விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடும் சிறந்த 10 உணவுகள்

ஆண்களுக்கு, குறிப்பாக வயதாகும்போது, ​​விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு (Erectile Dysfunction) அவர்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உணவு உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சக்திவாய்ந்த பங்கை வகிக்கிறது.

எந்த மாத்திரைகளும் தேவையில்லாமல், சில குறிப்பிட்ட விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை ஆதரிக்கலாம்.

படுக்கையறையில் நம்பிக்கையையும் வீரியத்தையும் மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவும் முதல் 10 விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவு விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு உதவ முடியுமா?

ஆம், உணவு விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு (ED) உதவ முடியும்.

சில விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன இவையனைத்தும் வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மைக்கு அவசியமானவை.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு பெரும்பாலும் மோசமான வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது, மேலும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு இந்த அடிப்படை காரணங்கள் பலவற்றை நிவர்த்தி செய்ய முடியும்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• தர்பூசணி

• கீரை

• டார்க் சாக்லேட்

• வால்நட்

• மாதுளை

• பூண்டு

• பிஸ்தா

• சால்மன்

• அவகேடோ

• ஓட்ஸ்

1. தர்பூசணி – ஒரு இயற்கை வயாகரா

தர்பூசணி சிட்ருலின் (citrulline) இன் பணக்கார இயற்கை மூலங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம் ஆகும். உங்கள் உடல் இதை ஆர்கினினாக (arginine) மாற்றுகிறது, இது நைட்ரிக் ஆக்சைடுக்கான முன்னோடியாகும். சிட்ருலின் பெரும்பாலும் தோலின் வெள்ளைப்பகுதியில் காணப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் வீணாக்கப்படுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது — இது விறைப்புத்தன்மையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: தர்பூசணி நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது மற்றும் இதில் லைகோபீன் (lycopene) உள்ளது, இது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடைய ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும்.

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: தினசரி நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டருக்கு, தர்பூசணியை அதன் தோலின் சிறு பகுதியுடன் சேர்த்து ஒரு ஸ்மூதி அல்லது ஜூஸ் ஆக அரைத்து குடிக்கவும்.

2. கீரை – படுக்கையறைக்கான பச்சை சக்தி

கீரை நைட்ரேட்டுகள், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும் - இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதுடன், பாலியல் ஹார்மோன்களையும் நேரடியாக பாதிக்கின்றன. குறிப்பாக மெக்னீசியம், செக்ஸ் ஹார்மோன்-பைண்டிங் குளோபியூலின் (SHBG) அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உயிரியல் ரீதியான கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• கூடுதல் நன்மைகள்: ஃபோலேட் நிறைந்த கீரை, விந்தணு ஆரோக்கியத்தையும், கருவுறுதலையும் ஆதரிக்கிறது.

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, கீரையை லேசாக ஆவியில் வேகவைத்து அல்லது பச்சை ஸ்மூதிகளில் கலந்து சாப்பிடவும்.

3. டார்க் சாக்லேட் – உங்கள் இதயத்திற்கும் ஆண்மைக்கும் இனிப்பு

அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் (70% மற்றும் அதற்கு மேல்) ஃபிளவனாய்டுகளால் (flavonoids) நிரம்பியுள்ளது, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (antioxidants) ஆகும் - அதாவது இரத்த நாளங்கள் சரியாக விரிவடையும் திறன்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: சாக்லேட் மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஆசை மற்றும் தூண்டுதலை மேம்படுத்தலாம்.

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இல்லாமல் நன்மைகளைப் பெற தினமும் 1-2 சிறிய டார்க் சாக்லேட் துண்டுகளை அனுபவிக்கவும்.
  

4. வால்நட்ஸ் – நம்பிக்கையை நோக்கி உங்கள் வழி

வால்நட்ஸ் அதிக அளவில் எல்-ஆர்கினின், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

• கூடுதல் நன்மைகள்: வால்நட்ஸ் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டவை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம், இது விறைப்புத்தன்மையை மேலும் ஆதரிக்கிறது.

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: தினமும் ஒரு சிறிய கையளவு வால்நட்களை சிற்றுண்டியாக உண்ணுங்கள் அல்லது ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது சலாட்களில் சேர்க்கவும்.

5. மாதுளை – உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்

மாதுளை பாலிபினால்கள் மற்றும் எலாஜிடானின்கள் (ellagitannins) நிறைந்துள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை பாதுகாக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. வழக்கமான நுகர்வு இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை மாற்றியமைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் ED இன் அடிப்படைக் காரணமாகும்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இவை இரண்டும் பாலியல் விருப்பத்தை பாதிக்கின்றன.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: தினமும் 1 கிளாஸ் இனிப்பில்லாத மாதுளை ஜூஸ் குடிக்கவும் அல்லது விதைகளை பச்சையாக சாப்பிடவும்.
  

6. பூண்டு – சிறியது ஆனால் வலிமையானது

பூண்டின் செயலில் உள்ள கலவையான அல்லிசின் (allicin), இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. பூண்டு கொழுப்பின் அளவையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• கூடுதல் நன்மைகள்: பூண்டு கார்டிசால் (cortisol) அளவைக் குறைக்க உதவும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் போட்டியிடும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: பூண்டை நசுக்கி, அதன் நன்மை பயக்கும் கலவைகளைச் செயல்படுத்த சமைப்பதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கவும். பச்சைப் பூண்டு மிகவும் சக்திவாய்ந்த வடிவமாகும்.
  

7. பிஸ்தா – இன்ப நட்

பிஸ்தா, தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து, எல்-ஆர்கினின் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் இணைந்து இதய ஆரோக்கியத்தையும் பாலியல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன. ஒரு மருத்துவ ஆய்வு, மூன்று வாரங்களுக்கு பிஸ்தா உட்கொண்ட ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை மேம்பட்டதையும், பாலியல் திருப்தி அதிகரித்ததையும் காட்டியது.

• கூடுதல் நன்மைகள்: பிஸ்தா கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பைக் (HDL) கூட்டவும் உதவுகிறது.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: ஒரு கைப்பிடி (சுமார் 30 கிராம்) உப்பில்லாத பிஸ்தாவை தினமும் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவும் அல்லது டிரெயில் மிக்ஸில் கலக்கவும்.
  

8. சால்மன் – ஸ்டாமினாவுக்கான மீன்

சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இவை இரண்டும் ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு அவசியம்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: பாலியல் விருப்பத்தையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கக்கூடிய கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: வாரத்திற்கு 2-3 முறை வறுத்த அல்லது சுட்ட சால்மன் மீனை உண்ணுங்கள், அல்லது நீங்கள் மீனை தவறாமல் சாப்பிடவில்லை என்றால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
  

9. அவகேடோ – க்ரீமியும் சத்துக்களும் நிறைந்தவை

அவகேடோ மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வைட்டமின் பி6, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் செறிவான மூலமாகும் — இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு கலவையாகும்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: அவகேடோவில் வைட்டமின் ஈ யும் உள்ளது, இது விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: டோஸ்ட், சாலடுகள் அல்லது ஸ்மூதிகளில் நறுக்கிய அவகேடோவைச் சேர்த்து, பாலியல் வீரியத்தை அதிகரிக்கவும்.
  

10. ஓட்ஸ் – சாம்பியன்களின் காலை உணவு

ஓட்ஸ் எல்-ஆர்கினின் (L-arginine) கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் அறியப்பட்ட அமினோ அமிலம் ஆகும். ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளது, இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது – சிறந்த விறைப்புத்தன்மைக்கு மற்றொரு முக்கிய திறவுகோல்.

• கூடுதல் நன்மைகள்: ஓட்ஸில் உள்ள மெதுவாக செரிமானமாகும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, இது பாலியல் உணர்ச்சியைப் பாதிக்கலாம்.
  

• பயன்பாட்டு குறிப்பு: உங்கள் நாளை ஒரு கிண்ணம் ஓட்மீலுடன் தொடங்கி, நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழம் அல்லது பெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் சேர்த்து, செயல்திறனை அதிகரிக்கும் காலை உணவை உட்கொள்ளவும்.
  

இறுதி எண்ணங்கள்

விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுக்கு எப்போதும் மருந்து தேவையில்லை; ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு அப்பால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கவும், பாலியல் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

படுக்கையறையில் உங்கள் செயல்திறனை இயற்கையாகவே மேம்படுத்தி, வலுவான மற்றும் கடினமான விறைப்புத்தன்மைகளைப் பெற, இந்த முதல் 10 விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் உடல் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையை எப்போதும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

இயற்கை வயாகரா உணவுகள் எவை?

தர்பூசணி, கீரை, பூண்டு மற்றும் மாதுளை ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவவும் கூடிய இயற்கை வயாகரா உணவுகள்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு மோசமான உணவுகள் எவை?

பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டிகள், மதுபானம் மற்றும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு மிக மோசமானவை மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கு எந்த உணவு சிறந்தது?

தர்பூசணி அதன் இயற்கை வயாகரா மற்றும் சிட்ருலின் உள்ளடக்கம் காரணமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு சிறந்த பழம் எது?

மாதுளை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளையும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது, இவை விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு காரணமானவை.

விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கான நைட்ரிக் ஆக்சைடு உணவுகள் எவை?

கீரை, பீட்ரூட், தர்பூசணி, ஓட்ஸ் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை இயற்கையான நைட்ரிக் ஆக்சைடைக் கொண்டுள்ளன.

எந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே ஆணுறுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முடியும்?

சால்மன், டார்க் சாக்லேட், வால்நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, சிறந்த விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன.