आपल्या यकृताचा नैसर्गिकरीत्या घरच्या घरी डिटॉक्स करण्याचे १० सोपे उपाय

आपल्यापैकी बहुतेकांना यकृताचा शरीराच्या संपूर्ण चयापचयावर होणारा परिणाम माहिती नसतो. जर यकृतावर अस्वास्थ्यकर चरबीचा भार पडला, तर ते असामान्यपणे कार्य करू शकते किंवा विषारी पदार्थ प्रभावीपणे फिल्टर करू शकत नाही.

आपण बहुतेकदा तेलकट आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, दारू, निकोटीन आणि विविध व्यसनाधीन पदार्थांकडे सहजपणे आकर्षित होतो. अशा गोष्टी यकृताला हानी पोहोचवतात आणि त्याचे कार्य थांबवतात. परंतु शरीराचा चयापचय पूर्णपणे यकृताच्या शुद्धीकरण क्षमतेवर अवलंबून असतो.

तथापि, यकृताला डिटॉक्सिंगची गरज असल्याची दहा लक्षणे आहेत, जी तुम्ही तपासली पाहिजेत आणि त्यांचे निराकरण केले पाहिजे:

यकृताला डिटॉक्सिंगची गरज असल्याची 10 लक्षणे

• थकवा: पुरेशी झोप मिळूनही थकल्यासारखे वाटणे
• पचनाशी संबंधित समस्या: फुगीरपणा, बद्धकोष्ठता, अतिसार किंवा छातीत जळजळ
• कावीळ: डोळे आणि त्वचा पिवळी पडणे
• बिलिरुबिनचे उच्च प्रमाण: काळ्या मूत्राचे कारण.
• उदर वेदना: उजव्या वरच्या उदरात अस्वस्थता.
• अनपेक्षित वजन कमी होणे किंवा वाढणे: यकृताच्या समस्यांमुळे चयापचय आणि चरबीचे पचन बाधित होऊ शकते.
• त्वचेचे विकार: पुरळ, खाज किंवा मुरुम
• मूडमधील चढउतार: विषारी पदार्थांमुळे न्यूरोट्रान्समिटर असंतुलन
• भूक न लागणे: भूक कमी होणे आणि पोषक तत्त्वांचे शोषण करण्यात समस्या
• द्रव धारणा: उदर किंवा पायांच्या ऊतींमध्ये जास्त विषारी द्रव अडकणे
• दारूसाठी वाढलेली संवेदनशीलता: यकृताच्या कमी कार्यक्षमतेमुळे दारूसाठी असहिष्णुता निर्माण होऊ शकते.

घरी नैसर्गिकरित्या यकृत डिटॉक्स करण्याचे मार्ग

येथे काही यकृत निरोगी ठेवण्याचे सर्वोत्तम मार्ग आहेत जे घरी नैसर्गिकरित्या डिटॉक्स करतात.

1. दारूचे सेवन नियंत्रित करणे

वारंवार दारूचे सेवन शरीरातील विषारीपणाची पातळी वाढवते, विशेषतः यकृताचे कार्य बाधित करून. जरी अनेकांना दारू सोडणे कठीण वाटत असले, तरी घरगुती यकृत शुद्धीकरण पेय तयार करणे आवश्यक आहे जे विषारी पदार्थ काढून टाकू शकते आणि यकृतातील एन्झाइम्स पुन्हा भरून काढू शकते.

तुम्हाला आवडेल - दारूचे व्यसन आणि लालसा कमी करण्याचे 12 नैसर्गिक मार्ग

2. यकृत शुद्धीकरणासाठी घरगुती पेयांचा वापर

ही पर्यायी हायड्रेटिंग आणि पुनर्जनन घटक आहेत:

2.1. लिंबू पाणी

लिंबाचा रस पिळून कोमट पाण्यात मिसळून त्यात मध मिसळल्याने विषारी पदार्थ कमी होतात आणि यकृताला पोषण मिळते.

2.2. ग्रीन टी

ग्रीन टी आधीच शरीर शुद्ध करते आणि चिंता कमी करते, जे यकृत डिटॉक्ससाठी फायदेशीर आहे. अशा पेयांमध्ये साखर टाळल्यास पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुलभ होते.

2.3. डँडेलियन रूट टी

हे दारूजन्य आणि गैर-दारूजन्य फॅटी लिव्हर रोग साठी फायदेशीर ठरू शकते, आणि चहाच्या स्वरूपात पिण्याने यकृत सुधारणे तुलनेने सोपे होईल.

2.4. कच्च्या भाज्यांचा रस

बीटरूट, गाजर आणि काकडी यांचा रस काढून पिण्याने यकृत शुद्ध आणि हलके होऊ शकते.

3. व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स किंवा कोणत्याही प्रिस्क्रिप्शन औषधांचे सेवन सावधगिरीने करा

अनेकदा, विशेषतः विशिष्ट व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेताना, तुम्हाला त्यांचा यकृताच्या आरोग्यावर होणारा हानिकारक परिणाम माहिती नसतो. वजन कमी करण्यासाठी किंवा कार्यक्षमतेसाठी वापरल्या जाणाऱ्या सप्लिमेंट्समुळे यकृतावर ताण येऊ शकतो आणि त्याच्या पेशींना हानी पोहोचू शकते.

जरी तुम्ही कोणतीही औषधी वनस्पती, खनिज किंवा नैसर्गिक उपाय वापरत असाल, तरी तुम्ही तज्ज्ञाची शिफारस घ्यावी. अँटिबायोटिक्स, अँटीकॉन्व्हल्संट्स आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सच्या सेवनाने यकृताच्या पेशींना इजा किंवा नुकसान होऊ शकते.

4. आयुर्वेदिक सप्लिमेंटचा वापर

तुम्ही यकृत डिटॉक्ससाठी आयुर्वेदिक सप्लिमेंट वापरू शकता. यकृत डिटॉक्ससाठी अनेक आयुर्वेदिक सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत, परंतु कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी त्यातील घटक तपासणे आणि सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे आहे. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही लिव्हर केअर सप्लिमेंट वापरू शकता, जे 100% आयुर्वेदिक आहे आणि तुमच्या यकृताच्या नैसर्गिक डिटॉक्स प्रक्रियेला समर्थन देते. लिव्हर केअर आयुर्वेदिक सप्लिमेंटमध्ये खालील औषधी वनस्पती समाविष्ट आहेत:

• मिल्क थिसल: यामुळे यकृताचे नुकसानापासून संरक्षण होऊ शकते आणि हिपॅटायटिस सी विकसित होण्यापासून थांबवू शकते.
• भूमी आमला: याच्या यकृत-संरक्षक गुणधर्मांमुळे यकृताला पुढील नुकसानापासून संरक्षण मिळते.
• कासनी: कावीळ आणि फॅटी लिव्हरमुळे होणाऱ्या दाहक परिस्थितींवर याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
• पुनर्नवा आणि कुटकी: यातील जैवसक्रिय पदार्थ यकृताच्या आरोग्याला समर्थन देतात. यामुळे यकृतावर विषारी पदार्थांचा प्रभाव रोखला जाऊ शकतो.

वरील औषधी वनस्पती लिव्हर केअरमध्ये एकत्रित केल्याने कोणालाही चरबी किंवा ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा त्रास होणार नाही. यामुळे पचनसंस्था सुधारेल आणि कोणतेही दुष्परिणाम होणार नाहीत.

5. निरोगी, यकृतासाठी अनुकूल आहार सुरू ठेवणे

निरोगी आहाराशिवाय यकृताचे आरोग्य राखणे अशक्य आहे. खालील यकृताच्या आरोग्यासाठी निरोगी खाद्यपदार्थ फॅटी लिव्हरला सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करतील.

5.1. फायबरयुक्त खाद्यपदार्थ

फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खाण्याने तुम्हाला यकृताची कार्यक्षमता आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक फायबर आणि पोषक तत्त्व मिळतील.

5.2. विविध खाद्यपदार्थांचे सेवन

व्हिटॅमिन A, C, E, K, B1, B6, बीटा कॅरोटीन आणि बायोटिन यांनी समृद्ध अशा खाद्यपदार्थांची निवड करा. गाजर, पालक, संत्री, बदाम, ब्रोकोली, केळी, अंडी, रताळे, एवोकॅडो आणि संपूर्ण धान्य हे अशा खाद्यपदार्थांचा साठा आहे जे यकृत डिटॉक्स करण्यास मदत करतात.

6. पुरेसे पाणी आणि फळांचे रस पिणे

पाण्याने हायड्रेटेड राहिल्याने यकृताचे कार्य वाढवणे सोपे होईल कारण यामुळे विषारी पदार्थ निघून जातील. शिवाय, गाजर, बीटरूट, वॉटरक्रेस, लिंबू आणि टरबूज यांसारख्या फळांपासून काढलेले रस त्यांच्या अँटिऑक्सिडंट्ससह यकृताचे संरक्षण करतील आणि व्हिटॅमिन्स आणि खनिजांनी पोषण देतील.

7. मीठ, साखर आणि जास्त चरबीचे सेवन नियंत्रित करणे

चरबी, साखर आणि मीठ यकृताचे कार्य बिघडवतात. फॅटी लिव्हरच्या तीव्रतेनुसार, त्यांचे सेवन कमी करावे किंवा पूर्णपणे थांबवावे.

तुम्हाला आवडेल - वजन कमी करण्यासाठी आयुर्वेदिक आहार तक्ता - आयुर्वेद तज्ज्ञांनी शिफारस केलेला

8. नियमित शारीरिक व्यायाम करणे

एकाच जागी दीर्घकाळ बसल्यामुळे, मग ते कामावर असो किंवा घरी, बहुतेक लोकांना फॅटी लिव्हरचा त्रास होतो. परंतु नियमितपणे काही मिनिटे योग आणि व्यायामासाठी देणे रक्त परिसंचरण सुधारू शकते, यकृताची ताकद आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्याची क्षमता वाढवू शकते. लेग अप द वॉल पोज, शोल्डर स्टँड, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने यकृतात होणारे प्रमुख बदल खालीलप्रमाणे आहेत:

• यकृताला पोषक तत्त्व आणि ऑक्सिजनची हालचाल.
• ट्विस्ट आणि स्ट्रेचमुळे शरीरातून विषारी पदार्थ निघून जाणे.
• चरबी तोडण्यासाठी पित्त उत्पादन वाढवण्यासाठी यकृत पेशींचे डिटॉक्सिफिकेशन आणि पुनर्जनन.
• ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची नियमित सराव अशा शुद्धीकरण प्रक्रियांना मदत करेल.
• धावणे, पोहणे आणि पेडलिंग यांसारख्या शारीरिक कृती चरबी-जाळण्याच्या प्रक्रियेची तीव्रता वाढवतील.

9. यकृत विकारांचे सावधगिरीने व्यवस्थापन

हिपॅटायटिसचे विविध प्रकार A, B, C, D आणि E असू शकतात, जे यकृताच्या पेशी आणि त्याच्या कार्यक्षमतेला धोका निर्माण करू शकतात. सामान्य हिपॅटायटिस दूषित पाणी पिण्याने किंवा संक्रमित व्यक्तीच्या Shी जवळच्या संपर्कात येण्याने पसरतो. काही प्रकरणांमध्ये, शारीरिक संपर्काद्वारे लोकांना हिपॅटायटिसचा प्रभाव होतो आणि रक्ताच्या प्रसारणाद्वारे संसर्ग पसरू शकतो.

9.1 यकृत विकार व्यवस्थापनासाठी विशिष्ट सावधगिरीचे उपाय:

• निरोगी स्वच्छता सवयी राखणे, यामध्ये सॅनिटायझरने हात स्वच्छ करणे समाविष्ट आहे.
• अस्वच्छ ठिकाणी पिणे किंवा खाणे टाळणे.
• इतर लोकांचे रेझर, सुई आणि टूथब्रश वापरण्यापासून दूर राहणे. नेहमी डिस्पोजेबल रेझर, सिरिंज आणि सुई वापरा.
• रक्त, वीर्य किंवा इतर शरीरातील द्रवांद्वारे संसर्गाच्या प्रसारणापासून संरक्षणासाठी गर्भनिरोधकांसह सुरक्षित संभोगाचा सराव करणे.
• जीवघेण्या हिपॅटायटिस B आणि C पासून संरक्षणासाठी स्वतःला लसीकरण करणे.

10. पर्यावरणीय विषारी पदार्थांशी संपर्क टाळणे

बाह्य रसायने आणि जंतूंमुळे यकृताला नुकसान होण्याचा धोका नेहमीच असतो. हानिकारक सूक्ष्म घटक केवळ नाक आणि त्वचेद्वारे प्रवेश करून यकृताला नुकसान करत नाहीत तर तुमच्या तोंडाद्वारे देखील. पेंट थिनर, गोंद, नेल पॉलिश रिमूव्हर, अन्न कंटेनर आणि रॅपर्स यांसारख्या विशिष्ट घरगुती उत्पादनांमुळे यकृताला नुकसान होऊ शकते.

पुढील यकृत नुकसान टाळण्यासाठी प्रमुख सावधगिरीचे उपाय:

• कोणतेही सेंद्रिय स्वच्छता उत्पादन निवडणे.
• रासायनिक धुराचा श्वास टाळणे, संरक्षक मास्क वापरण्याची शिफारस केली जाते ज्यामुळे हानिकारक विषारी पदार्थ नाक आणि तोंडाद्वारे शरीरात जाणार नाहीत.
• तुमचे घर चांगले हवेशीर ठेवणे.

तुम्हाला आवडेल - व्यसनापासून शरीर डिटॉक्स करण्यासाठी शीर्ष आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती

यकृत डिटॉक्स कार्यरत असल्याची लक्षणे

तुम्ही डँडेलियन, लिंबू यांसारख्या विविध औषधी वनस्पतींपासून बनवलेली नैसर्गिक पेये प्यालात किंवा त्रिफळा, भूमी आमला किंवा पुनर्नवा सेवन केल्यास, तुम्हाला यकृत डिटॉक्स कार्यरत असल्याची खालील लक्षणे दिसू शकतात:

• नवीन ऊर्जेचा संचार.
• मानसिक स्पष्टता आणि दृष्टीमध्ये सुधारणा.
• कमीत कमी डाग आणि मुरुमांसह स्वच्छ त्वचा.
• पचनसंस्थेत सुधारणा.
• आतड्यांच्या हालचालींचे नियमन.
• निरोगी वजन कमी होणे आणि घाम येणे.
• मूत्राचा रंग तपकिरी किंवा गडद पिवळ्यापासून हलक्या पिवळ्या किंवा रंगहीन मूत्रात बदलणे.

निष्कर्ष

जेव्हा कोणी निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींना बांधील नसते आणि त्याऐवजी दारू आणि अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांवर अवलंबून असते आणि वारंवार रसायनांच्या संपर्कात येते, तेव्हा आपले यकृत विषारी चरबी तोडण्यात किंवा विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यात अपयशी ठरते.

दाहक-विरोधी आणि डिटॉक्सिफायिंग औषधी वनस्पती वापरून घरगुती पेये पिणे आणि फायबर, मॅग्नेशियम आणि झिंकने समृद्ध संतुलित आहार घेतल्याने, दारूजन्य किंवा गैर-दारूजन्य चरबी यकृतात साठवण्यापासून मुक्ती मिळू शकते.

योग आणि कोणताही शारीरिक व्यायाम शरीरात ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वांची हालचाल उत्तेजित करू शकतो. आणि त्यामुळे, सेंद्रिय पदार्थ आणि निरोगी स्वच्छता सवयींचा वापर यकृताला कोणत्याही नुकसान किंवा जीवघेण्या संसर्गापासून वाचवेल.

नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न

प्र.1. यकृत डिटॉक्स करण्यासाठी मी काय पिऊ शकतो?

उत्तर: घरी, तुम्ही मध मिसळलेले लिंबू पाणी पिऊ शकता. लिंबातील व्हिटॅमिन सी आणि मधाचे अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म यकृतात साठलेली चरबी कमी करतील.

तुम्ही डाळिंब किंवा मिश्रित फळांचा रस आणि उसाचा रस देखील घेऊ शकता जे तुमचे यकृत शुद्ध करतील आणि स्वतःला हायड्रेटेड ठेवतील. तुम्ही पिणारे पाणी विषारी पदार्थांपासून मुक्त असेल तेव्हा यकृत डिटॉक्ससाठी मदत होईल.

प्र.2. तीन दिवसांत यकृत कसे डिटॉक्स करावे?

• द्राक्षे, चिकू फळ, बीटरूट आणि लसूण खाणे.
• रोज सकाळी रिकाम्या पोटी त्रिफळा पाणी पिणे त्याच्या प्रभावीपणासाठी.
• संपूर्ण धान्य आणि पालेभाज्यांचे सेवन वाढवल्याने यकृताला जीवाणू किंवा व्हायरल संसर्गामुळे होणारे नुकसान टाळता येईल.
• 10 ते 12 ग्लास पाणी पिणे ज्यामुळे मूत्र वाढेल आणि रंग गडद पिवळ्यापासून हलक्या पिवळ्यापर्यंत हलका होण्यास मदत होईल.
• शारीरिक हालचाल किंवा व्यायाम.
• श्वासोच्छवास किंवा प्राणायाम.

संदर्भ:

D’Ettorre G, Douek D. Microbial Translocation and Infectious Diseases: What Is the Link? International Journal of Microbiology, Vol 2012, Article ID 356981.

Swain, MD. Fatigue in Liver Disease: Pathophysiology and Clinical Management. Canadian Journal of Gastroenterology, 2005 Oct; (20):181-188.

American Liver Foundation. Healthy Liver Tips. Available at: https://liverfoundation.org/resource-center/blog/healthy-liver-tips/.

Ludovico Abenavoli, Raffaele Capasso, Natasa Milic, Francesco Capasso. Milk Thistle in Liver Diseases: Past, Present, Future. First published: 07 June 2010. Phytotherapy Research, DOI: https://doi.org/10.1002/ptr.3207.

Klein, A. V., Kiat, H. Detox Diets for Toxin Elimination and Weight Management: A Critical Review of the Evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, First published: 18 December 2014. DOI: https://doi.org/10.1111/jhn.12286.