तनाव: प्रबंधन, लक्षण, रोकथाम और अधिक

कमोबेश, हर किसी के जीवन में अलग-अलग कारणों से तनाव होता है। कभी-कभी, यह नियंत्रण से बाहर हो सकता है और किसी के जीवन में एक हानिकारक मोड़ ले सकता है और उच्च रक्त शर्करा, हृदय संबंधी समस्याओं और पाचन विकारों जैसे बदतर स्वास्थ्य परिणामों को जन्म दे सकता है।

यह भी देखा गया है कि तनाव कई देशों में आत्महत्या के प्रमुख कारणों में से एक है, जिसमें हमारा अपना भारत भी शामिल है। किसी को भी उम्मीद नहीं खोनी चाहिए।

मनोवैज्ञानिक तनावग्रस्त और अन्य खराब मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जूझ रहे लोगों के जीवन को बचाने और इस प्रकार उनके जीवन में बदलाव लाने के सही तरीकों की खोज कर रहे हैं।

तनाव क्या है?

जब आप किसी विशेष कठिनाई या किसी बाधा के रूप में दिखने वाली किसी चीज़ से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो तनाव उसी तरह होता है। यह आपकी वित्तीय समस्या, आपके रिश्ते में कलह, बेरोज़गारी की स्थिति, आपके दुश्मन से ख़तरा और अतीत का सदमा जैसी कोई भी चीज़ हो सकती है।

कई लोग तनावपूर्ण कारकों का बोझ उठाने में असमर्थ होते हैं और बिस्तर पर प्रदर्शन करने में कठिनाई महसूस करते हैं। क्रोनिक तनाव व्यक्ति को एक अच्छा यौन जीवन नहीं जीने देता। यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर देता है और आदमी को उत्तेजना की कमी, स्तंभन दोष और शीघ्रपतन की समस्याओं से पीड़ित करता है।

तनाव का कारण क्या है?

तनाव के पीछे कई कारण हो सकते हैं

• लक्षण
• शारीरिक स्थितियां जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, हृदय रोग, चोट, जोड़ों का दर्द, तंत्रिका विकार, सिरदर्द और माइग्रेन।
• मासिक धर्म में ऐंठन, गर्भावस्था और स्त्री रोग संबंधी समस्याएं
• संज्ञानात्मक अक्षमता या बौद्धिक चुनौतियों को समाज से संबंधित मुद्दों को संभालने में असमर्थता, उचित संचार कौशल की कमी, धीमी सीखने की क्षमता, खराब स्मृति और मनोभ्रंश के रूप में समझा जा सकता है
• चिंता और अवसाद जैसी खराब मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
• वित्तीय दबाव और समय सीमा को पूरा करने के दबाव में काम करना।

तनाव के लक्षण क्या हैं?

तनाव का निदान चिकित्सीय लक्षणों से किया जाता है जैसे

• अत्यधिक क्रोध
• अवसाद
• खराब शिक्षण स्थितियां
• खराब याददाश्त या किसी चीज़ को याद रखने में कठिनाई
• अल्कोहल निर्भरता
• चेन स्मोकिंग की आदत
• संज्ञानात्मक हानि के कारण निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाती है।
• मिजाज
• नींद की आदत में अचानक बदलाव
• समाज से अलग हो जाना।

शरीर पर तनाव का प्रभाव

यह सिद्ध हो चुका है कि पुरुष तनाव के तीव्र दबाव में डिस्चार्ज हो जाते हैं। तनाव पुरानी समस्याओं में बदल सकता है जो विभिन्न शारीरिक विकारों को ट्रिगर कर सकता है जैसे:

• उच्च रक्तचाप
• हृदय की धड़कन की दर में वृद्धि से अनियमित रक्त परिसंचरण और हृदय संबंधी विकार प्रभावित होते हैं।
• उच्च रक्त शर्करा
• सीने में जलन और खराब आंत स्वास्थ्य
• जोड़ों में दर्द
• सिरदर्द
• कमज़ोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• उन्निद्रता

तनाव से राहत के लिए कुछ रणनीतियाँ क्या हैं?

1. ध्यान और योग

दोनों एक दूसरे से जुड़े हुए हैं क्योंकि ये क्रियाएं मन को नियंत्रित करने और शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद करती हैं। आप ऑक्सीजन के स्तर को बेहतर बनाने और अपने संचार प्रणाली को विनियमित करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं।

2. सामाजिक संपर्क में सुधार

सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ संबंध बनाने से आपको अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक समस्याओं के विभिन्न समाधान खोजने में मदद मिल सकती है

3. शौक में भाग लेना

बागवानी, चित्रकारी और प्रकृति का अध्ययन करके रेखाचित्र बनाना, संगीत की शिक्षा लेना और मिट्टी के बर्तन बनाना या थिएटर कार्यशालाओं में भाग लेना आपके मन में बढ़ रही नकारात्मकता को कम कर सकता है और आपके व्यक्तित्व विकास और कौशल को बढ़ावा दे सकता है।

4. हास्य की भावना विकसित करना

जो कुछ भी सामने आता है उसमें हास्य ढूँढ़ने से आपका व्यक्तित्व समग्र रूप से विकसित होगा। यह आपकी बुद्धि और बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाएगा और निर्णय लेने में मदद करेगा। यह आपके नेतृत्व कौशल को विकसित करेगा।

5. पर्याप्त नींद

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, आपको अपने दैनिक जीवन और स्वास्थ्य को संतुलित करने के लिए पर्याप्त आराम और नींद की आवश्यकता होगी। आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने पर ध्यान देना चाहिए , इस तरह आप अपने कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन का मुकाबला कर सकते हैं

तनाव को रोकने के कुछ उपाय क्या हैं?

निम्नलिखित तरीकों से तनाव को रोकना कठिन नहीं है:

• शराब और फास्ट फूड के सेवन के स्थान पर संतुलित और पौष्टिक भोजन अपनाना।
• फलों और सब्जियों के रस जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का सेवन बढ़ाना।
• प्रातः सूर्योदय के समय जल्दी उठना और सूर्य नमस्कार योग करना
• भोजन के बाद शवासन करना।
• सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय सीमित रखें।
• पर्याप्त पानी पीने से रक्त परिसंचरण और हार्मोन विनियमन में सुधार होता है।
• साइकिल चलाना, तैराकी और एरोबिक्स के साथ वजन प्रबंधन करना।
• सहायक और सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध बनाएं।

तनाव से राहत के लिए आयुर्वेदिक जड़ी बूटियाँ

वेलेरियन

कोई भी वयस्क व्यक्ति लगातार 6 सप्ताह तक 300 से 600 मिलीग्राम वेलेरियन जड़ का सेवन करके आसानी से दीर्घकालिक या तीव्र तनाव पर काबू पा सकता है।

इसकी जड़ की तेज गंध कई लोगों के लिए अप्रिय हो सकती है, लेकिन चाय, कैप्सूल या गोलियों के रूप में इसका मौखिक सेवन आपके मूड विकारों को नियंत्रित करने और आपके पहले से ही परेशान तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है।

कैमोमाइल

आप कैमोमाइल फूल के अर्क से बने वाष्पीकृत तैयार आवश्यक तेलों को साँस के माध्यम से किसी भी प्रकार के तनाव से राहत पा सकते हैं, चाहे वह अवसाद हो या चिंता। या फिर, आप कैमोमाइल फूलों के सूखे रूप का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें भिगोएँ और चाय तैयार करें।

अध्ययनों से पता चला है कि 2 से 4 सप्ताह तक कैमोमाइल लेने से मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

अश्वगंधा

4 से 12 सप्ताह तक मापित खुराक के रूप में अश्वगंधा का सेवन करने से , कॉर्टिसोल के स्तर में वृद्धि की समस्या से आसानी से निपटा जा सकता है। यह उन लोगों के लिए अत्यधिक प्रभावी है, विशेष रूप से जो अनिद्रा, और तंत्रिका या मस्तिष्क विकारों से जूझ रहे हैं।

हालाँकि, अश्वगंधा अकेले शरीर से तनाव को खत्म नहीं कर सकता। जब आप इसे किसी अन्य शारीरिक या मानसिक अभिविन्यास के साथ जोड़ते हैं तो आप तनाव और तनाव को दूर करने में सफल होंगे।

विदारीकंद

विदारीकंद मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके और निष्क्रिय मस्तिष्क तंत्रिकाओं को पुनर्जीवित करके नशा मुक्ति उपचार की प्रक्रिया में सफल है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण दिल के दौरे को नियंत्रित करने और थकान से राहत दिलाने में सहायता करेंगे।

पुनर्नवा

पुनर्नवा स्मृति हानि से उबरने और परेशान मन को शांत करने में मदद करता है।

लैवेंडर

निस्संदेह, लैवेंडर शरीर से ऑक्सीडेटिव तनाव, तीव्र या दीर्घकालिक तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छी औषधि है, अगर इसे फूलों से सूंघा जाए या मौखिक रूप से सेवन किया जाए।

हालांकि यह थोड़ा कड़वा होता है, लेकिन यह शरीर और मन पर कायाकल्प प्रभाव डालने में भी मदद कर सकता है। यह विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारियों पर काबू पाने में भी मदद करता है।

ब्राह्मी

ब्राह्मी उन छात्रों और परीक्षार्थियों के लिए बहुत कारगर है जिन्हें कम सीखने की क्षमता और कम याददाश्त दोनों से जूझना पड़ता है। यह मस्तिष्क की नसों को फिर से जीवंत करता है और व्यक्ति को सक्रिय और तत्पर रखता है।

मुझे तनाव के बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?

तनाव प्रबंधन के लिए डॉक्टर की सहायता लेना तब आवश्यक हो जाता है जब आप तनाव या तनावपूर्ण स्थितियों को अपने अनुकूल तरीके से संभालने में सक्षम नहीं होते हैं।

निष्कर्ष

अगर समय रहते दवा और काउंसलिंग से इसका इलाज न किया जाए तो तनाव जानलेवा हो सकता है। तनाव के कई कारण हो सकते हैं और ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से जुड़े हो सकते हैं।

कुछ निवारक उपाय हृदय, रक्त शर्करा और पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करने में सफल साबित हुए हैं। वेलेरियन जड़, कैमोमाइल फूल और लैवेंडर जैसी आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ मन और शरीर पर प्राकृतिक कायाकल्प प्रभाव डालती हैं।