प्रीडायबिटीज: लक्षण, कारण, उपचार और अधिक

प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आप टाइप 2 डायबिटीज के करीब हैं। यह डरावना लगता है, लेकिन आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डायबिटीज है । इसका मतलब है कि आप जोखिम में हैं, और अगर आप अभी कार्रवाई करते हैं तो आप खुद को डायबिटीज होने से बचा सकते हैं।

यहाँ हम प्रीडायबिटीज़, इसके लक्षण, कारण, जोखिम कारक और रोकथाम के बारे में जानेंगे। तो चलिए शुरू करते हैं:

प्रीडायबिटीज़ क्या है?

प्रीडायबिटीज एक चेतावनी संकेत है । इसका मतलब है कि आपके रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन इतना अधिक नहीं है कि टाइप 2 डायबिटीज का निदान किया जा सके।

इसे एक पीली ट्रैफ़िक लाइट की तरह समझें। यह धीमा होने, पुनर्मूल्यांकन करने और स्थिति के बिगड़ने से पहले नियंत्रण करने का संकेत है।

प्रीडायबिटीज के लक्षण

अक्सर प्रीडायबिटीज के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते। बहुत से लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उन्हें प्रीडायबिटीज है, जब तक कि यह टाइप 2 डायबिटीज में तब्दील नहीं हो जाती।

कुछ लोगों में एकेंथोसिस निग्रिकान्स रोग पाया गया (गर्दन या बगल पर काले धब्बे) प्रीडायबिटिक लक्षणों से जुड़ी स्थिति।

इसलिए, आपको कुछ संकेतों पर ध्यान देना चाहिए:

• लगातार थकान या कम ऊर्जा

• भूख या लालसा में वृद्धि

• बार-बार पेशाब आना (आमतौर पर रात में)

• धुंधली दृष्टि

• धीरे-धीरे ठीक होने वाले घाव और कट

ये भी टाइप 2 डायबिटीज़ के लक्षण हैं। इसलिए बहुत देर होने से पहले अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच करवाना ज़रूरी है।

प्रीडायबिटीज के कारण

प्रीडायबिटीज का कारण टाइप 2 डायबिटीज जैसा ही है, अर्थात इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय संबंधी गड़बड़ी इसके मुख्य कारण हैं।

इंसुलिन प्रतिरोध : हमारा शरीर रक्त से शर्करा को कोशिकाओं में ले जाने के लिए इंसुलिन बनाता है जो इसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं। प्रीडायबिटीज में, आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देती हैं।

चयापचय गड़बड़ी : जब शरीर की भोजन को ऊर्जा में बदलने की क्षमता गड़बड़ा जाती है, तो इसे चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह कहा जाता है।

प्रीडायबिटीज के लिए रक्त शर्करा सीमा:

• सामान्य : उपवास रक्त शर्करा < 100 mg/dL
  

• प्रीडायबिटीज : उपवास रक्त शर्करा 100–125 मिलीग्राम/डीएल
  

• मधुमेह : उपवास रक्त शर्करा ≥ 126 mg/dL

यदि आपने HbA1c परीक्षण कराया है, तो 5.7% से 6.4% के बीच का परिणाम भी प्रीडायबिटीज श्रेणी में आता है।

प्रीडायबिटीज के जोखिम कारक

प्रीडायबिटीज होने का सिर्फ़ एक ही कारण नहीं है; इसके कई कारण हैं। एक अध्ययन में प्रीडायबिटीज के जोखिम कारकों के रूप में कुछ मापदंडों की ओर इशारा किया गया है, जैसे कि उम्र, लिंग, बीएमआई, रक्तचाप, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली।

इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के बीच जोखिम कारक अलग-अलग हो सकते हैं। शोध पत्रों के आधार पर कुछ संभावित जोखिम कारकों का उल्लेख नीचे किया गया है:

• ज़्यादा वज़न या मोटापा : शरीर में ज़्यादा चर्बी, ख़ास तौर पर पेट के आस-पास, आपकी कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति ज़्यादा प्रतिरोधी बना देती है। इससे समय के साथ रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
  

• शारीरिक गतिविधि की कमी : नियमित व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। एक गतिहीन जीवनशैली इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ाती है।
  

• अस्वास्थ्यकर आहार : बहुत अधिक चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से वजन बढ़ सकता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
  

• पारिवारिक इतिहास : यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन को टाइप 2 मधुमेह है, तो साझा जीन और जीवनशैली की आदतों के कारण आपका जोखिम बढ़ जाता है।
  

• आयु : 45 वर्ष की आयु के बाद प्रीडायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है। हालांकि, खराब आहार और निष्क्रियता के कारण युवा वयस्कों और यहां तक ​​कि किशोरों में भी इसका निदान किया जा रहा है।
  

• हार्मोनल संतुलन : पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम ( पीसीओएस ) जैसी स्थितियां हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती हैं और शरीर के लिए इंसुलिन का उचित उपयोग करना कठिन बना देती हैं, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
  

• तनाव : लगातार तनाव के कारण कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्राव होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। समय के साथ, रक्त शर्करा में यह लगातार वृद्धि इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकती है और प्रीडायबिटीज या मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है।
  

• शराब और तम्बाकू का सेवन: अत्यधिक शराब और तम्बाकू का सेवन आपके लिवर द्वारा रक्त शर्करा के नियमन को प्रभावित कर सकता है। इससे वजन बढ़ सकता है और लिवर को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

प्रीडायबिटीज का निदान और परीक्षण

प्रीडायबिटीज अक्सर चुपचाप होती है, इसलिए जांच बहुत ज़रूरी है। डॉक्टर आमतौर पर प्रीडायबिटीज का निदान करने के लिए निम्नलिखित रक्त परीक्षणों का उपयोग करते हैं:

• उपवास रक्त शर्करा परीक्षण (FBS) : कम से कम 8 घंटे तक उपवास करने के बाद आपके रक्त शर्करा को मापता है। 100-125 mg/dL के बीच का परिणाम प्रीडायबिटीज़ का संकेत देता है।
  

• HbA1c (ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन टेस्ट) : पिछले 2-3 महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा स्तर को दर्शाता है। 5.7% और 6.4% के बीच की रीडिंग प्रीडायबिटीज़ को इंगित करती है।
  

• ओरल ग्लूकोज़ टॉलरेंस टेस्ट (OGTT) : इसमें मीठा पेय पीने से पहले और पीने के 2 घंटे बाद आपके रक्त शर्करा की जाँच की जाती है। 2 घंटे के बाद 140-199 mg/dL के बीच का स्तर प्रीडायबिटीज़ माना जाता है।

ये परीक्षण त्वरित और सरल हैं तथा प्रीडायबिटीज को शीघ्र पहचानने में मदद करते हैं - इससे पहले कि वह टाइप 2 डायबिटीज में बदल जाए।

प्रीडायबिटीज की रोकथाम

जी हाँ, प्रीडायबिटीज़ को अक्सर रोका जा सकता है! इसे उलटने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली वही रणनीतियाँ रोकथाम के लिए भी बढ़िया हैं। यहाँ बताया गया है कि आप कैसे आगे रह सकते हैं:

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें : सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम (जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना) करने का लक्ष्य रखें।
  

• स्वस्थ वजन बनाए रखें : यदि आपका वजन अधिक है तो अपने शरीर के वजन का 5-7% कम करने से आपका जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है।
  

• पौष्टिक आहार लें : साबुत अनाज, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा पर ध्यान दें, तथा अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें।
  

• धूम्रपान से बचें : धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है।

हालांकि कुछ लोगों में मजबूत आनुवंशिक कारकों के कारण प्रीडायबिटीज विकसित हो सकती है, लेकिन जीवनशैली में ये बदलाव आपके जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

प्रीडायबिटीज का उपचार

प्रीडायबिटीज के लिए सबसे प्रभावी उपचार है जीवनशैली में स्थायी बदलाव करना। ये स्वस्थ आदतें न केवल आपके रक्त शर्करा को कम करती हैं, बल्कि प्रीडायबिटीज को पूरी तरह से उलट भी सकती हैं।

ऐसे:

• अतिरिक्त वजन कम करें : अध्ययनों से पता चलता है कि अपने शरीर के वजन का केवल 7% कम करने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 58% तक कम हो सकता है।
  

• नियमित रूप से व्यायाम करें : मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियाँ, जैसे तेज चलना, आपके शरीर में इंसुलिन के उपयोग को बेहतर बनाती हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करती हैं। सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
  

• बेहतर भोजन का चुनाव करें : मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें, अधिक सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, तथा सरल कार्बोहाइड्रेट की जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट का चुनाव करें।
  

• अन्य जोखिम कारकों को कम करें : उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और नींद संबंधी समस्याओं का प्रबंधन करें। तनाव कम करें, धूम्रपान छोड़ें और आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने या सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

निष्कर्ष

प्रीडायबिटीज आपके स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने का दूसरा मौका है। यह आपको धीमा होने और पुनर्मूल्यांकन करने का संकेत देता है। यह मधुमेह का निदान नहीं है, बल्कि स्थिति के बढ़ने से पहले अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का एक मूल्यवान अवसर है।

उत्साहजनक बात? सही कदमों से आप प्रीडायबिटीज को उलट सकते हैं और टाइप 2 डायबिटीज को पूरी तरह से रोक सकते हैं। जानकारी रखना और अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों को समझना आपकी सेहत की यात्रा में ज़रूरी उपकरण हैं। आज ही अपने डॉक्टर से सलाह लेकर सक्रिय कदम उठाएँ।