हममें से ज़्यादातर लोग इस बात से अनजान होंगे कि लीवर शरीर के मेटाबोलिज्म को चलाने में कितना असर डालता है । अगर लीवर में अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा बहुत ज़्यादा हो जाए, तो यह असामान्य रूप से काम कर सकता है या विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से फ़िल्टर नहीं कर सकता है।
हम अक्सर तैलीय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शराब, निकोटीन और विभिन्न नशे की लत वाले पदार्थों की ओर आसानी से आकर्षित होते हैं। ऐसी चीजें लीवर को नुकसान पहुंचाती हैं और इसके काम को रोक देती हैं। लेकिन शरीर का चयापचय पूरी तरह से लीवर की सफाई करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
हालांकि, ऐसे दस संकेत हैं जो बताते हैं कि आपके लीवर को डिटॉक्स करने की आवश्यकता है, जिनकी आपको जांच करनी चाहिए और उनका समाधान करना चाहिए:
10 संकेत जो बताते हैं कि आपके लिवर को डिटॉक्स करने की ज़रूरत है
- थकान : पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकावट महसूस होना
- पाचन संबंधी समस्याएं : पेट फूलना, कब्ज, दस्त या सीने में जलन
- पीलिया : आँखों और त्वचा का पीला पड़ना
- बिलीरूबिन की उच्च मात्रा : काले मूत्र का कारण।
- पेट में दर्द : पेट के ऊपरी दाहिने भाग में असहजता है।
- अघोषित वजन घटना या बढ़ना : यकृत संबंधी समस्याओं के कारण वसा का चयापचय और पाचन बाधित हो सकता है।
- त्वचा विकार : चकत्ते, खुजली या मुँहासे
- मूड में उतार-चढ़ाव : विषाक्त पदार्थों के कारण न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन
- भूख न लगना : भूख कम लगना और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में समस्या होना
- द्रव प्रतिधारण : पेट या पैरों के ऊतकों में फंसा हुआ अतिरिक्त विषाक्त द्रव
- शराब के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि : यकृत की कार्यक्षमता में कमी के कारण शराब के प्रति असहिष्णुता हो सकती है।
घर पर प्राकृतिक रूप से लीवर को डिटॉक्स करने के तरीके
यहां आपके लीवर को स्वस्थ रखने और घर पर ही प्राकृतिक रूप से उसे डिटॉक्स करने के कुछ बेहतरीन तरीके बताए गए हैं ।
1. शराब के सेवन पर नियंत्रण
बार-बार शराब पीने से शरीर में विषाक्तता का स्तर बढ़ जाता है, खास तौर पर लीवर की कार्यप्रणाली को नुकसान पहुंचाकर। हालांकि कई लोगों को शराब पीना छोड़ना मुश्किल लगता है, लेकिन घर पर बना एक ऐसा वैकल्पिक लीवर क्लीन्ज़ ड्रिंक बनाना ज़रूरी है जो विषाक्त पदार्थों को निकाल सके और लीवर एंजाइम को फिर से भर सके।
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2. लीवर की सफाई के लिए घरेलू पेय का उपयोग
ये स्थानापन्न हाइड्रेटिंग और पुनर्जीवित करने वाले तत्व हैं:
2.1. नींबू पानी
नींबू के फल से नींबू का रस निचोड़कर उसे गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से तथा उसमें शहद मिलाकर पीने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं तथा यकृत को पोषण मिलता है।
2.2. ग्रीन टी
ग्रीन टी पहले से ही शरीर को साफ करती है और चिंता से राहत दिलाती है, जो लीवर के विषहरण के लिए फायदेमंद है। अगर आप एक सरल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया चाहते हैं तो ऐसे पेय पदार्थों में चीनी मिलाने से बचें।
2.3. डेंडिलियन रूट चाय
यह शराबी और गैर-मादक फैटी लीवर रोग दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है , और इसे चाय के रूप में पीने से लीवर में सुधार अपेक्षाकृत सरल हो जाएगा।
2.4. कच्ची सब्जी का रस
चुकंदर, गाजर और खीरे का रस निकालकर पीने से लीवर साफ और हल्का हो सकता है।
3. विटामिन सप्लीमेंट या किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवा का सेवन करने से सावधान रहें
कई बार, खास तौर पर जब आप कोई खास विटामिन सप्लीमेंट ले रहे होते हैं, तो आपको शायद पता ही नहीं होता कि वे आपके लिवर के स्वास्थ्य को किस तरह नुकसान पहुंचा रहे हैं। वजन घटाने या परफॉरमेंस के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट लिवर पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं और इसकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यहां तक कि जब आप किसी जड़ी-बूटी, खनिज या किसी भी तरह के प्राकृतिक उपचार का उपयोग कर रहे हों, तो आपको पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। एंटीबायोटिक्स, एंटीकॉन्वल्सेंट्स और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के सेवन से भी लिवर की कोशिकाओं को चोट या क्षति हो सकती है।
4. आयुर्वेदिक सप्लीमेंट का उपयोग करना
आप लीवर डिटॉक्स के लिए आयुर्वेदिक सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। लीवर डिटॉक्स के लिए कई आयुर्वेदिक सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन सावधानी बरतना और किसी भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले उसमें मौजूद तत्वों की जांच करना ज़रूरी है। वैकल्पिक रूप से, आप लिवर केयर सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं , जो 100% आयुर्वेदिक है और आपके लीवर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया का समर्थन करता है। लिवर केयर आयुर्वेदिक सप्लीमेंट में शामिल निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ हैं:
- मिल्क थीस्ल : यह लीवर को नुकसान से बचा सकता है और हेपेटाइटिस सी को विकसित होने से रोक सकता है।
- भूमि आंवला : इसमें हेपेटोप्रोटेक्टिव गुणों के कारण लीवर को किसी भी अन्य क्षति से बचाने की क्षमता होती है।
- कासनी : पीलिया और फैटी लीवर के कारण जब लीवर में सूजन की स्थिति होती है, तो इसका लीवर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- पुनर्नवा और कुटकी : इसके बायोएक्टिव तत्व लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। यह विषाक्त पदार्थों को लीवर को प्रभावित करने से रोक सकता है।
लिवर केयर में ऊपर बताई गई जड़ी-बूटियों को मिलाकर इस्तेमाल करने से कभी भी किसी को मोटापा या ऑक्सीडेटिव तनाव से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। इससे पाचन तंत्र में सुधार होगा और कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होगा।
5. स्वस्थ, लिवर-अनुकूल आहार खाना जारी रखें
स्वस्थ आहार के बिना लीवर को स्वस्थ रखना असंभव होगा। लीवर के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ फैटी लीवर को सामान्य स्थिति में वापस लाने में प्रभावी रूप से काम करेंगे।
5.1. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाने से आपको लीवर की क्षमता और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक फाइबर और पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
5.2. विविध प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना
ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें विटामिन ए, सी, ई, के, बी1, बी6, बीटा कैरोटीन और बायोटिन अधिक मात्रा में हो। गाजर, पालक, संतरे, बादाम, ब्रोकली, केले, अंडे, शकरकंद, एवोकाडो और साबुत अनाज ऐसे खाद्य पदार्थों का भंडार हैं जो लीवर को डिटॉक्स करने में सहायता कर सकते हैं।
6. पर्याप्त पानी और फलों का रस पीना
पानी के साथ हाइड्रेटेड रहने से लिवर की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देना आसान हो जाएगा क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को साफ करेगा। इसके अलावा, गाजर, चुकंदर, जलकुंभी, नींबू और तरबूज जैसे फलों से निकाले गए जूस अपने एंटीऑक्सीडेंट से लिवर की रक्षा करेंगे और विटामिन और खनिजों से पोषण देंगे।
7. नमक, चीनी और अतिरिक्त वसा खाने पर नियंत्रण रखें
वसा, चीनी और नमक लीवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं। फैटी लीवर की गंभीरता के आधार पर, व्यक्ति को इनका सेवन कम करना चाहिए या बिल्कुल बंद कर देना चाहिए।
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8. नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना
फैटी लीवर से पीड़ित अधिकांश लोगों में यह देखा गया है कि वे एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, चाहे वह काम पर हो या घर पर। लेकिन नियमित रूप से योग और व्यायाम के लिए कुछ मिनट निकालने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, लीवर की ताकत और प्रदर्शन क्षमता बढ़ सकती है जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकता है। लेग अप द वॉल पोज़, शोल्डर स्टैंड, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से लीवर में होने वाले प्रमुख बदलाव इस प्रकार हैं:
- पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का यकृत तक पहुंचना।
- ट्विस्ट और स्ट्रेचिंग से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं।
- वसा के विघटन को सक्षम करने के लिए पित्त उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए यकृत कोशिकाओं को विषमुक्त और पुनर्जीवित करना।
- ध्यान और श्वास व्यायाम का नियमित अभ्यास ऐसी शुद्धिकरण प्रक्रियाओं में सहायक होगा।
- दौड़ना, तैरना और पैडल चलाना जैसी शारीरिक गतिविधियां वसा-जलाने की प्रक्रिया की तीव्रता को बढ़ाती हैं।
9. एहतियाती उपायों के साथ लिवर विकार का प्रबंधन
हेपेटाइटिस के कई प्रकार हैं जो ए, बी, सी, डी और ई हो सकते हैं, जो लीवर की कोशिकाओं और उसकी कार्यक्षमता को खतरे में डाल सकते हैं। आम हेपेटाइटिस दूषित पानी पीने या संक्रमित व्यक्ति के निकट संपर्क में आने से फैलता है। कुछ मामलों में, लोग शारीरिक संपर्क के माध्यम से हेपेटाइटिस से प्रभावित होते हैं, और संक्रमण रक्त के संचरण के माध्यम से फैल सकता है।
9.1 यकृत विकार के प्रबंधन के लिए विशिष्ट एहतियाती उपाय:
- स्वस्थ स्वच्छता की आदतें बनाए रखें और इसमें सैनिटाइज़र से हाथ साफ करना भी शामिल हो सकता है।
- गंदे स्थानों पर खाने-पीने से बचें।
- दूसरे लोगों के रेज़र, सुई और टूथब्रश का इस्तेमाल करने से बचें। हमेशा डिस्पोजेबल रेज़र, सिरिंज और सुई का इस्तेमाल करें।
- गर्भनिरोधक साधनों के साथ सुरक्षित संभोग करना, जो रक्त या वीर्य या किसी अन्य शारीरिक तरल पदार्थ के माध्यम से संक्रमण के संचरण से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।
- जीवन के लिए खतरनाक हेपेटाइटिस बी और सी से सुरक्षा के लिए स्वयं को टीकाकृत रखना।
10. पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचना
बाहरी रसायनों और कीटाणुओं के माध्यम से लीवर को नुकसान पहुंचने का खतरा हमेशा बना रहता है। हानिकारक सूक्ष्म तत्व न केवल नाक और त्वचा के माध्यम से प्रवेश कर सकते हैं और लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि आपके मुंह के माध्यम से भी। किसी व्यक्ति के लीवर को कुछ खास घरेलू उत्पादों जैसे पेंट थिनर, गोंद, नेल पॉलिश रिमूवर, खाद्य कंटेनर और रैपर के माध्यम से नुकसान पहुंच सकता है।
प्रमुख एहतियाती कदम जो आगे चलकर लीवर की क्षति को रोक सकते हैं:
- किसी भी जैविक सफाई उत्पाद का चयन करना।
- रासायनिक धुएं से दूर रहने तथा सुरक्षात्मक मास्क का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है, जिससे हानिकारक विषाक्त पदार्थ नाक और मुंह के माध्यम से शरीर के अंदर नहीं जा सकेंगे।
- अपने घर को अच्छी तरह हवादार रखें।
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लिवर डिटॉक्स काम कर रहा है या नहीं इसके संकेत
चाहे आप विभिन्न जड़ी-बूटियों जैसे सिंहपर्णी, नींबू से बने प्राकृतिक पेय पीते हों या त्रिफला, भूमि आंवला या पुनर्नवा का सेवन करते हों , आपको लिवर डिटॉक्स के कार्य करने के निम्नलिखित संकेत महसूस हो सकते हैं:
- ताज़ा ऊर्जा का विमोचन.
- मानसिक स्पष्टता और दृष्टि में सुधार।
- साफ़ त्वचा, दाग-धब्बे और मुहांसों के कम निशान।
- पाचन तंत्र में सुधार.
- मल त्याग को विनियमित करना।
- स्वस्थ वजन घटाने और पसीना बहाने का अनुभव।
- मूत्र का रंग भूरे या गहरे पीले रंग से बदलकर हल्का पीला या रंगहीन हो जाना।
निष्कर्ष
जब कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली का पालन नहीं करता है और शराब और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहता है तथा अक्सर रसायनों के संपर्क में आता है, तो हमारा लीवर विषाक्त वसा को तोड़ने या विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में विफल हो जाता है।
सूजनरोधी और विषहरण करने वाली जड़ी-बूटियों से बने घर के बने पेय पदार्थ पीने और फाइबर, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर संतुलित आहार लेने से, लीवर में जमा अल्कोहल या गैर-अल्कोहल वसा से मुक्ति मिल सकती है।
योग और कोई भी शारीरिक व्यायाम शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवाजाही को उत्तेजित कर सकता है। और इसलिए, जैविक पदार्थों और स्वस्थ स्वच्छता की आदतों का उपयोग लीवर को किसी भी नुकसान या जानलेवा संक्रमण से बचाएगा।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. मैं अपने लिवर को डिटॉक्स करने के लिए क्या पी सकता हूँ?
उत्तर : घर पर आप नींबू पानी में शहद मिलाकर पी सकते हैं। नींबू में मौजूद विटामिन सी और शहद के एंटीऑक्सीडेंट गुण लीवर में जमा चर्बी को कम करते हैं।
आप अनार या मिश्रित फलों का जूस और यहां तक कि गन्ने का जूस भी पी सकते हैं जो आपके लीवर को साफ कर सकता है और आपको हाइड्रेटेड रख सकता है। आप जो पानी पी रहे हैं वह विषाक्त पदार्थों से मुक्त होने पर लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करेगा।
प्रश्न 2. 3 दिन में अपने लिवर को कैसे डिटॉक्स करें?
- अंगूर, चीकू, चुकंदर और लहसुन खाना।
- इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन खाली पेट त्रिफला जल पिएं।
- साबुत अनाज और पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाने से लीवर को बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण से होने वाली क्षति से बचाया जा सकेगा।
- 10 से 12 गिलास पानी पीने से पेशाब की मात्रा बढ़ सकती है और रंग गहरे पीले से हल्का पीला होने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक गतिविधियाँ या व्यायाम।
- श्वास या प्राणायाम।
संदर्भ:
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क्लेन, ए.वी., किआट, एच. विष उन्मूलन और वजन प्रबंधन के लिए डिटॉक्स आहार: साक्ष्य की एक महत्वपूर्ण समीक्षा। जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, पहली बार प्रकाशित: 18 दिसंबर 2014. DOI: https://doi.org/10.1111/jhn.12286 ।
