ब्लड शुगर लेवल को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित करें - प्रभावी तरीके

मधुमेह , एक वैश्विक समस्या है जो 422 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, मुख्य रूप से मध्यम और निम्न आय वाले देशों में है। या तो यह शरीर में कम इंसुलिन का मामला है या इसे पूरी तरह से उपयोग करने में असमर्थता है।

यदि निदान के बाद उपचार में देरी की जाती है तो इससे अंग विफलता हो सकती है। आनुवंशिक वंशानुक्रम या जीवनशैली संबंधी विकारों के कारण लोग मधुमेह की स्थिति से पीड़ित होते हैं।

नियमित उपचार महंगा हो सकता है। प्राकृतिक रक्त शर्करा नियंत्रण विधियाँ उपलब्ध हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए, तो कुछ सरल कदम हैं:

नियमित व्यायाम

एरोबिक्स, या किसी भी प्रकार का मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में अद्भुत परिणाम देगा। लेकिन आपको इसे सप्ताह में 150 मिनट लगाकर ईमानदारी से प्रयास करना चाहिए। हर दिन, आप अपनी अतिरिक्त चर्बी या अपने शरीर में जमा हुई चीनी को जलाने के लिए भोजन के तीन घंटे बाद जॉगिंग, साइकिलिंग और तैराकी कर सकते हैं।

मांसपेशियों की गति में कमी के कारण बुजुर्ग लोगों के शरीर में अतिरिक्त शर्करा जमा होने का जोखिम हमेशा बना रहता है। उम्र के साथ इंसुलिन का स्राव ख़राब होता जाता है। इसलिए रात को खाने के बाद टहलने जाने से बेहतर कोई उपाय नहीं है।

यह बुजुर्ग लोगों और अन्य आयु समूहों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। रात्रि भोजन के बाद या सुबह नाश्ते से पहले नियमित रूप से टहलने से निश्चित रूप से अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्रिय हो जाएगा, जिससे हृदय, गुर्दे और पाचन तंत्र में होने वाली जटिलताओं को कम किया जा सकेगा।

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कार्बोहाइड्रेट का प्रबंध करना

आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगा। इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए सर्वोत्तम आहार योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में इंसुलिन आपके शरीर में अतिरिक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। भोजन योजना आपको बचाएगी और शुगर की समस्या से राहत दिलाएगी। हर बार, आपको अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में सतर्क रहना चाहिए।

कई मधुमेह रोगी, अपने आहार विशेषज्ञों के सुझाव के अनुसार, इंसुलिन प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए कीटो आहार पसंद करते हैं। कीटो के साथ आपके पास अधिक वसा और कम कार्बोहाइड्रेट होंगे और आप खुद को सक्रिय और ऊर्जावान पाएंगे। इस तरह कम कार्ब्स के साथ प्राकृतिक रूप से शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है।

फाइबर की मात्रा बढ़ाना

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं । फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से कार्ब्स और चीनी के अवशोषण में देरी पाई गई है। दालें (दाल), दाल, बीन्स, विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां और किसी भी पानी में घुलनशील फाइबर का सेवन शरीर में ग्लूकोज चयापचय को प्रबंधित करने में मदद करेगा। घुलनशील फाइबर पाचन की प्रक्रिया को आसान बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

घुलनशील फाइबर के विपरीत, अघुलनशील फाइबर, साबुत अनाज की तरह, पर्याप्त पानी को अवशोषित नहीं करेगा। लेकिन गेहूं की भूसी, जौ और साबुत अनाज जैसे अघुलनशील फाइबर आंत के अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करेंगे और कब्ज या किसी भी आंत संबंधी विकार को रोकेंगे। यह वजन को नियंत्रित करने और उत्कृष्ट हृदय स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने में मदद करेगा।

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खूब पानी पीना

तरल पदार्थों से शुगर के स्तर को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह जानने के लिए आपको शर्करा युक्त या कैफीन युक्त पेय पदार्थ लेने से बचना चाहिए। इसके बजाय, पानी पीने से मूत्र निर्वहन की प्रक्रिया के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

दूध और चीनी वाली नियमित चाय और कॉफी पीने के बजाय, आप शुगर-फ्री हर्बल चाय, ब्लैक कॉफी, टमाटर का सूप, करेले का जूस और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अन्य फलों के जूस का विकल्प चुन सकते हैं। यह अनार, आंवला , पालक और गाजर हो सकता है।

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प्रभावी तनाव प्रबंधन

तनाव के प्रभाव में, किसी भी मधुमेह रोगी को अपने शर्करा के स्तर में अधिक उछाल का अनुभव होने की संभावना है। योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम करने और सकारात्मक विचारों को चुनने से जीवन को बदलने और पूर्णता के रास्ते पर ले जाने में मदद मिलेगी। ऐसी तनाव प्रबंधन तकनीकें मधुमेह रोगियों को सिखाएंगी कि वे कम से कम एलोपैथिक दवाओं और इंसुलिन इंजेक्शन के साथ अपने शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें।

पर्याप्त आराम और नींद

नींद की ख़राब आदतें पाचन प्रक्रिया को बाधित करती हैं और शुगर प्रबंधन को ख़राब करती हैं। मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को भोजन की अनियंत्रित लालसा हो सकती है और इसलिए, वजन और शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह के किसी भी मामले में, अनिद्रा इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने में कोशिकाओं को कमजोर बना देती है।

टाइप 1 और टाइप 2 दोनों मधुमेह रोगियों को यह जानना आवश्यक है कि आराम और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए पर्याप्त समय के साथ स्वाभाविक रूप से शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित किया जाए । किसी भी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने से आपको अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को प्रबंधित करने के तरीके ढूंढने में मदद मिल सकती है और इस प्रकार आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव हो सकता है।

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वज़न प्रबंधन

मोटापा या अस्वास्थ्यकर वजन आपके शरीर को कई तरह से परेशान कर सकता है। आप किसी विशेषज्ञ के साथ किसी भी शक्ति प्रशिक्षण सत्र में शामिल हो सकते हैं और पुश-अप्स, पुल-अप्स और वेटलिफ्टिंग करना सीख सकते हैं। आप इन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों से रक्त शर्करा को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें, इसके बारे में प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। इन वजन प्रबंधन तकनीकों को निष्पादित करने में निरंतरता बनाए रखने से आपको इंसुलिन में वृद्धि होगी और कोशिकाओं द्वारा शर्करा के सेवन में वृद्धि होगी।

इस तरह की मांसपेशियों के निर्माण के तरीकों से रक्तप्रवाह से कोशिकाओं तक ग्लूकोज की आवाजाही का दायरा बढ़ जाएगा। इसके अलावा, अपने आप को अधिक खाने की गतिविधि में शामिल न होने दें। इससे आपका मोटापा बढ़ेगा और शुगर लेवल में बढ़ोतरी होगी। हमेशा कम मात्रा में और थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाने का लक्ष्य रखें। आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे।

लाल मांस के सेवन से परहेज करें

प्रोसेस्ड और अनप्रोसेस्ड दोनों तरह के रेड मीट के सेवन से हृदय रोग का खतरा हमेशा बना रहता है। व्यक्ति निश्चित रूप से टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों में वृद्धि का अनुभव करेगा और विभिन्न प्रकार के कैंसर का शिकार हो जाएगा। जो कोई भी यह जानने की कोशिश कर रहा है कि शर्करा के स्तर को कैसे कम किया जाए, उसके लिए लाल मांस खाना बिल्कुल वर्जित है।

ऐसे खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से उसके शरीर में अस्वास्थ्यकर वसा की अधिकता हो जाएगी। इसके बजाय, शरीर में शर्करा को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के तरीके खोजने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड-आधारित मछली, त्वचा रहित पोल्ट्री, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनना विकल्प होगा। आप अपने फाइबर और अन्य पोषण संबंधी आवश्यकताओं को बढ़ाने के लिए किसी भी पशु उत्पाद के विकल्प के रूप में टोफू, टेम्पेह और विभिन्न प्रकार के मशरूम जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं।

शराब के सेवन और धूम्रपान पर नियंत्रण रखें

अपने मधुमेह स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के अपने मिशन के एक भाग के रूप में, आपको शराब का सेवन छोड़ना होगा। यह अग्न्याशय में बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बाधित या सीमित करता है। ये बीटा कोशिकाएं इंसुलिन उत्पादन में योगदान करती हैं। रोजाना शराब का सेवन या निर्भरता से पोषण संबंधी कमी हो सकती है।

ऐसी कमी आपके अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं की इंसुलिन उत्पादन करने की क्षमता को ख़राब कर देगी और शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनेगी। नियमित धूम्रपान करने से आपको निकोटीन के हानिकारक प्रभावों से भी गुजरना पड़ेगा। निकोटीन कोर्टिसोल के स्राव को उत्तेजित करता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं खराब होती हैं और रक्तप्रवाह में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि होती है।

इसलिए, इन सभी पदार्थों पर निर्भरता आपकी मधुमेह की स्थिति के लिए जीवन के लिए खतरा साबित होगी। या तो आपको इन पदार्थों का उपयोग कम करना चाहिए या हर्बल चाय और फलों के रस जैसे स्वस्थ वैकल्पिक उपायों का चयन करना चाहिए।

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अपने डॉक्टर से सलाह लें

किसी विशेषज्ञ से व्यक्तिगत मार्गदर्शन लेने से आपकी मधुमेह की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको वैयक्तिकृत तरीके से सलाह दी जा सकती है। आपको स्वास्थ्य युक्तियों द्वारा निर्देशित किया जाएगा जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से निपटने के लिए विशेष रूप से आपके लिए हो सकते हैं।

आजकल एलोपैथिक डॉक्टर आधुनिक दवाओं के साथ-साथ मधुमेह प्रबंधन के लिए आयुर्वेदिक दवाओं के इस्तेमाल की भी सलाह दे रहे हैं ।

निष्कर्ष

ऊपर बताए गए इन सभी बिंदुओं के साथ, यह पता लगाना सुविधाजनक होगा कि रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे नियंत्रित किया जाए। विभिन्न पोषक तत्वों और कड़वे खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार , नियमित व्यायाम के साथ जीवनशैली में बदलाव और प्रकृति के साथ जुड़ाव स्थापित करने से आपको चीनी प्रबंधन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

मधुमेह की आबादी तेजी से बढ़ रही है, जिससे लोग उच्च रक्त शर्करा और अंगों में शिथिलता में वृद्धि का शिकार हो रहे हैं। अधिकांश मधुमेह रोगी अपनी लापरवाही और चीनी और कार्बोहाइड्रेट सेवन के प्रबंधन की कमी के कारण अपनी जान गंवा रहे हैं। इंसुलिन को उत्तेजित करने के लिए दवाओं पर निर्भर रहने के अलावा, प्राकृतिक शर्करा नियंत्रण तकनीकों के मामले में भी बहुत कुछ पर निर्भर रहना पड़ता है।