंत धोकादायक आहेत. ऍस्पार्टेम आणि सुक्रालोज यांसारखे घटक तुमच्या हार्मोनल संतुलनावर परिणाम करू शकतात, इन्सुलिन पातळीवर परिणाम करू शकतात आणि चयापचय प्रभावित करू शकतात. हे स्वीटनर शरीराची चरबी जाळण्याची क्षमता कमी करतात आणि ऊर्जा पातळी आणि सहनशक्ती कमी करतात.

टाळावेत असे पदार्थ:

• डायट सोडा
• साखरमुक्त स्नॅक्स आणि च्युइंग गम
• कमी कॅलरी स्वीटनर

पर्यायी उपाय:

कृत्रिम स्वीटनरऐवजी तुम्ही नैसर्गिक स्वीटनर वापरू शकता. काही नैसर्गिक स्वीटनर म्हणजे मध, खजूर, स्टेविया इ.

काही इतर बाबी ज्या तुम्ही लक्षात ठेवाव्यात

आयुर्वेदिक उत्पादने स्वीकारणे

आयुर्वेदिक फॉर्म्युलेशन जसे की लिव्ह मुझटांग किंवा काम गोल्ड तुम्हाला जास्त काळ टिकण्यास मदत करतील. यामुळे तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारेल, सहनशक्ती वाढेल आणि एकूण आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत होईल.

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायामामुळे स्नायूंचा विकास होतो आणि ऊर्जा पातळी वाढते; यामुळे हृदयाच्या समस्यांवरही मदत होते आणि लैंगिक सहनशक्ती सुधारते.

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम

पेल्विक फ्लोअर व्यायाम जसे की केगल व्यायाम संभोगादरम्यान नियंत्रण वाढवण्यास मदत करतात. यामुळे शीघ्रपतन टाळता येते.

तणाव पातळी व्यवस्थापित करा

तणाव, चिंता आणि काळजी तुमच्या लैंगिक कामगिरीवर परिणाम करू शकतात. ध्यान आणि माइंडफुलनेससारख्या क्रियाकलापांच्या मदतीने तुम्ही तणाव पातळी व्यवस्थापित करू शकता.

योग करा

योग हा तुमची सहनशक्ती आणि लैंगिक कामगिरी सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, लवचिकता सुधारते आणि पेल्विक आरोग्य मजबूत होते. चांगल्या लैंगिक कामगिरीसाठी योग आसने जसे की बोट पोज, ब्रिज पोज आणि कोब्रा पोज इत्यादी.

पुरेशी झोप घ्या

पुरेशी झोप घेणे तुमच्या शरीरातील हार्मोन पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी आणि सामान्य आरोग्य सुधारते. झोप सुधारणे आवश्यक आहे कारण खराब झोपेमुळे खराब कामगिरी होऊ शकते.

हायड्रेटेड राहा

हायड्रेटेड राहणे नेहमीच सामान्य आरोग्य आणि लैंगिक आरोग्य व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. कारण डिहायड्रेशनमुळे ऊर्जा कमी होऊ शकते आणि ताकद कमी होऊ शकते.

मानसिकदृष्ट्या शांत आणि केंद्रित रहा

सहवासादरम्यान तुम्ही शांत असणे आवश्यक आहे. मानसिकदृष्ट्या शांत आणि स्थिर राहणे तुमची सहनशक्ती वाढवू शकते आणि चिंता कमी करू शकते. केंद्रित आणि शांत राहिल्याने मानसिक स्पष्टता सुधारू शकते.

निष्कर्ष

सहनशक्ती सुधारण्यासाठी आणि बेडवर कामगिरी वाढवण्यासाठी, तुमच्या ऊर्जा पातळी, रक्त परिसंचरण आणि हार्मोनल असंतुलनावर नकारात्मक परिणाम करणारे अन्न टाळणे महत्त्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेले अन्न, साखरयुक्त स्नॅक्स, जास्त मद्यपान, तळलेले अन्न इत्यादींमुळे वजन वाढणे, खराब रक्त परिसंचरण आणि हार्मोनल समस्या उद्भवू शकतात; यामुळे लैंगिक आरोग्य आणि सहनशक्तीवर परिणाम होऊ शकतो.

संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित केल्याने ऊर्जा पातळी सुधारू शकते आणि चिंता, दाह किंवा रक्त प्रवाह कमी होऊ शकतो. तुम्ही लैंगिक कामगिरी सुधारण्यासाठी योगाची मदत देखील घेऊ शकता. कमी चरबीचे प्रथिने, फळे, भाज्या आणि निरोगी चरबी यांसारखे पौष्टिक अन्न टेस्टोस्टेरॉन उत्पादन वाढवू शकतात. यामुळे पुरुष वंध्यत्व आणि तणाव व्यवस्थापनात सुधारणा होऊ शकते.

शेवटी, तुमचा आहार सुधारून आणि पौष्टिक अन्न समाविष्ट करून, तुम्ही ऊर्जा पातळी राखू शकता आणि हार्मोन्स आणि लैंगिक कामगिरी नियंत्रित करू शकता.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न 1. बेडवर टिकण्यासाठी सर्वोत्तम अन्न कोणते?

• केळी.
• बीट.
• लसूण.
• चरबीयुक्त मासे.
• ऑयस्टर.
• ब्लूबेरी.
• डार्क चॉकलेट.
• ऍव्होकॅडो इ.

प्रश्न 2. आहाराचा सहनशक्तीवर परिणाम होतो का?

पौष्टिक आहार तुमच्या लैंगिक जीवनात अनेक प्रकारे सुधारणा करू शकतो, जसे की यामुळे तुमची लैंगिकता, हृदयाचे आरोग्य, रक्त प्रवाह इत्यादी वाढते. यामुळे तुमची सहनशक्ती देखील वाढते.

प्रश्न 3. जास्त काळ टिकण्यासाठी कोणते व्यायाम मदत करतात?

केगल व्यायाम, ज्यांना पेल्विक फ्लोअर व्यायाम असेही म्हणतात, पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना वारंवार संकुचित आणि शिथिल करणे समाविष्ट आहे. 55% ते 83% प्रकरणांमध्ये, केगल व्यायाम शीघ्रपतन थांबवण्यास मदत करतात.

प्रश्न 4. कोणते पेय लैंगिक उत्तेजन वाढवते?

लैंगिकता नैसर्गिकरित्या वाढवण्यासाठी पाच पेय:

• हिरवा चहा.
• ब्लॅक कॉफी.
• रेड वाइन.
• केळी शेक.
• डाळिंबाचा रस.

प्रश्न 5. झोपण्यापूर्वी शेवटचे काय खावे?

चांगल्या झोपेसाठी, फळे, नट आणि बिया यांसारखे पौष्टिक स्नॅक्स निवडा. तुमचा झोपण्यापूर्वीचा स्नॅक कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांचा चांगला मिश्रण असावा याची खात्री करा. मॅग्नेशियमसारखे खनिज आणि ट्रिप्टोफॅनसारखे आवश्यक अमिनो ऍसिड यांच्या मदतीने शरीर झोपेची तयारी करते.