स्वस्थ लीवर के बिना जीवित रहना मुश्किल है। यह हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है क्योंकि यह रक्त के निस्पंदन को उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर को पोषक तत्व प्रदान करता है।
हम में से कई लोग सही आहार और जीवनशैली चुनने में सावधानी नहीं बरतते और इसलिए, हम अक्सर अपने लीवर को गंभीर खतरों का सामना करते हैं। या तो हम बहुत ज़्यादा शराब पीते हैं, फ़ास्ट फ़ूड पर निर्भर रहते हैं, पर्याप्त आराम नहीं करते या दवाओं पर बहुत ज़्यादा निर्भर रहते हैं।
यह पता लगाने की आवश्यकता है कि हम अपने नाजुक अंग, लीवर को किस प्रकार नुकसान पहुंचा रहे हैं।
इसके अलावा, जब तक बहुत देर न हो जाए, तब तक लीवर की देखभाल करना मुश्किल नहीं है। अपने लीवर को स्वस्थ रखने के सरल और बेहतरीन तरीके हैं:
1. स्वस्थ आहार बनाए रखना
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे प्राकृतिक आहार का सेवन करने से निश्चित रूप से लिवर की गतिविधियों को नियंत्रित और शुद्ध किया जा सकेगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और मादक पेय पदार्थों का सेवन छोड़ने से लिवर की स्थिति में सुधार होगा।
अन्यथा, ये अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपके लीवर को विषाक्त पदार्थों से भर देंगे और इसके कार्यों को ख़राब कर देंगे। और फिर आप लीवर कैंसर और सिरोसिस से गंभीर रूप से पीड़ित हो सकते हैं। अपने नियमित आहार में दही या योगर्ट को शामिल करना आपके लीवर को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है।
इसके सहायक बैक्टीरिया लीवर में किसी भी विषाक्त वसा को जमा नहीं होने देंगे। यह पाचन को आसान बनाएगा और उत्कृष्ट आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।
2. खूब पानी पीना
लीवर को साफ रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप 10 से 12 गिलास दूषित-मुक्त या फ़िल्टर किया हुआ पानी पिएं। यह आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और बेकार पदार्थों को निकालकर लीवर डिटॉक्स की प्रक्रिया को आसान बनाएगा। यह पोषक तत्वों के सुचारू अवशोषण को सक्षम करेगा और इस प्रकार लीवर के कार्य को अनुकूलित करेगा।
3. शराब का सेवन नियंत्रित करना
शराब एक ज़हर है और किसी के भी लीवर के स्वास्थ्य और कार्य के लिए ख़तरा है। नियमित रूप से शराब पीने से लीवर सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता। इससे सूजन, दर्द और सूजन हो सकती है और लीवर की कोशिकाएँ ख़राब हो सकती हैं।
इसके अलावा, यह यकृत से पोषक तत्वों को छीन सकता है और यकृत की क्षमता में कमी ला सकता है तथा व्यक्ति को यकृत सिरोसिस और यकृत कैंसर के प्रति संवेदनशील बना सकता है।
4. नियमित व्यायाम करें
आपको अपने बीमार या कमज़ोर लिवर और शरीर को केटलबेल स्विंग और डंबल के साथ लंज जैसी उच्च तीव्रता वाली एक्सरसाइज़ से नहीं थका देना चाहिए। इससे आपके शरीर में तनाव का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और इस तरह लिवर में सूजन की स्थिति और भी बढ़ सकती है।
इसके बजाय, आपको रक्त परिसंचरण को सक्षम करने और शरीर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए चलना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करना चाहिए।
5. वजन को इष्टतम स्तर पर रखना
आपको अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए अतिरिक्त वसा के सेवन पर नियंत्रण रखना होगा और गतिहीन जीवनशैली से बचना होगा। आपको कुछ आसान गतिविधियों को अपनाकर खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के अवसर तलाशने होंगे।
इसके अलावा, आपको सही आहार चुनना चाहिए , विशेष रूप से विटामिन सी से समृद्ध। संतरे, कीवी, नींबू, ब्रोकोली और केल जैसे फल और सब्जियां अतिरिक्त वसा जमा को जलाएंगे और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में यकृत की सहायता करेंगे।
इसके अलावा, विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव से राहत दिलाने और यकृत कोशिकाओं को किसी भी क्षति से दूर रखने में मदद करता है।
6. दवाओं और सप्लीमेंट्स से दूर रहना
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), स्टैटिन, एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल) और उच्च खुराक वाले विटामिन ए के पूरक उन दवाओं और पूरकों में से हैं जो लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कावा, कॉम्फ्रे और ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल से भी जोखिम पैदा हो सकता है। लिवर के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए, दवाओं और सप्लीमेंट्स का जिम्मेदारी से और विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
7. टीकाकरण
हेपेटाइटिस ए और हेपेटाइटिस लीवर के स्वास्थ्य और उसके कार्यों के लिए खतरा हैं, लेकिन टीकाकरण से इन्हें रोका जा सकता है। ऐसे टीकाकरण घातक वायरल संक्रमण और फैटी लीवर की स्थिति से बचा सकते हैं।
टीकाकरण से लीवर की सेहत बेहतर होगी और लीवर की खराबी पर नियंत्रण रहेगा। लेकिन हेपेटाइटिस सी से बचाव के लिए कोई टीका नहीं बनाया गया है।
8. मधुमेह की स्थिति को नियंत्रित करना
समय-समय पर लीवर की बारीकी से निगरानी करने से लीवर में मौजूद किसी भी प्रकार की असामान्यता का पता चल जाएगा।
लीवर के एंजाइम्स की जांच लीवर फंक्शन टेस्ट और एमआरआई स्कैन जैसे इमेजिंग अध्ययनों की सहायता से की जाएगी। आगे के हस्तक्षेप मधुमेह की स्थिति से उत्पन्न होने वाली किसी भी तरह की जटिलता को रोकेंगे ।
9. नशीली दवाओं के दुरुपयोग से बचना
लगातार नशीली दवाओं और शराब के सेवन से लीवर की कोशिकाएँ गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं और कभी-कभी ऐसी क्षति की भरपाई नहीं हो पाती। नशीली दवाओं के सेवन से दूर रहकर, आप आसानी से अपने लीवर के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। धीरे-धीरे नुकसान की संभावना खत्म हो जाएगी और लीवर का स्वास्थ्य सुरक्षित रहेगा।
10. असुरक्षित यौन संबंध से बचें
हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी या किसी भी प्रकार के यौन संचारित संक्रमण को फैलने से रोकने के लिए हमेशा असुरक्षित संभोग से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
अपेक्षाकृत सुरक्षित यौन व्यवहार में संलग्न होना और कंडोम जैसे विशिष्ट अवरोधक उपकरणों का उपयोग करना लीवर को संक्रमित करने और नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करेगा। यह आपके लीवर को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक होगा।
11. तनाव पर नियंत्रण
यकृत की देखभाल का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप स्वयं की देखभाल की गतिविधियों को प्राथमिकता देने में पहल करें और विश्राम संबंधी गतिविधियों में भाग लें, जैसे योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम।
अन्यथा, तनाव या तनावपूर्ण आदतों जैसे कि अत्यधिक भोजन करना और अनियंत्रित शराब की लालसा और सेवन से लीवर में लिपिड का संचय बढ़ जाएगा
12. नियमित जांच करवाते रहें
डॉक्टर से समय-समय पर जांच करवाने और उनके दिशा-निर्देशों का पालन करने से आपके लिवर की स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जागरूकता पैदा होगी। वह सबसे अच्छा व्यक्ति होगा जो आपको उस आहार या जीवनशैली के बारे में सावधान या सचेत कर सकता है जो आपके लिवर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है। आपके लक्षणों, चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक पृष्ठभूमि और लिवर फ़ंक्शन टेस्ट जैसे शुरुआती परीक्षणों की जाँच करने के बाद, वह उन्नत-स्तर के परीक्षणों की सलाह दे सकता है।
13. कुछ हर्बल या आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स पर विचार करना
आप अपने लीवर के स्वास्थ्य की देखभाल के लिए आंवला जूस पर भरोसा कर सकते हैं। यह स्वस्थ प्रोटीन के उत्पादन को सक्षम करेगा और फैटी लीवर की स्थिति के विकास को कम करेगा। विदारीकंद और हल्दी जैसे अन्य हर्बल उपाय भी हैं जो किसी भी प्रकार की लीवर की बीमारी को रोक सकते हैं।
गुनगुने पानी के साथ चिरायता पाउडर का सेवन न केवल आपके लीवर को सूजन की स्थिति से बचाएगा, बल्कि फेफड़ों को डिटॉक्स करने की प्रक्रिया में भी काम करेगा।
या फिर, आप फैटी लिवर के लिए आयुर्वेदिक दवा लिवर केयर का चयन कर सकते हैं, जो विभिन्न जड़ी-बूटियों जैसे डंडेलियन, आंवला , भुई आंवला, कासनी और पुनर्नवा से बनी है। यह न केवल फैटी लिवर के प्रबंधन में उत्कृष्ट है, बल्कि बिना किसी दुष्प्रभाव के पीलिया की स्थिति को नियंत्रित करने में भी प्रभावी साबित होती है।
उपर्युक्त बिंदु आपके लीवर को स्वस्थ रखने के लिए सुविधाजनक और सर्वोत्तम तरीके साबित होते हैं।
निष्कर्ष
हम अक्सर इस बात से अनजान रहते हैं कि हम अपने लीवर के स्वास्थ्य के साथ कितनी गलतियां करते हैं और गंभीर लीवर विकारों से पीड़ित होते हैं। ऐसे विकार हमारी जान ले सकते हैं। लीवर को सर्वोत्तम परिस्थितियों में विनियमित करने के सर्वोत्तम तरीकों से परिचित होना महत्वपूर्ण है।
हमें ऐसी कोई भी चीज़ खाने से बचना चाहिए जो हमारे लीवर में विषाक्तता बढ़ाती है। इसके बजाय, हमें ताज़ा और पौष्टिक भोजन खाना चाहिए और शराब पीने से बचना चाहिए और व्यायाम के ज़रिए मोटापे और तनाव को नियंत्रित करना चाहिए।
