यौन सहनशक्ति संभोग के दौरान सक्रिय रहने की क्षमता है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके इसे बेहतर बनाया जा सकता है। हालाँकि, सहनशक्ति में कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार आपकी ऊर्जा, सहनशक्ति और हार्मोनल स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे नींद की समस्या और इरेक्टाइल डिसफंक्शन में सुधार हो सकता है।
हालांकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके हार्मोन के स्तर और ऊर्जा के विरुद्ध काम कर सकते हैं, जिससे स्तंभन दोष, शीघ्रपतन या कामुकता में कमी हो सकती है।
इस ब्लॉग में, हम उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे जिन्हें आपको अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और लंबी नींद के लिए खाने से बचना चाहिए और क्यों। आपका सामान्य स्वास्थ्य, जिसमें रक्त परिसंचरण, मानसिक स्पष्टता, तनाव प्रबंधन और हार्मोन संतुलन शामिल है, इस बात पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है कि आपने कितनी अच्छी तरह से मुलाकात की है।
बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने से बचने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
जब सहनशक्ति में सुधार और यौन प्रदर्शन को बढ़ाने की बात आती है, तो आप जो खाते हैं वह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपके सेक्स समय को बढ़ा सकते हैं , ऊर्जा, परिसंचरण और हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। इस पोस्ट में, हम यह पता लगाएंगे कि अगर आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं और बिस्तर पर लंबे समय तक टिकना चाहते हैं तो आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
1. अत्यधिक शराब का सेवन
थोड़ी मात्रा में शराब पीने से आपका तनाव कम हो सकता है और आप आराम महसूस कर सकते हैं, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से शरीर में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह रक्त प्रवाह को नुकसान पहुंचा सकता है, टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है, तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है और उनके कामकाज में बाधा डाल सकता है। इसके कारण आपको इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या हो सकती है और इच्छा भी कम हो सकती है। कुछ ऐसे पेय पदार्थ हैं जिनका अधिक सेवन करने से आपको बचना चाहिए।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- बियर
- कराहना
- कॉकटेल
- कठोर शराब (व्हिस्की, वोदका, रम).
वैकल्पिक विकल्प:
यदि आप इसके आदी हैं और अपनी इच्छा को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप हल्का शराब पीने या पतला कॉकटेल लेने जैसे कदम उठा सकते हैं।
2. प्रसंस्कृत भोजन
प्रोसेस्ड फ़ूड भी एक कारण है जो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और स्वाभाविक रूप से सेक्स टाइम बढ़ाने में बाधा डालता है। प्रोसेस्ड फ़ूड पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर वसा, कृत्रिम योजक और अतिरिक्त सोडियम से भरा होता है। यह आपके ऊर्जा स्तर, परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- फास्ट फूड जैसे बर्गर, फ्राइड चिकन, फ्राइज़ आदि।
- पैक किये हुए खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, क्रैकर्स और कुकीज़।
- जमे हुए भोजन, आदि।
वैकल्पिक विकल्प:
प्रसंस्कृत भोजन के मामले में, आप अत्यधिक पौष्टिक भोजन जैसे दुबला मांस, फल, सब्जियां आदि ले सकते हैं। यह आपके टर्मिनल को बढ़ाने और आपके पुरुष बांझपन की बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ।
3. अत्यधिक सोया उत्पाद
सोया उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजन नामक यौगिक होता है, जो पौधों में प्राकृतिक रूप से विकसित होता है और हमारे शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है। इसलिए इसे एक स्वस्थ भोजन के रूप में गिना जाता है, लेकिन इसके अधिक सेवन से हार्मोनल असंतुलन, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है और सहनशक्ति प्रभावित हो सकती है, खासकर पुरुषों में।
हालांकि कुछ हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि सोया का पुरुष हार्मोन पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन अधिक शोधकर्ताओं को इसकी पुष्टि करने की आवश्यकता है।
इसलिए फिलहाल हम पुरुषों को निम्नलिखित प्रकार के सोया से बचने की सलाह देते हैं:
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- सोय दूध
- सोया आधारित मांस का विकल्प
- टोफू
वैकल्पिक विकल्प:
आप अन्य पादप-आधारित प्रोटीन जैसे बीन्स, दाल, क्विनोआ आदि ले सकते हैं। आप सही अनुपात में सोया उत्पाद भी ले सकते हैं।
4. संतृप्त वसा
सैचुरेटेड फैट्स को स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक माना जाता है, खासकर वे चीजें जो ट्रांस फैट जैसे अस्वास्थ्यकर तेलों में तली जाती हैं। यह अस्वास्थ्यकर तेल हमारे दिल की सेहत और आपकी सेक्स लाइफ को प्रभावित करता है।
संतृप्त वसा इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए सबसे खराब है। यह धमनी और उसमें रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है, जिससे आपको खराब रक्त प्रवाह हो सकता है जो सहनशक्ति और आपके प्रदर्शन को कम कर सकता है। प्रत्येक 1 ग्राम संतृप्त वसा वीर्य की मात्रा की संभावना को 38% तक कम कर देता है।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- लाल मांस
- फ्रेंच फ्राइज़
- पनीर
- मक्खन
वैकल्पिक विकल्प:
संतृप्त वसा के स्थान पर आप जैतून का तेल या नारियल का तेल उपयोग कर सकते हैं।
5. परिष्कृत या मीठा भोजन
रिफाइंड चीनी उत्पादों का सेवन आपके शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह आपके शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे मोटापा , इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह । इससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो सहनशक्ति को कम करता है और यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। चीनी की अस्थिरता मूड और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है जो आनंद और यौन प्रतिक्रिया में बाधा डाल सकती है।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- मिठाइयाँ (केक, पेस्ट्री और मिठाइयाँ)
- चीनी से भरे सोडा
- पास्ता और सफेद ब्रेड
- प्रसंस्कृत नाश्ता अनाज
वैकल्पिक विकल्प:
आप मीठे खाद्य पदार्थों की जगह फल, मेवे और दही खा सकते हैं। आप ब्राउन राइस, ओटमील, दलिया और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज आदि खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
6. तला हुआ खाना
अत्यधिक प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थ शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह अस्वास्थ्यकर भोजन आपकी कैलोरी बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और सुस्ती हो सकती है। यह सूजन, अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और हृदय रोग जैसी कुछ समस्याओं का भी कारण बन सकता है, जो सभी इरेक्टाइल डिसफंक्शन के जोखिम कारक हो सकते हैं।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- फ्रायड चिकन
- मछली के स्टिक्स
- गहरे तले हुए चिप्स
- फ्रेंच फ्राइज़
वैकल्पिक विकल्प:
आप पके हुए, भाप में पकाए गए, भुने हुए, उबले हुए आदि खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।
7. कृत्रिम स्वीटनर
खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल किए जाने वाले कृत्रिम स्वीटनर स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से बहुत खतरनाक हैं। एस्पार्टेम और सुक्रालोज़ जैसे तत्व आपके हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं । ये स्वीटनर शरीर की वसा जलाने की क्षमता को भी बाधित कर सकते हैं और ऊर्जा के स्तर और सहनशक्ति को कम कर सकते हैं।
निम्नलिखित चीजों से बचें:
- आहार सोडा
- चीनी मुक्त स्नैक्स और गम
- कम कैलोरी वाले मीठे पदार्थ
वैकल्पिक विकल्प:
आप कृत्रिम मिठास के बजाय प्राकृतिक मिठास का उपयोग कर सकते हैं। कुछ प्राकृतिक मिठास में शहद, खजूर, स्टीविया आदि शामिल हैं।
कुछ अन्य बिंदु हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए
आयुर्वेदिक उत्पाद अपनाना
लिव मुज़टैंग या कामा गोल्ड जैसे आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन लेने से आपको बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने में मदद मिलेगी। यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, सहनशक्ति में सुधार करेगा और कुल मिलाकर आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
नियमित गतिविधि
नियमित व्यायाम मांसपेशियों को विकसित करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है; यह हृदय संबंधी समस्याओं में भी मदद करता है और यौन क्षमता में सुधार करता है।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
केगेल व्यायाम जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम संभोग के दौरान नियंत्रण बढ़ाने में मदद करते हैं। यह शीघ्रपतन से भी बचाता है।
तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव, तनाव और चिंता आपके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी गतिविधि की मदद से आप अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित कर सकते हैं ।
थोड़ा योग करें
योग भी आपकी सहनशक्ति और यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी कारणों में से एक है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, लचीलेपन में सुधार कर सकता है और आपके पैल्विक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकता है। बेहतर सेक्स प्रदर्शन के लिए कुछ योग आसन हैं नाव मुद्रा, पुल मुद्रा और कोबरा मुद्रा आदि।
पर्याप्त नींद लें
आपके शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। यह आपके ऊर्जा स्तर और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। नींद में सुधार करना ज़रूरी है क्योंकि खराब नींद खराब प्रदर्शन का कारण बन सकती है।
हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहना हमेशा सामान्य स्वास्थ्य और यौन स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करता है। क्योंकि निर्जलीकरण से ऊर्जा और ताकत कम हो सकती है।
मानसिक रूप से शांत और केंद्रित रहें
अंतरंगता के दौरान आपको तनावमुक्त रहना चाहिए। मानसिक रूप से आराम और शांत रहने से आपकी सहनशक्ति बढ़ सकती है और चिंता कम हो सकती है। ध्यान केंद्रित करने और तनावमुक्त रहने से मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है।
निष्कर्ष
सहनशक्ति में सुधार और बिस्तर में प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, ऐसे भोजन से बचना ज़रूरी है जो आपके ऊर्जा स्तर, रक्त संचार और हार्मोनल असंतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स, अत्यधिक शराब का सेवन, तला हुआ भोजन आदि, वजन बढ़ने और खराब रक्त संचार और हार्मोनल समस्याओं का कारण बन सकते हैं; यह यौन स्वास्थ्य और सहनशक्ति को भी प्रभावित कर सकता है।
संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करने से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है और चिंता, सूजन या रक्त प्रवाह कम हो सकता है। आप सेक्स प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए योग की मदद भी ले सकते हैं। लीन प्रोटीन, फल, सब्जियाँ और स्वस्थ वसा जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। यह पुरुष बांझपन और तनाव प्रबंधन में सुधार कर सकता है।
अंततः, अपने आहार में सुधार करके और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन को शामिल करके, आप ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं और हार्मोन और यौन प्रदर्शन को नियंत्रित कर सकते हैं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1. बिस्तर पर पड़े रहने के लिए सबसे अच्छा भोजन कौन सा है?
- केला।
- चुकंदर।
- लहसुन।
- वसायुक्त मछली।
- सीप।
- ब्लूबेरीज़।
- डार्क चॉकलेट।
- एवोकाडो, आदि।
प्रश्न 2. क्या आहार बिस्तर पर सहनशक्ति को प्रभावित करता है?
पौष्टिक आहार आपके यौन जीवन को कई तरह से बेहतर बना सकता है, जैसे यह आपकी कामुकता, हृदय स्वास्थ्य, रक्त प्रवाह आदि को बढ़ाता है। यह आपकी सहनशक्ति भी बढ़ाता है।
प्रश्न 3. कौन से व्यायाम आपको लंबे समय तक टिकने में मदद करते हैं?
केगेल व्यायाम, जिसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम भी कहा जाता है, में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बार-बार सिकोड़ना और ढीला करना शामिल है। 55% से 83% मामलों में, केगेल व्यायाम शीघ्रपतन को रोकने में मदद करते हैं।
प्रश्न 4. कौन सा पेय आपको यौन उत्तेजित करता है?
कामुकता को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने वाले पांच पेय:
- हरी चाय।
- ब्लैक कॉफ़ी।
- रेड वाइन।
- केले का शेक।
- अनार का रस।
प्रश्न 5. सोने से पहले आखिरी बार क्या खाना चाहिए?
बेहतर नींद के लिए, फल, मेवे और बीज जैसे पौष्टिक स्नैक्स चुनें। सुनिश्चित करें कि आपका सोने से पहले का नाश्ता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अच्छा मिश्रण हो। मैग्नीशियम जैसे खनिजों और ट्रिप्टोफैन जैसे आवश्यक अमीनो एसिड की मदद से शरीर सोने के लिए तैयार हो पाता है।
