பல காரணங்களுக்காக, மக்கள் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சொல் தூக்கமின்மை. நமது வழக்கமான வாழ்க்கையில் எண்ணற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் திட்டங்களால் நம் மனம் நிரம்பியுள்ளது. அத்தகைய திட்டங்கள் அல்லது எண்ணங்கள் தோல்வியுற்றாலோ அல்லது இலக்குகள் நிறைவேற்றப்படாமலோ இருந்தால், மன அழுத்தம் நம் மனதை ஆக்கிரமிக்கிறது.
நிறைவேறாத ஆசைகள் அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்ந்து நம் மனதின் பின்பகுதியில் நீடித்து, இரவு தூக்கத்தின் போது நம்மை தொடர்ந்து விழித்திருக்கும். தோல்வி பயம் மற்றும் அந்தந்த இலக்குகளை அடைய இயலாமை மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையாக மாறும்.
பிற தீவிர மனநலப் பிரச்சினைகள் பின்தொடர்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று இருமுனை கோளாறு. இத்தகைய மன நிலை கொண்ட ஒருவருக்கு சீரான பந்தய எண்ணங்கள் மனதை ஆக்கிரமிப்பதால் நன்றாக தூங்குவதில்லை.
தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தபடி நம்மில் பலர் 6 வகையான தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்கொள்கிறோம்:
தூக்கம் இல்லாமை
நீங்கள் இரவில் தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும் போதெல்லாம் இதுதான். இது உங்களை விரக்தியாகவும், மகிழ்ச்சியற்றதாகவும், சில சமயங்களில் விசித்திரமாகவும் உணரலாம்.
உங்கள் கடமை அல்லது எந்த வகையான பொறுப்பிலும் உங்கள் கவனத்துடன் நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மை பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், அது தூக்கமின்மையாக மாறும்.
நாள்பட்ட குறட்டை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
நாசிப் பத்திகளில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் நாள்பட்ட குறட்டை பிரச்சனையை மக்கள் எதிர்கொள்கின்றனர், அது சுவாசிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
குறட்டை ஒரு நபர் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார். இத்தகைய உடல்நலக் கோளாறுகள் நபர் ஆழ்ந்த மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை அனுமதிக்காது.
சர்க்காடியன் கோளாறுகள்
வெளிப்புற சூழலுடன் ஒத்திசைக்காமல் இருப்பதன் மூலம் உள் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் இடையூறு இதுதான். இது பொதுவாக ஷிப்ட் வேலையிலிருந்து திரும்பியவர்கள் அல்லது ஜெட் லேக் மற்றும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சரிசெய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஏற்படும்.
இயக்கக் கோளாறுகள்
இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியில் தடங்கலை ஏற்படுத்தும் கால்களின் சீரான இயக்கம் பற்றியது.
பராசோம்னியாஸ்
இது உறக்கத்தின் போது அசாதாரண நடத்தை அல்லது உணர்ச்சிகளின் காட்சி தொடர்பானது. இது தூக்கக் கோளாறுக்கான ஒரு வடிவமாகும். அத்தகைய நிலையில், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் போது நடக்கலாம், இரவில் பயமுறுத்தலாம் அல்லது தூக்கத்தில் பேசலாம்.
தூக்கத்தின் போது இத்தகைய நடத்தை வெளிப்படுவது தூக்கத்தின் தரத்தை குறுக்கிடலாம் மற்றும் மேலும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம்.
அதிக தூக்கம்
இதன் மருத்துவச் சொல் ஹைப்பர் சோம்னியா. இது தூங்கும் நேரத்தின் போதுமான நேரத்தைத் தாண்டி தூங்குவது பற்றியது. இரவு தூக்கத்தை நீட்டித்துக் கொண்டு காலையில் எழுந்திருக்க முடியாத நிலையில் இருக்கலாம்.
இது உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை மட்டுமே தொந்தரவு செய்யும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணரலாம் மற்றும் கவனம் மற்றும் செயல்திறன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம். இது உங்கள் அன்றாட கடமைகளையோ அல்லது வேலைகளையோ நிறைவேற்ற அனுமதிக்காது.
தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- வேலை இழப்பு அல்லது புதிய இடத்திற்குச் செல்வது, குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பிரிந்து விவாகரத்து செய்தல் போன்ற பெரிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றிய மன அழுத்தமும் பதற்றமும் வளரும்.
- சத்தம், பிரகாசம் அல்லது ஒளி, மற்றும் அதிக வெப்பநிலை.
- ஜெட் லேக் போன்ற உங்களின் உறக்க நிலைகளில் மாற்றங்கள், உங்களின் உத்தியோகபூர்வ கடமை நேர மாற்றங்கள்,
- மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.
தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மைக்கான இரண்டாம் நிலை காரணங்கள்:
- மன உளைச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.
- மனநலமின்மை, தூக்கமின்மை, சளி, உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது இதயம் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான முக்கியமான நோய்களுக்கான மருந்துகளை உட்கொள்வது.
- வயிற்று கோளாறுகள் அல்லது மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலி அல்லது கீல்வாதம்.
- போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது தேநீர், காபி மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களைச் சார்ந்திருத்தல்.
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் நாளமில்லா கோளாறுகளின் தாக்கத்தின் கீழ் உள்ளவர்கள் நரம்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இத்தகைய நரம்பு கோளாறுகள் இரவு முழுவதும் நபரை அனுமதிக்காது. இத்தகைய கோளாறுகள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை குறுக்கிடுகின்றன
தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள்
தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் நிபுணரால் கண்டறிந்து பொருத்தமான சிகிச்சை அல்லது மருந்தைக் கண்டறிய உதவும். மேலும் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது, சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறின் சிக்கல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது:
- 30 நிமிடம் தூங்க முடியாமல் தவிக்கிறது.
- அடிக்கடி தூக்கத்தில் இருந்து எழுவது
- தூங்கும் போது குறட்டை, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும்
- தூக்கத்தின் போது நிலைகளை மாற்றுதல்
- நடத்தையில் எரிச்சல்
- அலுவலகத்திலோ அல்லது தொழிலிலோ இலக்கை அடைய முடியவில்லை.
- விபத்துக்கள் அல்லது நீர்வீழ்ச்சிகளுடன் சந்திப்பு
- நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது கவனத்தை இழப்பது
தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை
தூக்கக் கோளாறுகளை நிர்வகிக்க ஒருவர் வழக்கமான நவீன தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது ஆயுர்வேத மருத்துவரை அணுகலாம். நவீன சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றியமைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அது ஒரு நபரின் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது தூண்டுதல்கள்
உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஜோல்பிடெம் (ஆம்பியன்), எஸ்ஸோபிக்லோன் (லுனெஸ்டா) மற்றும் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை மேம்படுத்த மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
நாள் முழுவதும் உங்கள் விழிப்புணர்வைத் தூண்டுவதற்கும், சூப்பர் தரமான இரவுநேர உறக்கத்தை அனுபவிப்பதற்கும் உங்களுக்கு Provigil அல்லது Modafinil பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
ஒளி சிகிச்சை
இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விளக்கு மூலம் வெளிப்படும் ஒளியை வெளிப்படுத்துவதாகும், இது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சரியான திசையில் அமைக்கவும், அதற்கேற்ப தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைத் தூண்டவும் உதவும்.
தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்று அழுத்தம்
ஒரு தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்று அழுத்த இயந்திரத்தை (CPAP) பயன்படுத்துவது மூக்கின் வழியாக காற்று செல்லும் பாதையை சுத்தப்படுத்தவும், குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஆயுர்வேத சிகிச்சை
இந்திய துணைக்கண்டத்தில் உள்ள மக்கள் 5000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக லேசானது முதல் கடுமையான அல்லது சிக்கலான கோளாறுகளை குணப்படுத்த ஆயுர்வேதத்தை நம்பி வருகின்றனர்.
ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாக, எந்தவொரு நபருக்கும் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆயுர்வேதம் எந்தவொரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை மேம்படுத்துகிறது. சில ஆயுர்வேத முறைகள் மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெற்றி கண்டுள்ளனர்:
மூலிகை தேநீர்
கெமோமில், லாவெண்டர் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் போன்ற ஆர்கானிக் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி மூலிகை தேநீர் தயாரித்து குடிக்கலாம். இத்தகைய கரிம தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
அரோமாதெரபி
தொடர் மூட்டுவலியால் பலர் நல்ல தூக்கத்தை இழக்கின்றனர். சூடான குளியலில் லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது நரம்புகளை குளிர்விக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள சோர்வு நரம்புகள் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட மூட்டுகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.
ஆயுர்வேத மூலிகைகள்
ஷாங்க்புஷ்பி , அஸ்வகந்தா , ஜடாமான்சி மற்றும் பிராமி போன்ற இயற்கை மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் விழிப்பு நிலையிலிருந்து விடுபடும். இத்தகைய மூலிகைகள் அமைதி மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை தூண்டும் . பாரம்பரிய தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற பக்கவிளைவுகள் இருக்காது.
யோகா மற்றும் தியானம்
நீங்கள் பிணமான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஷவாசனா செய்யலாம், சுவரில் கால் மேல் கால் போட்டுக் கொள்ளலாம் அல்லது தூக்கமில்லாத இரவுகளின் பிரச்சனையை சமாளிக்க பத்மாசனம் செய்யலாம். ஆழ்ந்த மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த சிறந்த யோகா போஸ்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் .
தூக்கமின்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான பிற தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
- சரியான நேரத்தில் எழுந்ததும் படுக்கைக்குச் செல்வது. இரவில் வெகுநேரம் உறங்காமல், தாமதமாக எழுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய ஒழுங்கின்மை மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் மொபைல் போன்கள், மடிக்கணினிகள், டிஜிட்டல் கடிகாரம் அல்லது எலெக்ட்ரானிக் கேட்ஜெட் ஆகியவற்றை வைக்க வேண்டாம். இத்தகைய பொருட்கள் உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை தொந்தரவு செய்யலாம்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் டீ, காபி மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- படுக்கையறை வெளிச்சத்தை இருட்டாக வைத்திருங்கள் மற்றும் முடிந்தால் உங்கள் கண்களை மறைக்க தூங்கும் முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
முடிவுரை
அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு அனைவருக்கும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. பல்வேறு பின்னடைவுகள் மற்றும் சவால்கள் பலரை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைக்கின்றன. குறட்டை என்பது காற்றுப் பாதையில் அடைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஒரு தடையான தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஆகும்.
அதிக தூக்கம் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. தூக்கமின்மை நாள்பட்ட தூக்கமின்மையாக மாறும் மற்றும் அதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு அல்லது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவது சரியான மருந்து மற்றும் ஆலோசனையைப் பெற உதவும். மேலும், பல்வேறு மூலிகைகளால் செய்யப்பட்ட மூலிகை தேநீரை ஒரு கப் பருகுவது மற்றும் யோகா செய்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகள் அமைதியடைவதோடு, சிறந்த தரமான தூக்கத்தைத் தூண்டும்.
