இந்தியாவில் இயற்கையாகவே ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க 11 சிறந்த உணவுகள்.

இந்தியாவில், ஆண் கருவுறுதல் என்பது ஒரு பொதுவான ஆனால் விவாதிக்கப்படாத பிரச்சினையாகும். இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் தரவுகளின்படி, இந்தியாவில் ஒவ்வொரு நான்கு ஜோடிகளில் ஒரு ஜோடி ஏதாவது ஒரு வகையான மலட்டுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இவற்றில், சுமார் 10-15% ஆண் மலட்டுத்தன்மையால் ஏற்படுகின்றன. பல ஆண்கள் தாங்கள் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும், நலமாகவும் இருப்பதாக நினைத்து மருத்துவ வருகைகளைத் தவிர்ப்பார்கள். ஆனால் பல்வேறு உள் காரணிகள் உங்கள் கருவுறுதலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்காதது, குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை அல்லது பிற காரணிகளாலும் ஏற்படலாம்.

இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையின்மைப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? இந்த வலைப்பதிவில், ஆண்கள் வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே சரியான உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் தங்கள் கருவுறுதலை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

ஆண்களில் கருவுறுதலை அதிகரிக்க 11 சிறந்த உணவுகள்.

1. வால்நட்ஸ்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா-6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை

• தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம்

• ஃபோலேட்

• வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் குறைந்த செறிவு

• புரதங்கள், நார்ச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களின் அதிக செறிவு

நன்மைகள்

• இது பிறப்புறுப்புகளுக்கு திறமையான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

• இது ஆண்களில் விந்தணு இயக்கம் மற்றும் உருவ அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

• இது ஆண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கான நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது.

• விந்தணு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

அவற்றை கைப்பிடியாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது சாலட்களுடன் சேர்த்து நறுக்கி, உங்கள் மியூஸ்லியில் சேர்க்கவும்.

2. முட்டைகள்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• ஆற்றல்

• புரதம்

• கொழுப்பு

• பாஸ்பரஸ்

• பொட்டாசியம்

• சோடியம்

• கால்சியம்

• ரெட்டினோல் (வைட்டமின் ஏ)

• வைட்டமின் பி1

• வைட்டமின் பி2

• கரோட்டினாய்டுகள்

• பீட்டா கரோட்டின்

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• முட்டைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 உள்ளடக்கம் கருவுறுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• இதில் உள்ள வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

• விந்தணு செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• அரை சமைத்த முட்டைகளைச் சேர்ப்பது அதிக சத்தானதாக இருக்கும்.

• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் சாப்பிடுங்கள்.

3. பசலைக் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• புரதம்

• கால்சியம்

• இரும்பு

• மெக்னீசியம்

• பொட்டாசியம்

• வைட்டமின் ஏ

• ஃபோலேட்

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது

• விந்தணுக்களில் குரோமோசோமால் அசாதாரணங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

• இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• ஒரு கப் வேகவைத்த கீரையை சாப்பிடுங்கள் அல்லது உணவின் ஒரு பகுதியாக சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

• லேசாக வேகவைத்த கீரையை குறைந்தது 1 கப் பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கலக்கவும்.

4. வாழைப்பழங்கள்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• வைட்டமின் ஏ, பி1 மற்றும் சி

• ப்ரோமைலின் எனப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு நொதி

• வைட்டமின் பி6

• நார்ச்சத்து

• பொட்டாசியம்

• மெக்னீசியம்

• வைட்டமின் சி

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

• இயற்கையாகவே ஆசை மற்றும் உந்துதலை அதிகரிக்கிறது.

• விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது

• விந்தணு டிஎன்ஏ சேதத்தைக் குறைக்கிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• சிறந்த பலனுக்கு 1 பழுத்த வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள், அதை ஊறவைத்த பாதாம் அல்லது வால்நட்ஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

• விந்தணுக்களின் தரம், எண்ணிக்கை மற்றும் காம உணர்ச்சி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு குறைந்தது 8–12 வாரங்களுக்குத் தொடரவும்.

மேலும் படிக்கவும்>> ஆண் மலட்டுத்தன்மை, விந்தணு இயக்கம் மற்றும் எண்ணிக்கைக்கான சிறந்த ஆயுர்வேத மருந்துகள்

5. பூண்டு

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• செலினியம்

• அல்லிசின்

• வைட்டமின் பி6

• தியாமின், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றின் தடயங்கள்

• வைட்டமின் சி

• மாங்கனீசு

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• ஆண் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

• விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது

• இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

• இயற்கையான ஹார்மோன் சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது

• டிஎன்ஏ தொடர்பான விந்து சேதத்தைக் குறைத்தல்

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• சிறந்த பலன்களுக்கு, 1-2 பச்சை பூண்டு பற்களை நசுக்கி, காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தினால், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம்புகளுக்கு மேல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

• அல்லது உணவு தயாரிக்கும் போது அதை ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

6. சிப்பிகள்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• துத்தநாகம்

• டி-ஆஸ்பார்டிக் அமிலம்

• டாரைன் & ஒமேகா-3கள்

• தாமிரம், செலினியம், பி12
  

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• துத்தநாகம் நிறைந்திருப்பதால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் குறைவதைத் தடுக்கிறது.

• விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

• விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது

• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• 2-3 நடுத்தர அளவிலான புதிய சிப்பிகளுடன் (பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வேகவைத்தோ) தொடங்கவும்.

• வாரத்திற்கு 2-3 முறை, முன்னுரிமை இரவு உணவின் போது எலுமிச்சை பிழிவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. அஸ்பாரகஸ்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• ஃபோலேட்

• வைட்டமின் சி

• வைட்டமின் ஈ

• குளுதாதயோன் (ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு)

• துத்தநாகம்

• செலினியம்

• நார்ச்சத்து

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• இதில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலேட், விந்தணு உருவாக்க செயல்முறையான விந்தணு உருவாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.

• ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது

• ஆரோக்கியமான விந்து வெளியேற உதவுகிறது

• பாலியல் உந்துதலை மேம்படுத்துகிறது
  

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• 1 சிறிய கிண்ணம் (6–8 ஈட்டிகள்) அஸ்பாரகஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• சுவையை அதிகரிக்க ஒரு சிட்டிகை எலுமிச்சை அல்லது கருப்பு மிளகு சேர்த்து லேசாக ஆவியில் வேக வைக்கவும்.

• வாரத்திற்கு 3-4 முறை உட்கொள்ளுங்கள்

8. ஆரஞ்சு

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• வைட்டமின் சி

• ஃபோலேட்

• பொட்டாசியம்

• ஃபிளாவனாய்டுகள் (ஹெஸ்பெரிடின், நரிங்கெனின்)

• நார்ச்சத்து

• பீட்டா-கிரிப்டோக்சாந்தின்

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• சிறந்த விந்தணு செறிவு மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது

• ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது

• விந்தணுக்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

• விந்தணு டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• 1 முழு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தை (கூழ் சேர்த்து) வழக்கமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

• காலையில் அல்லது மதிய சிற்றுண்டியாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

9. வெந்தயம்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• ஃபுரோஸ்டானோலிக் சபோனின்கள்

• மெக்னீசியம்

• துத்தநாகம்

• இரும்பு

• நார்ச்சத்து

• டிரைகோனெல்லின் & டையோஸ்ஜெனின்

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் ஃபுரோஸ்டானோலிக் சபோனின்களைக் கொண்டுள்ளது.

• பாலியல் தூண்டுதல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

• ஆரோக்கியமான டெஸ்டோஸ்டிரோன்-ஈஸ்ட்ரோஜன் விகிதத்தை ஆதரிக்கிறது

• உட்புற வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

• இனப்பெருக்க உறுப்புகளைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• 1 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.

• ஊறவைத்த விதைகளையும் தண்ணீரையும் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளுங்கள்.

10. குயினோவா

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• துத்தநாகம்

• மெக்னீசியம்

• ஃபோலேட் (B9)

• புரதம்

• இரும்பு

• வைட்டமின் ஈ

• நார்ச்சத்து

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• ஆரோக்கியமான விந்தணு உற்பத்தி செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது

• இதில் உள்ள மெக்னீசியம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

• விறைப்புத்தன்மையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

• விதைப்பைகளுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குதல்

• ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
  

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• சமைத்த குயினோவாவை வாரத்திற்கு 4–5 முறை 1 கிண்ணம் சாப்பிடுங்கள்.

• கருவுறுதலுக்கான முழுமையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவுக்காக காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுடன் இணைக்கவும்.

• உங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் ஒரு பகுதியாக இதைச் சேர்க்கலாம்.

11. பூசணி விதைகள்

உள்ளே ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம்

• துத்தநாகம்

• மெக்னீசியம்

• புரதம்

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (கரோட்டினாய்டுகள், லிக்னான்கள்)

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (ALA)

• வைட்டமின் ஈ

• இரும்பு
  

ஆண் கருவுறுதலுக்கு நன்மைகள்

• விந்தணுக்களின் அளவு, உருவவியல் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது

• இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது.

• புரோஸ்டேட் மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

• மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

அதை உங்கள் உணவில் எப்படிச் சேர்ப்பது?

• தினமும் 1 தேக்கரண்டி பச்சையான, உப்பு சேர்க்காத பூசணி விதைகள்

• இதை அதிகாலை உணவாகவோ அல்லது மாலை நேர சிற்றுண்டியாகவோ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உணவுமுறை உதவுமா?

ஆம், ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுமுறை விந்தணுக்களின் அமைப்பையும், சந்ததிகளின் வளர்ச்சியையும், வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் அவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

மேலும், உங்கள் ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்!

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ்-கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது

• அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்

• குறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள்

• முழு தானியங்கள் குறைபாடுள்ள உணவுகள்

முடிவுரை

உணவுமுறை மூலம் இயற்கையாகவே உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க விரும்பினால், சரியான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வது அவசியம். கருவுறாமை எந்த ஆணுக்கும் ஏற்படலாம்; இருப்பினும், அது உங்களுக்கு ஏன் ஏற்பட்டது என்பதல்ல, அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதே கவலை.

அதை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள் உள்ளன; நீங்கள் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தீர்வைத் தேடுகிறீர்களானால் ஆயுர்வேதத்தின் ஆதரவைப் பெறலாம். இயற்கை சிகிச்சையை சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கவும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்க முயற்சி செய்யக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் பகிர்ந்துள்ளோம்.

அடுத்து, தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா? பின்னர் இயற்கை தீர்வுக்காக எங்கள் வலைப்பதிவைப் பார்வையிடவும்.